O a maso e aoga i ai Pushups?

Anotusi

• 1. Tulaga masani tulei
• 2. Suʻesuʻe tulei
• 3. Tele tulei
• 4. Paʻu tulei
• 5. Teteʻe le tuleia i lalo
• 6. Plyometric
• Laasaga e sosoo ai

Faʻapaʻu ma aumai ia te aʻu 20!

O na upu e ono fefe i ai, ae o le tuleia i lalo o se tasi o sili faigofie ae sili ona aoga faʻamalositino oe mafai ona faʻatinoina e maua ai le malosi ma maso.

O le tulei faʻaaogaina lou oe tino mamafa o teteʻe, galue lou pito i luga tino ma autu i le taimi e tasi.

I le tulaga masani tulei, o musele nei e faʻatatauina:

• fatafata maso, poʻo pectorals
• tauʻau, pe faʻamago
• tua o ou lima, poʻo triceps
• manava
• o maso "apaau" i lalo tonu o lou ogalima, e taʻu o le serratus i luma

O le mea sili e uiga i pushups o le a faigata mo oe ma lou tino e faʻamasani ia latou. E tele ituaiga 'eseʻese e faʻatutuina taʻitasi musele i sina eseesega.

Taumafai nei ituaiga ono o tulei, amata mai le amataga i le alualu i luma. O le a e maua vave le malosi.

1. Tulaga masani tulei

O le mea e mafaufau i ai le toʻatele o tagata pe a latou faʻalogo i le "pushup," o le masani masani o lenei gaioiga e faigofie ona faʻatinoina, ae o le faʻatulaga lelei o le ki lea.

Musika sa aoga: fatafata

1. Amata i se tulaga laupapa ma lou pelvis tuʻuina i totonu, lou ua faʻalelei, ma ou alofilima tuʻu i lalo o ou tauʻau. Ia mautinoa o faʻatauau tauau i tua ma lalo foi.
2. A o e fusifusia lou autu ma tausi lou tua tua, amata ona tuʻu i lalo lou tino e ala i le punou o ou tulilima a o tuʻu pea latou faʻasino i tua. Lalo i lalo seʻia faʻapea ona fafagaina e le fatafata le foloa.
3. Vave ona faʻaloaloa ou tulilima ma tulei lou tino i luga i le amataga tulaga.
4. Toe fai mo le tele o sui pe a mafai, mo 3 seti.

2. Suʻesuʻe tulei

Afai e te le o lava le malosi e faʻamaeʻa ai se tulaga masani tulei i luma ma tatau lelei, galue i luga o se fesuiaʻi tulaga seʻia e mafaia.

E mafai foʻi ona e taumafai e faʻatu se mea i luga o le puipui aʻo e tu i luga pe a fai o lenei suiga e sili atu i le taimi muamua.

Musika sa aoga: fatafata

1. Amata i mea uma e fa, taofi le le faʻaitu o le ua.
2. Savalivali i fafo ou lima seʻi vagana ua tu saʻo lou pito i tua o oe, ma avea lou tino ma se laina saʻo i le va o tauʻau ma tulivae. Ia mautinoa o ou tauʻau e faʻasolo i tua ma lalo, ma o ou tapulima e faʻapipiʻi saʻo i lalo ifo o ou tauʻau. O lima e tatau ona saʻo.
3. Taofi ou tulilima faʻasaga i tua, piʻo i ou tulilima ma tuʻu i lalo lou tino atoa i lalo seʻia oʻo i luga ou lima i luga ma le eleele. Taofi mau lau mea totino i lenei gaioiga.
4. O le taimi lava e te oʻo ai i le tutusa, oomi i luga o ou alofilima, faʻaloaloa ou tulilima ma toe foʻi i le tulaga muamua i le sitepu 2.
5. Toe fai mo le tele o sui pe a mafai, mo 3 seti.

3. Tele tulei

O se lautele tulei, o lona uiga o ou lima e sili mamao ese nai lo o se tulaga masani tulei, tuu sili faamamafa i lou fatafata ma tauau ma atonu e faigofie mo tagata amata.

