Vibrating platform: o le a lea mea, penefiti ma faʻafefea ona galue

Anotusi

• Faamanuiaga o le vevesi tulaga
• E aoga vevesi tulaga?
• Faʻafefea ona faʻaaoga
• O le a le mea e fai e ave ai le pauna

O le vevesi tulaga o se masini e mafai ona maua i ni faletaalo ma o lona autu faʻamoemoega o le faʻaleleia atili o taunuʻuga o faʻamalositino faia, fiafia i le faʻateleina o maso malosi ma onosaʻi, fetuʻutuʻunaʻi ma gaʻo mu, faʻatasi ai ma le faʻamalosia o le soifua maloloina ma le faʻamalosia o ponaivi .

O mea faigaluega e i ai afi e faʻatupuina ai gaioiga i autafa, agai i luma ma tua i se saoasaoa televave o le mea e te lagona e na o le gatete, e manaʻomia e fai ai muscular malosi ma pipiʻi mau ina ia aua nei avea paleni i le taimi atoa o le masini o loʻo faʻaaoga. e fesoʻotaʻi.

Faamanuiaga o le vevesi tulaga

O penefiti o loʻo teteʻe mai e fesoʻotaʻi ma le malosi ma muso maso e manaʻomia e faia e aloese ai mai le le paleni. O lea la, o nisi o aoga o le vevesi tulaga o:

• Sili atu maso malosi ma tumau;
• Mu o gaʻo, mafuli visceral gaʻo, o le gaʻo maua i le va o totoga ma, o lea, e sili atu faigata ona aveʻesea;
• Faateleina maso fetuutuunai;
• E fiafia tele ile faʻamaligiina ole toto, e iai lona aʻafiaga ile puipuia ole faʻamaʻi ole fatu;
• Faʻamalosia le maloloina o ponaivi;
• Fesoasoani e faʻamalolo le tiga;
• Faamalosia soʻoga.

Peitaʻi, ina ia mautinoa le penefiti o penefiti, e fautuaina e faʻaopoopo i faʻamalositino i fafo atu o le tulaga, e tatau foʻi ona faia isi faʻamalositino, ona o lenei auala e tele ai le faʻagaoioiga o maso.

O le mea lea, ina ia faʻateleina le faʻaaogaina o le tulaga, musele faʻatapulaʻaina faamalositino ma dumbbells, polo poʻo paʻu e tatau ona faia ina ia mafai ai ona maua le malosi maua ma faʻateleina i maso maso voluma. O le faʻaaogaina o mea faigaluega e pei o le foam roller, mo le faʻaseʻeina o maso i tua o le suilapalapa, i luga o le tulaga e mafai foi ona faʻateleina ai le fetuutuunai maua i lena itulagi.

O le tu pea i luga o le tulaga e le lava e maua ai penefiti uma, peitaʻi e mafai ona aoga i le faʻagasologa o le toe faʻaleleia o manuʻa, o loʻo faʻaaogaina ile physiotherapy.

E aoga vevesi tulaga?

O le vevesi tulaga e galue pe a faʻaoga lona mataʻituina e se fomaʻi faʻapitoa poʻo se aʻoaʻoga faʻapitoa e mafai ai ona faʻailoa ia faʻamalositino e faʻalauteleina ai aʻafiaga o le tulaga ma faʻamalositino sa faia muamua. O le mea lea, o taunuʻuga maua e ala i le vevesi tulaga eseese eseese e tusa ma le tagata aʻoaʻoga tulaga:

• Tagata nofo tumau i luga o le tulaga: atonu e le tele ni faʻaiuga, o le tele o taimi e faia ai i le togafitiga o manuʻa;
• Tagata soifua maloloina ua uma ona faʻamalositino gaioiga faʻamalositino: latou ono maua sina faʻaopoopoga i le malosi ma maso maso pe a faia toleniga i luga o lenei masini, ae ui i lea, sili atu iʻuga o le a maua e ala i le faʻateleina o le mamafa ia latou toleniga, aunoa ma le manaʻomia mo le tulaga;
• Tagata nofonofo e amata aʻoaʻoga ma faʻataʻitaʻiga maso maso luga o le tulaga: oi latou ia e sili atu le mauaina o le malosi ma maso maso ma gaʻo mu.

Vibratory platform masini e taugata mo le tele o tagata ma o le sili ona taugofie masini e masani ona le lava le malosi ma o lea e i ai laʻititi aoga. Afai o oe o se soifua maloloina tagata ma manaʻo e faia se malosi aʻoaʻoga ma le gatete tulaga e sili atu le ave se vasega i se faletaʻalo o loʻo iai lenei ituaiga o masini.

Faʻafefea ona faʻaaoga

O le faʻaaogaina o le vevesi tulaga o loʻo faʻaalia i le taimi o vasega kulupu i le faletaʻalo, aua o le faiaoga faʻailoa mai faʻamalositino e tatau ona faʻatinoina ina ia maua ai e le tagata le tele o penefiti mafai. E fautuaina e faʻamalosi maso faʻamalositino faʻamalositino ma mamafa i luga o le tulaga gatete, ae o isometric faamalositino pei o squats, luma ma itu laupapa mafai foi ona faia.

O le taimi toleniga e le tatau ona i lalo ifo o le 30 minute, ae o vaega maso uma e mafai ona faʻamalosia mo le 6 minute e aloese ai mai le lelava, lea e afaina ai faʻaiuga. E ui lava i le tele o penefiti ae le o fesoʻotaʻi ma tulaga lamatia, o le faʻaaogaina o le vevesi tulaga e le o faʻailoa mai i le tulaga o le fatu o le mafaufau e faʻaaogaina, epilepsy, i le taimi o maitaga, i le tulaga o le IUD talu ai nei, ogaoga disc herniation, i le tulaga o suilapalapa poʻo tulivae faʻamaʻi .

O le a le mea e fai e ave ai le pauna

O le auala sili e faʻamalosia ai maso ma susunuina gaʻo o le faʻataʻitaʻiga feololo ma sili atu le malosi faamalositino gaioiga, ma le maualuga fatu fua faatatau luga 70% (HR max) e ala i faamalositino faamalositino, pei o tamoʻe, uila po o viliina, faʻaopoopoina le toleniga ma anaerobic faamalositino. , ma mamafa ma nai toe fai, pei ona masani ona faia i le mamafa toleniga.

O le faʻamalositino e faʻaitiitia ai le mamafa e mafai ona faia i le 3-4 taimi i le vaiaso, ae ia e faʻaeteete i taimi uma e aua le toleniina le tutusa maso i aso sosoʻo, aua e te manaʻomia le taimi e malolo ai maso ma tutupu ai. Faʻamalositino pei o Pilates fesoasoani foi i le susunuina gaʻo ma faʻateleina maso, aemaise pe a faʻaaogaina mea tetele e mafai ona i ai se lelei teteʻe, ona o le vaipuna, e pei ona tupu i le cadillac pe tagata toe fuataʻi, faataitaiga.

I se faʻaopopoga, e taua tele le faʻaeteete i meaʻai e ala i le faʻaaogaina o meaʻai maloloina, e leʻo gaosi tino, ma ia fiafia i le meaʻai maualalo ole gaʻo. Lenei faʻafefea ona fai le maualalo karbeta taumafa ia maua vave taunuʻuga.