Natura Weight-Loss Motugaafa e Fesoasoani ia te Oe e Taʻumama Au Sini

Anotusi

• Fai le toleniga e te alofa i ai.
• Faʻataʻitaʻiga i le 'ai.
• Faʻaeteete i le masani ai pauna mamafa-paʻu pauna.
• Ia tatala i le saʻo laʻau masani mo le paʻu pauna.
• Ae ia manatua, e lelei vitamini.
• Iloilo mo

O le leiloa mamafa e mafai ona faigata. Ioe, o lo'o i ai le tele o mea'ai, ta'aloga masani, ma fualaau o lo'o i fafo e foliga mai o se fa'afanua auala i le pa'u mamafa o le fanua folafolaina. Ae i le faaiuga o le aso, o le taofia o pauna e aofia ai le suia o lou olaga. Natura pauna leiloa, lea e aofia ai le taliaina o soifua maloloina masaniga e mafai ona e tuʻuina i se taimi uumi, e mafai ona fesoasoani i lena numera i luga o le fua alu i lalo i se saogalemu, lelei auala.

Pau lava le faʻafitauli: A e lavea se sailiga faigofie a Google, e iai le anoanoaʻi o vailaʻau masani e faʻaalu ai le mamafa o le pauna, o oloa, ma fualaʻau o loʻo feei ia te oe. Faʻafefea ona e iloa le mea e faʻatulafonoina?

“Alo ese mai so’o se mea e le fa’atupuina ai le soifua maloloina,” o le tala lea a JC Doornick, D.C., o se faiaoga o le soifua maloloina ma le soifuaga o lo’o malaga i le lalolagi e fesoasoani i tagata e fa’aitiitia le mamafa. "Soʻo se tasi e inu fualaau, faʻamalosi, tui, vai, poʻo le 'ai 500 kalori i le aso e taulaʻi 100 pasene i le paʻu o le mamafa ae leai se pasene ile soifua maloloina."

E taua foʻi le faʻailoaina o metotia e lelei mo oe. O se togafiti pei o le anapogi faʻavaitaimi ono aoga mo nisi, mo se faʻataʻitaʻiga, ae o isi atonu e lagona le le fiafia e sau i le 11 i le taeao e aunoa ma se malosi-faʻamalosi taeao. Siaki le fautuaga o loʻo i lalo e fesoasoani ia te oe e fuafua pe faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa faʻalenatura, i se auala e lagona atoatoa mo oe ma lou tino. I lena auala, a paʻu loa pauna, e mafai ona latou tumau-mo le lelei.

Fai le toleniga e te alofa i ai.

O le tele o taimi, matou te manatu o auala sili e pa'u ai le mamafa e amata i se polokalame fa'amalositino maualuga. Ae o le mea moni o taʻaloga e naʻo le tasi le vaega o le ata, ma o loʻo i ai le tele o fautuaga mo le tele o faamalositino e tatau ona tatou faia i taimi masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, fautuaina e le Nofoaga Tutotonu mo le Faʻataʻitaʻi ma Faʻamaʻi (CDC) tagata matutua e tatau ona faʻamalositino 150 minute i le vaiaso i se malosi feololo, pe tuʻufaʻatasia 75 minute i le vaiaso o se faʻamalositino malosi. I le taimi nei, o se suʻesuʻega na lolomiina i Faasalalauina maua o le aofaʻi o faamalositino matou maua maua ai se fesoʻotaʻiga tuʻusaʻo ma lo matou soifua maloloina-o le tele o lou mauaina, o le sili atu le maloloina o lou fatu o le-ma latou fautua mai lua atoa itula i le aso o le fou sini.

