Nightshade Fualaʻau ma Fula: E Mafai Ona Latou Fesoasoani ma Vaʻaiga Afa?

Anotusi

• O le a le suesuega fai mai e uiga i po nightshade fualaʻau ma gugu
• Soifua Maloloina penefiti o po lauiloa
• 1. Pepelu
• 2. Pateta
• 3. Tato
• 4. Maamoa
• Tatau ea ona e aveʻesea ia po mai lau taumafataga?
• Aneti-afaina meaʻai e taumafai
• 1. Omega-3 gaʻo gaʻo
• 2. Gaosia
• 3. Meaʻai e tele-fiber
• 4. Suauʻu Olive
• 5. Aniani
• Faʻatapulaʻa pe aloese mai meaʻai ua faʻamaonia e faʻamataʻu
• Le pito i lalo

E le o meaola uma i le po e saogalemu e 'ai

Nightshade fualaʻau o tagata o le Solanaceae aiga o fugalaʻau laʻau. Tele o laau i le po e le mafai ona 'aina e pei o le tapaa ma le laʻau mataʻutia, belladonna.

O nai fualaʻau o nighthade, ae ui i lea, e mafai ona taumafaina ma lauiloa i a tatou meaʻai, e aofia ai:

• tamato
• isalaelu
• pateta
• pepa

O laʻau e ala i po uma e iai vaega e taʻua o alkaloids. Tasi alkaloid maua i nightshade fualaʻau, solanine, atonu e oona i le tele o aofaʻiga poʻo i se lanumeamata pateta. E leai se faʻamaoniga solanine e leaga i masani meaai aofaʻi. Ma o le solanine e le gata ina maua i nightshades-blueberry ma artichokes o loʻo iai foi.

Faʻafetai i tala faʻasolopito faʻamaonia, o fualaʻau aina i le po, ua maua ai se igoa leaga mo le mafua ai o le fulafula o le tino. Ae le o tagata uma o loʻo tiga soʻoga e faʻateʻaina le po mai a latou taumafataga meaʻai tiga tiga ma nisi faʻamaoniga faʻailoa mai o meaʻai i mea taua o le po e mafai ona fesoasoani i faʻafitauli o le gugu.

Faitau pea e aʻoaʻo pe faʻafefea e nei fualaʻau ona afaina ai le mumu i totonu o le tino, latou ono ono maua ai le soifua maloloina, ma sili atu.

O le a le suesuega fai mai e uiga i po nightshade fualaʻau ma gugu

E tusa ai ma le faʻamaʻi o le Arthritis Foundation, o le talitonuga o le 'ai i fualaʻau i le po e faʻaleagaina ai le gugu o se talafatu. Latou te fai mai o tagata e maua i le gugu e ono aoga mai le maualuga o meaʻai i nighthades.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le au suʻesuʻe i se tasi o suʻesuʻega i le 2011, na maua ai o le mumu ma le faʻaleagaina o le DNA na faʻaititia i tamaloloa soifua maloloina na 'aʻai samasama poʻo lanu viole pateta, o ni fualaʻau e fai i po, mo le ono vaiaso.

Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega. I le taimi nei, e i ai laʻititi saienitisi suʻesuʻega e tusia ai se faaiuga i se tasi auala.

Soifua Maloloina penefiti o po lauiloa

Ole tele o fualaʻau e ala ile po e iai le tele o meaʻai. E faigofie foi ona latou maua-ma faigofie sauniuni. I nisi tulaga, o le penefiti o le 'ai i po' ai fualaʻau e mafai ona sili atu nai lo soʻo se lamatiaga lamatiaga.

1. Pepelu

Peppers, e aofia ai le logo logo ma le chili pepa, e maualalo le gaʻo ma kalori.

O i latou o se lelei mafuaʻaga o meaʻai e pei o:

• vitamini C
• alava
• vitamini K
• B vitamini

O le capsaicin i le chili peppers e ono faʻamamaina le tiga o le gugu e ala i le faʻaititia o se mea e faʻamamaina ai le transmitter i ou neura ua taʻua o le Substance P. Capsaicin, o se mea e masani ai le tele o kulimi e faʻamamaina ai tiga. E ono faʻatupuina le mumu poʻo le paʻu pe a faʻaalu i luga.

2. Pateta

O le pateta paʻepaʻe e masani ona maua se rap leaga ona o le starchy karbasi, ae o ituaiga uma o pateta e paleni lelei i meaʻai. E mafai ona avea i latou ma vaega o le soifua maloloina meaʻai pe a 'ai i le feololo ma le falai pe slather i le pata ma kulimi oona.

O pateta e leai se gaʻo ma o se mea lelei e maua mai i alava. E fesoasoani le alava e faʻatumuina oe i se taimi umi ina ia e faʻaitiiti ai. Talu ai o loʻo iai le sodium ma le potassium, o pateta foʻi e fesoasoani e faʻapaleni lau electrolytes.

