Le Punaoa Sili o Polotini

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Moa, iʻa, ma povi e masani ona avea ma mea e maua ai le polotini, ma e tusa lava pe e te faʻaopopoina tofu i le palu, o mea e mafai ona le fiafia. Ae o lea ua i ai leisi filifiliga: E tusa ai ma se suesuega talu ai nei, limulimu-yep, lou sushi afifi-maua ai se lelei fualaʻau o maso-fausiaina meaʻai.

E ui e eseese le aofaʻi o polotini i ituaiga o limu, e tusa ma le 2 i le 9 kalama i le ipu. Ma e le gata i le maualuga o le polotini, o le limulimu o loʻo tumu foi i minerale, vaitamini, ma ituaiga o meaola e pei o le homone e lelei mo le tino. O le mea moni, o le vailaʻau e aofia ai pepineide renin-taofiofia e tutusa ma mea na maua i le ACE inhibitors, o se vasega o vailaʻau e fesoasoani e faʻamalolo ai le toto toto na faʻaaoga e togafitia ai le toto maualuga, migraines, ma isi tulaga, fai mai Mary Hartley, RD, meaʻai paleni mo DietsInReview.com.

Na te fautuaina le 'ai o limu i salati, sou, po'o falai falai.

"O le suavai ua faʻamamaina e pei o le jerky e mafai ona 'ai tuʻulafoaʻi pe nutipalaina i totonu o ipu. Nori, e faʻaaoga mo afifi sushi, e taoina iʻa o le sami, ma kelp granules e masani ona faʻatau atu o se maualuga-iodine masima," o lana tala lea. "Masalo tatou te 'aʻai lava limulimu i taimi uma pei o meaʻai meaʻai ole karakei ma le agar ua faʻaopopo i aisa kulimi, pia, falaoa, ma isi tele meaʻai."

Ae ui i lea, ia lapata'ia e mana'omia sina salati limu e tauva ai ma aano o manu. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e 'ai i le 21 nori ie e maua mai ai le polotini i totonu o le tasi le 3-aunese susu susu, ma o le Fautuaina Meaʻai Taumafa o porotini o 0.8 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino. Peitaʻi, o le polotini e mafai ona sao lelei mai le 10 i le 35 pasene o le aofaʻi o au kalori, o le tala lea a Hartley.

1. Lentil: 1 ipu kuka = ​​18 kalama

2. Pinati: 1/2 ipu atigi atigi = 19 kalama

3. Maukeni fualaʻau: 1/2 ipu faʻapipiina = 17 kalama

4. Quinoa: 1/2 ipu le kukaina = 14 kalama

5. yogurt Greek: 6 aunese = 18 kalama

E fa'afefea ona e tu'ufa'atasia nei mea'ai e sili atu le polotini i au mea'ai? Ma o ai ua sauni e alu i fafo mo sushi?

O Jennipher Walters o le Ofisa Sili o Pulega ma o ia foi na faavaeina ia upega tafailagi soifua maloloina FitBottomedGirls.com ma FitBottomedMamas.com. O se faia'oga fa'apitoa, faiaoga o le olaga ma le puleaina o le mamafa ma le faia'oga fa'amalositino, o lo'o ia umia fo'i se MA i le soifua maloloina tusitala ma e masani ona tusi e uiga i mea uma o le malosi ma le soifua maloloina mo fa'asalalauga eseese i luga ole laiga.

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