Su'esu'ega Fou: Mea'ai Metitirani e Fa'aitiitia ai le Tulaga Fa'ama'i o le Loto, Fa'aopoopo 3 Fua Fa'alesoifua maloloina

Anotusi

• Iloilo mo

Ole taimi nei e tele atu mafua'aga e fa'ata'ita'i ai le taumafa Metitirani. O se su'esu'ega fou a Eleni o lo'o fa'ailoa mai ai o le taumafa i Metitirani e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le tele o a'afiaga e feso'ota'i ma le ma'i suka, puta ma ma'i fatu. O le suʻesuʻega fou, lea na lomia i le Aso Gafua e le Journal of the American College of Cardiology, na iloa ai e mafai e le taumafa Metitirani ona maua ai ni aʻafiaga e lima o le maʻisuka e taʻua o le metabolic syndrome - o le mea moni, o le taumafa e matua aoga lava. e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le 31 pasene i le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻi.

Afai e te le o mulimulitaia se taumafataga Metitirani i le taimi nei, Amy Hendel, faiaoga o le soifua maloloina ma le tusitala o le 4 Habits of Healthy Families, fautuaina mea nei e amata ai:

• Faʻatumu i nati ia e i ai le fatu-maloloina gaʻo gaʻo. O se lu'u itiiti o se lapo'a manaia tele pe sausau i luga o se salati

• Alu i le gagana Eleni ma fa'aofi se yogurt mafiafia kulimi maualalo ga'o pe leai se ga'o i lau lisi o aso ta'itasi. Totogi ni vine i luga mo se meaai sili atu ona tele piki-a'u-up

• Alu e fagogota ma filifili i'a suau'u maualalo e pei o samani ma satini. O le suiina o se mea'ai aano o manu i i'a o le a matua fa'aitiitia ai le ga'o tumu i au mea'ai.

E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia nei fua o meaʻai paleni lelei i le Metitirani mai le Shape.com.

Salati taumafa Metitirani Loto ma moa Balsamic

Fa'ata'ita'i lenei salati Metitirani suamalie e fa'aleleia ai lou soifua maloloina

Auauna: 4

Taimi Sauniuni: 20 minute le taimi atoa

Taimi Kuka: 20 minute le taimi atoa

Maua le fua

Salati Pipi paepae Metitirani

Puipui lou fatu i lenei ipu ipu, mauoa i omega-3 gaʻo gaʻo

Auauna: 10

Taimi Sauniuni: 5 minute le taimi atoa

Taimi Kuka: 5 minute le taimi atoa

Maua le fua

Metitirani Herb Shrimp ma Penne

O lenei mea'ai pasta e tasi e fa'amalieina i le atoatoa

Auauna: 6

Taimi Sauniuni: 10 minute

Taimi Kuka: 15 minute

Maua le fua

Iloilo mo