3 Mafuaʻaga Matou Te Filifilia ai se Meaʻai Maualalo-Maualuga-Laʻau Toto e Faʻatautaia La Tatou Maʻi suka

Anotusi

• 1. Faʻatonutonu o le mamafa
• 2. Malosiaga
• 3. Laʻititi le aʻafia o faʻamaʻi tumau tumau
• O le a le aso i lenei taumafataga foliga mo tatou
• Le aveeseina

I le sailiga o le sili atu le malosi ma sili atu le lelei pulea suka suka? O le maualalo-gaʻo, toto-faʻavae, atoa-meaai olaga olaga atonu o le tali. E toalua faʻutua fautua ile maʻisuka na faʻamatalaina le mafuaʻaga na avea ai lenei taumafataga ma fesuiaʻiga o mea mo latou.

Soifua Maloloina ma le soifua maloloina paʻi i tatou taitoatasi eseese. Tasi lenei tala.

I le lalolagi i nei ona po, ua faigata ai ona maua i le maʻisuka meaʻai. O le aofaʻi o fautuaga - o nisi taimi e feteʻenaʻi - e mafai ona e lagona ai le le mautonu ma leai se faʻamoemoe, le mautinoa pe faʻapefea ona 'ai e faʻatonutonu lou suka i le toto ma faʻaititia ai lou aʻafiaga mo faʻafitauli umi o le maʻisuka ituaiga 1 pe 2.

Sa matou nonofo ma le maʻisuka ituaiga 1 mo le tuʻufaʻatasia o le 25 tausaga ma faʻataʻitaʻi ma meaʻai uma-ma mea toto e maualalo le gaʻo o mea ai.

E aunoa ma le iloaina, na matou tau fai 'aʻai uma i le teteʻe o le inisalini i le' aiina o meaʻai maualuga i le gaʻo ma polotini. O le maualalo o le malosi, maso tiga, popole, manaʻo i meaʻai, ma le faigata ona taofiofia suka o le toto na afaina ai matou.

I le sailiga o le tele o le malosi ma sili atu le faʻatonuina o le suka i le toto, na matou sifi atu ai i se tulaga maualalo-gaʻo, toto-faʻavae, atoa-meaai ituaiga olaga. O le taumafaina o lenei taumafataga na matua faaleleia ai le taofiofia o le suka i le toto, faʻaititia ai le A1C, maua ai le tone o le malosi, ma faʻaititia ai le faʻaaogaina o inisalini i le 40 pasene.

Laʻau-faavae, atoa meaai aofia ai fualaʻau, fualaʻau, legume, ma fatu atoa o se tasi o sili ona nutrient-mafiafia meaai i luga o le paneta. Ua faʻatumuina i latou i vasega taua e ono o mea taua, e aofia ai:

• vitamini
• minerale
• alava
• vai
• antioxidants
• vailaʻau

O le 'ai i se mea maualalo le gaʻo, totoina-meaʻai, meaai atoa-meaai o se auala faigofie e faʻateleina ai lou taumafaina i meaʻai, lea e faʻaititia ai le tino atoa mumu, ma faʻamalosia le soifua maloloina o aano uma i lou tino.

Mo i latou e nonofo ma le maʻisuka, e taua le taumafataga lelei. Vaʻai taimi uma ma lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se masani fou.

E ui o lenei fuafuaga atonu e le saʻo mo tagata uma, ae o se taʻaloga fesuiaʻi mo matou. Nei o tolu mafuaʻaga tatou te lagona ai o loʻo tatou ola manuia i luga o le maualalo-gaʻo, laʻau-faʻavae fuafuaga 'aiga.

1. Faʻatonutonu o le mamafa

O meaʻai totoga uma e leʻi faʻataʻitaʻia o loʻo tumu i vai ma alava, e faʻalavelave ai lou manava ma lafo ai se faʻailoga i lou faiʻai e taofi le 'ai muamua ua e faʻaaluina tele kalori.

Ma, oe ua "tino masini" ae e te leʻi "calorically tumu," o se faigofie auala e puipuia ai mai le 'ai tele tele kalori.

