Le Sone Tasi Tasi E Tatau Ona E Tuʻua le le amanaʻiaina

Anotusi

• Iloilo mo

E ono foliga malosi se pusa ono, ae o foliga e mafai ona taufaasese. Afai o lo'o e taula'i na'o maso e mafai ona e va'ai i ai i le fa'ata, e pei o le rectus abdominus ma le obliques, atonu o lo'o e fa'atulaga oe lava mo le tu'u leaga ma le tiga pito i lalo. Mo le malosi, galue, ma le aulelei autu, e tatau foi ona e aofia ai faʻamalositino e faʻamalosia ai maso loloto, e pei o le abdominis transverse, poʻo musele tua, pei o le erector spinae group ma le latissimus dorsi.

Taofi le le amanaʻiaina o nei taua vaega o lau autu ma le sili atu paleni auala i aso nei. Ina ia faʻatumauina lou lagona pito i lalo e pei o lou toesea, faʻaopoopo i faʻamalositino e taulaʻi i le mautu ma le gaoioi.

Se'i vagana ai le laupapa, fai le 2 i le 3 seti o le 10 i le 22 repeti o faamalositino taitasi.

Maile taʻifau: O lenei faʻamalositino e avea o se auala sili e faʻagaeʻetia lemu le autu faʻaaoga mo isi faʻamalositino. Alu i le fa-tulaga tulaga i luga o se fala. Faʻaloaloa le lima taumatau i luma, aapa i tamailima lima i ou luma a o e faʻaloaloa atu vae agavale, aapa mulivae i ou tua. A o e minoi, tusi le manava oomi i totonu pei o oe o loʻo taumafai e tosoina i totonu o le tuasivi (e fesoasoani lea i le faʻasolosoloina o le transverse abdominis, o le loloto maso fusi o loʻo taamilo i lou ogatotonu). Toe foi i le amata tulaga ma toe fai i le agavale agavale ma le vae taumatau. Faʻaauau, feauauai.

Mautu palolo taavale-i fafo: Tootuli i luga o se fala ma se polo mautu i ou luma e latalata ia te oe pe a mafai. Tuu lima i le tatalo tulaga i luga o le polo, latalata i le tino. Ta'avale le polo i ou luma a'o fa'amau le suilapalapa i le tulaga ina ia fai ai le tino se laina sa'o mai le tulivae i le tauau. Taofi pe a o'o le polo i lalo o lima, ona fesuia'i lea o le gaioiga e aunoa ma le punou o suilapalapa. E le gata o loʻo e galue i lau faʻamautu faʻafefe abdominis, ae o loʻo e faʻaogaina foi lau latissimus dorsi.

Superman: Ta'oto fa'asaga ma fa'aloaloa lima i luga a'e o le ulu. Oomi glutes (lea e fai foi se sao i le maualalo o le soifua maloloina) ma lalo le tua e sii ai tulivae ma fatafata mai le fala, pei o le Superman e alu ese. Toe foi i le amata tulaga ma le faʻatonutonu.

Laupapa: Filifili lau faʻamatalaga faʻavae i luga o lau malosi tulaga. Ou te fiafia tele i le vaega o le alofi lima, taofi i le 1 minute.

Windshield wiper: O lenei faʻamalositino e aoga ai au obliques, ae e fesoasoani foi i le feaveaʻi ma fetuʻutuʻunaʻi i lou pito i lalo maualalo. Taʻoto foliga ma vae mai le foloa ma tulivae i luga o suilapalapa, punou i le 90-tikeri tulimanu. Tuʻu lima i fafo i le itu i le tauʻau maualuga, alofilima faʻasaga i le eleele. Liliu tulivae i le itu agavale, fa'amau le tauau taumatau i le eleele. (Naʻo le alu i le mea e te mafaia e aunoa ma le tauʻau taumatau o loʻo sau i luga.) Toe foʻi i le amata tulaga ma toe fai i le taumatau vaʻaia, tuʻu le tauagavale tauagavale i lalo. Faʻaauau, fesuiaʻi itu.

Aua ne'i avea lou ogatotonu e na o le fa'aali. Ia maua le malosi e fa'amautu ai a'o tumau pea le tiga!

Ia, toe fa'atumuina i Pumpkin Spice Protein Balls.

Saunia e Pamela Hernandez, faiaoga faʻamaonia faʻapitoa ma le faiaoga o le soifua maloloina mo DietsInReview.com

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