Polokalama leiloa mamafa i 10 aso

Anotusi

• 1. Amata le aso ile savali 30-minute
• 2. 'Ai 3 fualaʻau' eseʻese i aso uma
• 3. 'Ai iʻa 4 taimi i le vaiaso
• 4. Inu 2 lita vai i aso uma
• 5. Aai sina taumafataga mama ae e te leʻi moe
• 6. Faʻaalu itula e 3 i le va o taumafataga

Ina ia leiloa mamafa i le 10 aso ma i se maloloina auala, e fautuaina e faʻaititia lou kalori taumafaina ma faʻateleina lou malosi tupe faʻaalu. E faʻapea e taua le faʻamalositino e le aunoa ma ia maloloina ma paleni meaʻai.

I se faʻaopopoga, mo le 10-aso pauna leiloa polokalame ia i ai se lelei ma tumau aafiaga, e taua tele le i ai naunautaʻiga ma naunautaiga ma ia o mai, sili, e se nutristist ma se tagata aʻoaʻoina ia te oe lava, ona o lenei auala e mafai ona i ai iʻuga sili atu

1. Amata le aso ile savali 30-minute

Savalivali o se faʻamalositino gaioiga o le maualalo i le feololo le malosi e taua e le gata mo le mamafa pa'ū gaioiga, ae faʻapea foi mo le faʻaleleia o le tulaga lelei o le olaga ma le soifua manuia. E mafua ona o le savali e faʻaleleia atili ai le tino, faʻaititia ai le popole ma le popole, faʻaititia ai le fulafula, faʻamalosia ai maso o le tino ma faʻalelei ai le tafe o le toto. Saili isi aoga o le savali.

Amata le aso ile savali ose metotia sili mo le paʻu ole pauna, aua e faʻaosofia ai le toto faʻasolosolo ma amata ai le gaʻo susunuina gaioiga. Mo lenei, e fautuaina o le savali e faia i se saoasaoa saoasaoa ma faatasi ai ma le saosaoa faifai pea, ina ia manavaina faatelevaveina ma le mafai ai ona talanoa faigofie. Afai o le tagata e nofo, o le savali e mafai ona amata i se telegese saosaoa ma, sili atu, faʻatasi ma se faʻapitoa aʻoaʻoga tino.

I le faʻaopopoina o le savali i le amataga o le aso, e taua le faia o isi ituaiga o faʻamalositino pei o le mamafa o toleniga, mo se faʻataʻitaʻiga, aua o lenei mea e faʻaosofia ai le fausiaina o maso maso ma faʻaititia faʻaputuputu gaʻo.

2. 'Ai 3 fualaʻau' eseʻese i aso uma

O le taumafaina o fualaʻau e taua tele e faʻamalosia ai le paʻu o le pauna, aua o fualaʻau o loʻo avea ma alagaʻoa tele o vaitamini ma minerale e aoga mo le faʻagaioiga lelei o le gaʻo ma le tino atoa. O le mea lea, 'ai ia le itiiti ifo i le 3 fualaʻau i le aso ma faʻamalositino e fesoasoani e faʻatopetope ai metabolism ma, mulimuli ane ai, ia faʻaalu le pauna.

O ni fualaʻau e fesoasoani i le faʻamamaina o le mamafa o le strawberry, kiwi ma le pear, mo se faʻataʻitaʻiga, aua e toʻaititi lava a latou kalori ma e mauoa i alava ma vaitamini, ma avea ai ma soʻosoʻo sili i le paʻu o pauna. Vaai i isi fualaʻau e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou pauna.

3. 'Ai iʻa 4 taimi i le vaiaso

O iʻa o ni punaoa lelei o polotini, omega-3 ma vitamini D, faatasi ai ma penefiti e le gata mo le mamafa o gaioiga, ae faʻapea foi mo le faʻaleleia o le immune system, puipuia ai faʻamaʻi fatu ma ponaivi.

I se faʻaopopoga, talu ai e mauoa i polotini ma e toʻaitiiti kaloli nai lo mumu aano ma moa, o le taumafaina o iʻa faʻamalosia ai foi maso maso mauaina, i ai se aafiaga lelei i le paʻu leiloa. Aʻoaʻo atili e uiga i aoga o le 'ai iʻa.

4. Inu 2 lita vai i aso uma

I le faʻaopopoga i le faʻamamaina ma tausia lou paʻu maloloina, inu a itiiti mai 2 lita o le vai i le aso faʻaleleia atili digestion ma fesoasoani faʻatonutonu le manava, e taua mo le mamafa leiloa ma le faʻatumauina o le lelei faʻagaioiga o le tino. O se metotia e faʻaalu ai le mamafa atonu o le inu vai ma le tipolo, aua e faʻamalosia ai le faʻamamaina o le gutu ma faʻaititia ai le manaʻo e 'ai mea suamalie.

E faʻamalosia foʻi e le vai le faʻatonutonuina o le vevela o le tino, faʻaosofia le faʻagaioiga saʻo o le tino o le tino i meaola ma metabolic, faʻaleleia le faʻagaioiga o fatugaʻo, faʻaititia le fula ma faʻamalosia le tafe toto.

5. Aai sina taumafataga mama ae e te leʻi moe

Ae le i moe e taua le i ai o se māmā ma faigofie digestible taumafataga, aemaise lava pe a fai o le va i le va o le 'aiga o le afiafi ma le taimi moe e sili atu i le 3 itula. E taua le faia o lenei mea e puipuia ai le tagata mai le ala mai fiaʻai i le aso a sau, lea e mafai ona i ai se le lelei aʻafiaga i le paʻu pauna.

O le mea lea, ae e te leʻi moe, e mafai ona ave se ipu susu soy, se fualaʻau poʻo se ipu ti, mo se faʻataʻitaʻiga, aua e mafai ona faʻatumauina le mamafa o gaioiga. Vaʻai atili e uiga i mea e 'ai ae e te leʻi moe ina ia e le gaʻo.

6. Faʻaalu itula e 3 i le va o taumafataga

Ole 'ai ile 3 itula e manaia mo latou e manaʻo e paʻu le pauna, aua ole auala lea e faʻamautu ai le maualuga ole kulukose ile aso. I se faʻaopopoga, e taua le faʻaititia o aofaʻi o kalori mo taumafataga taʻitasi, e tatau ona fai o le 'aiga o le taeao, meaʻai i le taeao, aoauli, meaʻai o le aoauli,' aiga o le afiafi ma meaʻai o le afiafi.

O le mea lea, o le faʻaititia o le aofaʻi o kalori, e mafai ai ona 'ai atili ma i se maloloina auala i le aso atoa, ma paʻu leiloa. Siaki le filifiliga filifiliga e leiloa 3 kg i le 10 aso.

Vaʻai foʻi i le ata lenei e faʻaalu le pauna e aunoa ma se mafatiaga ma le soifua maloloina.