Lenei Mea e Tatau Ona E Faia Afai E I Ai Se Panic Attack i Lautele

Anotusi

• 1. Taofi se "faamafanafana pusa" i lau ato po o lau taavale
• 2. Alu oe i se nofoaga saogalemu
• 3. Fesili atu mo se fesoasoani pe a e manaʻomia
• 4. Faʻamafanafana oe lava pei ona e faia i le fale
• 5. Tumau i le mea oei ai
• O le faʻaaogaina o nei metotia e mafai ona fesoasoani e aveʻese le malosiʻaga o se osofaʻiga a tagata lautele

O osofaʻiga taufaafefe i nofoaga faitele e mafai ona taufaafefe. Nei o 5 auala e faatautaia saogalemu i latou.

I nai tausaga ua tuanaʻi, o osofaʻiga taufaafefe o se vaega o loʻu olaga.

E masani ona ou averesi i le lua i le tolu ile masina, e ui lava ua tele masina o oʻu alu e aunoa ma le tasi, ma e masani ona faia ile fale. A amata se tasi i le fale, ou te iloa e mafai ona ou faʻaaogaina laʻu lavender suauʻu manaʻomia, palanikete mamafa, ma vailaʻau pe a ou manaʻomia.

I totonu o ni nai minute, ua oso lemu loʻu fatu ma ua manava foʻi laʻu manava.

Ae i ai se osofaʻiga fefe i nofoaga faitele? O se matua eseʻese vaaiga.

Ua lauiloa aʻu i le fefe i luga o vaalele, o se nofoaga taatele o le popolevale i le lautele. Ae e tutupu foi i nofoaga matua le mafaufauina, pei o le faleoloa pe a oʻo ina lofituina aʻu e ala vaapiapi ma motu o tagata. Poʻo se vaʻa vaʻaia vaʻa vaʻa a vaʻaia a o galu ua le mafai ona gafatia.

I loʻu mafaufau, o taimi ua tuanaʻi osofaʻiga a tagata lautele, na o ese atu ona sa latou lagona le malosi ma ou te leʻi sauni.

Dr. Kristin Bianchi, o se fomai o le mafaufau i le Maryland's Center for Anxiety & Behavioural Change, talitonu o osofaʻiga a tagata lautele o lo o avea ma a latou lava seti tulaga ese o luitau.

"E foliga mai e sili atu le faʻatigaina i tagata i le atuatuvale osofaʻiga i nofoaga faitele nai lo fale ona latou faigofie maua ai i faʻafilemuina gaioiga ma tagata io latou fale nai lo latou i nofoaga faitele," o lana tala.

"E le gata i lea, i le fale, e mafai e tagata ona lagona a latou osofaʻiga taufaafefe 'i le le faalauaiteleina' e aunoa ma le fefefe i se isi tagata maitauina o latou mafatiaga ma mafaufau pe o le a le mea e sese," na ia faaopoopo.

I se faʻaopopoga i le lagona le leʻi sauni, sa ou tauivi foi ma le lagona maasiasi ma le maasiasi o le i ai o se fefe osofaʻiga i le lotolotoi o tagata ese. Ma e foliga mai ou te le o tuua na o lenei.

O le faʻamaʻi ma le maasiasi, na faʻamatalaina e Bianchi, e mafai ona avea ma vaega tele o osofaʻiga a tagata lautele. Na ia faʻamatalaina tagata faʻatau e faʻaalia latou te fefefe "tosina mafaufau ia latou lava pe 'faia se vaaiga'" i le taimi o le lautele osofaʻiga osofaʻi.

"Latou masani ona lipotia popolega neʻi manatu isi atonu latou te 'valea' pe 'le mautonu.'"

Ae faamamafa e Bianchi e taua le manatua o auga o le popolevale osofaʻiga atonu e le o vaʻaia foi i isi tagata.

"I isi tulaga, o le tagata lava faʻafitauli atonu e sili atu ona manino i se tagata i fafo, ae le o lona uiga o le [tagata ese] o le a osooso i ni faʻaiuga mataʻutia e uiga i [le tagata o loʻo feagai ma le fefe osofaʻiga]. O tagata matau e ono na ona manatu o le tagata mamaʻi e le o toe lelei, pe o loʻo latou le fiafia ma ua i ai se aso leaga, "na ia faaopoopoina.

O le a la le mea e tatau ona e faia pe a fai o oe o se osofaʻiga fefe i nofoaga faitele? Na matou fesili ia Bianchi e faʻasoa ni fesoasoani se lima e faʻatautaia ai latou i se auala maloloina. O le mea lea na ia fautua mai:

1. Taofi se "faamafanafana pusa" i lau ato po o lau taavale

Afai e te iloa ua e masani i osofaʻiga taufaafefe e faia i fafo atu o lou fale, sau sauni ma se tamai, feaveaʻi pusa.

Ua fautuaina e Dr. Bianchi le aofia ai o aitema e mafai ona fesoasoani ia te oe e faagesegese ai lau manava ma fesootai ma le taimi nei. Nei aitema ono aofia ai:

• maa lamolemole
• suauʻu taua
• o se taulima manoa poʻo asoa e pai i ai
• se tamaʻi fagu paʻu e feula
• taulotoina o faʻamatalaga tusia i luga o pepa faʻasino igoa
• mints
• o se tusi valivali

2. Alu oe i se nofoaga saogalemu

O le fefevale osofaʻiga e mafai ona tuua ai lou tino lagona lagona supa, o lea e ono faigata ai ona alu ese mai se motu o tagata pe i se saogalemu, filemu nofoaga. A tupu lenei mea, fai le mea sili e faʻasolo ai lou tino ma suʻe se nofoaga e matua leai se pisa ma e toʻaitiiti ona faʻamalosia nai lo se nofoaga faitele lautele.

