8 Mafuaʻaga E te Le Faʻamamaina Pauna i Keto

Anotusi

• 1. Ua e 'ai tele karapeti
• 2. E te le o 'ai i meaai lelei
• 3. Atonu e te faʻaaluina le tele o kalori
• 4. E i ai sau faʻafitauli faʻafomaʻi e leʻi faʻamaonia
• 5. E i ai ni mea le talafeagai fuafuaina mamafa pa'ū
• 6. O loʻo fai pea au meaai mama ile maualuga-kalori meaʻai
• 7. Ua e atuatuvale ma le lava le moe
• 8. E te le lava le faʻamalositino
• Le pito i lalo

O le ketogenic, poʻo le keto, taumafa ose auala paʻu maualalo o le 'ai ua talia e le toʻatele o loʻo tau fuafua e paʻu le pauna ma faʻaleleia le soifua maloloina.

A mulimulitaʻia se taumafataga o le keto, o karapisi e masani ona faʻaititia i le 20 i le 50 kalama i le aso.

Lenei ua faʻaalia e tau atu i le paʻu leiloa ma ono faʻaleleia le soifua maloloina ma le toto suka faʻatonutonu foi (,).

Peitaʻi, ina ia seleseleina le aoga o le keto diet, e tatau ona faʻatinoina saʻo.

Nei o 8 mea e ono avea sabotaging lou mamafa leiloa taumafaiga i se keto taumafa.

1. Ua e 'ai tele karapeti

O se tasi o mafuaʻaga mafuaʻaga e le leiloa ai le mamafa o tagata i le ketogenic diet o lo latou faʻaaogaina tele o kalapu.

Ina ia oʻo atu i le setete o ketosis - o se metabolic state lea e susunuina ai e lou tino le gaʻo mo le malosi ae le o le kulukose - e tatau ona matua faʻaititia le faʻaaogaina o le gaʻo.

O le mea moni, naʻo le 5% o lau aofaʻi o kalori e tatau ona sau mai kalapu ().

E eseʻesega lava le faʻatusatusa i le tulaga masani o le fautuaina o meaʻai o le 45-65% o kaloli e aumai mai kalone ().

O se mea masani le i ai o sina faigata e tipi ese karapeti peʻa faʻatoa fetuʻunaʻi i le ketogenic diet.

Peitaʻi, ina ia oʻo atu ma tausia le ketosis, e tatau ona faʻaititia karapeti i le tulaga fautuaina.

Ina ia fesoasoani e aapa i au meaʻai sini, mafaufau e siaki au macronutrients ala i se polokalama pei o MyFitnessPal.

Ole mea lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo ai pe fia le aofaʻi o karapeti o loʻo faʻatagaina oe e maua i le aso e faʻamoemoe i ou kalori.

Ina ia leiloa le mamafa i luga o le ketogen diet, carbs tatau ona faʻaititia e oʻo atu i le setete o ketosis ma faʻamalosia ai gaʻo mu.

2. E te le o 'ai i meaai lelei

Tusa lava poʻo le a le mulimuli ai fuafuaga o meaʻai, o le ki i le maloloina o le paʻu o le paʻu o le taumafaina o mea taumafa lelei, atoa.

O le faʻamoemoe i mea gaosi meaʻai e mafai ona tuʻu ai i lou paʻu leiloa tusa lava pe latou te fiafia i le keto.

O le faʻaopopoina i meaʻai e pei o meaʻai mama, meaʻai suamalie o le keto ma isi mea afifi i le va o meaʻai e mafai ona faʻatamaia ai lou faia o le pauna mamafa ma le tele o kalosi latou te tuʻuina mai.

I se faʻaopopoga, o le 'ai tele o meaʻai faʻafaigofie e pei o maile vevela ma meaʻai vave pe a fai o loʻo e tamoʻe e mafai ona faʻatitia ai le paʻu o le pauna.

O nei meaʻai e le lelei tele i meaʻai, o lona uiga e maualuga a latou kalori ae e maualalo le vaitamini, minerale ma vailaʻau oona.

Ina ia faʻaaoga lelei au meaʻai i le taimi e leiloa ai lou mamafa i le keto diet, ia tumau i meaʻai uma e leʻi faʻatautaia.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o gaʻo o susu uma, fuamoa, iʻa, povi lafumanu, moa ma gaʻo maloloina e pei o le avoka ma le suauʻu olive o filifiliga sili uma ia.

Ia mautinoa e faʻaopopo fualaʻau e le o starchy pei o greens, broccoli, pepa ma puloua i ipu e faʻaopopo ai mea aoga ma alava.

Ina ia faʻamautinoaina le paʻu o le pauna pe a mulimuli i le ketogenic diet, aloese mai le faʻaaluina o le tele o meaʻai gaosi ae ia e taulaʻi i taumafataga ma meaai mama o loʻo iai mea fou, atoa.

3. Atonu e te faʻaaluina le tele o kalori

A o taumafai e faʻaalu le pauna, e taua tele le fausiaina o se kalori kalai.

