7 Mea Sa Ou Aʻoaʻoina I Le Taimi Muamua Vaiaso o le Atamai Meaʻai

Anotusi

• Mea uma na ou aʻoaʻoina i le 10 aso o le manaia o 'ai
• 1. Ou te fiafia tele i araisa
• 2. O le 'ai lelei o meaʻai e manaia tele
• 3. O laʻu faailo fiaʻai o se mea leaga
• 4. Ou te leʻi sauni mo le taliaina o le tino
• 5. O aso faʻapitoa e amata ai AF
• 6. Ua ou fiu
• 7. Lenei o le a alu ai le taimi, ma atonu e oʻo i togafitiga

'Ai pe a e fia' aʻai foliga faigofie tele. Ina ua mavae le fiasefulu tausaga o taumamafa o meaʻai, e leai.

Soifua Maloloina ma le soifua maloloina paʻi i tatou taitoatasi eseese. Tasi le tala a le tagata e toatasi.

O aʻu o se tausi taimi masani.

Na amata ona ou faʻatapulaʻaina laʻu kalori i le vasega maualuga, ma ua ou i ai i se ituaiga o taumafataga talu mai lena taimi. Sa ou faʻataʻitaʻia meaʻai maualalo-karbita, faitauga o kalori, siakiina aʻu mako, keto, ma le Whole30. Ua ou tuuto i le faʻateleina o aʻu faʻamalositino ma 'ai laititi laititi nai lo le mea ou te mafaia.

Ina ua mavae toeititi atoa le luasefulu tausaga o le masani ai le taofiofia, ua ou aʻoaʻo e toeititi lava a ou maua le mamafa i tua. O le taumafaina o meaʻai e afua ai foi le tele o mea leaga i loʻu olaga, ma faʻaleagaina ai loʻu va ma loʻu tino ma aʻu meaʻai.

Ou te lagona le popole i loʻu tino ma le popole i mea ou te 'ai. E masani ona ou soʻona 'ai pe a oʻo i meaʻai "le faʻatapulaʻaina" ma lagona le tausalaina i ai i le tele o taimi.

Sa ou masani i le 'ai fua i le poto masani mo sina taimi, ae na o le taimi na ou amata mulimuli ai i se lesitalaina meaʻai i luga o ala o faasalalauga lautele o se fautua mo le faʻataʻitaʻiga na ou iloa ai ono mafai ona fesoasoani ia te aʻu laa ese mai taumafataga tu ma aga.

O le 'ai lelei e maua ai se faʻavaʻa mo se soifua maloloina lelei i le tino e ala i le fai atu i tagata e faʻalogo io latou tino a o latou faia filifiliga e uiga i mea latou te' aʻai ma pe fia. E ui lava intuitive 'ai e faʻavae i le faia o oe lava filifiliga e uiga i meaai, e fai lava si sili faʻafaigata nai lo le' ai soʻo se mea e te manaʻo ai.

O le 'ai lelei e unaʻi ai foʻi le taliaina o le eseesega o le tino,' ai e faʻavae i luga o faʻailo mai le tino nai lo o faʻaaliga mai tu ma aganuʻu, ma gaioiga mo le fiafia ae le o le mafuaʻaga o le paʻu pauna.

I luga o la latou 'upega tafaʻilagi, o le au faʻavaeina le faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi ni taiala se sefulu mo le poto masani i le' ai e fesoasoani e faʻamalamalamaina ai lana ala o le olaga. Lenei o se aotelega:

• Malepe i le oti ma le malamalamaaga o tausaga o mulimuli i tu ma agaifanua le faʻaaluina o taimi e faasaʻo ai. Lona uiga e leai se kalori faitauga ma leai ni tapulaʻa meaʻai. O lona uiga e iai lau faʻatagaina e 'ai ai soʻo se mea e te manaʻo ai.
• Aai pe a e fiaʻai ma taofi pe a e maoona. Talitonu i lou tino ma faailo na te auina atu ia te oe nai lo le faalagolago i fafo faailo e pei o le kalori faitau e taʻu atu ia te oe e taofi le 'ai.
• Taumafa mo le faʻamalieina. Nofoaga taua i meaʻai tofoina lelei, nai lo meaʻai o le maualalo-kalori poʻo le maualalo-karate.
• Faʻamamalu ou lagona. Afai na faʻaaogaina meaʻai e ufiufi ai, taofiofi, pe faʻamafanafanaina ai lagona faigata, ua oʻo nei i le taimi e tuʻu ai i le le mautonu o na lagona ma taulaʻi atu i le faʻaaogaina o meaʻai mo ana faʻamoemoega - fafagaina ma faʻamalieina.
• Alu aua e te maua ai le lagona lelei ma aumaia ia oe le fiafia, ae le o se metotia mo le susunuina o kalori pe faia ni teuteuga mo le 'ai maualuga-kalori meaʻai.
• Mulimuli lemu ile faʻavae o meaʻai paleni pei o le 'ai tele o fualaʻau ma' aina fualaʻau uma.