Musika sa aoga: fatafata ma tauʻau

1. Amata i se tulaga laupapa ae faʻalautele ou lima nai lo ou tauʻau.
2. Amata ona tuʻu i lalo lou tino e ala i le piʻo o ou tulilima, taofi mau lou ogatotonu ma lou tua i tua, seʻia fafagaina e lou fatafola le foloa. O tulilima o le a susulu sili atu nai lo se tulaga masani tulei.
3. Vave ona faʻaloaloa ou tulilima ma tulei i luga lou tino i luga.
4. Toe fai mo le tele o sui e mafai mo le 3 seti.

4. Paʻu tulei

O se tulimanu tulei, ma lima vavalalata faʻatasi nai lo le masani tulei, tuu sili atu feteʻenaʻi luga o lou triceps.

Tasi na iloa o le sempit-base pushups na maua ai sili pectoralis tele ma triceps faʻamalosia nai lo le tauʻau-lautele lautele tulei ma le lautele tulei.

Musika sa aoga: fatafata ma trisep

1. Amata i luga o le foloa ma tuʻu ou lima tuʻusaʻo i lalo o lou fatafata, latalata atu nai lo tauʻau-lautele lautele.
2. Amata ona tuʻu ifo i lalo lou tino e ala i le punou o ou tulilima, taofi mau lou ogatotonu ma lou tua i tua, seʻia fafagaina e lou fatafola le foloa. Tuu ou tulilima tuʻu i totonu i lou tino.
3. Faʻalautele ou tulilima ma tulei i luga lou tino i luga, faʻaaoga au trisep ma pusa.
4. Toe fai mo le tele o sui pe a mafai, mo 3 seti.

5. Teteʻe le tuleia i lalo

O se vaeluaga o gaioiga, o le paʻu o le tulei e taulaʻi i luga o lou fatafata ma tauʻau.

o vae-faʻatuʻi tamaʻi tulei e maua ai le sili atu le malosi pe a faʻatusatusa i tulaga masani pushups, fesuiaʻi pushups, ma lima-siitiaina pushups. O lona uiga a faʻapea o tulaga masani pushups o loʻo amata ona faigofie, aveʻese ou vae mai le eleele o le a maua ai se sili atu luʻitau.

Musika sa aoga: fatafata ma tauʻau

1. Amata i se tulaga laupapa, ma lima faʻapipiʻi i lalo o ou tauʻau. Tuʻu ou vae i luga i luga o se nofoa poʻo se pusa.
2. Amata ona tuʻu ifo i lalo lou tino e ala i le punou o ou tulilima, taofi mau lou ogatotonu ma lou tua i tua, seʻia fafagaina e lou fatafola le foloa. Faʻamau i tua ou tulilima faʻasaga i tua.
3. Vave ona faʻaloaloa ou tulilima ma tulei i luga lou tino i luga.
4. Toe fai mo le tele o sui e mafai mo le 3 seti.

6. Plyometric

O le plyometric pushup o se alualu i luma faʻamalositino e tatau ona naʻo le faʻataʻitaʻia pe a e talitonu i lou malosi i luga o le tino.

Musika sa aoga: fatafata

1. Amata i se tulaga laupapa ma lou pelvis tuʻuina i totonu, lou ua faʻalelei, ma ou alofilima tuʻu i lalo o ou tauʻau.
2. Amata ona tuʻu ifo i lalo lou tino e ala i le piʻo o ou tulilima, faʻatumutusa faʻasolosolo i tua, ma lau faʻamau faʻamau ma lou tua faʻafoliga, seʻi vagana ua fagaina lou fatafata le foloa.
3. Ia vave faʻaloaloa ou tulilima ma tulei i luga lou tino i luga, ae le o le tu i le pito i luga, faʻaaoga le malosi e faʻaalu ai lou pito i luga luga i luga i ou lima ina ia oʻo mai ou alofilima mai le eleele.
4. Tuʻu faʻasolosolo tua ile eleele ma tuʻu i lalo lou fatafata mo se isi sui. Faʻaopopo se patipati i le pito i luga mo faʻaopoopo faigata.
5. Toe fai mo le tele o sui e mafai mo le 3 seti.

Laasaga e sosoo ai

O le tulei o se faʻamalositino faʻamalositino i tagata taʻaalo polokalame. E tatau foi ona ia te oe.

O lenei tino o le taga tino e aoga tele i le fausiaina maso ma le malosi ma mafai ona maeʻa i le tele o auala e tumau luitauina oe.