E mafai ona maua lenei mea i le tuʻuina i lalo o le aofaʻi o kalori e te faʻaaogaina pe faʻaalu i le tele o kalori e ala ile faʻateleina o lou faʻamalositino.

A e fesuiaʻi i se taumafataga o le keto ma aua le matamata i lau kalori, e le ono paʻu pauna.

Talu ai o le tele o keto-friendly taumafa, e aofia ai avoka, suauʻu olive, susu atoatoa gaʻo ma nati, e maualuga i kalori, e taua ai le aua le soona faia.

Tele o tagata lagona sili faʻamalieina ina ua uma 'ai ketogenic taumafataga ma meaai mama ona o le faʻatumuina aʻafiaga o gaʻo ma porotini.

Peitaʻi, e mafai lava ona faʻaalu tele tele kalosi i le ketogenic taumafa e ala i le 'aʻai o vaega e lapoʻa tele pe ala i le taumafaina o meaʻai maualuga-kalori i le aso atoa.

O le uaʻi atu ile vaega tele, faʻateleina o faʻamalosi tino ma vave ai ona feololo i le va o taumafataga e mafai ona fesoasoani e foafoa ai le faʻatapulaʻaina ole kalori e manaʻomia e faʻaalu ai le pauna.

A mulimulitaʻi i soʻo se meaʻai, e taua le fausiaina o se kalori kalalo e faʻamalosia ai le paʻu pauna. O le tipiina o vaega lapoʻa, faʻatapulaʻaina o meaʻai mama i le va o taumafataga ma lou toaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e paʻu pauna tele.

4. E i ai sau faʻafitauli faʻafomaʻi e leʻi faʻamaonia

O le ketogenic diet o se aoga lelei pa'ū mamafa mea faigaluega.

Ae peitaʻi, afai o loʻo faigata ia oe le faʻamamaina o le mamafa e ui lava o loʻo e faia mea uma saʻo, o se manatu lelei le teʻena o ni faʻafitauli faʻafomaʻi e ono taofia le faʻamamaina o le paʻu.

Hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS), Cushing's syndrome, depression ma hyperinsulinemia (maualuga inisula tulaga) o mataupu faafomai e ono mafua ai mamafa maua ma faigata ai ona leiloa mamafa (,,,).

O nei tuutuuga e mafai ona teʻea e lau fomaʻi e ala ile tele o suʻega.

Afai e i ai se tasi o tuutuuga lisi atu i luga, aua le faʻavaivai.

E ala ile faʻatonutonuina lelei, e aofia ai vailaʻau pe a manaʻomia ma ituaiga olaga ma suiga o meaʻai, oe mafai ona ausia ma faʻatumau le maloloina o le pauna paʻu.

Nisi tulaga faʻafomaʻi, pei o hypothyroidism ma faʻanoanoaga, mafai faigata ai ona paʻu pauna. Faʻatalanoa lau fomaʻi e faʻateʻa se faʻafitauli o loʻo i ai le fomaʻi pe a fai e faigata tele ona toʻulu pauna.

5. E i ai ni mea le talafeagai fuafuaina mamafa pa'ū

E masani lava le manaʻo vave iuga pe a mulimuli i se taumafataga fou peleni, ae e taua le manatua o le paʻu pa'ū e mafai ona fesuiaʻi mai lea tagata i lea tagata.

E ui lava o le ketogenic diet e mafai ona faʻamalosia le paʻu o le pauna pe afai e mulimulitaʻi lelei, o le fua faatatau e te leiloa ai atonu e le vave - ma e le afaina.

Laʻititi, faifai pea suiga o le ki i le leiloa ma le faʻatumauina o le mamafa i le maloloina auala.

E ui atonu e faʻaosooso le faʻamoemoe mo maualuluga pauna pa'ū mamafa, o le tele o tagata atamamai fautua mai o le leiloa pauna 1-3 pe tusa ma le 0.5-1 kg i le vaiaso (faʻamoemoe i le mamafa) e sili ().

E le gata i lea, afai e te faʻaaogaina se masani toleniga masani e aofia ai le mamafa aveina, oe ono maua maso ae leiloa gaʻo.

E ui lava o lenei mea e mafai ona faʻaititia ai le tuai o le mamafa o le paʻu, o le faʻaaogaina o maso maso ma le faʻaititia o gaʻoa mea aoga aoga soifua maloloina i le tele o auala. E mafai ona faʻaititia ai lou faʻamaʻi i le fatu ma faʻaleleia le soifua maloloina o ponaivi (,).

Nai lo le faalagolago tasi i le fua, fai i vaiaso vaiaso fuataga o ou lima, ogavae ma ogatotonu e siaki lou alualu i luma.

O le maloloina le pauna pauna o le 1-3 pauna pe tusa ma le 0.5-1 kg i le vaiaso e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i le ala ma tausisi mamafa leiloa i le aluga o taimi.

6. O loʻo fai pea au meaai mama ile maualuga-kalori meaʻai

O le taumafa fua i meaʻai maloloina e mafai ona avea ma auala lelei e puipuia ai le fiaʻai i le va o meaʻai ma le soʻona 'ai.

Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o le tele-calorie ketogenic snacks pei o nati, nut pata, gaʻo pomu, sisi ma jerky ono mafua ai lou mamafa pa'ū i le laufanua.

E ui o nei meaai mama e maloloina i le feololo, e sili le filifili filifiliga maualalo-kalori pe afai oe faia sili atu ma le tasi meaai mama sauniga i le aso.

Meaʻai pei o fualaʻau e le o starchy poʻo polotini e mafai ona faʻamalieina ai oe e aunoa ma kalori.

Meaʻai māmā pei o seleni laʻau ma tamato tamato fufui i le guacamole poʻo se fuā fuā fuā ma nisi tipi fualaʻau o ni filifiliga poto mo i latou e mulimuli i ketogenic taumafataga.

Ma le faʻaopopoina o ni fualaʻau e le o ni starchy i lau taumafataga e faʻaopopo ai se fualaʻau o alava e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai pea lau polokalame faʻasoesa, ia e aoga tele mo i latou e muamua fesuiaʻi i le keto diet.

Filifili keto-faauo, maualalo-kalori meaʻai mo faʻamalieina meaai mama e le mafua ai oe ona teu i pauna.

7. Ua e atuatuvale ma le lava le moe

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻamamafa, ae maise o le faʻaumiumi o le popole, ma le le lava o le moe e ono afaina ai le paʻu o le tino ().

A faʻamamafa lou tino, e maua mai ai le tele o le homone e taʻu o le cortisol.

Ole siʻitia ole maualuga ole kortisol, e masani ona faʻaigoaina ole stress hormone, e mafai ona faʻamalosia lou tino e faʻaputu le gaʻo, aemaise lava ile manava ().

E le gata i lea, o i latou e masani ona faʻamamafa e masani ona le lava le moe, lea na fesoʻotaʻi foʻi ma le mauaina o le mamafa.

O suʻesuʻega e taʻu mai ai o le le lava o le moe e le lelei ai aafiaga o le fiaai-e faatonutonu ai homone, e pei o le leptin ma le ghrelin, e mafua ai le faateleina o le manaʻo ().

E mafai ona faʻaititia le popolevale ma faʻaleleia le moe e ala i le faʻataʻitaʻia o metotia pei o le mafaufau loloto poʻo le yoga ma faʻaalu sina taimi i masini eletise ().

O le faʻamamafa ma le le lava o le moe e ono afaina ai le paʻu o pauna. Fai le mea sili e faʻaititia ai le popole ma lava le moe.

8. E te le lava le faʻamalositino

O le tuʻufaʻatasia atili o faʻamalositino i lau ituaiga olaga e taua tele pe a taumafai e ave le pauna i le ketogenic diet.

E ese mai i le faʻaosofia o le gaʻoa o gaʻo, o le faʻaaogaina o faʻamalositino masani e aoga ai le soifua maloloina i le tele o auala.

Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamalositino e tuʻuina i lalo lou tulaga lamatia o tulaga masani e pei o maʻi fatu, suka, faʻanoanoa, popole ma le puta tele ().

E le gata o le auai i faʻamalositino faʻamalosi kalori, ae e fesoasoani foi i le fausiaina o maso, lea e mafai ona faʻamalosia ai lou metabolism e ala i le faʻateleina o le aofaʻi o le malosiaga susunuina i le malologa ().

E ui lava o le amataina o se faʻamalositino e mafai ona faigata - ae maise lava mo i latou e fou i le galulue - e i ai auala e faʻafaigofie ai.

Fausiaina o se toleniga faʻataʻitaʻiga ma pipiʻi i ai o le sili auala e faʻamalosia ai se soifua maloloina faʻamalositino masani.

Seti se sini o le tolu i le fa aso i le vaiaso ma filifili se taimi e sili ona talafeagai mo lau faʻasologa.

Faʻaauauina pea oe e ala i le teuina o se ato faletaʻalo i lau taʻavale mo le maeʻa o le galuega poʻo le tuʻuina o ofu faʻamalositino ae e te leʻi moe e faʻatumau ai lau galuega mo le vaveao i toleniga.

O le faʻamalositino e aoga ai le soifua maloloina i le tele o auala ma faʻaosofia ai le paʻu o le pauna. Fai faamalositino se mausa i le setiina o taimi mo ni nai toleniga i le vaiaso.

Le pito i lalo

Faʻatasi ai ma isi suiga lelei o le olaga, o le ketogenic diet e mafai ona avea ma se mea aoga tele le paʻu.

Peitaʻi, e tele mafuaʻaga e ono le mafai ai e nisi tagata ona vaʻai i iʻuga latou te mananaʻo ai.

O le 'ai tele o kalosi, leai se gaioiga, faʻalavelave faʻafitauli, mafuaʻaga faʻafomaʻi ma le le mulimulitaʻia o fautuaga fautuaina macronutrient e mafai ona afaina ai le paʻu.

Ina ia faʻateleina le mamafa o le pauna i se taumafataga o le ketogenic, ia lava le moe, faʻaititia le popolevale, ia e toaga tele ma faʻaalu atoa, paleni lelei, meaʻai maualalo-karate i soo se taimi e mafai ai.