O a matou meaʻai e fiafia iai e aofia ai:

• Legume: pi pinto, neivi pi, vae pi, lentil, lanumeamata pi
• Maopoopo fatu atoa: araisa enaena, millet, teff, karite
• Leai-starchy fualaʻau: zucchini, broccoli, kāloti, beets, pulouaitu
• Laʻau lanumeamata: letisi, spinach, Suiselani chard, arugula
• Fualaʻau fualaʻau: pateta suamalie, butternut squash, ufi, sana
• Fualaʻau: apu, pea, blueberry, magos
• Laʻau ma mea manogi: turmeric, cinnamon, cardamom, paprika

2. Malosiaga

O le 'ai o meaʻai maualalo ole karbita (o se mea masani mo e o loʻo nonofo ma le maʻisuka) e mafai moni lava faʻaititia o lou malosi i le aluga o taimi, aua e masani ona le lava le kulukose mo lou faiʻai ma maso.

O i latou e mulimulitaʻi i se taumafataga paʻu maualalo-karate e le gata i le faʻatapulaʻaina o meaʻai e pei o fualaʻau ma pateta, ae faʻatapulaʻaina foʻi fualaʻau e pei o logo o fualaʻau ma tamato, aua e oʻo lava i nei meaʻai uma, e mafai ona tuʻuina ia latou meaʻai i aso uma.

Ole kulukose ose suauʻu mo mea uma i lou tino, o lona uiga a e faʻatino sili atu atoaga meaʻai-gaʻo i meaʻai i lau fuafuaga o meaʻai - pei o fualaʻau fou - o lou faiʻai ma maso e maua le lava o le kulukose.

E atili ai ona e mataala ma malosi i le mafaufau. Ua matou iloa o le 'ai i le toto-o meaʻai meaʻai o se tasi lea o mea sili ona faigofie e mafai ona tatou faia e sili atu - ma vave - faʻateleina a tatou malosiʻaga maualuga.

3. Laʻititi le aʻafia o faʻamaʻi tumau tumau

I se faʻaopopoga i le puleaina o le maʻi suka, e tele foʻi isi faʻamanuiaga ono o lenei taumafa. Suʻesuʻega faʻasino i le mea moni o le maualalo-gaʻo, toto-faʻavae, atoa-meaai meaʻai o se tasi o auala sili ona aoga e faʻaitiitia ai lou ono mo faʻamaʻi tumau, e aofia ai:

• faamaʻi fatu
• maualuga suka
• toto maualuga
• kanesa
• ate puta
• faaletonu fatugaʻo
• neuropathy peripheral
• Faʻamaʻi o le Alzheimer

O le a le aso i lenei taumafataga foliga mo tatou

Robby's faʻataʻitaʻiga aso

• Taeao: 1 Keitt mango, 1 medium papaya, 1 head of romaine lettuce
• Meaʻai i le aoauli: 2 Keitt mangoes, 2 logo pepa, 1 taga o arugula
• Meaʻai mama i le aoauli: 1 ipu blueberry vao, 1/2 Keitt mango, 1/2 ulu o karisi
• Taumafataga o le afiafi: paʻu arugula salati

Aso faataitai a Kuresa

• Taeao: 1 raw plantain, 1/2 Maradol papaya
• Meaʻai i le aoauli: 2 mataʻele fualaʻau, 2 mago, 1 pesini vela le quinoa
• Meaʻai mama i le aoauli: 1/2 Maradol papaya, nai tamato
• Taumafataga o le afiafi: lapisi salati o loʻo i ai le lima lima o le spinach, 1/2 aniani mumu, zucchini ua togitogiina, 2-3 tamato, 1/2 ipu pi garbanzo, 1 luluina karoti lapoʻa, 2 kukama, 1 kulimi. apu cider vineka, ma mea manogi e aofia ai le curry paula, kumina, ulaula paprika, pepa uliuli, po o le pepa cayenne
• Meaai suamalie: aisa kulimi aisa poʻo se pesini acai

Le aveeseina

Afai e te fiafia i le faʻaititia o lou tulaga lamatia mo maʻisuka faʻafitauli, leiloa pauna, mauaina le malosi, 'ai e aunoa ma le faʻatapulaʻaina, ma faʻamavae atu i le oona tele manaʻoga, o lona uiga o le maualalo-gaʻo, totoina-meaʻai, atoa-meaai meaʻai mafai ona na o le tali lava ia te oe na ou sailia. Sa mo matou.