O le a le Eseesega i le va o Paleo ma Atoa30?

Anotusi

• O le a le taumafataga paleo?
• O le a le meaai atoa Atoa30?
• O a latou mea e tutusa ai ma eseese ai?
• Na tofu ma tipi ese le tutusa meaai vaega
• O fesoasoani uma le mamafa mamafa
• E ono faʻalauiloa uma penefiti tau soifua maloloina
• Atonu e fesuisuiaʻi le taulaʻi ma le tumau
• Le pito i lalo

O taumafataga a le Whole30 ma paleo o se lua o le sili ona lauiloa taumafa masani.

O loʻo faʻalauiloa uma meaʻai pe laʻititi foʻi ma teʻena mea gaosia mauoa i suka faʻaopopo, gaʻo ma masima. E le gata i lea, o tautinoga uma e lua e fesoasoani ia te oe e faʻaalu lou pauna ma faʻaleleia lou soifua maloloina lautele.

E pei o lea, atonu e te tau mafaufau poʻo a latou eseesega.

O lenei tusitusiga o loʻo faʻamatalaina mai ai mea e tutusa ai ma mea e 'eseʻese ai i le va o le paleo ma le Whole30, e le gata i tuutuuga o latou tino ma mea e ono aoga i le soifua maloloina.

O le a le taumafataga paleo?

O le paleo taumafa e faʻataʻitaʻiina i mea na 'aʻai e tagata tulimanu-faʻaputuga tagata na' aʻai i le talitonuga o nei meaai puipuia mai faʻamaʻi nei.

O le mea lea, e faʻavae i luga o le atoa, meaʻai faʻaalu laiti ma folafola e fesoasoani ia oe e faʻaalu le mamafa e aunoa ma le faitauina o kalori.

• Meaʻai e 'ai: aano o iʻa, iʻa, fuamoa, fualaʻau, fualaʻau, nati, fatu, laʻau, mea manogi, ma nisi suauʻu fualaʻau, pei o le popo poʻo le sili atu o taupou olive olive - faʻatasi ai, uaina ma sukalati pouli i sina aofaʻi
• Meaʻai e 'alofia: gaosi meaai, faaopoopo suka, suamalie suamalie, trans gaʻo, fatu, susu, legume, ma nisi fualaʻau suauʻu, aofia ai soybean, sunflower, ma safflower suauʻu

E le gata i lea, e faʻamalosia oe e filifili ni vao-fafagaina ma meaola e gaosia i soʻo se taimi e mafai ai.

O le paleo diet e faʻavae i luga o meaʻai na taumamafa ai tuaa o tagata soifua. E folafola e puipuia faʻamaʻi nei ma fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna.

O le a le meaai atoa Atoa30?

O le Whole30 diet o se masina-umi polokalama fuafuaina e toe seti lau metabolism ma toe faʻafou lau va ma meaʻai.

Pei ole paleo, e faʻalauteleina ai meaʻai uma ma folafola e fesoasoani ia oe e faʻaalu le pauna e aunoa ma le faitauina o kalori.

O le taumafataga e faʻamoemoe foʻi e faʻateleina le maualuga o lou malosi, faʻaleleia lou moe, faʻaititia le manaʻoga, faʻateleina lau taʻaloga afeleti, ma fesoasoani ia te oe e iloa le le faʻatagaina o meaai.

• Meaʻai e 'ai: aano o moa, moa, iʻa, figota o le sami, fuamoa, fualaʻau, fualaʻau, nati, fatu, ma nisi gaʻo, e pei o le totoina o suauʻu, gaʻo o pato, faʻamama pata, ma ghee
• Meaʻai e 'alofia: faʻaopopo suka, faʻamalie suamalie, faʻaopoopoga mea faʻaopopo, ava malosi, fatu, susu, ma pulusi ma legum, aofia ai soy

I le maeʻa ai o le 30 aso muamua, ua faʻatagaina oe e faifai lemu ona toe faʻafoʻi mai ni meaʻai faʻatapulaʻaina - tasi i le taimi - e suʻea ai lou faʻapalepale ia latou. O meaʻai na e te faʻapalepale faʻalelei e ono faʻaopopo i lau masani.

Ole taumafataga o le Whole30 e fesoasoani ia oe e iloa ai le le onosaʻi i meaʻai, faʻaleleia lou va feagai ai ma meaʻai, paʻu le pauna, ma ia maua se soifua maloloina umi. O lona amataga vaega tumau 1 masina ma taulaʻi luga atoa meaai.

O a latou mea e tutusa ai ma eseese ai?

Ole taumafataga Whole30 ma paleo e tali tutusa ile latou faʻatapulaʻaina ma aafiaga ole soifua maloloina ae feʻeseʻeseaʻi ile latou faʻaogaina.

Na tofu ma tipi ese le tutusa meaai vaega

O fualaʻau 'aina ma fualaʻau e aoga tele i le paleo ma le Whole30 taumafa.

Fai mai, o meaʻai uma e lua e faʻatapulaʻaina ai lou taumafaina o fatu, susu, ma fualaʻau, o loʻo mitamita ai le tele o mea aoga e pei o le fiber, carbs, protein, iron, magnesium, selenium, ma le tele o vitamini B ().

O le tipiina o nei meaʻai mai lau taumafataga e faʻaititia ai le faʻaititia o lau karava a o faʻamalosia ai lou taumafaina o le polotini, a o amata ona e faʻamoemoe i le tele o meaʻai o loʻo maualuga le polotini.