O i latou foi o se lelei mafuaʻaga o:

• vitamini C
• vitamini B6
• niakini
• manganese
• uʻamea
• 'apamemea
• folate

O le pateta sili ona maloloina o le pateta pateta. Faʻaopopo fualaʻau ma le tamaʻi mea o yogurt Greek ae le o le pata ma kulimi oona. Aua le matamuli e uiga i le faʻataʻitaʻia o ituaiga eseese, ae maise lava ona o pateta pigmented ono avatua ia te oe se anti-inflammatory bang mo lou buck.

3. Tato

Tekinolosi, tamato e le o se fualaʻau; o ni fua. Latou aofia uma uma fa o le carotenoid antioxidants, lea e aofia ai:

• lycopene
• beta-carotene
• alpha-carotene
• lutein

Lycopene o le sili ona malosi carotenoid. E i ai le manatu e fesoasoani e puipuia nisi ituaiga o kanesa, fesoasoani puipuia faʻamaʻi fatu, ma faʻamalosia le puipuia. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai tamato o loʻo i ai ni vailaʻau faʻafitauli, e ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

O tamato o se lelei mafuaʻaga o:

• vitamini E
• vitamini A
• potasiuma
• kalisiu
• vitamini K
• vitamini B

Faʻaopopo ni fualaʻau fou, faʻatuʻu tamato i se salati lanumeamata pe fai se sua sua tamato fou. O tamato e suamalie foi i le supo fualaʻau ma le chili foi.

4. Maamoa

Pei o tamato, isalaelu o se fualaʻau foi. E leai se gaʻo poʻo se suka. Eggplant e le maualuga i soʻo se tasi vitamini poʻo minerale, ae o loʻo i ai laʻititi aofaʻi o sili ona aoga vitamini ma minerals.

Fai mai se suʻesuʻega i le 2015, o le isalaʻeluʻi latou te mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumu. E manaʻomia le tele o suʻesuʻega e iloa ai pe tutusa tomai ma le fualaʻau fualaʻau.

Ina ia fiafia i le isalaelu i lau taumafataga, alu i tala atu o le gaʻo-ma kalori-sarat eggplant Parmesan casserole. Nai lo lena, taumafai e faʻapipiʻi fasi isalaelu ma le suauʻu olive ma laʻau afu, ona faʻapipiina lea po o le oloina. E mafai foi ona e faʻaaluina le isalaelu, pe faʻaopopo ni fasi pepa i lau pizza veggie e te fiafia iai.

Tatau ea ona e aveʻesea ia po mai lau taumafataga?

E leai se faʻamaoniga faʻasaienisi i le aso o loʻo faʻaalia ai poʻo fualaʻau e mafua ai le fulafula. Tusa lava foi, e le o lona uiga o faʻamatalaga molimau e sese. O loʻo alualu pea i luma le lalolagi meaʻai ole faʻamaʻi ma mea le faʻapalepale.

Ina ia mautinoa le mautinoa pe faʻapefea ona aʻafia oe i po, taumafai e 'aveʻesea meaʻai. Taofi le 'ai i po uma mo le lua vaiaso e iloa ai pe faʻaleleia au faʻailoga. A e le mautinoa, faʻaopopo ia mea i lau taumafataga e iloa ai pe o le a atili ai le leaga o au faʻailoga.

Taofi le 'ai ma vaʻai i le potu faʻafuaseʻi ma lau fomaʻi pe a fai e te maua faʻailoga pei o nei pe a maeʻa ona' ai ni meaʻai, lea e ono taʻu mai ai o loʻo e faia se faʻamataʻutia o le ola i le faʻafitauli o le anaphylactic:

• gutu
• mageso po o hives
• mageso
• fulafula o le mata, laulaufaiva, poʻo le faʻaʻi
• faigata ona manava pe manava
• gastrointestinal faʻanoanoa
• niniva poʻo le malamalama
• matapogia

Afai e te aʻafia se tasi poʻo le sili atu o nei faʻailoga, oe ono maua i se faʻateʻi tali atu i nighthade. O le le faapalepaleina o meaʻai e ese mai faʻailoga o mea e aliaʻi i meaʻai, latou te le avea se aʻafiaga o le anaphylactic, ae mafai lava ona maua ai ni faʻailoga le fiafia pei o tiga, faʻaletonu, tiga, ma gastrointestinal mataupu. E mafai ona fesoasoani le fomaʻi o meaʻai ia te oe e mulimuli i le tuʻuina atu o meaʻai e faʻailoa ma faʻatonutonu ai ni mea e aliaʻe ma le le faapalepale.

Aneti-afaina meaʻai e taumafai

Tele meaʻai e manatu e fesoasoani e faʻaititia ai le mumu i le tino. O le 'aiina e le aunoa e ono fesoasoani e faʻaititia ai le soʻoga o le tiga ma le fulafula. Nisi lauiloa anti-inflammatory meaʻai aofia ai:

1. Omega-3 gaʻo gaʻo

Meaʻai maualuga i omega-3 gaʻo gaʻoa ono fesoasoani i le teteeina pupuga e ala i le faʻatapulaʻaina o lua polotini e mafua ai mumu. Omega-3 e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia lou ono maua i faʻamaʻi fatu ma fesoasoani e tuʻu i lalo le suka.