Lona uiga, e 'eseʻese tagata uma, o lea e faigata ai ona faʻapipiʻi i lalo se taʻiala e faʻatatau i tagata uma, fai mai Sara Gottfried, M.D. O le Fofo o le Hormone ma Le Hormone toe setiina meaai. Ae afai e le manuia mea uma, ia manatua le mea lenei: E sili atu se mea nai lo le leai. O le mafuaaga lena na fautua mai ai Dr. Gottfried e faʻaofi le 30 minute o le faʻaogaina o le malosi i aso uma, faʻaalu le lima minute aʻo leʻi faia lau taʻaloga i se mafanafana malosi, ona sosoo ai lea ma le isi lima minute e malulu ma puipuia ai manuʻa. A e maua loa lena mea i lalo, oe mafai ona faʻapipiʻi i le taimi ma le malosi. "A maeʻa le lua vaiaso, faʻaopopo le 10 minute ina ia e faʻamalositino lelei mo le 40 minute, fa aso i le vaiaso, pe faʻateleina le malosi," o lana fautuaga lea.

Mauaina o se mea e te fiafia i ai o se taua vaega i soʻo se faʻamalositino masani, foi, aua-duh-o lona uiga o le a sili atu ona e ono pipiʻi ai. Afai la e le o sau mea e fai ai le tamo'e, aua e te afu - taumafai se vasega Zumba, pe feiloai i uo teine ​​mo Spin pe a uma galuega. (E mafai foʻi ona e taumafai e galue e tusa ai ma lau faʻailoga o le Zodiac.) "Atonu e te maua iʻuga mai se mea e te inoino ai, ae o na taunuuga e le tumau," o le tala lea a Jess Sims, CPT, o se faiaoga Fhit Pro i Fhitting Room i Niu Ioka. . Ma aua le fefe e lala i fafo ma vaʻai pe i ai se isi mea e alofa i ai. "O le fesuisuiai o au taʻaloga o le a fesoasoani e te faʻafiafiaina ai oe ma fesoasoani ia te oe e alualu i luma aua e le masani lou tino i gaioiga tutusa," o le faʻaopoopo mai lea a Sims. Faigofie ma faigofie: E leai se ta'aloga e tasi e fetaui ma mea uma, o lea 'aua le tu'uina oe i totonu.

Faʻataʻitaʻiga i le 'ai.

E pei lava o le faamalositino, e eseese meaʻai mo tagata uma, aemaise lava pe a oʻo i le auala sili e paʻu ai le mamafa masani. "E mafai ona ou taʻu atu i aʻu tagata gasegase e 'ai nati ma vine, mafaufau loloto, nofo i se tulimanu, ma 'ai samoni. Ae afai e le aoga lena mea mo i latou, latou te o ese, "o le tala lea a Doornick. "E taua le faʻamaoni i mea e mafai e tagata ma le mafai ona fai. Amata ile mea latou te mananaʻo ai e amata, ma faʻatulaga lelei meaʻai tapulaʻa." (O le mea lea e tatau ai ona e tuʻua le faʻatapulaʻaina o meaʻai i taimi uma.)

Ae afai e te manaʻo e fai ni nai tweaks i lau taimi nei 'ai fuafuaga, Gottfried e tolu fautuaga:

Faauo i le vaega gaosi. E leai se mea lilo o le 'ai fualaʻau e lelei mo oe. Ae o le mea e ofo ai, e naʻo le 27 pasene o tagata matutua o Amerika e 'aʻai le tuʻufaʻatasiga tolu pe sili atu e tatau ona latou mauaina i aso uma, e tusa ai ma le lipoti a le CDC. Fa'amoemoe e fa'ateleina lau taumafa fuala'au i le tasi pauna i le aso. E le gata o le a fesoasoani ia te oe e ausia au sini e paʻu le mamafa, ae o le 'ai o se nuanua o fualaau faisua e mafai foi ona fesoasoani e puipuia mai le kanesa, fatu fatu, ma aʻafiaga o le matua. (Vaʻai mo le taumafataga musumusuga? Nei foafoaina fua faia le tele o spiralized veggies.)

