E sefe le Vaitama Vaiaso Pe a E Le Fanau?

Anotusi

• O a vitamini o loʻo fananau mai?
• E faʻapefea ona ese le vaʻavaʻaia o le prenatal mai tu masani multivitamins?
• O afea e tatau ai ona ou inuina le vaitamini pe a fananau mai?
• E mafai ona ou inuina ni vaitamini pe a ou le manaʻo e maʻitaga?
• Manatu sese e uiga i le prenatal vitamini
• Le aveeseina

O le lauiloa tala e uiga i maʻito o lou 'ai mo le lua. Ma e ui atonu e te le manaʻomia le tele o isi kalori pe a o e mafaufauina, o au meaʻai meaʻai e faʻateleina.

Ina ia mautinoa o tina faatalitali tina ua mauaina lava vitamini ma minerals, latou e masani ona ave se prenatal vitamini. Fuafua vitamini e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga mo maitaga faʻafitauli pei o neural tube defects ma anemia.

Faʻatasi ai ma le tele o penefiti, e faigofie ona mafaufau pe e tatau ona e aveina i latou tusa lava pe e te le o faʻamoemoe pe taumafai e maʻitaga. Ae mo le tele o vaega, afai e te le o mafaufau e uiga i le aumaia o se laititi i le lalolagi, o le tele o au meaʻai e tatau ona sau mai lau taumafataga - ae le o se vaitamini.

O se vaʻaiga lea i mea lamatia ma penefiti o le taumafaina o le vaitamini i le taimi e fanau ai.

O a vitamini o loʻo fananau mai?

O le vaitamini aisle i lau falemaʻi faletalavai aofia ai se tele tele o vaitamini mo eseese itupa ma vaitausaga. Prenatal vitamini e faʻapitoa lava faʻaauupegaina i fafine mafaufau e uiga i le maitaga poʻo latou ua maʻito.

O le mafuaʻaga i tua atu o le prenatal vitamini o nisi o meaʻai a fafine ma vitamini manaʻomia faʻateleina ma maitaga. E manaʻomia e se pepe ni mea mautinoa e atiaʻe. Faʻamoemoe tina e le o taimi uma e lava le tele o meaʻai i a latou meaʻai i aso uma. Fuafua vitamini e faia e faʻapipiʻi ai le soifua maloloina avanoa.

E taua le manatuaina o le prenatal vitamini o se faʻaopopoga i se soifua maloloina soifua maloloina mo maʻitaga tina. E le o ni mea e sui ai se taumafataga maloloina.

E faʻapefea ona ese le vaʻavaʻaia o le prenatal mai tu masani multivitamins?

Tele ituaiga eseese ituaiga vailaʻau o loʻo avanoa i le maketi. E ui lava e le o iai se faʻapitoa tuʻufaʻatasiga mo vitamini uma e fananau mai, e te ono iloaina ai o loʻo iai i vitamini e fananau mai a itiiti mai mea taua nei:

Kalisiu Faʻailoa e le Mayo Clinic, fafine maʻitaga ma matutua fafine manaʻomia 1,000 milligrams (mg) o kalisiu i aso uma. Prenatal vitamini e masani ona i ai i le va o 200 ma 300 mg o kalisiu. O lenei e saofaga i le fafine o le calcium manaʻoga ae le faʻaalia mo uma o lona manaʻomia kalasi i aso uma. E taua le kalasiuma mo fafine uma aua e faʻamalosia ai o latou ponaivi.

Folic acid. Aveina ia lava folic acid e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o neural tube defects pei o le spina bifida. Ua fautuaina e le American College of Obstetricians ma Gynecologists ia fafine maʻitaga (ma i latou o loʻo taumafai e maʻitaga) ave i totonu le 600 micrograms (mcg) o le folic acid i aso uma mai faʻavae uma. Talu ai atonu e faigata ona maua mai lenei tele folic acid mai naʻo meaʻai, e fautuaina ai se faʻaopopoga.

Meaʻai e iai le folic acid (e taʻua foʻi ole folate) e iai ma pi, laʻau lanumeamata lanumeamata, asparagus ma broccoli. Tele o meaʻai oloʻo aofia ai ma sirio, falaoa, ma pasta ua iai foʻi le folate.

Uʻamea. O lenei minerale e manaʻomia e fausia ai sela mumu mumu i le tino. Talu ai o le fafine faʻateleina lona toto i le taimi o maitaga, uʻamea o se tatau-i ai. Fai mai le Mayo Clinic, e manaʻomia e fafine maʻitaga le 27 mg uʻamea i le aso. Lenei 8 mg sili atu nai lo fafine e le maʻito.

E masani ona iai isi vaitamini ma minerale i le taimi e fanau ai le prenatal. E mafai ona aofia ai:

• omega-3 gaʻo oona
• 'apamemea
• metala paʻepaʻe
• vitamini E
• vitamini A
• vitamini C

O afea e tatau ai ona ou inuina le vaitamini pe a fananau mai?

