O le a le uaina moli, ma e mafai ona aoga lou soifua maloloina?

Anotusi

• O le a le uaina moli?
• Aoga aoga o le uaina moli
• Saunia ni vailaʻau puipuia
• E ono faʻaititia ai lou faʻamaʻi ile fatu
• Atonu e faifai lemu le mafaufau
• Atonu puipuia mai metabolic syndrome
• Isi penefiti ono maua
• O le tele o le 'ava malosi e mafai ona afaina ai
• Le pito i lalo

A oʻo mai i le uaina, o le toʻatele o tagata e mafaufau i uaina mumu ma papaʻe.

Peitai, uaina lauiloa uaina lauiloa talu ai nei o se faafouina suia.

Masalo o se mea e ofo ai, o se ituaiga uaina paʻepaʻe e gaosia tutusa ma le uaina mumu, i le faʻatagaina o fualaʻau ma le paʻu e tumau i le fesoʻotaʻiga ma le sua o le vine mo se vaitaimi ().

O lenei gaioiga e faʻatamaoʻa ai le uaina ma tuʻufaʻatasiga e pei o polyphenols, ia ua fesoʻotaʻi ma penefiti, pei o le faifai lemu o le mafaufau ma faʻaititia lou ono maua i faʻamaʻi fatu (,).

O lenei tusitusiga o loʻo suʻesuʻeina ai pe faʻafefea ona fai le uaina moli, ma ona aoga ma itu lelei.

O le a le uaina moli?

O le uaina moli, e taʻua foi o le uaina e paʻu ile paʻu, e le faia mai moli.

Ae, o se ituaiga uaina paʻepaʻe e faia tutusa ma le uaina mumu. Peitaʻi, o lenei uaina paʻepaʻe o loʻo i ai se malamalama i lanu loloto moli moli, faʻalagolago i le auala na gaosia ai.

O le mea masani, o le uaina paʻepaʻe e faia mai i paʻepaʻe papaʻe e oomiina e aveese naʻo le sua. O le paʻu, fatu, ma au poʻo e aveʻesea ae le i amata ona fefete le sua ().

O le tuʻu eseina o le sua mai le fualaʻau e taua tele, aua o le paʻu ma fatu e iai mea e pei o pigment, phenols, ma taninini, o mea uma ia e mafai ona aʻafia ai le tofoina o le uaina ma foliga vaaia.

Faʻatasi ma le uaina moli, o le paʻu ma fatu e faʻatagaina e faʻafefeteina ma le sua. Latou te faia le gaioiga e faʻaigoaina o le maceration, lea o latou tuʻufaʻatasia, e aofia ai polyphenols, faʻasusu i totonu o le uaina, tuʻuina i ai lona lanu eseʻese, tofo, ma ituaiga ().

O lenei faiga e tai tutusa lava ma le gaina o le uaina mumu ma e mafai ona tumau i soo se mea mai itula i masina. O le umi o le uaina feʻaveaʻi ma paʻu ma fatu, o le loloto lona lanu.

Talu ai ona o le uaina moli e faia faʻapena foi i le uaina mumu, latou te fefaʻasoaaʻi ai i le tele o uiga ma malosiʻaga laʻau o loʻo totoina, ia e gafa ma latou soifua maloloina penefiti.

O nei vailaʻau e aofia ai le kaempferol, quercetin, catechins, ma le resveratrol, o i latou uma e i ai ni vailaʻau oona ma e fesoʻotaʻi ma penefiti soifua maloloina, e aofia ai le faʻaititia o le fulafula ma le maualalo o le faʻamaʻi o fatu fatu ma nisi kanesa (,).

O le uaina moli o se ituaiga uaina paʻepaʻe e faia tutusa ma le uaina mumu, e ala i le faʻafefeteina o le paʻu vine uaina ma fatu ma paʻu o fualaʻau papaʻe.

Aoga aoga o le uaina moli

I le taimi nei, naʻo nai suʻesuʻega na vaʻai i faʻamanuiaga tau soifua maloloina o le uaina moli.

O le mea lea, o mea ono ono ono o ni mea e te ono ono manaʻomia mai paʻepaʻe uaina, i se faʻaopopoga ia i latou e seleseleina mai le tuʻufaʻatasia i le paʻu ma fatu o papaʻe fuaina.

Saunia ni vailaʻau puipuia

O antioxidants o ni molemole na te faʻatamaʻia mole fualaʻau ua taʻua o free radicals.

