Tagata Matutua i Po Po: Mafuaʻaga e Tupu ai ma Mea e Mafai Ona E Faia

Anotusi

• O a faʻailoga?
• O le a le eseesega i le va o le po fefe ma le le lelei miti?
• O le a le mafuaʻaga o latou?
• Faʻavae tulaga o le mafaufau
• Faʻafitauli manava
• Isi mea taua
• Faʻafefea ona maua latou faʻamaoniga?
• E i ai se auala e taofia ai i latou?
• Fausia lelei moe masani
• Fai i se tasi e fafagu oe
• Vaʻai se fomaʻi
• O laʻu paga e taufaʻamataʻu i le po - e i ai se mea e mafai ona ou faia?
• Le pito i lalo

O mea taufaʻafefe i po e toe tutupu taimi o po e tutupu mai a o e moe. E lauiloa foʻi i latou o mea e momoe ai.

A amata se fefe i le po, e te aliali mai e ala. Atonu e te alaga atu, tagi, savali solo, pe faʻaali atu isi faʻailoga o le fefe ma le atuatuvale. O le vaega e mafai ona tumau mo le oʻo atu i ni nai minute, e ui lava e masani ona e le ala i luga. Tele o tagata e momoe lava i le maeʻa ai o le fefe i le po.

O mea taufaʻafefe i le po e masani ona masani ai tamaiti laiti, ae afai na e iloa i latou a o tagata matua, e le o tuʻua na o oe. Fuafuaina o tagata matutua foi lagona faʻafefe i le po. O le mea moni, o lenei numera atonu e maualuga atu, talu ai e masani ona le manatua e tagata le fefefe i le po.

Faitau pea e aoao atili e uiga i mea taufaʻafefe i le po i tagata matutua, aofia ai a latou mafuaʻaga mafuaʻaga ma pe faʻafefea ona taofia.

O a faʻailoga?

O le nofo i luga o le moega ma tagi aue o le tele o faʻailoga muamua o se po fefe.

Oe mafai foi:

• alaga pe tagi
• sioa ma le vaʻai
• ufiufi pe sasa i le moega
• manava vave
• faʻateleina le tata o lou fatu
• mumu ma afu
• foliga mai ua le mautonu
• tu i luga, oso i luga o le moega, pe tamoe faataamilo i le potu
• avea faʻamalosi peʻa fai se paʻaga poʻo se tagata o le aiga taumafai e taofi oe mai le tamoʻe pe osooso

O mea mataʻutia i le po e masani ona tutupu i se taimi o le po, i le afa muamua o lou taimi moe. O le taimi lea o loʻo e i ai i laʻasaga 3 ma le 4 o le le vavevave gaioiga o mata (NREM) moe, taʻua foi o lemu-galu moe. E le masani ai ona latou faʻalua i le tasi le po, e ui lava e mafai ona tupu.

E masani lava, o mea taufaʻafefe i le po e naʻo nai sekone i le minute e tumau ai, ae e mafai ona faʻaauau mo le 10 minute pe sili atu. I le maeʻa ai o le fefe i le po, e masani ona taʻoto tagata i lalo ma momoe, latou te le manatuaina le mea na tupu pe a latou ala mai i le taeao.

Atonu e te masani i latou i se tulaga masani pe naʻo ni nai taimi i tausaga taʻitasi.

O le a le eseesega i le va o le po fefe ma le le lelei miti?

O mea taufaʻafefe i le po e ono foliga mai e tai tutusa ma miti leaga, ae o mea e lua e eseese.

A e ala mai mai se miti miti, oe atonu e te manatuaina nisi o mea o le miti aofia ai. I taimi o le fefe i le po, e te moe pea ma e masani ona e le manatua le mea na tupu pe a e ala i luga.

Atonu e te manatuaina se vaʻaiga mai se miti na e maua i le taimi o le vaega, ae e seasea ona toe manatua seisi vaega o le poto masani.

O le a le mafuaʻaga o latou?

O mea taufaʻafefe i le po e masani ona tupu pe a e ala i se vaega mai le moe NREM. E tupu lenei mea i taimi o suiga i le va o laʻasaga eseese o le moe, pe a e le ala, ae e te le o moe atoa foi.

Tusa lava, o le mafuaʻaga autu mafuaʻaga o lenei vaega o le alafaʻi ma lona fesoʻotaʻiga i po mataʻutia e le o iloa. Ae o tagata atamamai ua latou iloaina nisi o itu e ono faia se matafaioi.

n Ae o tagata atamamai ua latou iloaina nisi o itu e ono faia se matafaioi.