Peitaʻi, o meaʻai maualalo ole karbita, o polotini maualuga e ono le ofi ai tagata uma, e aofia ai ma tagata taʻaʻalo e manaʻomia le maualuga o le taumafaina o gaʻo. O le maualuga o le polotiniina ai e mafai foi ona faʻaleagaina tulaga mo tagata e maua gofie i fatugaʻo maʻa poʻo maʻi fatugaʻo (,,,).

O le a seisi mea, e le tatau ona faʻatapulaʻaina lou taumafaina o fatu, susu, ma legumini atonu e faʻafaigata ai ona faʻafetaui uma au meaʻai i aso uma.

O fesoasoani uma le mamafa mamafa

Ona o lo latou natura faʻatapulaʻaina, o taumafataga uma e lua e ono maua ai le kaleni paʻu e te manaʻomia e paʻu le mamafa e aunoa ma le manaʻomia oe e fua ni vaega pe faitau kalori (,,,).

E le gata i lea, o le paleo ma le Atoa30 e mauoa i fua o fiva ma fualaʻau. Meaʻai maualuga i alava e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le fia 'aʻai ma manaʻoga aʻo faʻalauiloa lagona o le tumu - o mea uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna (,,).

I se faʻaopopoga, e ala i le tipiina o fatu, susu, ma fualaʻau, o nei 'ai mamanu e maualalo i kalala ma maualuga i porotini nai lo le averesi taumafataga.

Ole maualuga ole polotini o meaʻai e masani ona faʻaititia ai lou manaʻo ma fesoasoani ia te oe e faʻatumauina maso peʻa leiloa gaʻo, o mea taua ia ile mamafa o le pauna (,).

Na fai mai, paleo ma Whole30 atonu e faigata ona tausia ona o nei tapulaa. Vagana ua avea ma masani au meaʻai filifiliga i luga o nei meaʻai, oe ono toe maua le mamafa na leiloa i le taimi lava e te alu ese ai mai le taumafataga (,).

E ono faʻalauiloa uma penefiti tau soifua maloloina

Paleo ma le Atoa30 ono maua tutusa penefiti penefiti.

Atonu o le mafuaʻaga ona latou te mauoa i fualaʻau ma fualaʻau ma faʻavaivaia maualuga gaosi meaai e masani ona mamafa i le suka, gaʻo, po o le masima ().

E tusa ai ma lea, o suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi le paleo diet e faʻaleleia ai le lagona o le inisalini ma faʻaititia ai le fula ma le suka suka i le toto - o mea uma ia e ono faʻaititia ai lou aʻafia i le maʻisuka ituaiga 2 (,).

O lenei taumafataga e ono faʻaititia ai foʻi faʻamaʻi mo fatu, e aofia ai le toto, triglycerides, ma le LDL (leaga) tulaga o le kolisi (,,,).

E ui lava o le Whole30 taumafataga e leʻi tele na suʻesuʻeina, e ono ofaina tutusa lelei soifua maloloina penefiti ona o lona foliga tutusa i le paleo.

Atonu e fesuisuiaʻi le taulaʻi ma le tumau

E ui o taumafataga uma e lua e faʻamoemoe e fesoasoani ia te oe e faʻaalu lou pauna ma faʻaleleia lou soifua maloloina, e eseese i la latou faʻatatauga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, fai mai le Whole30 e fesoasoani ia te oe e iloa le ono onosaʻi i meaʻai, manaʻomia oe e tipi ese sina meaʻai nai lo le paleo diet - a itiiti mai muamua.

Ma le isi, o le amataga atoa a le Whole30 e naʻo le tasi le masina. Mulimuli ane, o le a avea ma sili atu ona faʻapipiʻi, faʻatagaina oe e faifai malie toe faʻatapulaʻaina tapulaʻa meaʻai pe a faʻaletonu lou tino latou.

I leisi itu, o le paleo taumafataga muamua foliga sili atu lemu. Mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻatagaina nai uaina ma sukalati pogisa mai le amataga. Peitaʻi, o lana lisi o mea faʻatapulaʻaina meaʻai e tumau pea pe e te mulimuli iai mo le 1 masina poʻo le 1 tausaga.

I se faʻataʻitaʻiga, o nisi tagata e faigata ona mulimuli i le Whole30 diet muamua ae e faigofie ona pipii i ai mo se taimi umi ().

E ui i lea, o le aʻafiaga o le lafoa o meaʻai e ono sili atu le maualuga i luga o le Whole30 aua e matua faʻamamafa i luga.

Ole taumafataga atoa ole Whole30 ma paleo e maua ai le soifua maloloina e tasi, pei ole paʻu ole pauna male paʻu maualalo ole maʻi suka male maʻi fatu. Ae ui i lea, o le Whole30 e faʻasolosolo ona laʻititi le faʻamaʻaʻaina pe a maeʻa lona amataga, ae o le paleo o loʻo tumau pea le tutusa faiga i le taimi atoa.

Le pito i lalo

O taumafataga a le Whole30 ma paleo e faʻatulagaina tutusa i meaʻai uma ma ofaina faʻatusatusaga penefiti, e aofia ai le paʻu o le pauna.

Na fai mai, latou ono faʻatapulaʻaina foi lou taumafaina o meaʻai ma e faigata ona tausi.

E ui o le Whole30 e sili atu le faigata, o lona vaega muamua e faʻatapulaʻa taimi ma e vave ona mama i ona faʻatapulaʻaina. I le taimi nei, paleo tausia le tutusa tapulaʻa i le atoa.

Afai e te fia iloa e uiga i nei taumafataga, oe mafai ona faʻataʻitaʻia i latou uma e vaʻaia poʻo fea e sili ona fetaui mo oe.