O Se Taʻiala Paleni mo Mata Mamago

Anotusi

• Fualaʻau
• Fua
• Iʻa ma aano o manu
• Susu
• Mea e teu ai meaai Pantry
• Meaʻai mama
• Inu inu
• Ave ese

O le mulimuli i meaʻai lelei o se tasi mea taua lea ia mautinoa o ou mata e tumau i le soifua maloloina. E tele meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻamaʻai lau vaʻai ma puipuia oe mai le atiaʻe o ni tulaga faʻapitoa o mata. Ma afai oe nofo ma se tulaga e pei o taimi masani mata matutu, faʻaaogaina meaai maualuga i nisi vitamini ma minerals ono faʻafaigofieina ou faʻailoga.

Siaki le lisi o faleoloa meaʻai o meaʻai-mafiafia ma lelei - o mea uma e aoga mo ou mata.

Fualaʻau

E i ai le tele o fualaʻau e maua ai mea aoga taua e aoga i ou mata. Tele fualaʻau o loʻo iai ni vailaʻau e taʻua ole lutein ma le zeaxanthin, e fesoasoani e puipui ai ou mata mai le faʻaleagaina o le malamalama. Mo se faʻataʻitaʻiga, o laʻau lanumeamata, broccoli, ma brussels sprouts o ni punavai lelei ia o meaʻai.

O isi fualaʻau o loʻo iai le beta carotene, lea e liua i le vitamini A i le tino ma fesoasoani ile vaʻai. Karoti ma pateta suamalie o ni faʻataʻitaʻiga e lua o fualaʻau ma lenei mea lelei.

Fua

Tele fualaʻau aofia ai vailaʻau oona ma vitamini e mafai ona faʻaititia ai le faʻaleagaina o ou mata ma maua ai le puipuiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, blueberry o loʻo i ai se vailaʻau e taʻua o le anthocyanin e ono maua ai se puipuiga o mata ma e faʻaleleia atili ai lau vaʻai.

Citrus fualaʻau e pei o moli, moli, ma tipolo o loʻo iai vitamini C, seisi vailaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai pea ou mata.

Iʻa ma aano o manu

Salmon, tuna, ma sardine o loʻo iai le omega-3 fatty acid, ua faʻaalia e faʻaititia ai le fulafula. O le salmon, sardines, ma mackerel o ni mea lelei foʻi e maua mai ai le vaitamini D, e fesoasoani e puipuia ai mai le faʻaleagaina ole macular, ose faʻamaʻi e mafai ai ona leiloa se vaʻai.

Ae mo aano o manufasi, o le ate o loʻo i ai vaitamini A, ma paʻu povi, aano ostrich, ma pipi o ni mafuaʻaga lelei o le metala paʻepaʻe. O le metala paʻepaʻe o se minerale e maua i mata maloloina ma puipuia mai faʻaleagaina.

Susu

Tele oloa gaosi susu e iai vitamini ma minerale e lelei mo ou mata. Susu ma yogurt aofia ai vitamini A ma le zinc. O fuamoa e iai le lutein ma le zeaxanthin, o vailaʻau lava e tasi o loʻo maua i laʻau lanumeamata. O isi sisi e iai vitamini A, pei ole sisi ricotta.

Mea e teu ai meaai Pantry

O legume pei o fatuga ma lima pi o loʻo i ai le metala paʻepaʻe, ma o le flaxseed e i ai le omega-3 fatty acid. Ma le isi, o le germ germ o se mea lelei e maua mai ai le vaitamini E, o leisi vaitamini e mafai ona fesoasoani e puipuia le faʻaleagaina o mata ile taimi.

Meaʻai mama

E i ai nai meaai mama e mafai ona e 'ai i le aso atoa e aoga i ou mata. Tele nati, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo iai vitamini ma vailaʻau e puipuia ai le tino. Walnuts o se punavai o omega-3 fatty acids, ma almonds ma sunflower fatu aofia ai vitamini E.

Inu inu

Green Tea o loʻo aoga i ai vailaʻau e taʻua o catechins, e iai foʻi mea e faʻaleagaina ai le tino. Ma le isi, e taua i taimi uma le tumau vai i le vai i lou aso atoa.

Ave ese

Pe e te nofo ma se tulaga e pei o taimi masani mata matutu pe o loʻo taumafai e tausi lelei ou mata, e taua le faʻaopopoina o meaʻai lelei i lau taumafataga o loʻo i ai ni vaitamini ma ni minerale. E le gata i meaʻai nei ona taofia le faʻaleagaina o ou mata, ae mafai foi ona faʻaititia ai au faʻailoga. A faʻapea o lau laumai mata masani o loʻo afaina ai lou olaga i aso uma, talanoa i lau fomaʻi e uiga i au togafitiga faʻavasega.