Faʻafefea Ona Ou Filifili le Macronutrient Aano o Fou Meaʻai?

E tele 'upega tafaʻilagi i luga ole laiga e mafai ona fesoasoani ia oe e suʻe ai karapisi, polotini ma gaʻo.

F: O loʻo ou taumafa i le keto ma ou te fia iloa pe fia le gaʻo ma pe fia karapona ma kaloli o loʻo iai i meaʻai fou. Faʻafefea ona ou iloa le gaʻo o le macronutrient mo meaʻai e aunoa ma ni faʻailoga paleni?

Faitauga macronutrients masani e le manaʻomia e faʻaalu ai le pauna pe suia i se soifua maloloina soifua maloloina. Peitai, e mafai ona fesoasoani pe a mulimuli i se faʻapitoa fuafuaga e pei o le keto taumafa.

O le keto diet e maualuga i le gaʻo, feololo i polotini, ma e matua paʻu i mea ai. E ui e tele fesuiaʻiga o nei meaʻai o loʻo i ai, e masani ona i ai sau macronutrient vaevaeina o 5% carbs, 20% protein, ma le 75% fat ().

Faʻafetai, o loʻo i ai se auala faigofie e iloa ai tonu pe fia kalama o gaʻo, polotini, ma fafagaina o loʻo e taumafaina.

O le Diabetic Exchange System o se faʻamaumauga tuʻufaʻatasia mo tagata e maua i le maʻisuka e siaki a latou suka taumafaina. E faʻaavanoaina foi mo i latou e manaʻomia le fuafuaina o macronutrient breakdowns mo le faʻagaioia o meaʻai e le o aumaia ma taumafa lelei - {textend} pei o aano o manu, fuamoa, ma fualaʻau aina fualaʻau.

E ui lava o meaʻai uma o le a i ai se eseʻeseʻesega lelei macronutrient breakdown, o le nofoaga autu o faʻamatalaga tuueseese meaai i vaega nei:

1. Starches / falaoa. O le fualaʻau / falaoa vasega aofia ai kapisi e pei o fatu, fualaʻau aina fualaʻau, pasta, ma falaoa. O nei meaʻai e masani lava ona tilivaina mai le 15 kalama o karapona, 2 kalama o polotini, ma e naʻo se aofaʻiga o gaʻo i le taumafataga e tasi.
2. Aano o manu O lenei vaega e fai lava sina faigata, aua e aofia ai moa, moa mumu, ma sisi. Ose manulele paʻepaʻe lava - {textend} e pei o le susu o le moa e leai se paʻu - {textend} e masani ona iai le 0 kalama o kalasi, 7 kalama o polotini, ma le 0-1 kalama (s) gaʻo i le aunese (28 kalama), ae feololo -o fasi manufasi o aano o manufasi e pei o le steak o loʻo iai le 0 kalama o kapisi, 7 kalama o porotini, ma le 5 kalama o gaʻo i le aunese (28 kalama).
3. Fualaʻau. A 1/2 ipu (78 kalama) kuka pe 1 ipu (72 kalama) o mata e le-starchy fualaʻau maua ai 5 kalama o karapeti, 2 kalama o porotini, ma 0 kalama o gaʻo.
4. Fua. O le 1/2 ipu (90 kalama poʻo le 119 ml) o fualaʻau fou poʻo fualaʻau suamalie, poʻo le 1/4 ipu (50 kalama) o fualaʻau mago, o loʻo iai le 15 kalama o kalone, 0 kalama o polotini, ma le 0 kalama o gaʻo.
5. Susu E tasi le ipu (237 ml) o le susu atoa e maua ai le 12 kalama o kalama, 8 kalama o polotini, ma le 8 kalama o gaʻo. O oloa uma e maua i le susu atoa e sili ona lelei mo le taumafataga o le keto aua e sili ona maualuga ile gaʻo.
6. Gaʻo O gaʻo ma meaʻai lololo pei o avoka, nati, suauʻu ma pata e aveina atu i le 45 kalori ma le 5 kalama o gaʻo i le taumafataga.

Mo se faʻasino, o fualaʻau aina e mafai ona palu - {textend} pei o butternut squash ma pateta - {textend} o loʻo faʻavasegaina i lalo o le "starches / falaoa" vaega. Le fualaʻau aʻa e le o starchy ma fualaʻau o le taumafanafana - {textend} pei o turnips ma zucchini, faʻatulagaina - {textend} ofi i totonu ole "fualaʻau" vaega

o se aoga mea faigaluega foi mo le fuafuaina o le sili macronutrient mataupu o patino meaai.

O le mataʻituina o au meaʻai ma gaʻo o mea taua ia o le keto diet. Aloʻese mai meaʻai maualuga-karbate ma faʻaopopoina mea lelei gaʻo e pei o le avoka, nati fasi, popo, ma le suauʻu olive i taumafataga ma meaʻai mama e mafai ona mautinoa ai o loʻo e aapa atu i le fautuaina gaʻo gaʻo. I le isi itu, e mafai ona fesoasoani ia te oe ia manuia i lenei taumafataga.

Manatua o nei mea faigaluega e aoga foi mo isi taumafa ma fua faatatau micronutrient - {textend} e le naʻo le keto diet.

Jillian Kubala o se Resitara Dietitian faʻavae i Westhampton, NY. O Jillian o loʻo ia te ia le tikeri o le matuaofaiva i meaʻai mai le Stony Brook University School of Medicine faʻapea foi ma le tikeri o le tikeri i mea tau saienisi. E ese mai i le tusitusi mo le Healthline Nutrition, o loʻo ia tamoe lava i le faʻataʻitaʻi e faʻavae i le itu i sasaʻe o Long Island, NY, lea na ia fesoasoani ai i ana paʻaga ia ausia le soifua maloloina lelei e ala i suiga i meaʻai ma ituaiga olaga. Na faʻataʻitaʻi e Jillian mea na te folafolaina, faʻaalu lona taimi avanoa e tausi ai lana tamaʻi faʻatoʻaga e aofia ai togalaau aina ma fualaʻau ma le lafu moa. Aapa atu ia te ia e ala atu ia te ia 'upega tafaʻilagi pe o luga Instagram.