Mea uma na ou aʻoaʻoina i le 10 aso o le manaia o 'ai

Na ou tuuto i le 10 aso o le faataitaiina o fua o meaai i le faamoemoe o lenei faiga o le a avea ma se vaega o totoe o loʻu olaga. Lenei o se vaʻai i mea uma na ou aʻoaʻoina i loʻu taimi ma le malamalama i le 'ai ma pe faʻapefea ona ou faʻamoemoe e agaʻi i luma.

1. Ou te fiafia tele i araisa

O aʻu o le ketogenic dieter muamua ma o araisa sa avea ma tapulaʻa mo aʻu i le tele o taimi i loʻu olaga atoa. Leai toe!

I le taimi o le aoauli o le aso muamua o lenei luʻi, sa ou manaʻo i se pesini araisa na utaina i totonu o fualaʻau, o se fuamoa falai, ma soya sosi. Ina ua taamilo le aso lua, na ou toe manao foi i ai. I le atoa o le 10 aso o le 'ai ma le malamalama lelei, sa fai si ou maitauina i nisi o meaʻai sa masani ona le faʻatapulaʻaina ma sa ou matua fiafia lava e mulimuli i na manaʻoga e aunoa ma le taʻusalaina. Ou te le mautinoa pe o le mafuaʻaga lenei ona o loʻu tino na manaʻo tele i araisa, pe o lenei o se itu aʻafiaga o le tele tapulaʻa i taimi ua tuanaʻi.

2. O le 'ai lelei o meaʻai e manaia tele

Tasi le manaia mea na faateʻia ai mai le tolu ma le fa aso o loʻu manaʻoga mo nisi o meaʻai e masani ona ou faʻatasi ma le faiga o meaʻai. E i ai se faapitoa sukalati polotini pauta ou te alofa i ai ae na masani ona aofia ai i se taumafataga fuafuaga mo se taumafataga. I ni nai aso i le ola ai i se olaga leai se taumafataga, na ou maua ai loʻu manaʻo e fai se mea manaia ona e foliga lelei, ae le ona o se vaega o laʻu taumafataga fuafuaga.

O le mea taua e uiga i le agamalū lelei o meaʻai e le o lona uiga e 'aveʻese faʻafuaseʻi isi meaʻai. Oe mafai ona faia filifiliga i aso taʻitasi meaʻai e faʻamalieina ma lagona le saʻo e aunoa ma le matua faʻatapulaʻaina e uiga i isi meaʻai.

3. O laʻu faailo fiaʻai o se mea leaga

I le aso lua, tasi le mea na sili ona manino - tausaga o le faʻatapulaʻa sosoʻo ai ma le soʻona inu tele ma le 'ai tele ua matuaʻi faʻaaluina aʻu fiaaai faʻailo. O le 'ai o meaai ou te fiafia i ai sa malie, ae o le iloaina o le taimi na ou fia' ai ma ma ina ua ou faʻamalieina sa matua faigata lava i le gasologa o le atoa aso 10.

I ni aso, o le a ou taofi le 'ai ma iloa le sefulu minute mulimuli ane sa ou fia' ai lava. O isi aso, o le a ou le iloaina na ou 'ai tele seʻia oʻo ina tuai tele ma na ou lagona le le fiafia. Ou te manatu o lenei o se aʻoaʻoga auala, o lea sa ou taumafai ai pea ia agalelei ia te aʻu lava. Ua ou filifili e talitonu, i le taimi, o le a ou aʻoaʻo e faʻalogo i loʻu tino ma fafaga lelei.

4. Ou te leʻi sauni mo le taliaina o le tino

Atonu o le sili lea ona faigata lesona o loʻo ou aʻoaʻoina i lenei taimi ma le poto masani 'ai. E ui lava ona ou vaʻai i le taua o le taliaina o loʻu tino e pei ona i ai, e le o le loloto goto i totonu mo aʻu. Afai o loʻo ou faʻamaoni atoatoa, ou te manaʻo lava ia ou paee.