Taumafai vave anapogi. O le anapogi le tumau (poʻo le IF) ua fai si leva i nai tausaga ua tuanaʻi faʻafetai i le soifua maloloina lelei tulei pei o le Bulletproof Diet.O le manatu: Faʻamama meaai mo le 12 i le 18 itula i le va o le 'aiga o le afiafi ma le' aiga o le taeao, a o le faia o lea ono maua ai le tele o le tutusa penefiti o le maualalo-kalori taumafataga, pei o le maualalo maua o faʻamaʻi fatu. Ave faʻatasi ma le faʻamalositino malosi tele ma fai mai Dr. Gottfried o loʻo e vaʻai i se combo manumalo.

Oti ese fatu mo le tolu vaiaso. E pei lava ona matou fiafia i karapoti, "o le tele o fatu ua i ai le maualuga glycemic index, o lona uiga a uma le tasi i le lua itula, ua oso lou suka i luga o lou toto," fai mai Dr. Gottfried. "O le mea e leaga ai, o meaʻai e oso ai lou suka i le toto e fai ma vaisu. Latou te faʻatupuina le mation faʻamalosi i lou tino ma faʻatumau ai oe i lalo i lalo o le manaʻo e ono iʻu atu ai i le tuputupu aʻe o le sulugatiti." Ina ia gagau le taʻamilosaga, taumafai e valu valu saito mo le itiiti ifo ma le masina, ma faʻalogo i le faʻafefea e lou tino ona suia i le suiga.

Faʻaeteete i le masani ai pauna mamafa-paʻu pauna.

I le va o fa'asalalauga fa'aagafesootai ma fa'asalalauga fa'apisinisi TV, e toetoe lava a le mafai ona 'alo ese mai fe'au fa'atatau i mea fa'aopoopo fa'alenatura e pa'u mamafa. Tele o latou o laʻau-faʻavae-lanumeamata lauti laʻau, oona moli, raspberry ketone-ma le afaina-leoina. Ae o latou galulue? E le saʻo, o le tala lea a Melinda Manore, Ph.D., polofesa o meaʻai i le Oregon State University. I ana suʻesuʻega o le selau ma selau o mea masani e faʻaopoopo i pauna mamafa (o se pisinisi e $ 2.4 piliona i le Iunaite Setete), na ia faʻaalia ai e leai se oloa e tasi e mafua ai le taua o le paʻu. Ma, o le a le mea e sili ona leaga, o le toʻatele o latou e i ai itu faʻataʻitaʻi e mafai ona faʻalavelaveina ai au faʻamalositino sini (e aofia ai le palapalapa ma le kesi). E leʻo se auala mautinoa mo oe e ofi ai i totonu o le paʻu jeans.

Ia tatala i le saʻo laʻau masani mo le paʻu pauna.

E ui o le mamafa-leiloa faʻaopopoga e mautinoa i fafo, o na mea e le na o mea e mafaufau ai: E i ai foi natura laʻau mo le mamafa paʻu. Ma e ui lava o loʻo i ai se lisi o tagamea ua sauni e faʻaopopo i lau vaiinu i soʻo se mea malie poʻo se sua sua, o le tele o latou e le o ola e tusa ai ma a latou faʻamanuiaga sili atu mo oe. Faʻailoa e le McCormick Science Institute, e 12 fualaʻau ma mea manogi e tele lona aoga i le soifua maloloina, e iai le pepa uliuli, kinamoni, kumina, ginger, ma le lega. Ae mai i mea manogi uma, o le pepa cayenne ua matua viia lava mo ana meatotino o le paʻu-paʻu. Na maua e le au suʻesuʻe, e naʻo le afa sipuni tiina e faʻateleina ai le metabolism, ma le vaega suʻesuʻe o le au 'ai e 25 na susunuina le sili atu ma le 10 kaloli, ina ua faʻaopopoina ia latou taumafataga. E sili atu: Mo i latou e le'i 'ai masani i mea'ai vevela, fa'aopoopo i le pepa e tipi ai le averesi o le 60 kaloli i le isi a latou 'aiga. (Meaʻai feu atonu o le mea lilo i se umi le olaga.)

