7 Aʻafiaga leaga o le soʻona 'ai

Anotusi

• 1. E ono faʻateleina le gaʻo o le tino
• 2. E ono faʻalavelaveina le faʻatulafonoina o le fia 'ai
• 3. E ono faʻateleina le faʻamaʻi ile faʻamaʻi
• 4. E ono faʻaleagaina ai le faiʻai
• 5. Atonu e te niniva
• 6. E ono mafua ai tele kesi ma fulafula
• 7. Atonu e te fia moe
• Le pito i lalo

Pe o e i le fale pe i fafo ma e uiga, leai se gataʻaga meaai lelei filifiliga ma le lautele avanoa o vave meaai mama faigofie ai ona soona 'ai.

Afai e te le o nofouta i vaega tele, o le 'ai tele e mafai ona faigofie ona faʻasolosolo ese mai le taofiofia ma taitai atu ai i le tele o le le lelei o le soifua maloloina.

O se tasi auala e mafai ai ona faʻatonutonu lenei masani o le muamua malamalama lea i le aʻafia o lou tino i le soona 'ai.

Nei o 7 leaga aafiaga o le soona 'ai.

1. E ono faʻateleina le gaʻo o le tino

O lou paleni kalori i aso uma e fuafua i le tele o kalori e te faʻaaogaina faʻatusatusa i le a le tele oe mu.

A e 'ai sili atu nai lo le tupe faʻaalu, ua lauiloa lenei o se sili atu kalori. Atonu e teuina e lou tino nei kalori faʻaopopo e pei o le gaʻo.

O le soona taumafa e ono sili ona faʻafitauli mo le atinaʻeina o le tele o gaʻo o le tino poʻo le puta tele ona o oe ono sili atu le taumafaina o kalori nai lo oe manaʻomia ().

O lena fai mai, o le soona faʻaaluina o polotini e ono le faʻateleina ai le gaʻo o le tino ona o le auala na gaosia. O le sili atu kalosi mai kalone ma gaʻo e sili atu ona faigofie e faʻamalosia ai le tino gaʻo (,).

Ina ia puipuia le sili atu gaʻo gaʻo, taumafai faʻatumu i luga o manifinifi protein ma non-starchy fualaʻau ae le i 'aʻai maualuga karbate ma maualuga gaʻo meaʻai.

O le 'ai tele e fesoʻotaʻi vavalalata ma sili atu gaʻo tino ma gaʻoa ona o lou tino i le sili atu kalori. Ina ia aloese mai le mauaina o gaʻo, taulaʻi i protein manifinifi ma fualaʻau e le starchy i taumafataga.

2. E ono faʻalavelaveina le faʻatulafonoina o le fia 'ai

Lua tele homone aafia tulafono fiaʻaai - ghrelin, lea e faʻaosofia ai le manaʻo, ma leptin, lea e taofia le manaʻo ().

A e le 'ai mo sina taimi, ghrelin maualuga faʻateleina. Ma, pe a uma ona 'ai, leptin maualuga taʻu atu i lou tino ua tumu.

Peitai, o le soona 'ai e ono faʻalavelave ai le paleni.

O le 'ai i meaʻai maualuga i le gaʻo, masima, poʻo le suka e faʻasaʻoloto ai lagona lelei-pei o le dopamine, e faʻagaeetia ai nofoaga fiafia i lou faiʻai ().

I le aluga o taimi, e mafai ai e lou tino ona faʻafesoʻotaʻia nei lagona fiafia i nisi o meaʻai, e masani ona maualuga i gaʻo ma kalori. Lenei faiga mafai mulimuli ane ona soʻona fiaʻai tulafono, faʻamalosia oe e 'ai mo le fiafia nai lo le fia' ai ().

O le faʻalavelaveina o nei homone e ono faʻaosofia ai se faʻasolosolo tumau o le soona 'ai.