O radicals e leai se tau o ni molemole le tumau e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina o sela pe a fai ua maualuga tele latou tulaga i lou tino. O lenei faʻaleagaina e mafai ona siʻitia ai lou tulaga lamatia o tulaga masani, e pei o faʻamaʻi fatu ma kanesa ().

O le uaina moli e ono aofia ai le tele o isi vailaʻau oona nai lo le uaina papaʻe. E mafua ona na faia e ala i le faʻafefeteina o le paʻepaʻe o le sua o le vine faatasi ai ma le paʻu ma fatu o papaʻe fualaʻau. Lenei faiga faʻatagaina a latou antioxidants e sosolo i totonu o le uaina (, 8).

O le paʻu ma fatu o papaʻe fualaʻau o loʻo i ai vaega e taʻua o le polyphenols, e aofia ai resveratrol, kaempferol, ma catechins, o mea uma ia e avea o ni vailaʻau oona i lou tino (,).

I se tasi suʻesuʻega na maua ai, o le uaina paʻepaʻe na gaosia e ala i lenei faiga faʻasolosolo, e ono faʻateleina le faʻamalosiʻau nai lo le uaina papaʻe. O lana gaioiga faʻamalosi e tutusa ma le uaina mumu ().

E ono faʻaititia ai lou faʻamaʻi ile fatu

E tele suʻesuʻega faʻaalia ai o le inu uaina e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le fatu fatu. O lenei penefiti soifua maloloina e ono mafua mai i ana 'ava malosi ma polyphenol mea.

O se tasi suʻesuʻega e aofia ai ma le 124,000 tagata na maitauina o le inuina o le 'ava malosi na fesoʻotaʻi ma se tulaga maualalo o le faʻamaʻi o le fatu ma le oti ona o mafuaʻaga uma ().

E le gata i lea, o se suʻesuʻega o 26 suʻesuʻega na maua ai o le malamalama e feololo le inuina o le uaina - e oʻo atu i le 5 aunese (150 ml) i le aso - na fesoʻotaʻi atu i le 32% maualalo le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu ().

Faʻatusatusa i le uaina paʻepaʻe, o le uaina moli e sili atu i polyphenols, o lona uiga o le inuina o le a mafai ai ona maua oe tutusa fatu soifua maloloina penefiti pei o le inu mumu uaina.

E taua le maitauina o le fatu soifua maloloina penefiti o le uaina e fesoʻotaʻi ma le malamalama i le feololo uaina inu. I se isi itu, o le inu malosi i le 'ava malosi e faʻatele ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu (,).

Atonu e faifai lemu le mafaufau

Suesuega fautua mai o le inu uaina i le feololo atonu ono telegese tausaga-fesootai mafaufau pa'ū (,).

O se suʻesuʻega o le 143 o suʻesuʻega na taʻua ai o le malamalama e feololo i le taumafaina o le 'ava malosi, ae maise le uaina, na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻaletonu o le mafaufau ma le faʻaletonu o le mafaufau i tagata matutua ().

O nei sailiga ono mafai ona faʻamatalaina e vaega e pei o le resveratrol, e avea o ni vailaʻau puipuia i lou tino e faʻaititia ai le fulafula ma puipuia lou faiʻai mai le faʻaleagaina o sela ().

O suʻesuʻega e faʻapea mai o le resveratrol e ono faʻalavelave i le gaosiga o amyloid-beta peptides, o ni mea ia e ono faʻatupuina ai lou aʻafia i le faʻamaʻi o le Alzheimer (,).

E ui e le maualuga le uaina paʻepaʻe i le resveratrol, o le uaina moli o se sili sili ona lelei o lenei tuʻufaʻatasia, ona e faʻafefeteina ma le resveratrol-o loʻo i ai paʻu ma fatu o papaʻe fualaʻau (, 18).

Atonu puipuia mai metabolic syndrome

Metabolic syndrome o se vaega o tulaga e mafai ona siitia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu, stroke, ma le maʻisuka ituaiga 2.

O mea mataʻutia e aofia ai le tele o gaʻo faataamilo i lou puimanava, maualalo HDL (lelei) kolisi, ma le toto maualuga, triglyceride, ma le anapogi toto suka suka ().

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata inu uaina e sili atu le maualalo le aʻafiaga o le metabolic syndrome nai lo tagata e maualalo le inu ava malosi ma i latou e le inu tele (,).

O se suʻesuʻega tele i tagata matutua o loʻo i ai le aʻafia tele i faʻamaʻi o le fatu na maua ai le maualalo - 3.4 aunese (100 ml) pe itiiti ifo i le aso - ma feinu uaina feololo - sili atu i le 3.4 aunese i le aso - na i ai le 36% ma le 44% maualalo le aʻafiaga o fatu fatu, faʻatulagaina, nai lo tagata le inu ().

