8 Faʻailoga ma Faʻailoga o le Le lava o Polotini

Anotusi

• O le a le leai o se polotini?
• 1. Edema
• 2. Manaʻo gaʻo
• 3. Paʻu, Lauulu ma Fao Faʻafitauli
• 4. Leiloa o maso maso
• 5. Sili atu le lamatiaga o ponaivi gagauina
• 6. Tumua Le Tumua ile Fanau
• 7. Faʻateleina le ogaoga o faʻamaʻi
• 8. Sili Atu Manaʻo Manaʻomia ma Totogi Calorie
• E fia le polotini e te manaʻomia?
• Le Laina Lalo

E leai ni mea taua e taua e pei foi o le protein.

O le polotini o le poloka fale o ou maso, paʻu, enzymes ma homone, ma e taua tele i vaega uma o le tino.

Tele meaʻai o loʻo iai ni polotini. O lona iʻuga, o le leai o se polotini e seasea maua i atunuʻu atinaʻe. Peitaʻi, o nisi tagata atonu o loʻo lamatia pea.

O le le lava e tau atu ai i le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, a o le maualalo o le polotini o le taumafaina e ono avea foi ma se mea e popole ai, aua e mafai ona mafua ai suiga maaleale i lou tino i le taimi.

Lenei tusitusiga lisi 8 faʻailoga o le maualalo polotini taumafaina pe le lava.

O le a le leai o se polotini?

O le le lava o le polotini o le taimi e le mafai ai e au mea taumafa ona faʻamalieina manaʻoga o lou tino.

E tusa ma le piliona tagata i le lalolagi atoa o loʻo mafatia i le le lava o polotini ().

O le faʻafitauli e sili ona ogaoga i totonu o Aferika tutotonu ma Saute Asia, lea e oʻo atu i le 30% o tamaiti e maua lava sina tamaʻi polotini mai a latou meaʻai ().

Nisi tagata i atunuʻu atiaʻe e lamatia foʻi. E aofia ai ma tagata e mulimuli i le le paleni meaʻai, faʻapea foʻi ma faʻatulagaina tagata matutua ma tagata mamaʻi ile falemaʻi (,).

E ui e le masani ai le le lava o le polotini i le lalolagi i Sisifo, ae o isi tagata e maualalo le aofaʻi o a latou meaʻai.

O le laʻititi o polotini e ono mafua ai suiga i le tino tuʻufaʻatasia e atiaʻe i se taimi umi o taimi, e pei o le faʻamaʻimau maso.

O le sili ona ogaoga ituaiga o polotini le lava e taʻua o kwashiorkor. E masani ona tupu i tamaiti i atunuʻu atiaʻe e masani ai oge ma le paleni o taumafataga.

O le le lava o polotini e mafai ona aʻafia ai toetoe lava o vaega uma o le tino e faʻagaioia. O lona iʻuga, e fesoʻotaʻi ma tele faʻailoga.

O nisi o nei faʻailoga e ono amata ona tupu e tusa lava pe o le leai o se polotini e laiti. O loʻo lisiina atu i lalo, faʻatasi ai ma ni faʻailoga masani o kwashiorkor.

Aotelega: O le le lava o polotini o le taimi e le maua ai e tagata le aofaʻiga o polotini mai a latou taumafataga. Kwashiorkor, o lona sili ona leaga foliga, e masani ona vaaia i tamaiti i atunuʻu atiaʻe.

1. Edema

O le Edema, e iloga mai i le paʻu ma fulafula o le paʻu, o se faʻailoga masani a le kwashiorkor.

E talitonu saienitisi e mafua mai ile maualalo ole aofaʻiga ole albumum ole serum ole tagata, ole protein pito sili lea ona tele ile vaega sua ole toto, poo le plasma toto ().

O se tasi o galuega taua a le albumin o le faʻatumauina o le oncotic pressure - o se malosiʻaga e tosoina ai le suavai i le tafe o le toto. I lenei auala, albumin puipuia ai tele aofaʻiga o suavai mai faaputuputu i aano o le tino po o isi tino potu.

Talu ai ona o le faʻaititia o le serum albumin maualuga o tagata, o le le lava o le polotini e mafua ai le maualalo o le oncotic pressure. O lona iʻuga, e faʻaputuputu le suavai i sela, ma mafua ai le fulafula.

Mo le mafuaʻaga lava e tasi, o le le lava o le polotini e ono taʻitaʻi atu ai i le faʻaputuputuina o le vai i totonu o le manava. O le manava fulafula o se uiga masani o kwashiorkor.

Manatua o le edema o se faʻailoga o le ova polotini le lava, lea e ono ono tupu i atunuʻu atinaʻe.

