Mafuaʻaga autu o le papala

Anotusi

• 1. Meaʻai maualalo o le fiber
• 2. Inu sina vai
• 3. Aua le faia faamalositino
• 4. Aua le alu i le faletaele pe a e fiafia iai
• 5. Popole ma le Fefe
• 6. Faʻaaoga tele o vailaʻau

O le manava manava e mafai ona tupu o se faʻaiuga o nisi masani, pei o le 'ai laʻititi i alava, inu laʻititi suavai ma le le faia faʻamalosi tino, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ai ona maua e le tagata le maua le toʻamalie, le maloloina ma le ita.

O le mea lea, e taua ai le iloa o le mafuaʻaga o le manava faʻatonu ina ia mafai ai ona faia gaioiga e fiafia ai i le manava gaioiga, pei o le faʻateleina o le taumafaina o meaʻai mauoa i alava ma amata faʻamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga.

1. Meaʻai maualalo o le fiber

E aoga le alava mo le faʻagaioiga lelei o le manava ma faʻamaluluina le tulaga o le fale, ia faigofie ona aveʻesea. O le mea lea, a e 'ai i se meaʻai e maualalo le alava, e atili ai ona malo le faʻataʻavale ma e le galue lelei le manava, ma iʻu ai i le papala.

Le mea e fai: Ina ia aloese mai le manava, e taua le faʻaopopoina o meaʻai e tele i le fiber i meaʻai, faʻaopopo i le faʻateleina o le taumafaina o vai ma lauti, mo se faʻataʻitaʻiga. Mo le faʻagaioiga lelei o le manava, e fautuaina e faʻaalu pe tusa o le 20 i le 40 g o le fiber i le aso, lea e mafai ona i ai i fualaʻau ma fualaʻau, taumafa atoa ma tamaʻi moa, mo se faʻataʻitaʻiga.

Siaki poʻo fea meaʻai e fesoasoani e faʻamalolo ai le gaʻau pipii:

2. Inu sina vai

O le inu vai i le aso atoa e fiafia i le faʻagaioiga o le gaʻau ma, i lona iʻuga, o le faʻateʻaina o palapala. I se faʻaopopoga, vai taua ina ia mafai ai ona faʻamamaina le alava soluble ma o loʻo i ai le faʻavaeina o se ituaiga o gel i le manava ma gaʻo e faʻamaonia ai se sili atu lagona o le faʻamalieina.

Le mea e fai: Fautuaina ia le itiiti ifo ma le 2 lita o le vai e faʻaaluina i le aso ina ia mafai ai ona galue lelei le manava ma ia i ai foi isi faʻamanuiaga. I se faʻaopopoga i le vai, o isi suavai mafai ona faʻaumatia, pei o lauti poʻo fualaʻau suavai, mo se faʻataʻitaʻiga. Iloa sili aoga aoga o vai inu.

3. Aua le faia faamalositino

Ole faʻamalieina ole soifuaga e mafai foi ona tupu ai le papala, aua e iai le faʻaititia ole metabolism ma le manava ole gaioi, e mafua ai ona umi le nofo o le tagata i totonu ole manava.

Le mea e fai: E taua le faʻamalositino pe a ma le 30 minute ile aso ina ia mafai ai ona faʻagaoioi lelei le manava ma faʻamafanafanaina faʻailoga o le manava. I se faʻaopopoga, faʻamalositino faʻamalositino faʻalauteleina le faʻaaluina o uiga, faʻalelei le puipuiga ma faʻamalosia ai se lagona o le manuia. Vaai i isi aoga o faʻamalositino.

4. Aua le alu i le faletaele pe a e fiafia iai

Pe a le alu le tagata i le faletaele pe a ia lagona e pei o ia, o faʻataʻavale toe foi i le toʻona ma atili ai ona mago ma faʻamaʻaʻa ma o le toʻai lemu leiloa ana gaioiga, lea e faʻafaigata atili ai i le taimi o le susu, ma e talafeagai e faʻatinoina atili le malosi ma fiafia i le vaʻaia o hemorrhoids, mo se faʻataʻitaʻiga.

Le mea e fai: O se taʻiala manaia e faʻatonutonu ai le manava ma aloese mai le manava o le alu i le faletaele i le taimi tutusa i aso uma, tusa lava pe leai se manaʻoga, ma nofo mo le tusa o le 15 i le 20 minute. Lenei mafua ai ona faʻatulagaina le uati olaola ma faʻasolosolo faʻafuaseʻi e feteʻenaʻi.

Aʻoaʻo pe faʻafefea ona togi le auala saʻo e aloese ai mai le papala i le matamata i le vitio lenei:

5. Popole ma le Fefe

O tulaga tau le mafaufau ma lagona, pei o le popole ma le popole, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaititia ai le tafe o le toto i le manava, mo se faʻataʻitaʻiga, ma mafua ai ona afaina le auala o le manava, ma mafua ai le papala.

Le mea e fai: I ia tulaga e taua le iloa o le mafuaʻaga o le manava manava ma taumafai e malolo, ona e mafai o faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le manava faʻatulafonoina o loʻo pulea ma le faʻagaioiga o le manava e faʻatonutonuina.

6. Faʻaaoga tele o vailaʻau

O le faʻaaoga soo o laxatives e mafai ona afaina ai le mucosa ma faʻaititia ai le talatala o le gaʻo, e faigata ai i le nofoa o le tagata ona feʻaveaʻi ma taofia lona tatalaina. I se faʻaopopoga, o le faʻaaogaina soo o laxatives mafua ai le faʻalagolago e tupu, o lona uiga, o le manava naʻo galue pe a maeʻa le faʻaaogaina o laxatives.

Le mea e fai: Ina ia aloese mai le faʻaaogaina o laxatives, e taua le faʻaosofia o le manava o le manava i se auala masani, o lona uiga, ala i le faʻateleina o le taumafaina o alava, faʻamalositino faʻamalositino ma le faʻaaogaina o le sili atu 2 lita o le vai i le aso. O le faʻaaogaina o laxatives e tatau ona faia i fautuaga faʻafomaʻi, pe a manaʻomia e le tagata ona faia se ituaiga o suʻesuʻega faʻapitoa poʻo le o lava meaai, ua le mafai ona ia sola ese. Iloa ni fofo e fesoasoani e faʻafetaui manava.