Protein, Carbs, ma le Gaʻo: Mea e Tatau Ona E 'Ai

Anotusi

• Iloilo mo

Vave, o le a le auala sili e faʻaalu ai le pauna ma tumau maloloina? Fa'ato'a tipi ga'o, alu maualalo ga'o, avea ma vegan, pe na o le faitauina o kalori? Faatasi ai ma fautuaga feteʻenaʻi uma i nei aso e uiga i mea e tatau ona e 'ai, e faigata ona leai se meaʻai sasa. O le tele o tala fou, e ui i lea, ua iu lava ina faasino uma i le itu lava e tasi-e agai atu i se faiga feololo, e sili ona mafai ona fai lea e vaeluaina ai lau taumafa i aso taitasi i vaega e tolu: gaʻo, polotini, ma gaʻo.

O se tasi o suʻesuʻega talu ai nei mai le Iunivesite a Norwegian o Saienisi ma Tekonolosi na maua ai e faapea o tagata na 'aʻai le maualuga-karbiso, maualalo-polotini taumafataga na tuʻuina i luga o se paleni paleni paleni, latou faʻaalia lelei suiga i a latou DNA e ono faʻaliliuina i le laititi o le afaina. i le tino-e mafai ona faʻaititia ai lou ono mo faʻamaʻi fatu, kanesa, ma isi faʻamaʻi masani.

I le taimi lava e tasi, o se faʻatuputeleina tino o suʻesuʻega fautua mai o le 'ai i lenei auala ono avea foi ma se auala' alo faigofie e leiloa pauna vave-ma o le mauaina o lava porotini i faʻapitoa o le ki. "O polotini, gaʻo, ma gaʻo o loʻo galulue faʻatasi ma isi e faʻatupuina se lagona sili atu o le faʻamalieina," o le faʻamalamalamaga lea a le tamaʻisisi o meaʻai i New York City, Bonnie Taub- Dix, R.D., o le tusitala o le Faitau I Ai Ae E te Le 'aina. "A e faʻamama le tasi vaega e pei o le polotini, e masani ona e taui e ala i le 'ai tele i se isi mea e te le manaʻomia, e pei o isi gaʻo poʻo gaʻo." O se suesuega talu ai nei i le tusi o talaaga PLoS TASI faʻamaonia lena mamanu. Ina ua tuʻuina i lalo e tagata le aofaʻi o latou polotini i aso uma e tusa ma le 5 pasene ma faʻatupuina le eseʻesega ma gaʻo oona, na latou faʻaaogaina se 260 kaloli i le aso. Na latou taʻu atu i le au suʻesuʻe na latou lagona le fiaaai, aemaise ai o le taeao, ma na iʻu lava i le vave ai o meaai mama i le aso atoa.

Ina ia maua le fa'afefiloi sa'o o mea'ai i lau 'aiga, ua fautuaina e Taub-Dix le fa'atotonu i le lelei o mea'ai, nai lo le fa'amamafa i le aofa'i sa'o. "A e faʻatumu lau ipu i se paleni paleni o meaʻai lelei-tamaoaiga, o le a iʻu lava ina e lagona faʻamalieina faʻaletino ma faalelagona," o lana tala lea. Filifili mo laʻau faigata (quinoa, oatmeal, brown rice, veggies), manufasi manufasi ma legume (moa, pipi, almond butter, beans), ma faʻapogai o gaʻo maloloina e maua i omega- 3s (samani, avoka, keneni, suauʻu olive) , ma o le ae mauaina oe lava masani ona taia le saʻo o le symmetry.

Iloilo mo