Faimai Adieu i Lau Postpartum Belly (ae Faʻamanatuina Ia, foi)

Anotusi

• O le a le mea ua tupu i loʻu manava?
• Taimi taimi mo le leiloa ole manava postpartum
• Laʻasaga aoga e aveʻese saogalemu lou manava
• Faʻamalositino saʻo
• Aai lelei
• Fusi afifi, fusipaʻu, ma ofu faʻaofuofu - o le a tauagavale?
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Manuia! Na faatoa tupu lou tino o se tagata fou. E matua maoae tele!

Afai e pei oe o le toʻatele o matou, atonu na e maua ni nai "taua manuʻa" e faʻamaonia ai na e sau. Ioe, o loʻo matou talanoa e uiga i le fiafia i le tina failele e pei o le lelava, lagona o le rollercoaster, loimata… ma le manava o le tina failele.

I nisi aso, oe ono lagona le pei e tatau ona e filifili i le va o le mafolafola manava ma pepe faatoa fanau! Ae o le mea sili muamua, faʻamanatu lou tino mo mea na faia ma iloa o se vave paʻu manava ova tele ma atonu e sili atu fetaui i tagata taʻutaʻua ma tagata lava ia toleniga ma ola-i nannies.

A maeʻa lena, e mafai ona e maua le faʻamafanafana i lou iloaina o iai mea e mafai ona e faia e leiloa ai le mamafa o le pepe e foliga mai e faʻamaʻaʻa tautau i lou ogatotonu.

O le a le mea ua tupu i loʻu manava?

Pepe i fafo… o lea la le mea ua tupu ai le manava o le manava? O le manava gaʻo pe paʻu le paʻu poʻo homone poʻo a?

Ia, o se mea itiiti o mea uma. Na maua lou mamafa, o le mea saʻo na sa tatau ona e faia. O lou manava maso - lua laina tutusa o maso e lagolagoina lou autu - faʻaloaloa.

Mafaufau i ai: O le averesi pepe faatoa fananau mai e mamafa e uiga i 7 pauna (3.2 kilokalama). O ou manava maso (abs) ma le fesoʻotaʻiga o tino e tatau ona faʻaloaloa ese ina ia maua ai se avanoa mo lena. I le taimi lava e tasi, o lou tamai manava, sigmoid kolone, ma lou manava na seʻe ma le faʻaaloalo e avatua ai mo pepe atili avanoa.

I le pito i luga o le mamafa maua ma le faʻaloaloaina, lou tino gaosia homone e faia ai le fesoʻotaʻiga aʻa tino sili ese. Manava i lena manogi fou faatoa fananau mai - na e galue malosi e maua ai.

Taimi taimi mo le leiloa ole manava postpartum

E te iloa na faʻapefea ona e mauaina - o lenei faʻafefea ona e leiloa?

O le American College of Obstetricians and Gynecologists fai mai a fuafua i lou tino vaega tele (BMI), sa tatau ona maua maua i le va o 11 i le 40 pauna (5 i le 18 kilokalama) i le taimi o maʻito. O le tala lelei o le a e leiloa loa nisi o na mamafa.

O le mamafa o le pepe e muamua muamua - e mautinoa lava. Oe o le a paʻu foi i lalo ma le isi nai pauna i le taimi lava pe a leiloa le toto, vai, ma vai amniotic.

Mo le vaiaso muamua talu ona fanau mai, atonu e te iloaina o loʻo e tamoʻe i le faletaele i taimi uma ma pe a e ala i le po, o oe ofu moe ua susu i le afu. Nei faʻaopoopo faʻasoesa o lou tino o se auala o le faʻateʻaina o ia lava o soʻona suavai.

I le faaiuga o le masina muamua, atonu na e faʻapaʻu i le 20 pauna e aunoa ma le tele o taumafaiga. Faatali le isi 2 vaiaso mo lou toʻotoʻo e faʻasolosolo i tua i lona amataga tele, ma o lou manava o le a foliga faʻafiafia.

Ma afai oe faʻasusu, ia iloa o le fafagaina o susu e le gata i le fafagaina ma le afifi - e ono mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna.

Faʻailoa e le Academy of Nutrition and Dietetics, o tina failele na te faʻaaogaina 400 i le 500 kaloli i aso uma e fai ai le aofaʻi atoa o susu e manaʻomia e le tele o pepe mai le fanau mai i le 6 masina.

Ma o le mea sili na faʻaalia o tina e faʻasusu faʻapitoa mo le sili atu i le 3 masina, e matele lava ina leiloa le mamafa nai lo i latou e leai. (Na fai mai, leai uma tina vave faʻapaʻu pauna a o susu.)

Ole tele o fomaʻi ma fomaʻi faʻamalositino fautuaina le faʻatali mo le 6 vaiaso ae e te leʻi amataina se polokalame faʻamalositino aloaia pe a fai e te leʻi faʻafaigata ona faʻata fanau mai poʻo le 8 vaiaso pe a fai na e faia se fomaʻi pepe.

O oe la o ni nai masina postpartum ma lagona malosi ma sili atu pei o lou tagata tuai? Lenei faʻafefea ona e olaola ma saogalemu galu adieu i lou manava.

Laʻasaga aoga e aveʻese saogalemu lou manava

Faʻamalositino saʻo

Ole maua o faamalositino ma 'ai maloloina o le a fesoasoani ia te oe e toe foʻi ai i lou maʻitaga mamafa i totonu o ni nai masina. Ae afai e te manaʻo e vaʻai i lou manava mafolafola, oe tatau ona faia ni faʻamalositino e faʻatatau i ou manava maso. Ma o le mea lilo lenei: Aua le vave alu mo crunches.

Manatua le fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i le va o fusi o lou abs na faʻaloaloa atu? O sina laʻititi o le faʻaloaloa e tupu i maʻitaga uma ma e masani lava. A amata loa ona faʻamalolo le tino, o le a ia toe faʻaleleia ia lava. Ae faʻaalia o tummy crunches faia vave faia moni faʻalautele le fesoʻotaʻiga aano e sili atu ma fai ia manifinifi ma vaivai. Leai le mea e te manaʻo ai mo se malosi, lagolago lagolago.

Ina ia amata i le saʻo faʻamalositino, oe manaʻo e faʻamalosia lou loloto manava maso - lou transverse abdominis. Mafaufau i lenei maso o lou tino "fusipaʻu" i totonu o lou tino.

A o oe e te manaʻo e talanoa i se fomaʻi faʻamalositino poʻo lau fomaʻi mo tutusa faʻamalositino e mafai ona e faia ma le saogalemu, pelvic tilts o se lelei auala e amata ai. Nonoa mau se laupepa i lou manava e lagolago ai lou abs ma faia le mea lea:

• Taoto i lou tua, tuu ou vae faʻalaugatasia luga o le foloa, ma punou ou vae.
• Toso lou manava faamau i totonu i lou tuasivi ma sii i luga lou pelvis ese le foloa.
• Faamau faʻamau lou tama ma taofi mo le 5 sekone.
• Taulai mo 5 seti o 20 toe fai.

Totonu o le 8 i le 12 vaiaso, oe tatau ona sauni e alu i luma i loloto manava faamalositino. O le toʻa 40 fafine na faʻaalia le aoga o le faamalosi tino i faamalositino! Mafaufau pe faʻafia ona lava? Ae faimai foi ma le American Council on Exercise, oe mafai ona faatino maso-toning manava faamalositino 2-3 taimi i le vaiaso.

O nisi nei o manava faʻamalosi tino faʻamalositino oe ono manaʻo e faʻataʻitaʻi:

• Laupapa laupapa Taoto i lalo ma ou alofilima i luga o le foloa. Tu i luga i ou tamatamaivae. Susu i lou manava. Faʻamau lou tama. Taofi mo le 20 ma fausiaina pe a e malosi atili.
• Crunch liliu. Taoto i lalo lou tua ma tootuli ou tulivae ma ou ogavae perpendicular i le eleele. Faʻaaoga lau abs, aumai tulivae agai i lou fatafata. Taofi mo le 2 faitau ma toe fai 10 taimi.
• Siki a sikisa. Taoto i lou tua ma ou vae saʻo. Sii uma vae mai le foloa ona seleulu ai ou vae i le tuʻu i lalo ma siʻi faʻasolosolo. Fai le 15 i le 20 toe fai.

