Faʻamanuiaga Pilates mo Fafine Maitaga

Anotusi

• Faʻamanuiaga autu o Pilates i taimi o maʻito
• A le faʻataʻitaʻi Pilates i maʻito

Faʻamalositino faʻamalositino i maʻito e mafai ona faia mai le muamua trimester, ae ia faʻaeteete neʻi aumaia ni faʻafitauli i le tina poʻo le pepe. O nei faʻamalositino e sili ona lelei mo le faʻamalosia ma le faʻamalosiina o maso o le tino atoa, saunia le tino o le fafine mo le taunuʻu mai o le pepe.

Faatasi ai ma le malosi ma mausali maso, o le fafine maʻitaga taumafai e lagona le laʻititi tiga i tua, gaioiga sili atu ona faigofie ma sili atu naunau e faia ana gaoioiga i lea aso ma lea aso, lea e mafai ona fesoasoani i le faʻalelei mea uma mo le fanau mai o le pepe.

Peitai, e taua o faʻamalositino e faʻatatau i le fafine maʻitaga ona o lenei taimi e manaʻomia e faʻamalosia le tua ma musele o le pelvic e masani lava ona faʻavaivaia i lenei vaega o le olaga o le fafine. Vasega Pilates mo tina maitaga mafai ona faia 1 pe 2 taimi i le vaiaso tumau 30 minute i le 1 itula taʻitasi, pe i le faitalia a le faiaoga, fuafua i le ituaiga o malosi o le fafine maʻitaga.

Faʻamanuiaga autu o Pilates i taimi o maʻito

Faʻamalositino faʻamalositino fesoasoani e lagolago sili atu le mamafa o le manava, tau bloating ma e oo lava faʻafaigofie fanau mai i masani fanauina, i le faaopoopo atu i le faaitiitia o le tulaga lamatia o urinary incontinence i maitaga ma foi i le tina failele vaitaimi. Isi faʻamanuiaga o Pilates i maitaga o:

• Tau i tua tiga ma le le lelei;
• Sili atu pulea o mamafa;
• Faʻalelei tino faʻalelei;
• Faʻaleleia le manava;
• Faʻaleleia le toto;
• Sili oxygenation o le pepe.

I se faʻaopopoga, o le masani Pilates faʻataʻitaʻiga i le taimi o maitaga faʻamaluluina le pepe ona o loʻo i ai le maualalo o totoga o le cortisol i le tina o le toto. Cortisol o se homone e maua i le tele aofaʻi ile toto pe a tatou lelava ma popole.

Siaki 6 faamalositino Pilates mo fafine maʻitaga.

A le faʻataʻitaʻi Pilates i maʻito

O faʻafitauli mo Pilates i maitaga e vavalalata ma e leai se mea e matua atoatoa. Pau le mea e maloloina le tina ma le pepe ma le polofesa o loʻo faʻatasi ma ia e tele lona poto masani i le galulue faʻatasi ma Pilates i taimi o maʻitaga, o lamatiaga e toeititi lava leai. Peitaʻi, e tatau ona e mataala i ni faʻailoga e ono faʻailoa mai ai e leʻo le taimi sili lea e faʻataʻitaʻi ai ia faʻamalositino, pei o:

• Toto vave o le fatu;
• Le pulea toto maualuga;
• Paʻu le manava;
• Manava manava;
• Toto toto;
• Malosi tele pe matuaʻi vavalalata vaʻavaʻaiga;
• Tiga o le fatafata.

E tatau ona nofouta le tamaʻimua o loʻo faʻataʻitaʻia e le fafine maʻitaga lenei ituaiga o faʻamalositino ona o nisi taimi e sili atu ona faʻaalia e le faʻataʻitaʻia se ituaiga o faʻamalositino i taimi o maʻito, ae maise pe a fai e iai se aʻafiaga o le maʻitaga, pe a fai o le faʻaititia e masani ona masani ai. , pe afai o loʻo iai se faʻamaʻi toto, pe a i ai ni faʻamaʻi ua maitauina e pei o muamua-eclampsia, fatu poʻo maʻi mama. I nei tulaga e le naʻo Pilates e faʻafetauina, ae o soʻo se ituaiga o faʻamalositino e ono afaina ai le soifua maloloina o le tina poʻo le pepe.