5 Auala Faʻanatura e Faamalulu ai Lau nofoa

Anotusi

• 1. 'Ai tele alava
• 2. Inu vai tele
• 3. Alu e savali
• 4. Taumafai masima Epsom
• 5. Inu le suauʻu minerale

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

Constipation o se tasi o sili ona taatele gastrointestinal faafitauli i le lalolagi. I totonu o le Iunaite Setete lava ia, e aʻafia ai le 42 miliona tagata, e tusa ai ma le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Toʻatele tagata liliu atu i luga o le laulau tali e faʻamaluluina ai o latou nofoa, ae o na e masani ona aumaia le le manaʻomia ni aʻafiaga itu. O nei aʻafiaga ono ono aofia ai:

• tatafe
• niniva
• fula
• kesi
• isi faʻafitauli o le manava

Afai o lou taimi i luga o le faletaele e faigata ma e sili ia te oe le aapa atu i le vailaʻau kapeneta, aua le fefe. E tele auala masani e faʻamaluluina ai lau nofoa.

Nei o ni nai o latou:

1. 'Ai tele alava

E tatau i tamaloloa ona maua 38 kalama o alava i le aso ma fafine 25 kalama, e tusa ai ma le Academy of Nutrition and Dietetics. Peitai, o le averesi tagata matutua mauaina na o le afa lena, o lea o le faʻaopoopoina atili i lau taumafataga e masani o se lelei fofo.

E lua ituaiga alava: solubleandinsoluble. E mafai e le fiber soluble ona susū le susū i meaʻai ma faʻatelegese ai le faʻavaivai. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai lau masani pe a fai e avea ma vaega o au masani i aso uma. O le fiber e le mafai ona faʻaopopo e faʻaopoopo tele i lau fata ma e mafai ona fesoasoani e vave faʻamama ai le manava pe a lava na e inu ia lava le suavai e tuʻi ai le fata i totonu. O le fiber insoluble o loʻo iai le aoga faʻaopoopo o le vave maua mai o vailaʻau oona mai lou tino.

Lelei mafuaʻaga o le soluble fiber aofia ai:

• moli
• apu
• kāloti
• omasi
• fatu lino

Lelei mafuaʻaga o le insoluble fiber aofia ai:

• nati
• fatu
• paʻu fualaʻau
• fualaʻau mata uliuli, pei o le kale poʻo le spinach

2. Inu vai tele

O le nofoa e avea ma malo, palu, ma ono tiga pe a le lava le vai i totonu a o ulufale i le kolone. E mafai ona tupu lenei mea mo le tele o mafuaʻaga, e aofia ai le atuatuvale, femalagaaiga, ma o se itu aʻafiaga o vailaʻau. E ese mai i mea malulu, o le faʻamaligiina o le vai e lagona ai e le tagata le faʻamalosi o lona mafaufau, ma e atili ai ona faʻafaigata faʻafitauli i le manava o le toto.

O le inuina ia lava vai, aemaise vai, e mafai ona fesoasoani e aloese ai mai lenei tulaga le lelei,. Ae o le valu-tioata-a-aso tulafono le o se moni lautele. Eseese tagata e eseʻese manaʻoga hydration. Lenei o le lautele tulafono e mulimuli ai: afai o lou miaga e pogisa samasama, maualalo le tele, ma seasea maua, oe le lava le mauaina o vai ma atonu ua uma ona faʻamago.

3. Alu e savali

E pei lava o le fiber, o le averesi Amerika e le lava le faʻamalositino. Sili atu i le tasi vaetolu o tagata Amerika o loʻo lapoʻa, e tusa ma le. O le faʻamalositino e fesoasoani e faʻaosofia ai le faʻananaina o meaai ona o lou minoi, e faʻasolosolo ai foi lou tino i luga o le alatoto.

E le gata i le tuʻuina atu o se mapusaga mo se taimi puʻupuʻu, o le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna, ua faʻaalia ai le faʻaititia o faʻafitauli o le gastrointestinal pei o le constipation. O le talanoa i le savali mo le 30 minute pe a maeʻa le taumafataga e mafai ona fesoasoani i lou tino e faʻamalū lelei meaʻai ma faʻamalosia ai le faʻananaina masani.

4. Taumafai masima Epsom

O le masima Epsom ma le vai e le naʻo le lelei e faʻamalulu ai maso tiga. E lelei foi latou mo le tatalaina o faʻalavelave faʻafitauli. E mafai ona e mauaina i inei ni oloa eseese o le Epsom bath bath.

Faʻaopopo 3 i le 5 ipu o masima Epsom i totonu o se tapu tapu. O le faʻasusu e malolo ma o le a faʻateleina ai le gaioiga o le manava o le manava. O loʻo e faʻaaogaina foʻi le magnesium i lou paʻu.

Magnesium sulfate o se vaega taua o le masima Epsom. A fai tuʻufofoga, e mafai ona aoga mo le faʻamamaina o pupuʻu pupuʻu. Faʻamama le pauta fomu i le 8 aunese o vai. O le tapulaʻa maualuga mo se tagata matua poʻo se tamaititi e silia i le 12 tausaga le matua e tatau ona 6 sipuniti. O le tapulaa maualuga mo se tamaititi i le va o le 6 ma le 11 tausaga le matua e tatau ona 2 sipuniti. Tamaiti i lalo ole 6 tausaga e le tatau ona inu masima Epsom.

E le fautuaina lenei mea mo le faʻaaogaina masani. E faigofie lava ona faʻalagolago le manava i liva. Talu ai ona o le tofo e fai sina leaga, atonu e aoga le tipiina o se sua o le tipolo i totonu o le fofo ae e te leʻi inu.

5. Inu le suauʻu minerale

O le suauʻu minerale o se suauʻu gaʻo. A tuʻuina tuʻufofoga, e mafai ona faʻalauiloa le gaioiga o le manava e ala i le ufiufi o le faʻataʻavalevale faʻapea foʻi ma le manava i totonu o se ata susu. O lenei e taofia le susu i totonu o le faʻataʻavale ina ia pasi faigofie. Laxatives suauʻu minerale o loʻo maua iinei. Laxatives e faʻatatau mo naʻo taimi puʻupuʻu faʻaaogaina, o lea aua le faʻaaogaina mo le sili atu i le 2 vaiaso.

Ua faʻaalia foi i suʻesuʻega le suauʻu olive ma le flaxseed oil e mafai ona aoga tele e pei o le mineral oil mo le togafitia o le papala i tagata o loʻo togafitia mo le faaletonu fatugaʻo. E le tatau i fafine maʻitaga ona ave le suauʻu mineral. Talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi faʻaaogaina le suauʻu minerale i tamaiti.