Faʻavae tulaga o le mafaufau

Tele o tagata matutua o loʻo fefefe i le po e nonofo ma lagona e fesoʻotaʻi ile mafaufau, pei ole faʻanoanoaga, popole, poʻo le bipolar.

O loʻo fefefe i le po na fesoʻotaʻi ma le poto masani o le faʻalavelave ma le mamafa poʻo le umi o le popole.

Faʻafitauli manava

Ole manava ole manava e pei ole moe ole moe, e ono faʻateleina ai foʻi lou lamatiaga ile fefe ile po.

O se tamaʻi suʻesuʻega 2003 na aofia ai le 20 tagata auai na mataʻituina le unaʻia o le esofagus i le po e vaʻai pe faʻafefea ona mafai e mea manava i totonu o le po ona fesoasoani i mea mataʻutia i po.

O iʻuga ua faʻailoa mai ai, o tagata e iai faʻalavelave faʻafuaseʻi o le moe, e aofia ai ma mea taufaʻafefe i le po, e ono aʻafia i faʻalavelave manava a o e momoe. O le suʻesuʻeina o tusitala na talitonu o le uiga o lenei mea o le faʻateleina o taumafaiga e manaʻomia e manava ai e ono faʻaosoina ai le fefe i le po poʻo ni aia e fesoʻotaʻi.

Isi mea taua

Isi mea e ono fesoasoani i le fefe i le po e aofia ai:

• faʻalavelave i le moe e faʻatatau i le femalagaaʻi
• le mautonu vae vae
• le lava moe
• lelava
• vailaʻau, aofia ai stimulants ma nisi antidepressants
• fiva poʻo maʻi
• inu 'ava malosi

Faʻafefea ona maua latou faʻamaoniga?

O le fefe i le po i tagata matutua o nisi taimi e faigata ai ona suʻesuʻeina ona e le masani ona tupu. Ma le isi, e masani ona le manatua e tagata le iai o latou.

Ae afai e te manatu o oe o loʻo ia latou, poʻo seisi na vaʻaia oe o loʻo ia i latou, faia se taimi ma lau fomaʻi tausi soifua.

Atonu latou te fai atu ia te oe e te teuina se api moe mo se taimi puʻupuʻu e fesoasoani e faʻamuta ai le le lava o le moe poʻo isi mataupu. A e momoe ma lau paga, e mafai ona la fesoasoani e tuʻuina mai faʻamatalaga o vaega.

Ina ia faʻaititia ni mafuaʻaga talafeagai, e ono fesili atu lau kamupani:

• e uiga i lou soifua maloloina talaʻaga
• pe e te faʻaaogaina vailaʻau
• afai e i ai sau talaʻaga aiga o le moe, savali i le po, poʻo isi mea moe
• afai o loʻo e feagai ma ni faʻafitauli faigata i le galuega poʻo le fale
• e uiga i ni faʻailoga o le soifua maloloina o le mafaufau ua e maua
• pe na e mauaina togafitiga mo se faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau
• pe a iai ni faʻailoga o le moe e faʻatatau i le mānava
• afai e te inuina ni vailaʻau pe faʻaaoga ni fofo masani, aemaise lava mo le moe

Afai latou te faʻateʻaina uma mafuaʻaga faʻafomaʻi mafuaʻaga, aofia ai ma isi faʻafitauli o le moe, latou te ono faʻasino oe i se tagata poto masani i le moe pe a fai o ou faʻailoga ua i ai se aafiaga tele i lou moe lelei.

E i ai se auala e taofia ai i latou?

O mea mataʻutia i le po e le manaʻomia i taimi uma togafitiga. Ae atonu e aoga le vaʻai pe a fai:

• O mea mataʻutia i le po e i ai se leaga i luga o oe, lau paʻaga, poʻo lau fegalegaleaiga
• e masani ona e ala aʻe ma le lagona le malologa
• o vaega e i ai le le lelei aʻafiaga o lau masani gaioiga po o le olaga i aso uma
• au gaioiga i le taimi o se gaioiga (oso i luga pe o lou moega, mo se faʻataʻitaʻiga) ono afaina ai oe poʻo lau paʻaga

Ina ia lelei ona togafitia le mataʻu i le po, e taua le aʻoaʻo atili e uiga i le mafuaʻaga latou. O le talanoaina o na mafuaʻaga e mafai ona taitai atu ai i ni nai vaega ma ono fesoasoani ia i latou e taofi atoa.

