Faʻasologa o le tina failele: faʻafefea ona muta i le 3 faigofie sitepu

Anotusi

• 1. Inu vai tele
• 2. Aai i meaʻai e aoga tele i le fiber
• 3. Faʻaseseina le ala saʻo

E ui lava o le constipation o se suiga masani i le taimi o le tina failele, e i ai ni faigofie faigofie e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai le gaʻau, e aunoa ma le toe suʻe i vailaʻau, ia e ono foliga mai o se lelei filifiliga muamua, ae e ono iu ai i le 'faʻatamaʻia' o le tootoo i luga taimi., faʻateleina le papala.

O fesoasoani nei e aoga tele ma mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le manava ma e tatau ona mulimulitaʻia mo le olaga atoa. O laʻasaga e 3 e faʻamama ai le manava o:

1. Inu vai tele

Oe manaʻomia le lava inu vai e faʻagaoioia ma faʻamalulu ai le faʻataʻavale, faʻafaigofieina lona faʻateʻaina. Lelei metotia mo le inu tele vai o:

• Faʻatalata mai se fagu vai 1.5 lita, e inu ai tusa pe e te leʻo fia inu;
• Ave le 3 i le 4 ipu ti i le aso;
• Faʻaopopo le afa lemoni ua oomi i le 1 lita o vai, aunoa ma le faʻaopopoina o suka ma ave i le aso atoa.

E le fautuaina ni meainu suamalie ma sua gaosi ona e iai ni vailaʻau oona ma le suka e faʻatupuina ai le faʻamamago.

2. Aai i meaʻai e aoga tele i le fiber

O le 'ai i meaʻai e tele e pei o le palama, mago, papaya ma le vine ose auala lelei lea e vave faʻamuta ai le manava, faʻatasi ai ma le inuina o le tele o vai. O le mea lea, o se taumafataga mauʻoa i alava ma mulimuli ane ni malamalama laxatives mafai ona faʻaaogaina i le muamua 3 aso.

Aʻoaʻo e uiga i isi faʻataʻitaʻiga o meaʻai e tele le fiber.

O le paleni meaʻai o le a fesoasoani i le tina e toe foʻi i foliga ma faʻamalosia foi le tino e tausi le pepe ma maua susu i se auala talafeagai.

3. Faʻaseseina le ala saʻo

I le faʻaopopoga i le fafagaina, o le tulaga o le tino i le taimi o le aveʻesea e mafai foi ona faʻalavelaveina le pasia o feces. Vaʻai poʻo le a le tulaga e talafeagai mo oe i le vitio ma le nutrisi Tatiana Zanin:

Afai e tusa lava pe mulimuli i lea laʻasaga ma lea laʻasaga, e le mafai ona faʻatonutonu lou manava, e fautuaina e te alu i le fomaʻi, ae maise pe a ova atu i le 5 aso e aunoa ma le sola ese ona o le faʻaputuputuga o feces e mafai ona i ai ni faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina.