Le Ta'aloga Ta'aloga Boot-Camp e Fa'afoliga E te toe pei o se tamaititi

Anotusi

• Swings
• nofoa
• Pa o manuki
• Fa'ase'e
• Iloilo mo

A iai sau tamaititi, o le faʻaaluina o taimi lelei faʻatasi ma le mauaina o se toleniga lelei e pei o ni mea se lua e tatau ona e faia o ni gaoioiga ese. Se'i vagana ai, o lo'o iai le malae ta'alo. "O se avanoa lelei tele lenei e maua ai ni au taʻaloga tutusa ma lau tama," o le tala lea a Larysa DiDio, o se tagata aʻoaʻo celeb e faʻamautu i Niu Ioka sa faigaluega ma le tele o tina tina. "E le gata i lea, e mafai ona e faia faʻamalositino e masani ona e le faia i totonu o le faletaʻalo pe a e maua se vailaʻau o fafo." E na ona e manaʻomia e vaʻai uma i luga o ata, faʻamau, ma fesuiaʻi le auala e faia ai e se faiaʻoga-pei o ni matagaluega eseese. (O le lisi lenei o aoga o aʻoaʻoga matagaluega.) Faia seti o faʻamalositino aʻo e oso faʻatasi ma lau tama, ma o le a e faʻapipiʻiina se taʻaloga atoa o le tino. "Ia fa'atumauina se uiga fa'afaigofie," o le tala lea a DiDio. "O isi taimi o le a faʻalavelave ai lau fanau ia te oe, ma e faapena lava. A fai o lou alo faʻamau ma e tatau ona tosoina i latou i luga, faaaoga le avanoa e faia ai ni nai squats mamafa poʻo ni masini soʻosoʻo i luga, Mommy-ma-aʻu faiga." O le ki e na'o le fa'atumauina pea o lou fatu ma ta'alo fiafia-e pei lava o le blogger lifestyle ma CrossFitter Lauren McBride i nei ata manaia tele, tina-ma a'u. Lenei faʻafefea.

Swings

Afai na e galue faʻatasi ma TRX-na tautau faʻamau i le tele faletaalo e faʻalauteleina soʻo se soʻoga tino-mamafa-ona e vaʻaia lea o ni gafatia i totonu o lena avanoa taupega avanoa.

Bulgarian Split Squats

Tutu i tua i se suigi, pe tusa o le tasi pe lua futu le mamao, ma tuu le pito i luga o le vae agavale i luga o le nofoa (faasaga i luga le vae). Faʻapipiʻi tulivae taumatau 90 tikeri (toʻotoʻo le tulivae i luga o tapuvae) e tuʻu i lalo i totonu o le potu, ona tu lea i luga. Fai 20 sui; fesuiai vae ma toe fai.

Fetuunaiga Crunches

Fa'asaga ese mai le suigi, amata i le tulaga o le laupapa ma le pito i luga o vae i luga o le nofoa ma alofilima i luga o le eleele i lalo tonu o tauau. Toso lemu tulivae agai i le fatafata, ona faʻalautele vae i ou tua e toe foi i le amataga tulaga. Fai 20 sui.

nofoa

Pepe i totonu o le pusa oneone pe ave le lima i totonu o lana ta'avale? Fa'aoga le nofoa i autafa o le mama-nofoa, bleachers, so'o se mea e malosi-mo lenei HIIT atoa-tino vave. (O nisi nei o gaioiga e mafai ona e faia pe a iai sau seti o faasitepu.)

Tu'u nofoa

Tu i vae vae-lautele le lautele, faasaga ese mai le nofoa. Fa'amaualalo i totonu o se si'o, tata le nofoa i le pito, ona tu lea i luga, fa'ae'e le tulivae agavale i luga. Toe foi i le tu, ona toe fai, lea taimi aumai tulivae taumatau i luga. Faʻaauau le feauauai mo 20 sui.

Faʻasolosolo Uunaʻi i luga

Tu i luga o le nofoa mai ni nai futu le mamao ma tuu alofilima tauau lautele i le pito i luga o le nofoa e alu ai i se pupuni tulaga laupapa. Ona fai lea oomi-lugā, feʻaveaʻi siʻi tasi vae a o e tuʻu i lalo. Fai 20 sui.

Laʻasaga

Tu'u fa'asaga i le nofoa (po'o le pito pito i lalo), ona tu'u lea o le vae taumatau i luga o le nofoa ma tulei i le mulivae taumatau e tu i luga, ma fa'ae'e le tulivae agavale i luga o le fatafata. Laa laa i lalo ma vae agavale, ona taumatau. Toe fai, laa i luga ma le vae agavale i luga o le taimi lea ma sii i luga le tulivae taumatau. Fai 20 sui.

Faʻapaʻu nofoa

Nofo i le pito o le nofoa ma lima i suilapalapa, alofilima mafolafola ma tamatamailima mimilo i luga o le augutu; savali vae i luma ma sulu 'ese ese ina ia oe faʻapaleni mamafa i le va o mulivae ma alofilima. Puno'u tulilima 90 tikeri sa'o i ou tua e fufui, ona toe oomi lea i luga. Fai 20 sui.

Pa o manuki

Alu i le pa-i-pa pei o oe faia o se tamaititi o ia lava o se sili lelei lima ma autu faʻamalositino. Ae e mafai ona e oomiina aʻoaʻoga e sili atu ona ogaoga i luga o le tino mai nei faʻamalositino pa. (Lenei faʻafefea ona faʻateleina lou uumau malosi e faʻaleleia atili ai ou manuki pa tomai.)

Toso-I luga tautau

Tu le uʻuina o le pa manuki e tasi ma lima uma ma le uʻuina o le lima-o le avanoa e te malu ai i luga o le tyke-fua mea faigaluega, o lea faʻatulagaina oe i le tulaga pito i luga o se toso-i luga ma tulilima punou i itu ma auvae o loʻo faʻafuaseʻi i luga atu o le pa. Mai iinei, sii i luga ou vae i luga ma punou tulivae ina ia e malolo, ona faasolosolo malie ifo lea i lalo seia oo atoa lima. Toe tu i luga; amata mai luga. Fai le 10 i le 20 reps.

Fa'atautau o le Abs

Amata ile uuina o le pa e tasi i lima uma e lua ile uu lima, tautau i lalo ma faʻaloaloa ou lima. Aumai vae mai le eleele ma mimilo ifo tulivae agai i le pusa. Taofi mo le 1 faitau, ona faʻapipiʻi ifo lea o tulivae i lalo ma, aunoa ma le tuʻuina o vae e paʻi i le eleele, toe fai. Fai le 10 i le 20 reps.

Fa'ase'e

O lenei malae taʻalo e faʻapea o se mea e te manaʻo ai e alu i luga i luga o le taʻamilosaga-ma e maua ai se popo o le cardio malosi ma se malosi faʻamalosi tino mo lou kulou ma hamstrings.

Uphill Sprints

Tamomoe i luga le fa'ase'e ma savali i lalo (taofi mau le itu mo le paleni pe a mana'omia). Fai le 5 taimi i soʻo se taimi e te latalata ai.

Iloilo mo