8 faʻamalositino sili mo tagata matutua

Anotusi

• 1. Savali
• 2. Faʻamalositino
• 3. Aau
• 4. Taamilosaga uila
• 5. Faʻaloaloa
• 6. Suavai vai
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Ole faʻataʻitaʻiga ole faʻamalositino ile matua e tele ona aoga, pei ole faʻamamaina ole tiga o le gugu, faʻamalosia maso ma sooga ma puipuia le aliali mai o manuʻa ma faʻamaʻi masani pei ole suka poʻo le toto maualuga, mo se faʻataʻitaʻiga.

Savalivali, aau, vai faʻamalositino ma le mamafa o toleniga o nisi ia o faʻamalositino sili ona talafeagai mo tagata matutua. E taua lo latou faʻataʻitaʻia a itiiti mai 3 taimi ile vaiaso, pe a maeʻa le faʻamalologa o le fomaʻi ma lalo o le taʻitaʻiga a se faʻaleaʻoaʻoga faʻamalositino poʻo se fomaʻi faʻapitoa ina ia faʻatino le faʻamalositino, i le fatu fua faatatau talafeagai i le faʻamalositino malosi o tagata matutua. , ma manuʻa e puipuia.

I lenei auala, o faʻamalositino sili ona lelei mo tagata matutua aofia ai:

1. Savali

O savali, e faʻaopoopo i le faʻalauiloaina o fegalegaleaiga lautele, faʻamalosia maso ma sooga ma faʻaleleia le tata o le fatu. I le taimi o le savaliga, e taua le faʻatumauina o lou tua ma ou tauʻau ma fai ou seevae mafanafana faʻalelei, ma le teuina o ofu, ma ia tausisi pea i le saoasaoa lava e tasi, lea e tatau ona fai si faʻatelevave, ese mai le saoasaoa e masani ona e savali ai.

O le tagata matua e tatau ona amata i auala puʻupuʻu ma faʻateleina le mamao seʻi savali, mai le 30 i le 60 minute, tusa o le tolu taimi i le vaiaso. Ae e te leʻi alu ma pe a maeʻa savaliga sopo, e taua tele le faʻaloaloa e aloese ai mai manuʻa. I se faʻaopopoga, ia aloese mai suiga i le tafe toto, lea e masani ona tupu pe a savali pe a fai o le lima tumau i lalo mo se taimi umi, fiafia i le faʻaputuga o le toto i lima, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai e tagata matutua ona taofiofi o latou lima faʻaletonu i le taimi o le savaliga, pei o le a tamoʻe i se tuʻuga, mo se faʻataʻitaʻiga, pe savali i le oomiina o se polo, ona e fiafia i le tafe toto.

2. Faʻamalositino

O le toleniina o le mamafa o se filifiliga faʻamalositino sili mo tagata matutua, aua e fesoasoani e faʻamalosia ma faʻateleina le teteʻeina o musele, e faʻaopoopo i le faʻaleleia atili o le tulaga ma le faʻateleina o ponaivi o ponaivi, faʻamalosia ai ponaivi ma puipuia ai o latou laei ma avanoa o le gagau., Lea e masani ona tupu a o se tagata tausaga ona o le natura faʻagasologa o le faʻafanoga ma faʻaititia gaioiga o sela aofia i le ponaivi faʻavae faiga.

E pei ona manaʻomia ni toleniga mamafa, e manaʻomia le sili atu o le faʻamalositino, e fautuaina ai aʻo leʻi amataina le faʻataʻitaʻiga o nei faamalositino, e faia se siaki faʻafomaʻi a tagata matutua, e mafuli lava i le iloiloina o le malosi o le māmā ma le fatu. I le maeʻa ai o le faʻamalologa a le fomaʻi, e taua tele le faia o toleniga i le mamafa i lalo o le taʻitaʻiga a le tagata aʻoaʻoina o le tino ina ia puipuia manuaga ma e leai se lamatiaga i le tagata.

3. Aau

O le aau o se tasi lea o faʻamalositino sili ona lelei mo tagata matutua aua e fesoasoani e faʻalautele ma faʻamalosia maso ma sooga o le tino, e aunoa ma se manuʻa pe leai foi se afaina tele i soʻoga, lea e afaina i lenei tausaga.

I se faʻaopopoga, aau fesoasoani e faʻamamaina le tiga mafua mai i gugu, puipuia ponaivi leiloa ma faʻaititia ai le aʻafiaga o faʻamaʻi pei o le maʻisuka poʻo le toto maualuga, mo se faʻataʻitaʻiga.

4. Taamilosaga uila

O le uila vilivae o se filifiliga faʻamalositino lelei mo tagata matutua aua e fesoasoani e faʻamalosia ai soʻoga, aemaise o tulivae, tapuvae ma suilapalapa, e faʻaopoopo i le fesoasoani e faʻamalosia maso o vae ma manava.

I se faʻaopopoga, uila fesoasoani foi e tuʻu i lalo le toto maualuga ma faʻamama le tiga mafua mai i le gugu. Vaʻai atili faʻamanuiaga ole uila vilivae ma mea e tatau ona fai.

5. Faʻaloaloa

Faʻalautele, i le faʻaopopoga i le faʻaleleia o le fetuutuunai ma le taamilosaga o le toto, faʻaleleia foʻi le tele o gaioiga, fiafia i le faʻatinoina o gaioiga o le olaga i aso uma pei o le faʻamamaina o le fale poʻo le kuka, mo se faʻataʻitaʻiga.

I se faʻaopopoga, faʻamalositino faʻamalositino fesoasoani i le faʻaititia o le maʻaʻa o sooga ma maso ma puipuia ai le foliga mai o manuʻa. Siaki ni faʻalautelega faʻamalositino mo tagata matutua.

6. Suavai vai

I aerobics vai, o musele uma o le tino e faʻamalositino ma e fiafia le vai i le malologa o soʻoga, faʻamalolo tiga ma atiina ae le malosi ma teteʻeina o le tino. I se faʻaopopoga, vai faʻamalositino faʻaleleia atili fatu tata ma maloloina mama. Saili le 10 soifua maloloina aoga o vai aerobics.

7. Yoga

Yoga e fesuisuiai le malosi faamalositino ma paleni faʻamalositino, fesoasoani i le faʻaleleia o le tulaga, mautu ma fetuʻutuʻunaʻi o le tino, i se faʻaopopoga i le fesoasoani e faʻaloaloa ma faʻaleo maso ma malolo sooga. O le faʻataʻitaʻiga o le Yoga e faʻalauiloa ai foi le malologa, faʻateleina ai le lagona o le soifua manuia ma le naunautaiga e faʻatino galuega i aso uma.

8. Pilates

Pilates fesoasoani e faʻaosofia le toto tafe ma faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi ma le malosi, fiafia i le faʻamaopoopoina o gaioiga. I se faʻaopopoga, e fesoasoani foi e faʻaleleia le tulaga ma faʻamamaina le popole.