Malosiaga Savalivali: Le Whys ma Hows o se Ola-Suiga Faʻamalositino Metotia

Anotusi

• Malosiaga savali 101: O le ala lea e te faia ai
• Matamata i ou tulaga
• Lulu malie ou lima
• Tumua!
• Alu i luma
• Mamao faitauga
• Aisea ua lelei tele ai le savali mo oe?
• Fautuaga mo le soifua maloloina malosi savali
• Le aveeseina

Malosiaga savali o se faʻamalositino metotia e faʻamamafaina ai le saoasaoa ma le gaioi lima o se auala o le faʻateleina penefiti soifua maloloina.

Faia saʻo, o le masani ona savali savali e lelei mo lou soifua maloloina fatu, soʻotaga soifua maloloina, ma lagona lelei.

Malosiaga savali 101: O le ala lea e te faia ai

E manaʻomia le lelei auala savali pe a e manaʻo e faʻatele le penefiti ma puipuia manuʻa. Nei o ni lelei taiala e mulimuli ai:

Matamata i ou tulaga

Vaʻai pea i luma, tauʻau i tua, ma ulu faʻasaga i luga. Toso lou manava faamau i totonu i lou tuasivi e auai i ou autu maso. A faʻapea ua e tau solomuli i luma, faʻaalu sina taimi e faʻasaʻo ai lou tino.

Afai e te maitauina o loʻo e taofia le feteʻenaʻi i ou tauʻau ma ua, malolo ma faʻamavae ia latou. O le tulaga lelei o le a fesoasoani ia te oe e tausisi ai i le saoasaoa ma o le a fesoasoani e puipuia oe mai le manuʻa.

Lulu malie ou lima

Faʻapipiʻi ou lima pe a ma le 90 tikeri le tikeri, siʻi i luga ou lima i tua ma faʻasolosolo ina alualu i luma le lima faʻafeagai ma le vae i le taimi e tasi. Afai o lou vae taumatau o loʻo laa i luma, o lou lima tauagavale e tatau ona aapa atu i luma, foi.

Faʻaopopoina le gaioi lima o le a fesoasoani ia te oe e savali saosaoa. E te le manaʻomia ni tafega vao poʻo apaʻau moa e maua ai lena penefiti. Faʻateleina gaioiga mafai moni lemu oe ma faʻateleina le avanoa o le faatiga ia te oe lava.

Taulaʻi i le faʻatonutonuina o lau tulaga o gaioiga. E le tatau ona maualuga i luga lou lima nai lo lou ponaivi ma e le tatau ona sopoʻia le ogatotonu o lou tino.

Tumua!

I sitepu uma, laa i lou mulivae ma faataamilo i luma ou vae agai i lou limamatua. Taulai atu i le minoi o lou suilapalapa i luma nai lo le itu i le isi itu.

Alu i luma

Faʻaaoga ni laa pupuu ma faʻamuamua mo le televave o le saoasaoa. ua faʻaalia o le faia o isi sitepu i le minute e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lou tulaga inisalini, tino vaega tele, ma sulugatiti faataamilo.

Afai oe faʻatoa amataina se polokalame faʻamalositino, talanoa i lau fomaʻi e uiga i se saoasaoa maloloina mo oe. Faʻasolosolo galue agaʻi i mamao atu ma sili atu le saoasaoa.

Mamao faitauga

Tasi laʻititi o tagata faigaluega meli na latou mauaina oi latou na savavali sili atu nai lo le 15,000 sitepu i aso uma e leai ni faʻailoga o le metabolic syndrome. Ole tuʻufaʻatasia lea ole soifua maloloina e masani ona muamua muamua ile maʻi suka.

Aisea ua lelei tele ai le savali mo oe?

E maofa le mana savali - o se ituaiga o faʻamalositino e le manaʻomia ni mea taugata, leai ni tomai faapitoa afeleti, leai ni polokalama poʻo se tekinolosi, ma leai se falemaʻi auai (ma o se tasi o le sili ona leva ma sili ona faigofie ituaiga faʻamalositino i luga o le fogaeleele) - mafai ona matua aoga.

Ua leva na iloa e fomaʻi o le savali vave e mafai ona fesoasoani ia te oe, ae maise le gaʻo o le manava.

O suʻesuʻega na maua ai o le malosi e savali ai e faʻaititia ai foʻi lou tulaga maualuga mo le toto maualuga, suka maualuga, ma le maʻi suka.

O le National Cancer Institute o loʻo auai i faʻamalositino masani, feololo ma faʻamalosi tino e pei o le savali savali faʻaititia ai lou tulaga lamatia mo le tele o kanesa.

Malosiaga savali e lelei foi mo ou ponaivi. O se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai le itula i le aso o faʻamalositino malosi e pei o le savali savali puipuia le le atoatoa i tagata o loʻo i ai faʻailoga o soʻoga faʻafitauli i latou pito i lalo.

Na maua ai foi o le savali fa itula i le vaiaso na tuʻuina ai i lalo le aʻafiaga o le papala i le 41 pasene i totonu o fafine i perimenopause.

Ma e le naʻo lou tino e maua ai le faʻamalosia mai le malosi savali. Suesuega faʻailoa mai ai o le savali vave e iai sona aʻafiaga i ou uiga, faia o filifiliga, ma mea e te manatuaina, ae maise pe a e matua.

I le fiasefulu tausaga o faʻailoa mai foi, o le saosaoa o le savali e faʻaleleia atili ai le popole, faʻanoanoa, ma le talitonuina o oe e oe lava.

Fautuaga mo le soifua maloloina malosi savali

Ina ia maua le mea sili mai le malosi savali, mafaufau i fautuaga nei:

• Maua ia kia lelei. O ou seevae e tatau ona i ai le lagolago lelei faʻaofuofu ma se mafolafola tasi (e le pei o tamoʻe seevae, ia atonu e fai si mafiafia i le mulivae).
• Ia mautinoa o oe o vaaia. Savalivali luga o se auala poʻo se auala savali e te sefe ai mai feoaʻiga. Afai o loʻo e savali i le tau pogisa poʻo le pogisa, faʻaaoga se mea e faʻaali ai se mea poʻo ni lavalava, pe aumai se moliuila.
• Fai ia malie. Savali ma sau uo poʻo se paʻaga. Savali i se mea e te iloa matagofie ma toefuatai. Savali i musika e te fiafia i ai (tau lava ia mautinoa e te mafaia foi ona faʻalogo i leo auala). Fai soo se mea e te fiafia ai mo oe!
• Iloa le laufanua. Ina ia aua neʻi paʻuʻu, maitau ia auala le tutusa, aʻa o laau, ma isi mea faʻalavelave.

Le aveeseina

O le savali malosi e faʻamamafaina ai le saoasaoa ma le gaioi o le lima e faʻatele ai le tata o lou fatu ma faʻaosofia ai isi soifua maloloina.

Afai e te manaʻo e faʻamalosia au savali i aso uma, faʻaopopo lou saoasaoa ma isi laa i le minute, piʻo ou lima, ma sasau lemu a o e savali.

O le savali malosi ua faʻailoa mai e tuʻu ai i lalo lou soifua maloloina i le maʻisuka, toto maualuga, ma isi kanesa. O se auala sili ona lelei e te malosi ai, faʻaleleia lou fatu ma soʻotaga maloloina, ma faʻamalosia ai lou soifua manuia mafaufau.

A e savali, ia e mautinoa o oe i luga o se laufanua saogalemu, ofuina le sao kia, ma faia laʻasaga ia mautinoa o lenei toleniga e sili atu le fiafia ona e aoga.