10 Auala Faʻanatura e moe lelei ai

Anotusi

• 1. Atiaʻe se moe masani
• 2. Aveese!
• 3. Suia au taumafataga
• 4. Aua le ulaula
• 5. Fai atu leai i se nightcap
• 6. Avea ma Luddite i le itula ae le i momoe
• 7. Fafaʻi le moega
• 8. Faʻaauau le agamalu, ae le o le teropika
• 9. Faʻauliuli
• 10. Faʻaaoga lou moega mo naʻo le moe
• Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai mo Sili moe

Maua le moe e te manaʻomia

E tusa ai ma le, sili atu ma le tasi vaetolu o U.S. matutua masani ona momoe itiiti ifo ma le ono itula i le po. O se tala le lelei lena aua o aoga o le lava moe mai i le sili atu le lelei o le fatu ma itiiti le faʻamamafa i le faʻaleleia atili o le manatuaina ma le mamafa paʻu.

Taofi le utaina i luga o le kafeini poʻo le tolotolo i isu ae faaaoga a matou pito i luga fesoasoani e fesoasoani maua ai le tapunia-mata oe manaʻomia e pulea lou soifua maloloina.

1. Atiaʻe se moe masani

Atonu e foliga faʻaosooso, ae o le moe seʻia oʻo i le aoauli o le Aso Toʻonaʻi o le a na ona faʻalavelaveina ai lau uati ola ma faʻatele ai faʻafitauli tau moe. O le alu i le moega i le taimi e tasi i po uma e oʻo lava i faaiuga o vaiaso, aso malolo, ma isi aso malolo fesoasoani e faʻamautu lau moe i totonu / fafagu uati ma faʻaititia le aofaʻi o le togiina ma liliu manaʻoga e moe.

2. Aveese!

Na lipotia mai e le au suʻesuʻe i le Northwestern University's Department of Neurobiology and Physiology e faapea, o tagata matutua sa leʻi feoaʻi muamua na maua le faamalositino faamalositino e fa taimi i le vaiaso na faaleleia ai le lelei o le moe mai le mativa i le lelei. O nei muamua lava nofoa o pateta na lipotia mai foi le le lava o faʻanoanoaga faʻailoga, sili atu le malosi, ma le itiiti moe i le ao. Tau lava ia mautinoa ia afifi lau sauniga toleniga i le tele o itula ao le i moe, ina ia e le sili atu revved i luga e maua ai se moe lelei po.

3. Suia au taumafataga

Oti ese meaai ma vaiinu o loʻo iai kafeini, pei o le kofe, ti, meainu malulu ma sukalati i le aoauli o le aoauli. Fai le taumafataga mama lau taumafataga mama, ma faʻauma i ni nai itula ao lei moe. Faapipiʻi meaʻai oona pe mamafa foi, e mafai ai ona e ala i le tiga o le fatu poʻo le le lava.

4. Aua le ulaula

A maua o ulaula e fa taimi sili atu ono le lagona le lelei malolo pe a maeʻa le moe atoa i le po nai lo tagata le ulaula. O le au suʻesuʻe i le Johns Hopkins University School of Medicine, e faʻapea o le lagona faʻaosofia o le nikotini ma le aluʻesea o le po mai ia te ia. O le ulaula e faʻateleina ai foi le moe moe ma isi faʻalavelave manava e pei o le sela, e mafai ai ona faigata ona maua se moe filemu.

5. Fai atu leai i se nightcap

O le ava malosi e faʻalavelave i le moe ma galu lolo e fesoasoani e te lagona ai le faʻafouina i le taeao. E mafai ona fesoasoani le martini ia te oe i le faʻamoega muamua, ae a oʻo loa ina mou, e te ono ala ma faigata ona toe moe, e pei ona taʻua e le Mayo Clinic.

6. Avea ma Luddite i le itula ae le i momoe

O se suʻesuʻega a le National Sleep Foundation (NSF) na maua ai toetoe lava o tagata uma na faʻaaogaina ni ituaiga o mea faʻaeletise, pei o le televise, komipiuta, taʻaloga vitio, poʻo le telefoni feʻaveaʻi, i totonu o le itula talu ai ae e leʻi moe. O se manatu leaga lena. Malamalama mai nei masini e faʻaosofia ai le faiʻai, faigata ai ona faʻapipiʻi i lalo. Tuʻu ese au mea faigaluega i le itula ae e te leʻi moe e vave moe ai ma moe lelei.

7. Fafaʻi le moega

O se suʻesuʻega na faia e le Mayo Clinic's Dr. John Shepard na maua ai o le 53 pasene o tagata e ana fagafao e momoe ma a latou fagafao e tofo ile moe i po uma. Ma sili atu nai lo le 80 pasene o tagata matutua o loʻo momoe ma tamaiti e faigata ona maua se moe lelei i le po. O maile ma tamaiti e mafai ona avea ma mea sili ona tele moega puaa, ma nisi o le sili ona momoe. E tatau i tagata uma a latou lava nofoaga moe, o lea ia tuʻu ese maile ma tamaiti mai lou moega.

8. Faʻaauau le agamalu, ae le o le teropika

Valu sefulu tikeri atonu e lelei mo le matafaga, ae leaga mo le potumoe i le po. O se potu feololo e sili atu ona faʻaosofia le moe nai lo le potu vevela. Ua fautuaina e le NSF le vevela i se mea lata i le 65 tikeri Fahrenheit. O le faʻamamaina i le va o le vevela, o moega e ufiufi, ma ou ofu moe o le a faʻaititia ai le vevela o lou tino ma fesoasoani ai ia te oe e moe vave ma sili atu le loloto.

9. Faʻauliuli

Ua taʻu atu e le malamalama i lou faiʻai ua oʻo i le taimi e ala ai, ia faʻapogisa lou potu pe a mafai mo le moe. E oʻo lava i sina laʻititi o moli malamalama mai lau telefoni feaveaʻi poʻo le komipiuta e mafai ona faʻalavelaveina le gaosia o le melatonin (o le homone e fesoasoani e faʻatonutonu ai taʻamilosaga o le moe) ma le moe atoa.

10. Faʻaaoga lou moega mo naʻo le moe

O lou moega e tatau ona fesoʻotaʻi ma le moe, le faigaluega, 'ai, poʻo le matamata i le TV. Afai e te ala i luga i le po, faʻamoe liliu lau komepiuta feaveaʻi poʻo lau TV ma fai se mea faʻamalieina pei o le mafaufau loloto poʻo le faitau seʻia e toe lagona le fia moe.

O le moe o se mea matagofie. Afai e te lagona e le o lava lau moe, pe le fiafia i le lelei moe, o nei faigofie fetuʻunaiga mafai ona fesoasoani fesoasoani i se sili atu malologa po.

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