O le 'ai fuamoa i aso uma leaga mo lou soifua maloloina?

Anotusi

• E fia fuamoa e mafai ona ou 'ai i le aso?
• Faʻafefea ona saunia fuamoa i se maloloina auala
• 1. Kuka i totonu o le microwave
• 2. Fai fuamoa moa
• 3. falai fuamoa i le vai
• 4. Egg farofa
• 5. omelet omelet
• O le fuamoa mata e faʻateleina ai le faʻamaʻi o le usus?
• Tofotofo pe lelei le fuamoa

O le 'ai fuamoa i aso uma e le leaga mo lou soifua maloloina pe a fai o loʻo aofia i se paleni paleni ma eseese taumafa, ma e mafai ona aumaia ai le tele o penefiti i le tino, pei o le fesoasoani e faʻatonutonu kolesterol, faʻamalosia maso maso mauaina pe puipuia faʻamaʻi mata, faʻataʻitaʻiga.

O le fuamoa ua lauiloa e leaga mo lou soifua maloloina aua o lona yolk e mauoa i le kolisi, ae o suʻesuʻega faʻaalia ai o le kolisi o loʻo i ai i meaʻai masani e maualalo le lamatiaga o le leaga mo lou soifua maloloina. I le tulaga o meaʻai gaosi o loʻo i ai le le paleni ma le faʻaleagaina o le toto, e pei foi o le bacon, sosisi, ham, sosisi, kuki tumu ma meaai vave.

O le mea lea, o le mea lelei o le kukaina o le fuamoa i le sili ona masani auala mafai, ma le vai, mo se faʻataʻitaʻiga, aloese mai le faʻaogaina o gaʻo gaosi pei o le suauʻu poʻo le pata.

E fia fuamoa e mafai ona ou 'ai i le aso?

O suʻesuʻega e le faʻaalia ai se maliega i le aofaʻi o fuamoa faʻatagaina i le aso, ae o le faʻaaluina e tusa o le 1 i le 2 iunite i le aso e lelei mo le soifua maloloina i tagata soifua maloloina, e tusa ai ma le American Heart Association. I le tulaga o tagata e maua i le maʻisuka ma faʻafitauli o le fatu, o le mea sili ona lelei o le taumafaina o le maualuga o le 1 iunite i le aso. I tulaga uma lava, e taua le fuamoa o se vaega o le paleni meaʻai, ina ia mafai ai ona faʻatumauina lava le toto ma le toto kulūkose tulaga.

E ui lava o le fuamoa o se sili ona lelei meaʻai meaai, e i ai foi kalori ma, o le mea lea, i latou oe i luga o faʻatapulaʻaina meaai mo leiloa mamafa tatau ona faʻaumatia fuamoa i le feololo. Siaki le laulau lelei o le fuamoa ma lona soifua maloloina.

Faʻamanino le masalosalo e uiga i fuamoa 'aina ma le suka i le vitio lenei:

Faʻafefea ona saunia fuamoa i se maloloina auala

Nisi auala maloloina e saunia ai le fuamoa ma selesele aoga o nei meaʻai aofia ai:

1. Kuka i totonu o le microwave

O se fua faigofie ma aoga o le saunia le fuamoa i le microwave, aua e le avea suauʻu. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faʻamafanafanaina se ipu loloto i totonu o le microwave mo le 1 minute, tatala le fuamoa i le ipu, vaitau ma ati ia le moa, ina neʻi pa. Ma, tuʻu uma mea i totonu o le microwave mo seisi minute.

2. Fai fuamoa moa

Ina ia faia le faʻaupuga poche, tuʻu se ulo vai e faʻapuna ma a oʻo mai le muamua puta, faʻagaeʻe le vai ma se sipuni, liliu i taimi uma i le auala lava e tasi. Ma, o le fuamoa e tatau ona vaevaeina ma le faʻaeteete i totonu o le apa, faʻatagaina le fuamoa e kuka faʻapenei mo le 7 minute.

I le iuga, aveʻese faʻatasi ma le fesoasoani o se sipuni faʻamaʻa, faʻataga le vai e faʻaalu ao leʻi tuʻuina i luga o le ipu e tautua.

3. falai fuamoa i le vai

Ina ia aloese mai le faʻaaogaina o le suauʻu, tuʻu le fuamoa i totonu o se falai falai lelei, faʻapipiʻi 1 sipuni vai ma ufiufi le apa ina ia kuka le fuamoa ma ausa.

4. Egg farofa

Mo fuamoa taʻitasi, e 4 sipuni falaoa o le manioc, 1 sipuni o aniani tipi ma le afa sipuni suauʻu, pata poʻo margarine e tatau ona faʻaaogaina. E tatau ona eena le aniani i le pata, faʻaopopo le fuamoa ma a toeititi vela, faʻaopopo laʻititi le falaoamata.

5. omelet omelet

Mo i latou e le mafai ona 'aʻai fuamoa fuamoa, o le lelei o le faia o se fuamoa omelet papaʻe.

Vaega:

• 3 fuamoa papaʻe;
• 1 sipuni vai poʻo le susu;
• 1 ipu o fualaʻau vela (tamato, kāloti, broccoli);
• ¼ ipu tī tī fale poʻo le ricotta;
• Masima ma le pepa uliuli e tofo i ai.

Sauniuniga auala

I totonu o se pesini, palu le fuamoa papaʻe, susu ma mea manogi. Tuu i totonu o se lapisi muamua ma kuka mo le 2 minute. Faʻaopopo le utu o fualaʻau ma sisi, poʻo mea e te manaʻo ai, tuʻu e kuka seʻia liusuavai le sisi.

O le fuamoa mata e faʻateleina ai le faʻamaʻi o le usus?

O fuamoa mata pe leʻi vela e ono iai le siama Salemona sp., lea e mafua ai le fiva, puaʻi ma manava tata, sili atu ona mataʻutia i tamaiti. O le mea lea, tasi e tatau ona aloese mai lona seasea faʻaaogaina faʻapea foi ma oloa o loʻo iai fuamoa mata e pei o mea aoga, pei o mousses, mayonnaise, topings ma keke faʻatumuina.

Tofotofo pe lelei le fuamoa

O se auala lelei e iloa ai pe o lelei le fuamoa e 'ai o le tuʻuina pea o le fuamoa i totonu o se ipu vai. Afai e opeopea ona o lea ua i ai le tele o le ea i totonu, ma ona o lena ua tuai pe faʻaleagaina ma le tatau ona faʻaumatia. O le mea lelei o le 'ai na o le fuamoa o loʻo i le pito i lalo o le ipu malamalama poʻo le ogatotonu o le vai.

O fuamoa ma papaʻe pe enaena atigi aumaia le tutusa soifua maloloina penefiti, e taua i le taimi o le faʻatau ona matauina na o le lelei o le atigi, lea e tatau ona mama, matte ma aunoa mavete. I le taimi o sauniuniga, o le fuamoa paʻepaʻe tatau ona mafiafia ma viscous ma le yolk mausali ma totonugalemu, e aunoa ma le malepe ese ina ua uma le atigi atigi.

E taua foʻi le manatuaina o fuamoa e tatau ona teuina i totonu o le pusaaisa, sili i totonu, ona o le faitotoʻa aisa e tele suiga o le vevela, lea e faʻaleagaina ai le faʻasaoina o nei meaʻai.