Ae ia manatua, e lelei vitamini.

I se tulaga lautele, e te manaʻo e utaina i luga vitamini ma minerale manaʻomia e ala i meaʻai uma. Tusa lava, leai se tasi e atoatoa. O le fa'aopoopoina o au mea'ai i aso uma e mafai ona maua ai le manuia o le tino atoa, e aofia ai le si'itia o maso, sili atu le malosi ma, ioe, pa'u mamafa. (Lenei o le mea e te manaʻomia e iloa e uiga i vailaʻau IV infusions.) Afai o le mulimuli lena o lau autu faʻamoemoega, Dr. Gottfried fautuaina ia avea nei ma masani vaega o lau taumafataga:

Vitamini D: O nisi o tagata atamamai e manatu o le le mautonu o le moe ua oʻo i tulaga faʻamaʻi mo se tasi o mafuaʻaga autu: o le salalau lautele o le vaitamini D, fai mai Dr. Gottfried. E le fetaui lelei lena, talu ai o le lava moe e taua mo lou metabolism ma moni ausiaina maloloina, leiloa mamafa masani. Na taʻua e Dr. Gottfried e sili ona lelei le tausinio i le 2,000 i le 5,000 IU o vitamini D i aso uma (taumafai e faʻaaoga lenei calculus vitamini D faigofie e fuafua ai le tele e te manaʻomia), ona o le 12-vaiaso mamafa-lusiina suʻesuʻega na maua ai o lea na mafua ai i aofaʻi maualalo o gaʻo tele.

Kopa ma le zinc, faʻatasi: A oʻo i lalo tele lou homone homone, o lou tino e pamuina taofi i lau metabolism. Ae o le zinc e mafai ona fesoasoani i le faʻamalosia o lou tino puipuia ma tausisi i le soifua maloloina. Le pito i lalo: O le faʻaopopoina o le metalaila i lau faʻaopoopoga masani e mafai ai ona e le lava i le kopa. O le mafuaaga lena na fautuaina ai e Dr. Gottfried tamaitai e faʻapipiʻi faʻatasi (e mafai ona e mauaina lenei mea i se multivitamin maualuga). Mo se fua faatatau sili ona lelei, na ia fautuaina le aveina o le 20mg o le zinc i aso taʻitasi ma le 2mg o le kopa.

Berberine: O le suka i luga o le toto e alu aʻe i le matua, ma o le berberine o se tasi o faʻaopopoga ua faʻamaonia e fesoasoani ia te oe e faʻaola ai le kulukose. E aoga foi e faʻaititia ai le fulafula o lou tino, lea e mafai ona fesoasoani i le paʻu pauna. Ma e peiseai e le lava lena, "e mafai foi e le berberine ona taofia le tuʻinanau o le suka, aemaise lava mo i latou e maua i le maʻi suka, polycystic ovary syndrome (PCOS), ma le tino puta," o le tala lea a Dr. Gottfried. Ave 300 i le 500mg tasi ile tolu taimi ile aso.

Magnesium: E ta'ua ma le alofa o le minerale malolo, o le magnesium e mafai ona tetee atu i le atuatuvale, fesoasoani i le faamatuu o ou maso, ma e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e maua ai se moe lelei. (Nei o isi togafiti e lima e mafai ona fesoasoani ia te oe moe.) Faʻapea foi, Dr. Gottfried fai mai e manaʻomia mo le fiaselau o biochemical tali i le tino, pei o le taofiofia o le tata o le tata o lou fatu ma le faʻatumauina masani o neura ma maso gaioiga. Filifili mo le 200 i le 1000mg, ma ave i le po, talu ai e fesoasoani i ou maso malolo.

Iloilo mo