Talanoa i taimi uma ma lau fomaʻi ae e te leʻi amata inuina le prenatal vitamini. Afai o loʻo e taumafai e to pe o to, o le a fautuaina oe e lau fomaʻi oe ave latou.

E ui e mafai ona e faʻatauina vitamini prenatal i luga o le fata, e mafai foʻi ona faʻatonuina i latou e fomaʻi. Tamaʻitaʻi o loʻo tauʻavea le toʻatele, maʻitaga talavou, ma fafine maʻitaga ma se talaʻaga o vailaʻau faʻasuaʻava ua i ai le sili atu lamatiaga o vitamini ma minerale faaletonu. O le prenatal vitamini e taua tele mo nei fafine.

E masani ona fautuaina e fomaʻi fafine o loʻo faʻasusu, faʻaauau foi le inuina o vaitamini pe a fanau. E mafai ona avea le vitamini ole Prenatal o se faʻaopoopoga i lactate fafine o loʻo manaʻomia tele le tele o mea aoga e fai ai le susu.

Tusa lava pe e te le o taumafai e maʻitaga, oe ono manaʻo e ave se folic acid faʻaopopo. E mafua ona o le afa o maitaga i le Iunaite Setete e le fuafuaina. Talu ai o le faiʻai ma le tuasivi ua uma ona fausiaina i le amataga o tulaga o maitaga, folic acid e taua. Tamaʻitaʻi o le fananau mai tausaga e mafai foi ona 'aʻai sili atu folate-mauʻoa meaʻai o se sui i le aveina o se faʻaopoopoga.

E mafai ona ou inuina ni vaitamini pe a ou le manaʻo e maʻitaga?

Fuafua vitamini e faʻapitoa i manaʻoga o maʻitaga ma faʻasusu fafine. Ua sauniuni latou e fausia ai le le lava meaʻai paleni mafai ai o se fafine maʻitaga. Ae latou te le o faʻamoemoeina mo tamaʻitaʻi (poʻo aliʻi) e le o faʻamoemoe pe lactating.

O le inu tele i le folic acid i aso uma e mafai ona i ai le itu leaga o le masking o le vaivaiga B-12 le lava. O le uʻamea tele e mafai foi ona avea ma faʻafitauli. O le tele o uʻamea e fesoʻotaʻi ma faʻafitauli tau soifua maloloina pei o le papala, niniva, ma manava tata.

Ole aofaʻi tele o meaʻai e pei ole vitamini A e maua mai i vitamini gaosi e mafai ona oona ile ate ole tagata.

Faʻapea foi, e sili atu pe a fai e te maua nei meaʻai i lau taumafataga nai lo le fualaʻau. Mo nei mafuaʻaga, o le tele o fafine e tatau ona faʻamatuʻu le fananau mai vitamini seʻi vagana o latou fomaʻi taʻu atu ia i latou se isi mea.

Manatu sese e uiga i le prenatal vitamini

Tele fafine fai mai o le muaʻi fanau mai vailaʻau e afaina ai lauulu ma fao tupuola. Fai mai nisi o le inuina o ni vaitamini i le taimi e fanau ai e tupu ai le ulu pe faʻateleina pe vave foi, ma o fao e mafai ona tupu vave pe malosi foi.

Ae fai mai le Mayo Clinic, o nei tagi e leʻi faʻamaonia. Aveina o le prenatal vitamini mo sili lauulu poʻo fao ono le maua ai le manaʻoga taunuʻuga. E ono iai foʻi ni aʻafiaga matuia.

Le aveeseina

Afai o loʻo e mafaufau e inu ni au vaitamini i le taimi e fanau ai ma e le maʻito, faʻasusu, pe taumafai e afuafua, iloilo muamua au meaʻai. Tele o tagata e 'aʻai paleni paleni le manaʻomia le inuina o le multivitamin. O le paleni meaʻai e aofia ai polotini manifinifi, maualalo gaʻo susu, puna atoa, ma le tele o fualaʻau ma fualaʻau.

Ae ia manatua o loʻo i ai lava tuʻuga i le mafuaʻaga e ono manaʻomia ai ona e inuina se vaitamini poʻo se minerale faʻaopopo. Masalo na maua e lau fomaʻi tulaga le atoatoa i taumafa paleni. I lenei tulaga, e masani lava sili atu ona lelei le ave o se faʻaopopoga fuafuaina e togafitia lou faʻapitoa le lava.

O le mataala i faʻailoga e ono leaga ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe o loʻo e feagai ma aʻafiaga o le soona vaitamini poʻo minerals.

Rachel Nall o se Tennessee-faʻavae tausimaʻi tausimaʻi tausi ma freelance tusitala. Na amata lana galuega tusitusi ma le Associated Press i Brussels, Peleseuma. E ui lava e fiafia o ia e tusitusi e uiga i mataupu eseese, o le soifua maloloina o lona faʻataʻitaʻi ma lagona. O Nall o se tausimaʻi tumau i le 20-moega potu o maʻi tigaina e taulaʻi lava ile tausiga o le fatu. E fiafia o ia e aʻoaʻo ana tagata mamaʻi ma tagata faitau pe faʻafefea ona ola maloloina ma ola fiafia.