Filifiliga masani e aofia ai:

• samani
• sardini
• mackerel
• suauʻu flaxseed
• chia fatu
• kenari
• soybeans
• spinach

2. Gaosia

O fualaʻau, laʻau lanumeamata, ma isi mea fou e maua mai i le sukalati e tumu i antioxidants. O le taumafataga mauʻoa i antioxidants fesoasoani faʻamalosia lou puipuiga ma ono faʻaititia ai le aʻafiaga o le pupuga. O le 'aiina o fualaʻau' eseʻese ma fualaʻau o se tasi lea o mea sili e te mafaia mo lou soifua maloloina lautele.

E mafai ona fesoasoani:

• puipuia le mauaina o le mamafa
• faʻaititia lou ono maua i le fatu fatu ma faʻateia
• toto maualalo
• faʻaititia lou ono maua i ni kanesa
• faʻaititia lou ono afaina i ponaivi

3. Meaʻai e tele-fiber

E tusa ai ma le faʻamaʻi o le Arthritis Foundation, o meaʻai e tele i le fiber e pei o nati, fatu atoa, ma mea e gaosia e ono fesoasoani ai i le faʻamataʻuina o le mumusu o loʻo masani i le gugu i nai auala.

• E fesoasoani tuutuu i lalo C-toefaʻaaogaina polotini tulaga i le toto. C-toe faʻamalosia porotini na fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi pipisi pei o le rheumatoid gugu.
• Fiber mafai foi ona puipuia mamafa mauaina, o se isi itu fesoʻotaʻi ma pupuga.
• I le iuga, o le alava o le taumafataga o filifiliga mo maloloina soifua maloloina i lou manava. ua faʻaalia se maloloina microbiome ono fesoasoani faʻaititia pupuga.

4. Suauʻu Olive

Ole suauʻu Olive ose mea taua ile taumafa ole anti-inflammatory ile Metitirani. E tusa ai ma se suʻesuʻega i le 2011, o le suauʻu olive o loʻo iai le tele o tuʻufaʻatasi ma agavaʻa faʻafefeteina. O le tasi vaega, o le phenolic compound ua faʻaigoaina ole oleocanthal, na faʻaalia e iai le malosi e teteʻe ai i le mumusu pei ole ibuprofen.

5. Aniani

Aniani o loʻo iai le bioflavonoid e taʻua ole quercetin. E tusa ai ma le tasi quercetin ei ai aneti-afaina ma antioxidant agavaʻa. E mafai ona fesoasoani e puipuia le tali atu i le faʻamaʻi e ala i le taofi le faʻasaʻolotoina o le faʻamamaina o le histamine ma le mast cell.

Isi meaai o loʻo iai quercetin o:

• apu
• fualaʻau lanumeamata lanumeamata
• pi
• moli

Faʻatapulaʻa pe aloese mai meaʻai ua faʻamaonia e faʻamataʻu

E le gata e taua le faʻaopopoina o meaʻai e puipuia ai le fulafula i lau taumafataga, ae tatau foi ona e aloese mai meaʻai faʻavevesi.

Meaʻai maualuga i gaʻo lololo ma gaʻo lololo e fesoʻotaʻi ma le fulafula i le tino. O nisi o nei aitema e:

• meaai falai
• chips pateta, masi, ma isi meaʻai mama
• oloa gaosi vela pei o keke ma kuki
• meaʻai vela ile vevela maualuga
• meaai maualuga i suka
• meainu maualuga i suka e pei o le soda ma suamalie suamalie sua
• meaai maualuga i sodium

O oloa gaosi susu e ono mafua ai le fulafula i nisi tagata. Suʻesuʻega faʻaalia le fesoʻotaʻiga i le va o le fulafula ma tagata e afaina i susu o povi. E mafai foi e le susu ona faʻatupulaia le fulafula o tagata i faʻafitauli o le metabolic. Vaʻai pe faʻafefea e le susu ona afaina ai ou faʻailoga o le gugu, aveese mai lau meaʻai mo le lua vaiaso.

Le pito i lalo

E lelei pe a faʻaopopo fualaʻau mata i le po i lau taumafataga e tete ai le mafaufau. Vagana ua e 'ai tele tele poʻo lanumeamata lanumeamata, latou te le lava le lava solanine e maua ai oe maʻi. Ma faʻamaoniga e oʻo mai i le taimi nei e le lagolagoina se fesoʻotaʻiga i le va o po ma pupula. Afai e te popole, peitaʻi, talanoa i lau fomaʻi poʻo se fomaʻi o meaʻai. O i latou o le sili sili punaoa e fuafua ai le taumafataga e talafeagai mo oe.