Le-Kuka Niuka Manatu mo se Low-Kalori Meaʻai

Anotusi

• Vegan "Sushi" ipu araisa
• Ipu o le Protein Metitirani
• Sanuisi Sanuisi Sanuisi
• Salati moa ma Avokado Faatoaga
• Iloilo mo

O le tapenaga o mea'ai e mafai ona fa'aalu se taimi, ae o nei mea'ai e leai ni kuka, na fatuina e Dawn Jackson Blatner, R.D.N., o lona uiga e na o le pau lava le minute e tatau ona e teu ai, o mea ia e alu e togi mea uma i totonu o se tupperware ae e te leʻi alu i le galuega. O le Vegan "Sushi" ma le Mediterranean Protein Plate o le a fafaga lou manaʻoga mo sili atu fualaʻau ipu ao o loʻo aveina pea vitamini taua ma meaʻai (betcha na le iloa o le sami e mafai ona teuina i le 9 kalama o porotini!). Ma o le a avea oe ma mausa i le kesi-pata-palu sanuisi, o loʻo iai le faʻaopoopoga o falaoa falaoa. (Fesili i le Fomaʻi Diet: Faʻamanuiaga o Saito Sprouted.) Ma aua neʻi manatu faatauvaa i la matou salati-o matou o le tagata muamua e taʻutino atu le tele o ipu latisi o le a tuʻu ai oe i le fiaʻai ma le le faamalieina, ae o le moa maualuga-protein ma le gaʻo avoka i lenei. fua o lona uiga o le a e tumu mo le tele o itula pe a maeʻa lau 'aiga o le aoauli malologa.

Vegan "Sushi" ipu araisa

Ata o Corbis

I se pesini poʻo se-alu pusa, faʻaopopo 1/2 ipu vela enaena vela. Luga ma le 1/2 ipu fofoa, vela edamame; 1/2 ipu karoti sosisi; 1/2 ipu kukama momotu sina; 1/4 avoka, tipi; 1/2 laupepa limu nori, tipi i ni fasipepa; ma le 2 sipuniti fatu sesame. I totonu o se tamai pesini sasa, faʻatasi lua sipuni sua sua moli ma 2 sipuni sipuni gluten-leai soy sosi. Sausau sosi ile tanoa araisa.

Ipu o le Protein Metitirani

Ata o Corbis

I totonu o se atigipusa e alu ai poʻo luga o se ipu, tuʻu le 1 1/2-aunese kupita Feta, 1/2 apa (2 aunese) tuna i le suauu olive, 12 masi araisa enaena e leai se gluten, 1 ipu kukama fasi, ma 8 olive. . (Mana'o atili? 5 Auala Manaia e Mulimuli ai i taumafa Metitirani.)

Sanuisi Sanuisi Sanuisi

Ata o Corbis

Vavae le 1 1/2 sipuni sipuni pata i le va o le 2 fasi ua totogo falaoa atoa fatu falaoa ma salalau tutusa. I le tasi fasi, faʻaopopo 1/2 ipu karoti luluina. I isi fasi, faʻaopopo le 2 radishes, manifi manifi ma 1/2 cup spinach. Tapuni sanuisi, tipi, ma tautua faatasi ma le 1/2 ipu vine. (Masi pata ?! Faʻasalalau le Alofa ma faʻalauteleina au nut nut pata sili atu.

Salati moa ma Avokado Faatoaga

Ata o Corbis

I se ipu feololo poʻo le-o-koneteina pusa, faʻaopopo 2 ipu salati romaine fualaʻau, 1/2 ipu karoti masaesae, 1/2 ipu fasi mumu paipa pepa, 1/2 ipu faʻaisa ma liu sua sana sana, ma 3 aunese fufuluina ma fasi fasi. fatafata. I totonu o se tamai pesini, mash 1/4 avokado ma le 1 1/2 sipuni tiina laʻau laʻau masani. Fa'aopoopo le fa'a'ofu i le salati ma togi.

Iloilo mo