Le Beginner’s Guide i Mountain Biking

Anotusi

• Le kia
• Le metotia
• O le ABCs o Mauga uila
• Isi Tagata Amata Tomai uila uila i le Mauga
• Iloilo mo

I soʻo se tasi sa tiʻetiʻe i se uila talu mai o latou tamaititi, tiʻetiʻe tiʻetiʻe i le mauga e leai se leo * foi * taufaʻafefe. A uma mea uma, o le a le faigata e mafai ai ona faaliliuina auala auala i le auala?

Ia, e pei ona vave ona ou aoaoina i le taimi muamua na ou alu ai i lalo o se auala ala e tasi, o le tietie uila e manaomia ai le tele o tomai-ma sili atu o se auala e aoao ai-nai lo le manatu o se tasi. (Sili atu i luga o iinei: Faʻapefea ona aʻoaʻoina aʻu e faʻaaoga le uila uila e fai se suiga tele i le olaga)

Ae ina ua maeʻa le tietiega muamua, na ou iloaina ai foi o le tietie uila i le mauga e sili ona malie-ma e le taitai ona malosi e pei ona foliga mai ai. "O le tietie uila e le tatau ona taufaafefe," o le tala lea a Shaun Raskin, o se taʻiala i White Pine Touring i Park City, UT, ma le faʻavae o Inspired Summit Retreats. "Tagata vaai i ai o se maoaʻe faigata-autu ma latou faʻalogo e uiga i tagata ua afaina, ae o mea uma lava e faʻatatau i le tatou faʻalatalata atu i ai."

Ma le isi, o le tele ma sili atu o fafine o loʻo taia auala. "E mautinoa lava o se taʻaloga faʻafeiloaʻi tamaʻitaʻi, ma ou te fai atu o le toʻatele o tagata ou te vaʻaia i luga o auala i aso nei o fafine," o le tala lea a Halle Enedy, o se taʻiala uila mauga i REI i Portland, OR.

Ma afai oe popole i le gagauina o se tapulima pe valu ou vae, iloa e le o se manaʻoga. "E mafai ona tatou filifili e agalelei ia tatou lava ma aʻoaʻo tomai tatou te maua ai se alualu i luma faigofie i le taʻaloga e mafai ai ona faʻamalieina-ma tumau saogalemu," o le faʻamatalaga lea a Raskin.

Ae o loʻo i ai nai mea e le mafai ona faʻatalanoaina mo le alu i fafo. Lenei o le mea e te manaʻomia ia i ai, iloa, ma faia ia mautinoa ai se lelei muamua tiʻetiʻe uila uila muamua.

Le kia

• Faatulaga oe lava mo le manuia i se paga chamois, poʻo paʻu uila uila, fai mai Raskin. (E 100 pasene sa'o o ia-na ou mauaina nei mea i se tasi aso ua tuai. Ae o le paga na ou teu i ai ina ua uma le aso muamua na faasaoina ai lo'u vae-i le isi lua aso o le tietiega.)
• Ofu mata tioata mata tioata ma a lelei puloutau, fetaui lelei ma le visor e puipuia ai le susulu mai le la.
• Totigilima uila e tatau foi ona i ai, Raskin fai mai. Alu pe o ni totini lima pe o se tamatamailima e taofi ai ou lima mai le mimigi.
• Aumai a lelei afifi hydration poʻo se fagu vai e tumau ai le faʻasūsū i lau tiʻetiʻega vevela ma le afu.
• Taofi le kilipa mo le taimi nei ma amata i le na'o seevae seevae masani, Fautuaina e Raskin.
• E te mana'o e ti'eti'e i se uila fe'avea'i e amata ai. "E pei ona taʻu mai i le igoa, o le ae sopoia laufanua maupuepue, luga ma lalo o maupuepue," o le faamatala mai lea a Raskin. "O uila kolosi feaveaʻi e sili atu le mama, o lea e faigofie ai ona alu i luga ae o le gafa e malie ma taʻalo foʻi." Aua e te amata saili e faʻatau ae e te manaʻo e suʻe ni nai filifiliga ae e te leʻi tuʻuina se ulugalii Gs i luga o se faʻavaa, o le tala lea a Raskin. Ae ui i lea, alu i lau faleoloa uila i le mea latou te ofaina ai oe ma totogi uila uila fetaui ma lou tomai maualuga ma le tele.
• O se vasega poʻo se lesona o le isi atamai faʻafaigaluega. "O le mea sese sili e mafai ona faia e tagata amata o le le faia lea o se lesona," o le tala lea a Jacob Levy, o se faiaoga i lalo o le mauga i Trestle Bike Park i Winter Park, CO. O le tele o faleoloa uila e ofoina atu lesona taiala, e pei o le tele o faleoloa REI i le lotoifale. O lau taʻiala o le a mautinoa ai lau pasika fetaui lelei ia oe ina ia ia te oe le sili ona lelei tulaga. O le a latou faʻamatalaina tekinolosi, pei o le faʻaogaina o kia ma taofi, o faʻamatala mai e Levy. Ma le isi, afai e iai sau faiaoga e mafai ona faʻafeiloaʻi, o le a sili atu le malie, o le tala lea a Raskin.