I le aso lima, na ou maua ai le tele o le popolega e uiga i le le mamafaina o aʻu lava ma sa ou oso i luga o le fua ae ou te leʻi alu ma le aso o totoe. Ou te faamoemoe o le taimi e avea ai ma se faapitoa tele o le a le avea o se faamuamua ia te aʻu.

I le aso ono, na ou faʻaaluina le taimi e tusitusi ai i laʻu tusi o talaʻaga e uiga i oʻu lagona e uiga i tagata ou te latalata i ai, ma maitauina o le mea ou te faʻatauaina e uiga ia latou e leai se mea e faia ma o latou tele. O loʻu faʻamoemoe o le a ou aʻoaʻo ia lagona tutusa i le taimi nei e uiga ia te aʻu.

5. O aso faʻapitoa e amata ai AF

I le taimi o lenei 10-aso faʻataʻitaʻiga, na matou faʻamanatuina loʻu aso faʻamanatu ma loʻu toʻalua ma matou o ai i le malaga i le faaiuga o le vaiaso ma loʻu aiga. E le o se mea na teʻi ai aʻu na ou lagona le vaivai ma le popole i meaʻai i nei aso faʻapitoa.

I taimi ua tuanaʻi, faʻamanatuina o lona uiga i taimi uma a le o le faʻafitia o aʻu lava soʻo se "faʻapitoa" meaʻai ma lagona faʻanoanoa pe soʻona soona inu i ni meaʻai faʻapitoa ma lagona le tausalaina.

Faigofie aso folau i luga o intuitive 'ai e le faigofie. O le mea moni, sa matuaʻi alu lava le mativa. Sa ou faʻaalu pea ma lagona le taʻusalaina i mea na ou 'ai ina ua uma ona fai mai ma faia.

Ou te manatu o se tasi lea o mea o le a tele se taimi e suʻe ai. Talosia, o le taimi lava ou te maua ai se aʻoaʻoga i le tuʻuina mai ia te aʻu o le faʻatagaina le faʻatagaina e 'ai, o nei aso o le a lagona le faʻaitiitia o le popole-tiʻetiʻe.

6. Ua ou fiu

O aoauli e masani ona avea ma taimi o le le anoanoaʻi meaai mama mo aʻu. O le tuuto i le naʻo 'ai pe a ou fia' ai o lona uiga na ou maitauina pea loʻu le fiafia ma le tuua toatasi i le taimi o aoauli. O laʻu fanau na tafafao pe fai le latou taimi faʻailo ma na ou lagona pei na o loʻu fealualuaʻi i le fale e suʻe se mea e fai.

Ou te manatu o le tali i lenei e lua-lafu. Ou te manatu e tatau ona ou aʻoaʻo ia sili atu le toʻafilemu ma le le faʻatumuina taimi uma ma le fiafia ae ou te talitonu foi ou te leʻi faia se galuega lelei i le faia o taimi mo le fiafia, faʻamalieina gaioiga. O loʻo ou galue i le pikiina masani o se tusi, faʻalogo i mea puʻe leo, ma tusitusi mo mea malie i nei lulls i laʻu aoauli.

7. Lenei o le a alu ai le taimi, ma atonu e oʻo i togafitiga

I aso iva ma le sefulu, na manino lava o lenei faʻataʻitaʻiga ua naʻo le tumutumu o le aisa. Toeititi 20 tausaga faʻamau i le aganuu meaʻai e le mafai ona soloia e le 10 aso o le poto masani 'ai ma e lelei ia te aʻu.

Ou te matala foi i le manatu atonu e le mafai ona ou faia lenei naʻo aʻu. O se fomaʻi na muamua taʻua le 'ai fua ia te aʻu ma atonu ou te toe asia lenei manatu ma ia i le lumanaʻi. I le aotelega, ua ou sauni mo lenei e faia le tele o galuega ma faʻamalologa i laʻu vaega - ae o le saolotoga mai le hamster uili o le oti e aoga ia te aʻu.

O Mary o se tusitala e nofo i le Midwest ma lona toʻalua ma le la fanau e toʻatolu. Na ia tusia e uiga i matua, faiā, ma le soifua maloloina. E mafai ona e mauaina o ia i luga Twitter.