Le Fuafua Paʻaga Ma Toleni Fuafuaga e Toe Fausia ai se Malosiaga Autu

Anotusi

• Muamua, saili lau saoasaoa mu-gaʻo.
• Ona toe tali atu lea e oo atu i lou manava loloto.
• 5 Galue-Pepe Abs Siʻi e Faʻataʻitaʻi
• Iloilo mo

E i ai ni mea e te misia pe a maeʻa fanau. "Ae o le fit abs e mautinoa lava e le o se mea e te manaʻomia e faatofa ai," o le tala lea a Michele Olson, Ph.D., o se polofesa lagolago o le saienisi o taaloga i le Kolisi o Huntingdon i Alabama, o le na faia ni suʻesuʻega i le aʻoaʻoina o na maso autu autu.

O le a vaivai lou abs pe a e muamua oso mai i le 40 vaiaso o lou maʻitaga? “Ioe,” o le tala lea a Olson, “ona ua soona faaumiumi.” Ae latou te le mafai ona toe faʻafoʻi pei o le Spanx o le tausaga talu ai. O le mea moni lava o le aano feso'ota'i, po'o le fascia, o le puipui o le manava-ae le o maso-e sili atu ona mausi e fa'aoga ai lou oso tuputupu a'e. Mo lou manava e faʻamalosi, latou te manaʻomia moni lava e toe maua o latou musele, e tautala ai. "A maeʻa le maʻitaga, o lou manava e tatau ona toe aʻoaʻo galue i le latou tulaga masani," o le tala lea a Carrie Pagliano, o se fomaʻi o faʻamalositino togafitiga i le Georgetown University Medical Hospital, o le sa galue i le rehabbing abs ma fafine failele mo 18 tausaga. "O le tala lelei e mafai ona e ausia le maoaʻe o le faʻamama tama i uma laasaga-pe o le tolu vaiaso talu ona fanau mai pe ua maeʻa ona fanau lau tama lona tolu."

Muamua, saili lau saoasaoa mu-gaʻo.

O le taimi lava e te maua ai le moli lanumeamata mai lau fomaʻi e faʻamalositino-pe afai ua fai si leva talu ona e maua se tamaititi-ma ua e toe foi saogalemu i ai, e tatau ona e galue i totonu o lau cardio. Ole aʻoaʻoga vavave maualuga (HIIT) e latalata ile a mafai ona e oʻo ile zero ile gaʻo ole manava umi. E tele su'esu'ega e fa'aalia ai o le faia o le HIIT e sili atu le aoga i le susunuina o ga'o fa'apitoa (na te fa'aosoina nisi o hormones e tu'u ga'o e ta'ua o le catecholamines) nai lo le faia o le cardio tumau. Milo, ave le afu afu kesi vasega, pe na o le feauauai tuleia lou saoasaoa mo se minute ona alu lea faigofie mo se minute. (Fa'ata'ita'i le ta'aloga HIIT e fa'atatau i le autu.)

Ona toe tali atu lea e oo atu i lou manava loloto.

O le mea lea: O le mafuaʻaga o le faʻamalosi-mafaufau faʻamalositino pute-i-tulaʻau pei o laupapa-e manaia tele ia i tatou, pe a uma le pepe pe leai, ona latou te tosoina i totonu o maso pito sili ona loloto, o le abdominis transverse. E masani ona taʻua o le TA poʻo le TVA e faiaoga, o lenei maso e tulaga ese ona e naʻo le tasi i totonu o lou tino e faia atoa le 360 ​​i lou puimanava, ma o le mea lea e sili atu le malosi o le cinch-you-in, o le tala lea a Olson.(O nei fesuiaiga o laupapa e sulu ai lou tino mai itu uma.)