Aotelega: O faʻailoga taua o kwashiorkor o le edema ma le fulafula manava.

2. Manaʻo gaʻo

O le isi faʻailoga masani o kwashiorkor o le gaʻo gaʻo, poʻo le faʻaputuputu gaʻo i sela ate ().

A tuua le togafitia, o le tulaga mafai ona tupu ae i gaʻo ate puta, mafua ai pupuga, maʻila maʻila ma ono afaina ai le ate.

O le gaʻo gaʻo o se tulaga masani i tagata lapopoʻa, faʻapea foi ma i latou e taumafa tele i le ava malosi, ().

Aisea e tupu ai i tulaga o le le lava porotini e le manino, ae o suʻesuʻega fautua mai o le le lelei faʻatulagaina o gaʻo-felauaiga polotini, lauiloa o lipoproteins, ono fesoasoani i le tulaga ().

Aotelega: Fatty ate o se tasi faʻailoga o le kwashiorkor i tamaiti. I tulaga e sili ona leaga, atonu e ono oʻo ai i le ate.

3. Paʻu, Lauulu ma Fao Faʻafitauli

O le le lava o polotini e masani ona tuua lona faʻailoga ile paʻu, lauulu ma fao, e tele na fai ile polotini.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le kwashiorkor i tamaiti e iloga mai i le paʻu poʻo le vaeluaina o le paʻu, mumu ma le faʻapipiʻi o paʻu paʻu (,).

Lauulu manifinifi, lauulu lauulu lanu, lauulu leiloa (alopecia) ma magaugau fao o foi masani auga (,).

Ae peitaʻi, o nei faʻailoga e foliga mai e le oʻo mai seʻi vagana ua i ai sau faʻatamaia o le porotini.

Aotelega: O le le lava o le polotini e ono aʻafia ai lou paʻu, mafua ai le mumu, paʻu paʻu ma faʻapipiʻi. E ono aʻafia ai foʻi atigivae maʻa ma paʻu lauulu.

4. Leiloa o maso maso

O ou maso o lou tino sili ona tele faʻatanoa o polotini.

A le lava le polotini o meaʻai, e masani ona ave e le tino le polotini mai maso o le auivi e faʻasao ai mea taua ma gaioiga a le tino. O lona iʻuga, o le leai o ni polotini e mafua ai le faʻamaʻimauina o maso i le aluga o taimi.

E oʻo lava i le feololo o le polotini e ono mafua ai le faʻamaʻimauina o maso, aemaise i tagata matutua.

O se tasi suʻesuʻega i tama ma tina matutua na maua ai le maso maso sili atu i latou na faʻaumatia le maualalo aofaiga o polotini ().

Lenei ua faʻamaonia e isi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻateleina o le polotiniina o taumafa e ono faʻatelegeseina ai le musele maso e oʻo mai ma le matua ().

Aotelega: E aoga le polotini mo le tuputupu aʻe o maso ma faʻamautuina. Leiloa o maso maso o se tasi o faʻailoga muamua o le le lava o polotini.

5. Sili atu le lamatiaga o ponaivi gagauina

O musele e le naʻo ni maso na afaina i le maualalo o le polotini.

E lamatia foi ou ponaivi. O le le lava le polotini e ono faʻavaivaia ai ou ponaivi ma faʻateleina ai le lamatiaga o le gagau (,,).

Tasi suesuega i postmenopausal fafine maua o le maualuga porotini taumafaina na fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o suilapalapa gau. O le maualuga na faʻaaogaina na fesoʻotaʻi i le 69% faʻaititia faʻaititia, ma manu-mafua ai porotini foliga mai na i ai sili aoga ().

O le isi suʻesuʻega i fafine postmenopausal ma fulufulu vae talu ai nei na faʻaalia ai o le aveina o le 20 kalama o polotini faʻaopopo i le aso mo le afa tausaga e faʻatelegese ai le paʻu o le ponaivi i le 2.3% ().

Aotelega: O le polotini e fesoasoani e faʻatumauina le malosi ma le tele o ponaivi. Le lava le polotini na faʻaaogaina na fesoʻotaʻi atu i le maualalo o ponaivi o le mineral density ma le faʻateleina o le lamatiaga o le gagau.

6. Tumua Le Tumua ile Fanau

O le polotini e le gata ina fesoasoani e faʻatumau le maso ma ponaivi, ae e manaʻomia foi mo le tuputupu aʻe o le tino.

O le mea lea, o le le lava poʻo le le lava e sili ona afaina ai tamaiti o latou tino tuputupu aʻe manaʻomia se sapalai tumau.