“O lona uiga o le laa i fafo i le mea e tele ai avanoa ma ea fou, nofo i se ofisa gaogao pe a fai o oe i totonu o se nofoaga faʻatulagaina, alu atu i se avanoa gaogao i luga o femalagaaiga lautele, poʻo le tuʻuina o leo-faʻaleaogaina talipupuni pe a fai e le mafai ona maua o se avanoa sili atu le filemu i soʻo se tasi o nei nofoaga, "o faʻamatala mai e Bianchi.

A e i ai i lena avanoa fou, pe i ai lau leo-faʻaleaogaina mea faʻalogologo, Bianchi fautuaina foi e ave lemu, manava loloto ma faʻaaoga isi meafaigaluega coping e faʻatautaia le fefe osofaʻiga.

3. Fesili atu mo se fesoasoani pe a e manaʻomia

O lau osofaʻiga fefevale atonu o le a matua ogaoga na e lagona ai e pei e le mafai ona e faʻatautaia na o oe lava. Afai e na o oe, e matua lelei lava le fesili i se tasi latalata mai mo se fesoasoani.

"E leai se tasi faʻavasegaina auala e fesili ai mo se fesoasoani i le taimi o le popolevale osofaʻiga. Talu ai o le averesi tagata i luga o le auala atonu e le iloa le mea e fai i le tali atu i se talosaga e fesoasoani i se tasi ua i ai se popolevale osofaʻiga, e mafai ona aoga le tusi i lalo i luga o se kata i luma o le taimi mea oe ono ono manaʻomia mai se tagata ese i se mea faapena, ”o le fautua mai lea a Bianchi.

"I lena auala, oe mafai ona faʻafesoʻotaʻia lenei lisi e tamoʻe ai lou mafaufau pe a fai e te manaʻomia le fesoasoani mai se tagata le mailoa i le taimi o le fefe osofaʻiga."

Bianchi faʻaopoopoina, pe a faia se talosaga mo se fesoasoani, e sili ona aoga e faʻamatala i luga o luma o loʻo e faia se osofaʻiga fefe ma e manaʻomia ni fesoasoani. Ona faʻailoa faʻapitoa mai lea le ituaiga o fesoasoani e te manaʻomia, e pei o le nonoina o se telefoni, faʻafesoʻotaʻiina se taʻavale, pe fesili atu mo faʻasino i se falemaʻi lata mai

4. Faʻamafanafana oe lava pei ona e faia i le fale

Afai o loʻo e i nofoaga faitele, liliu ane i au metotia masani mo le fesoasoani, fai mai Bianchi.

Na ia faʻaigoaina nisi o metotia sili ona aoga e pei o:

• faifai lemu lau mānava (oe mafai ona faʻaaoga se feaveaʻi polokalama e fesoasoani ia te oe e malolo ai)
• manava mai lau diaphragm
• aumaia oe i le taimi nei taimi
• toe fai faamatalaga faʻafetaui i totonu

5. Tumau i le mea oei ai

Ma le mea mulimuli, ua fautuaina e Dr. Bianchi le aua neʻi toe foʻi saʻo i le fale pe a oʻo i se osofaʻiga fefe i nofoaga faitele. Nai lo lea, na ia faʻamalosia tagata faʻatau e nonofo i le mea o latou i ai ma auai i soʻo se gaioiga o le tagata lava ia-o loʻo avanoa.

E ono aofia ai:

• inu i se vaiinu mafanafana malu pe malu
• i ai o se meaʻai māmā e toe faʻatumu ai le suka i le toto
• savali filemu
• mafaufau loloto
• aapa atu i se tagata lagolagosua
• faitau pe tusi se ata

O le faʻaaogaina o nei metotia e mafai ona fesoasoani e aveʻese le malosiʻaga o se osofaʻiga a tagata lautele

O osofaʻiga taufaafefe i nofoaga faitele e mafai ona taufaafefe, aemaise pe a fai e te leʻi sauniuni ma naʻo oe. O le iloaina o metotia mo le faʻafoeina o se tasi, pe a ma pe a tupu se tasi, peitaʻi, e mafai ona uiga o le aveʻesea o le malosiaga o le lautele popolevale osofaʻiga.

Mafaufau ia e masani i metotia na lisi atu i luga. Ma mo nisi faʻamatalaga pe faʻafefea ona faʻatautaia se osofaʻiga fefe, ulu ii.

Shelby Deering o se olaga tusitala faʻavae i Madison, Wisconsin, ma le matuaofaiva tikeri i tusitala. Na ia faʻapitoa i le tusitusi e uiga i le soifua maloloina ma mo le tuanaʻi 13 tausaga na fesoasoani i atunuʻu lautele e aofia ai le Puipuia, Runner's World, Well + Lelei, ma sili atu. A o ia e le o tusitusi, oe o le a mauaina o ia e mafaufau loloto, saili mo fou gaosi oloa matagofie, pe suʻesuʻe auala i le lotoifale ma lona toʻalua ma corgi, Sina.