Fausia lelei moe masani

O se amataga lelei o le amataina o oe i luga o se masani taimi masani moe. Atonu e te iloa o le lava le lava o le moe i se masani masani e lava lea e faʻafefe ai le fefe i le po.

Ae e te leʻi moe, taumafai e aloese mai le faʻaaogaina o masini eletise, galue, poʻo ni mea faʻamalosiau. Nai lo lena, taumafai e mafaufau loloto, malolo i le taele, pe faitau se tusi. Aloʻese mai le caffeine i le leva o le aso ma le faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o le 'ava malosi e ono fesoasoani foʻi e faʻaititia ai vaega.

Fai i se tasi e fafagu oe

Afai o au po taufaʻafefe foliga mai e tupu i le taimi tutusa, taumafai e fafagu oe lava pe a ma le 15 minute ao le i masani ona tupu. Tumau ala mo ni nai minute ae e te leʻi toe moe.

E mafai ona e faia lenei mea i se faʻailoilo poʻo le fesili atu i se paʻaga poʻo se tagata o le aiga e fafagu oe.

Vaʻai se fomaʻi

I nisi tulaga, o le fefe i le po e ono avea ma faʻailoga o le faʻanoanoa, tiga, popolevale, faʻanoanoa, poʻo isi popolega o le mafaufau. Afai e leai se mea o galue, mafaufau e saili le lagolago mai se fomaʻi. E mafai ona e tusiina sou taimi ma se fomaʻi faʻalemafaufau i lau eria e faʻaaoga ai la matou meafaigaluega ole Healthline FindCare.

E mafai ona latou fesoasoani ia oe e faʻailoa ni mataupu taua ma fesoasoani ia te oe e atiaʻe ni mea faigaluega fou. e atiaʻe ni mea faigaluega fou e faʻafetaui.Biofeedback, hypnosis, ma le mafaufau lelei amio faʻamalositino mafai fesoasoani uma.

O laʻu paga e taufaʻamataʻu i le po - e i ai se mea e mafai ona ou faia?

Afai o loʻo e nofo ma pe faʻasoa se moega ma sau paga o lo o fefefe i le po, e i ai nai mea e mafai ona e faia e ofa ai le faʻamafanafanaga ma tausi i latou saogalemu.

Aloese mai le taumafai e fafagu i latou i le taimi o se vaega. Atonu e le mafai ona e fafagua i latou, ae tusa pe e te mafaia, latou te ono le mautonu pe le fiafia. O lenei mea e ono mafua ai ona latou faʻamalositino, ono manunuʻa ai oulua uma.

O le a oe mafai faia o iina ia e ofoina atu le faʻamafanafanaga e aunoa ma le aʻafia faʻaletino. Talanoa ia i latou i se leo malu, filemu. Afai latou te o ese mai le moega ae le faʻamalosi, e mafai ona e taumafai malu e toe faʻataʻitaʻi i latou i le moega. Ae solomuli i tua o le taimi lava e te lagonaina ai se faʻalotolotolua po o se osofaʻiga.

Afai e lagona e lau paga le ma i le aso e sosoʻo ai pe a latou faʻalogo e uiga ia latou amioga, taumafai e ofo faʻamautinoaga ma malamalamaaga. Faʻamalamalama atu e te iloa e leʻo mafai ona latou mauaina.

Mafaufau e faʻaali le lagolago i le fesoasoani ia latou e faʻamaumau vaega i se moe tusi pe alu ma latou i se fomaʻi tofiga.

Le pito i lalo

Poʻo pupuʻu mea taufaʻafefe i le po, ma mea taufaafefe e ono mafua ai ona e tagi atu pe ala i luga i lau moe. E ui latou sili atu taatele i tamaiti, latou mafai foi ona aafia tagata matutua. Leai se tasi e mautinoa e uiga i la latou mafuaʻaga tonu, ae tele mea e ono faia se matafaioi.

A faʻapea e te masani i ni mea faʻafefe i le po pe faigata foi ona latou feagai, amata i le faia o sau feiloaʻiga ma lau tausi soifua maloloina. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e faʻaititia se mafuaʻaga ono mafua ai pe fesoasoani ia te oe e suʻe se tagata poto masani i le moe poʻo se fomaʻi.