O se taua meatotino a o e taumafai e tosoina uma uma ina ua mavae maitaga-aemaise lava talu ai o loʻo e galue foi i le toe faʻatupuina o lau abs 'konekarate malosiaga. "Afai e te aʻoaʻoina pe faʻafefea ona faʻagaoioia le TA, e te maua le loloto, faʻalavelave faʻavae i luga o le fascia e fesoasoani e fausia le faavae o lou tino ma faʻaleleia le vavae ese," o le tala lea a Pagliano. "Ma o le tele o tagata uma e iai se teteʻa i le maitaga." O le tele o taimi, o nei tamaʻi vaʻavaʻa e masani ona fofola ai latou pe a maeʻa le pepe, na ia taʻua, ae o le faʻatutuina o le TA e tatau ona vave ona e taunuʻu ai. (O le fia iloa pe o iai se vaeluaga o lou manava? Ta'oto fa'asaga i luga o le fola ma punou tulivae, ma fa'asusu i luga a'o e oomi fa'alava ou tamatamai lima i luga o le ogatotonu o lou manava, nai inisi i luga a'e o le manava, e va'ai pe e te lagona se tamatamailima. fufui i lalo ifo nai lo le isi. Afai o lea, o lo'o i ai lou avanoa. Fa'apea lava i lalo ifo o le manava.)

"O le taimi lava e faʻamalosia ai lau TVA, ona mafai ai lea ona e see atu i ni faʻamalositino sili atu ona malosi e pei o jackknifes poʻo plyometric, ia o loʻo faʻaaluina ai foi ou maso papaʻe-o le obliques ma rectus abdominis, aka ono-pack maso," o le tala lea a Anna Kaiser, na faavaeina le AKT studio i Aai o Niu Ioka. (Na avea o ia ma se tina fou ia Ianuari.) "Ona oo mai ai lea o lou malosi ma le faauigaga o le a sili atu ona vave."

5 Galue-Pepe Abs Siʻi e Faʻataʻitaʻi

1. Toner Tummy: Nofo i luga o se polo mautu (poʻo se nofoa) ma ou vae e totō i luga o le fola. Faʻalu, faʻalauteleina lou manava, ona manava lea, toso lou pute i lou tuasivi i le loloto e te mafaia. Taofi mo le 1 faitauga, tuu lou manava ile afa i fafo, ona toso malosi lea i totonu aoe faitau leotele le "1" (ia mautinoa e te le o taofiofia lou manava). Fai 20 repeti, faitau leotele.Malolo (ave se manava tele manava ma manava) ma toe faʻalua faʻalua.

2. Mu manava: Amata i luga ole fola (po'o se fala yoga) ile fa uma. Fetaomi atu i ou alofilima ma faataamilo lou tua (pei o pusi tu i le yoga). Toso lou pute i lou tuasivi, ona fai ai lea o ni tama'i pute pelvic (tu'i lou pelvis i nai tui laiti), mānava i taimi uma ma toso loloto lou pute i lou tuasivi. Fai 20 sui. Malolo ma toe fai.

3. C Pi'o ma le Fa'alautele Lima: Nofo i luga o le foloa ma tootuli tulivae, vae mafolafola, ma se tamaʻi Pilates polo (poʻo se solo ua solo-luga) i le pito i lalo o lou tuasivi. Fa'ata'amilo lou tua i lalo i totonu o le polo (ia fai lou tino i se foliga C), ma tusi lou pute i lou tuasivi. Taofi lena tulaga (ae aua le taofi lou manava) a o e sasau lemu ou lima sa'o i luga, ona tuu ifo lea i lalo i le fola. Fai 10 sui. Malolo ma toe fai. (Faʻalautele i luga i le uuina o le 1- i le 3-pauna dumbbells.)

4. Pi'opi'o C fa'atasi ma Fa'aliga Va'e: Amata nofo i luga o le fola i le C-curve tulaga ma tua lapotopoto i se tamai polo Pilates po o se solo solo ma pute toso i totonu i le tui; uʻu lima i tafatafa o tamatamailima e oʻo i le foloa. Taofi mau, sii ma faalautele lou vae taumatau i ou luma. Tootuli tulivae, toe fo'i le vae taumatau i le fola. Fai 8 sui, ona fesuiaʻi lea o vae ma toe fai. Malolo ma toe fai. (Fa'atau i lalo e ala i le uu i tua o ou tulivae mo le lagolago.)

5. C Pipi ma Mimi: Toe fai C piʻoga ma faʻalautelega vae, o le taimi lea e lemu lemu mimilo lou toso i le vae e te siʻi i luga. Amata i le sii i luga o le vae taumatau ma feliuliua'i le tino ma le tauau agavale agai i le taumatau; toe faafoi le tino i le ogatotonu ma le vae pito i lalo. Fai 8 sui, ona fesuiaʻi itu ma toe fai. Malolo ma toe fai.

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