Oe mafai ona faʻafetauiina lenei aʻafiaga e ala i le vaeluaina o nisi lagona lelei-lelei meaai ma 'aʻai i latou i se telegese saosaoa e faʻatagaina ai lou tino e lesitala lona atoaga.

Ole soʻona masani e ono ova ai homone e faʻatonutonuina le 'atoʻatoa ma le fia' ai, ma faigata ai ona iloa le taimi e manaʻomia ai e lou tino ni meaʻai.

3. E ono faʻateleina le faʻamaʻi ile faʻamaʻi

E ui o le soona 'ai i nisi taimi atonu e le afaina ai le soifua maloloina mo se taimi umi, ae o le soʻona soona taumafa e mafai ona taitai atu ai i le lapoʻa. I le isi itu, o lenei tulaga na faʻaalia pea lava pea e faʻatele ai le faʻamaʻi o faʻamaʻi (, 7, 8).

O le lapoʻa, lea e faʻauigaina o le iai o le tino vaega tele (BMI) o le 30 pe o luga atu, o se tasi o mafuaʻaga tele lamatiaga mo metabolic syndrome. O lenei faʻaputuga o tulaga faʻaleagaina ai ou avanoa o faʻamaʻi fatu ma isi faʻafitauli tau soifua maloloina, pei o le maʻisuka ma le afaina (9).

Faʻailo o metabolic syndrome aofia ai maualuga maualuga o gaʻo i lou toto, maualuga maualuga toto, inisalini tetee, ma pupuga (9).

Insulin tetee lava ia e fesoʻotaʻi vavalalata ma le soona 'ai i taimi uma. E tupu aʻe pe a ova le suka i lou toto faʻaititia le mafai o le homone inisalini e teu toto suka i ou sela.

A faʻatonu le taofiofia, o le teteʻe o le inisalini e ono iʻu ai i le maʻisuka ituaiga 2.

Oe mafai ona faʻaititia lou tulaga lamatia o nei tulaga i le aloese mai le maualuga kalori, gaosia meaai, 'ai tele o fualaʻau-tele fualaʻau, ma feololo vaega tele o kapisi.

O le soʻona soona taumafa e ono faʻatupuina ai le lapoʻa ma le teteʻe o le inisalini, lua mafuaʻaga sili ona lamatia mo le metabolic syndrome - o se faʻaputuga o tulaga e faʻateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu, stroke, ma maʻi suka

4. E ono faʻaleagaina ai le faiʻai

I le aluga o taimi, o le 'ai tele e ono afaina ai le faiʻai.

E tele suʻesuʻega e fusifusia pea le soʻona 'ai ma le lapoʻa i le mafaufau paʻu i tagata matutua, pe a faʻatusatusa ia i latou e le soona' ai (10,,).

O se tasi suʻesuʻega i tagata matutua na iloa ai o le soʻona mamafa na afaina ai le mafaufau, pe a faʻatusatusa i le mamafa o tagata taʻitasi ().

O lena fai mai, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e faʻailoa ai le lautele ma metotia o le faʻaitiitia o le mafaufau e fesoʻotaʻi ma le soona 'ai ma le lapoʻa.

Talu ai o lou faiʻai e aofia ai le tusa ma le 60% gaʻo, 'ai le gaʻo maloloina e pei o le avoka, nati momi, gaʻo iʻa, ma le suauʻu olive e ono fesoasoani e taofiofia le mafaufau paʻu (,,).

O le soona 'ai tele ma le lapoʻa e fesoʻotaʻi ma sina paʻu o le mafaufau ma le matua, e ui o isi suʻesuʻega e manaʻomia.

5. Atonu e te niniva

O le soʻona taumafa i taimi masani e mafai ai ona maua se lagona faʻaletonu o le niniva ma le manava.

O le manava matua e tusa ma le lapoʻa o se moto ufiufi ma mafai ona uuina pe a ma le 2.5 aunese (75 mL) pe a leai, e ui lava e mafai ona faʻalauteleina e uu i le 1 kuata (950 mL) (,).

