Puipui le Popole i le Po ma Nei Fautuaga mo Sili moe

Anotusi

• Fa'ailo le faitauina o mamoe.
• Faʻailoa le valea.
• Faʻailoa le mea e aoga.
• Taofi le taumafai e faʻamalosi le moe.
• Fa'asa'o lou potu.
• Iloilo mo

Aisea ua fiafia ai lou faiʻai e luai tala pepelo pe a oʻo lou ulu i le aluga? O le a su'e a'u e le IRS. O a'u pule e le fiafia i laʻu folasaga. O laʻu BFF e leʻi toe telefoni mai ia te aʻu-ua tatau ona ita i se mea. O na tiga o le ulu ou te maua pea atonu o se mea ogaoga.

Afai o lenei mea e foliga mai o se mea e te tauivi ai i le po, atonu o loʻo ia te oe le tele o le "popole po." E ui o le faaupuga atonu e le o se suʻesuʻega aloaʻia o le soifua maloloina o le mafaufau (e ui lava e le faʻaseseina-o faʻalavelave popole e mautinoa lava), e ioe tagata popoto e masani lava mo popolega e fafagu oe i le po ma faʻalavelave i lou moe. "E tele mafuaʻaga mo lenei," fai mai Julie Pike, Ph.D., o se laisene psychologist ma popole faʻapitoa faʻapitoa i Durham, NC. "Muamua, o le taimi e te tau le maua ai ni gaioiga faʻatulagaina e taulaʻi i ai. I le ao, e masani ona e foʻia faʻafitauli ma o loʻo e toaga i galuega o lou olaga i aso uma, ae i le po, e foliga mai e i ai uma o le taimi e popole ai."

O le tala lelei e i ai auala e feagai ai pe a fai o lou mafaufau ua tele uaea e lelava. I lalo ifo, o loʻo faʻasoa e le au atamamai a latou fautuaga sili mo le faʻafefeina o popolega moe.

Fa'ailo le faitauina o mamoe.

A e taoto i le pogisa, faʻapupulaina mata ma popole, e masani lava ona e taumafai e faʻafetaui le popole i le po e ala i le taumafai e foia le faʻafitauli o loʻo faʻalavelaveina oe. Afai o loʻo e faʻamamafa i le leiloa o lau galuega, e mafai ona e suʻeina lisi o galuega i luga ole laiga pe toso i luga le imeli mulimuli mai lou pule e vaʻai pe i ai se mea faʻaleagaina i tua atu o lana tala. Nai lo lena, taumafai le mea lenei: Aotele lou popole i upu 10 pe itiiti, ona toe fai lea ma toe fai, fai mai Pike. Ae faapefea pe a leiloa la'u galuega? Ae faapefea pe a leiloa la'u galuega? Ae faapefea pe a leiloa la'u galuega? A'o e fa'aauau pea ona fai, e amata ona mou atu le malosi o upu ma e fiu lou fai'ai, o lana fa'aopoopo mai lea. Moe i le 3, 2 ... (Saili atili Faʻamalieina ma le Wacky Insomnia Fofo.)

Faʻailoa le valea.

A e faʻafuaseʻi ona e popole e uiga i lau taʻavale a o agaʻi atu i le galuega taeao-aua i le vaeluaga o le po na faafuaseʻi lava ona foliga mai o se mea moni lava-fai mai pea ia te oe lava na o se tala, fai mai Pike. A e faʻaigoaina faʻapea i lou mafaufau, e faʻagasolo e lou faiʻai le faʻamatalaga o se mea e le moni. Pe a le lagona le mea moni o le ata, e mafai ai e lou tino ona malolo, faʻagesegese le tātā o lou fatu, ma e te moe ai. (E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia nei suauʻu manaʻomia mo le popole ma le faʻamama avega.)

Faʻailoa le mea e aoga.

Oe manaʻomia se metotia o le a fesoasoani ia te oe zen mai au aluga faafitauli. "O mea eseese e aoga mo tagata eseese, o lea atonu e te manaʻomia le faʻataʻitaʻiina o ni nai mea seʻia e iloa le mea e aoga mo oe," o le tala lea a David Yusko, Psy.D., o se tagata suʻesuʻe psychologist i le Center for the Treatment and Study of Anxiety at the Aoga Faafomai a Perelman a le Iunivesite o Penisilevania. "E mafai ona avea ma manava faamalositino, mafaufau loloto, faaloloaina-soo se mea e aoga e faalavelave ia te oe mai ou mafaufauga ma filemu lou tino."

Taofi le taumafai e faʻamalosi le moe.

E tatau ona galo ia te oe o le 4 i le vaveao aua o le umi e te taoto ai i le moega ma fetuu le uati, o le tele foi lena o lou le fiafia. Nai lo le tatuʻi o ou foliga i le aluga ma faʻapapau ou mata i le taimi nei, ia e faʻatagaina oe lava e tu i luga. Aloese mai le tilotilo i lau telefoni po'o le fe'ai i luga ole TV-o le moli lanumoana e sau mai nei lau e fa'alavelaveina ai hormones e fesoasoani ia te oe e moe ai. Nai lo lena, faitau se tusi pe fai ni talafaamaumau. E fesoasoani e faʻafilemu ma faʻalavelave lou mafaufau ma e sili atu le aoga nai lo le taumafai e finau ma lou le mautonu. (O nisi tagata o loʻo taumafai Reiki e tau le popole.)

Fa'asa'o lou potu.

Afai o lou fa'afitauli e itiiti ifo ile moe ae sili atu ile ala ae ona le mafai lea ona fa'asolo i tua ona ua amata ona tamo'e lou mafaufau, e ono tu'ua'ia lou si'osi'omaga. (O Le Auala e Tuuina Atu ai Lou Potu se Faiga Lelei-Moe.) E ala i le mautinoa o lou potu e pogisa ma i se mafanafana moe lelei, e te faʻamoemoe o le a le tuʻuina atu i lou faiʻai se avanoa e alu ai i le vaeluaga o le po. 'Oti'ese so'o se pisa e ono fa'alavelaveina ai fo'i lou mafai ona moe.

Iloilo mo