Lenei o se mea e tatau ona e iloa: Afai o lou abs na vavaeeseina sili atu i le 2 i le 2.5 senitimita - diastasis recti - ma e te le vaʻaia se tapunia o le va i taimi ma faʻamalositino, oe ono manaʻomia se taotoga e faasaʻo ai lenei.

Aai lelei

A e tausi mo se pepe fou 24/7, e faʻaosooso le aapa atu i le sukalati ma faʻateʻa le soifua maloloina soifua maloloina i taimi ua tuanaʻi - aemaise lava i le vaeluaga o le po pe a o totoe o le fale ua moe moe. Ma o nai faigofie nei, suamalie, maloloina meaai mama:

• maualuga-alava cereal e tausia lau faiga tamoʻe sologa lelei (leai se tasi na taʻu atu ia te oe o le paie manava e masani lava pe a uma ona fanau mai - tuuaia lou taua-lelava vai digestive ma homone)
• tipi fualaʻau ma fualaʻau 'aina
• oatmeal vave
• yogurt maualalo gaʻo na sausauina i le granola poʻo fualaʻau mamago

Fusi afifi, fusipaʻu, ma ofu faʻaofuofu - o le a tauagavale?

Nei o le a lagolagoina uma lou manava ma lalo i tua ma avatu ia te oe se mafolafola manava, ae latou te le suia lou foliga. Tina e masani ona faia le kilivaina o le a masani ona faʻamamaluina i latou ona e mafai ona latou fesoasoani i le incision faʻamalolo e ala i le aveʻesea o le mamafa. Ae o c-vaega tina e le na o le pau a tagata.

Lenei o le nitty-gritty:

• Fanau manava afifi e faia i le fetuʻunaʻi ofuvae e ufiufi ai lou tino mai ivi asoaso i suilapalapa.
• Cinchers sulugatiti e masani ona faia i se mea faigata, ufiufi oe mai lalo o le fatafata i sulugatiti, ma i ai se matau ma mata tapunia. Latou te avatua ia te oe le sili atu compression e mafai ona mafua ai sili atu le leaga nai lo le lelei, o lea e te manaʻo ai e aloese mai nei.
• Corsets e le naʻo se relic mai le 1850s. E mafai lava ona e mauaina i latou i aso nei, ae o le a latou tuʻuina atu ia te oe le faʻaopoopo faʻamalosi e te manaʻo e aloese ai.

Afai e fautuaina e lau fomaʻi le manava o lou manava, masalo e te ofuina mo le 10 i le 12 itula i le aso mo le 6 i le 8 vaiaso. Leo faaosooso? Manatua o oe lava manaʻomia le galue i latou abs muamua oe mafai moni faʻamavae i lena manava.

Nei o ni manava afifi filifiliga e mafaufau i ai:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

Le aveeseina

O loʻo e 'ai maloloina, faʻamalositino, galue lou abs… ma o lou manava o pea iina Faʻafefea nei?

Aua e te popole pe afai o loʻo i ai pea lou manava i le 3 poʻo le 6 masina pe a maeʻa. O le upu "9 masina e tuu ai; 9 masina e aveese ai ”atonu e le lelei saienisi, ae na sau mai le poto masani o le tele o tina pei o oe.

A e faʻapea o le mamafa o le pepe ua avea ma vaega o oe e faʻavavau pe i ai ni isi au fesili, aapa atu i lau fomaʻi mo se fesoasoani. Ma ave le isi faʻasologa o lena manogi pepe pepe ma teteʻe i le faʻaosoosoga e faʻatusatusa tusi ma isi tina. Aua o tatou uma i la tatou lava malaga.