Manatua o nei numera eseese e fuafua i lau tele ma pe fia lau masani ona 'ai.

A e ai i se 'aiga tele ma amata ona oʻo i le pito i luga tapulaʻa o lou manava manava, oe ono maua le lagona faʻafuaseʻi poʻo le manava. I tulaga ogaoga, o lenei niniva e ono faʻaoso ai le puaʻi, o le auala lea a lou tino e faʻamalolo ai le tiga o le manava ().

E ui o le tele o vailaʻau faʻatau e mafai ona togafitia ai nei tulaga, o le auala e sili ona lelei e faʻatonutonu ai le tele o lou tino ma 'ai lemu e puipuia ai nei faʻailoga ile mea muamua.

O le soona taumafa e mafai ona taitai atu ai i le niniva ma le leai o se manava ona o le tele o le tele o meaʻai e ulufale i lou manava ma faʻalavelaveina ai lou tino digestive system.

6. E ono mafua ai tele kesi ma fulafula

O le 'ai tele o meaʻai e ono faʻalavelaveina ai lou tino, faʻaleagaina le kesi ma le pala.

O mea gaosia i le kesi e masani ona soona 'aʻai tagata o meaʻai feʻai ma gaʻo, faʻapea foʻi ma mea inu inu faʻapipiʻi e pei o le soda. Pi, nisi fualaʻau, ma fatu atoa e mafai foi ona maua ai kesi, e ui o nei e le soʻona 'ai soʻo.

E le gata i lea, o le 'ai vave e mafai ona faʻalauiloa ai le kesi ma le afaina ona o le tele o meaʻai ua vave ona ulufale i lou manava (,).

E mafai ona e aloese mai le tele kesi ma fulafula i le 'ai lemu, faʻatali seʻi maeʻa le' aiga e inu vai, ma faʻaititia le tele o lau tele o meaai gassy.

O le 'ai tele o meaʻai manogi ma gaʻo, faʻapea foi ma le inuina o vai inu e pei o le soda, e mafua ai le kesi ma le feula.

7. Atonu e te fia moe

A uma ona 'ai tele, o le toʻatele o tagata e paie pe lelava.

Atonu e mafua mai i se faʻalavelave e taʻua o le reactive hypoglycemia, lea e paʻu lemu ai lou suka i le taimi lava na uma ai le taumafataga tele (,, 22).

O le suka toto maualalo e masani ona fesoʻotaʻi ma faʻailoga pei o le moe, paie, vave ona tata le fatu, ma ulu tiga (23).

E ui e le o malamalama atoatoa, o le mafuaʻaga e manatu e fesoʻotaʻi ma le tele o inisalini gaosia (24).

E ui lava o le taatele i tagata e maua ile maʻisuka e tele na faʻatautaia le inisalini, o le hypoglycemia e ono tupu i nisi tagata ose faʻaiuga o le soona 'ai.

O le soona 'ai e ono mafua ai ona lagona e nisi tagata le fia moe poʻo le paie. Atonu e mafua mai i le tele o le inisalini gaosia, lea e mafua ai le maualalo le suka i le toto.

Le pito i lalo

E faigofie ona 'ai tele pe a fai e te le faʻalogo i le tele o au' ai poʻo le tumu o ou lagona.

Ioe, o lenei masani masani ono taitai atu ai i bloating, kesi, niniva, sili atu gaʻo tino, ma le ono lamatia o le tele o maʻi.

O le mea lea, e tatau ona e galue e puipuia le soʻona 'ai e ala i le faʻaititia o au vaega tele,' ai laʻititi ni meaʻai gaosi, ma faʻalauteleina lau taumafataga i meaʻai atoa.

Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi o meaʻai e fesoasoani ia te oe e faia se fuafuaga 'ai e faʻamalosia ai le soifua maloloina mo se taimi umi.