Isi penefiti ono maua

O le uaina moli e mafai ona ofoina mai isi aoga ono ona o lona maualuga antioxidant mataupu, pei o:

• E ono faʻaititia ai le kanesa. Inu tasi i le lua ipu uaina i le aso e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le kolone, manava, ma prostate kanesa. Ae ui i lea, o maualuga maualuga inu ono faʻateleina lou lamatiaga o nisi kanesa (,).
• E mafai ona fesoasoani ile maʻi suka. Ole uaina paʻepaʻe e paʻu ile paʻu e maualuga atu ile resveratrol, e ono faʻamalosia ai lou puleaina ole suka ile toto ().
• E ono faʻamalosia le ola umi. O suʻesuʻega o manu e faʻaalia ai o le resveratrol e mafai ona faʻalauteleina ai le ola ma tau ai faʻamaʻi. Ae ui i lea, pe o lenei aʻafiaga i tagata e le malamalama (,).

Pe a faʻatusatusa i isi uaina paʻepaʻe, o le uaina moli e maualuga atu i mea aoga o loʻo taʻua o le polyphenols, lea e ono maua ai ni penefiti mo le soifua maloloina, e aofia ai le puipuia mai metabolic syndrome, faifai lemu le paʻu o le mafaufau, ma faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu.

O le tele o le 'ava malosi e mafai ona afaina ai

A o inuina sina aofaiga o uaina e ono aoga i lou soifua maloloina, o le soona inu e afaina ai.

Lalo o nisi o aʻafiaga leaga o le inu tele 'ava malosi:

• Faalagolago i le ava malosi. O le inu tele i le 'ava malosi i taimi uma e mafai ona taitai atu ai i le faʻalagolago ma le inu ava malosi ().
• Maʻi ole ate. Inu sili atu nai lo 2-3 tioata (pe ova ma le 30 kalama o le 'ava malosi) i aso uma mafai ona siʻitia ai lou tulaga lamatia o le ate faʻamaʻi, aofia ai ma le cirrhosis - o se ogaoga ma ono ono lamatia ai le ola faʻailogaina e maʻila (,).
• Faʻateleina le aʻafiaga o le faʻanoanoa. O suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai, o tagata inu malosi o loʻo tele le aʻafiaga o le faʻanoanoa nai lo le feololo ma tagata le inu (,).
• Faʻateleina le mamafa. O le 5-aunese (148-ml) ipu uaina o loʻo iai le 120 kalori, o lona uiga o le inuina o le tele o ipu malamalama e mafai ona fesoasoani i le maualuga o le taumafaina o le kalori ma maua ai le mamafa ().
• Faʻateleina le ono oti: Suʻesuʻega faʻailoa mai ai o tagata inu malosi o loʻo tele le aʻafiaga o le vave maliu nai lo le feololo ma tagata le inu (,).

Ina ia faʻaititia nei tulaga lamatia, e sili atu le faʻatapulaʻaina oe i le tasi vai inu i aso taʻitasi mo fafine ma lua inu masani i aso taʻitasi mo aliʻi ().

Tasi tulaga masani inu o loʻo faʻamatalaina o le 5-aunese (148 ml) ipu malamalama o 12% -alava uaina ().

Inu sili atu ma le tasi ipu masani uaina mo fafine pe sili atu ma le lua masani tioata mo tamaloloa ono siitia ai lou tulaga lamatia o le le lelei aafiaga o le soifua maloloina.

Le pito i lalo

O le uaina moli o se ituaiga uaina paʻepaʻe e faia tutusa ma le uaina mumu.

Ona o le faʻafefea ona gaosia, atonu e aofia ai sili atu aoga mea totoʻa tuʻufaʻatasi nai lo isi uaina paʻepaʻe.

O lona ono penefiti aofia ai le faifai lemu mafaufau pa'ū ma faʻaititia lou lamatiaga o le fatu faʻamaʻi ma metabolic syndrome.

Afai ua uma ona e inu uaina paʻepaʻe, mafaufau e sui i le uaina moli, aua e sili atu le maloloina.

Peitai, afai e te le inu ava malosi, e leai se mea e manaʻomia ai ona amata inu le uaina moli mo ona penefiti soifua maloloina, ona o loʻo i ai lelei sili auala dietary e faʻaleleia ai lou soifua maloloina.