Le metotia

O le ABCs o Mauga uila

’A" e tu mo le "tumau malosi." O le tulaga lea e te i ai pe a e alu ifo i luga o le uila. I le tulaga toaga, e tumau pea au vili; o loʻo e tu i luga i vae uumi, teisi teisi; ma e te punou. Ae i le puimanava o loʻo i ai lou fatafata i luga o uilima o le uila.

’B"O lona uiga o le taofi, o se vaega taua o tiʻetiʻe uila i le mauga." E te manaʻo e uu se moli i le tasi tamatamailima i taofi taʻitasi, e aunoa ma le oomiina o se tasi, "o faʻamatala mai e Iakopo." Faʻaaoga uma na, ae ia agamalu. “O lona uiga, e te le mana’o e loka uili pe a e tu, o lona uiga e te lele i luga o fa’amau, ae na’o lou mana’o e te sau i se tu lemu ma le matagofie.

’C"E tu mo le tulimanu. O lenei tomai e sau i luga pe a e fetaiaʻi ma fesuiaʻiga i luga o le auala. O le tulimanu e aofia ai ni vaega se tolu: filifiliga laina, ulufale, ma alu i fafo, o faʻamatala mai e Levy. Ina ia filifilia le filifiliga saʻo laina, mafaufau faaseʻe se polo bowling lalo le ala." Afai e te lafoina sao ma saʻo, o le a oso i luga tonu o le itu, a ea? "Fai mai Levy." Nai lo lena, mafaufau e uiga i le lafo lemu i lalo o le auala, i le itu i luga o le avanoa, faʻatagaina ia alu lemu i le pito i lalo ma fai le ki-o le mea lena e te manaʻo e fai i luga o le uila." Taumafai e alu lemu i se piʻi (pei o se tamoʻe saoasaoa), amata i le itu maualuga o le piʻi, ona kolosi lea i le pito i lalo pe a e alu ese. o le liliu ma toe maua saosaoa.

Isi Tagata Amata Tomai uila uila i le Mauga

• O a'e a'e a'e e mana'omia tele le cardio, a'o vaega i lalo e tele le tomai.
• E te le uli i au 'auʻilima pei o le sui o lou mamafa, faʻasino e Levy. A o e savali faataamilo, faalagolago i le avanoa e fesoasoani i lau uila faataamilo i le tulimanu, ma pupula pea ou mata i lalo o le auala lea e te manao e alu i ai. Mafaufau e vaai e ala i-e leai i le-o le avanoa. O le mea moni, o le va'ai i luma se tasi o fautuaga sili ona taua e teu i lou mafaufau ile ala. "Vaʻai pea lau vaai 10 i le 20 futu i ou luma i taimi uma," o le fautua mai lea a Enedy. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e sopoʻia ai faʻafitauli, pei o aʻa poʻo maʻa, i luga o le ala nai lo le pipiʻi ia latou.
• O le a suia le tulaga o lou tino pe a e alu aʻe i luga o se mauga vs pe a e alu ifo i se mauga. A e alu i luga, e te manaʻo i lou malosiaga e agaʻi i luma, ma taofi lou fatafata i faʻamau, fai mai Enedy. A e alu ifo i lalo, e toe fue lou sulugatiti i tua o paʻu tua, fai mai Enedy. Mafaufau: tulilima i fafo, punou i tua i lena tulaga malosi. O lenei suiga i tua e faʻatonutonuina ai le malosi o le alu i lalo ma e tau le mafai ona e alu i luga o faʻataʻavale. (Manatua, tatou uma e uiga i le le afaina ai iinei!)
• Amata lemu. Atonu o le mea sili lea ona taua mo tagata amata e manatua. O le "lemu e lamolemole ma lamolemole e vave," o se tasi lea o faʻaaliga e fiafia iai Raskin. Afai e mafai ona e tausia se tutusa cadence i luga o le ala, oe i le iuga amata ona maua saosaoa-sologa lelei ma le saogalemu.

Iloilo mo