O le mea moni, o le faʻateʻia o se faʻailoga masani lea o le le lava o meaʻai a tamaiti. I le 2013, e tusa ma le 161 miliona tamaiti na puapuagatia mai le faʻasolosolo tuputupu aʻe ().

O le maitauina o suʻesuʻega e faʻaalia ai le fesoʻotaʻiga malosi i le va o le maualalo o le polotini i le taumafaina ma le faʻaletonu o le tuputupu aʻe (,).

O le faʻasolosolo tuputupu aʻe o se tasi foʻi o uiga taua o kwashiorkor i tamaiti ().

Aotelega: Le lava le polotini ai e ono tolopo pe puipuia ai le tuputupu aʻe o tamaiti.

7. Faʻateleina le ogaoga o faʻamaʻi

E mafai foi ona afaina ai le immune system i le le lava o le polotini.

O le le atoatoa lelei o le tino e mafai ai ona faʻateleina le aʻafia poʻo le ogaoga o faʻamaʻi, o se faʻailoga masani o le le lava o le polotini (, 26).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega i isumu na faʻaalia ai o le mulimuli i se taumafataga e naʻo le 2% polotini na fesoʻotaʻi ma se faʻamaʻi pipisi na sili atu ona ogaoga, pe a faʻatusatusa i se taumafataga e maua ai le 18% polotini ().

E oʻo foʻi i le maualalo o le polotini o le taumafaina e ono faʻaleagaina ai le puipuiga. O le tasi tamaʻi suʻesuʻega i fafine matutua na faʻaalia mai pe a maeʻa le paleni o polotini e maualalo le polotini mo le iva vaiaso, na faʻaititia ai le latou tali atu ile puipuia ().

Aotelega: O le 'ai tele o polotini e ono faʻaleagaina ai le mafai e lou tino ona teteʻe atu i faʻamaʻi pipisi, pei o le malulu masani.

8. Sili Atu Manaʻo Manaʻomia ma Totogi Calorie

E ui lava o le le lelei o le manaʻoga o se tasi o faʻailoga o le ova o polotini le lava, o le faʻafeagai e foliga mai e moni mo sili agamalu ituaiga o le atoatoa.

A le lava le taumafaina o lau polotini, e taumafai lou tino e toe faʻaleleia lou tulaga o le polotini e ala i le faʻateleina o lou manao, faʻamalosia oe e saili se mea e te 'ai (,).

Ae o le le lava protein o le a le faʻatosina tuleiina le manaʻo e 'ai, sili atu e le mo tagata uma. Atonu e filifili faʻateleina le manaʻo o tagata mo meaʻai manogi, e masani ona maualuga i polotini ().

E ui e ono fesoasoani lenei mea i taimi o le lava o meaʻai, ae o le faʻafitauli o le sosaiete faʻaonapo nei ua ofi atu le faʻatapulaaina o avanoa i mea taumafa lelei, ma le kalori maualuga.

Tele o nei faʻafaigofie meaʻai o loʻo iai ni polotini. Peitaʻi, o le aofaʻi o polotini i nei meaʻai e masani ona paʻu maualalo pe a faʻatusatusa i le aofaʻi o kaloli latou te avatua.

O lona iʻuga, o le le lelei o le polotini o le taumafaina e ono taʻitaʻia ai i le mauaina o le pauna ma le lapoʻa, o se aitia e taʻua o le protein leverage hypothes ().

E le o suʻesuʻega uma e lagolagoina le manatu, ae o le polotini e sili atu ona faʻamalieina nai lo o kapoti ma gaʻo (,).

Ole vaega lea ole mafuaʻaga ua ala ai ona faʻaititia le aofaʻi ole kalori ma faʻaititia ai le paʻu o pauna (,).

Afai o loʻo e lagona le fiaʻai i taimi uma ma faigata i le taofiofia o lau aofaʻi o calorie i le siaki, taumafai e faʻaopopo ni tamai protein i meaʻai uma.

Aotelega: O le maualalo o le polotini i totonu e ono faateleina ai le fiaai. E ui o le tele o le manaʻoga e aoga i taimi o le lava o meaai, e ono faʻaosofia ai le mauaina o le mamafa ma le lapoʻa pe a fai o le tele o meaʻai.

E fia le polotini e te manaʻomia?

E le tutusa tagata manaʻomia protein. E faʻamoemoe ile tele o mea taua, e aofia ai le mamafa ole tino, maso maso, faʻamalositino ma tausaga.

E mautinoa lava, o le mamafa o le tino o le sili ona taua fuafuaina o polotini manaʻomia. O lona iʻuga, o faʻatonuga e masani ona tuʻuina mai o kalama mo pauna taʻitasi poʻo kilokalama o le mamafa o le tino.

O le alauni fautuaina i aso uma (RDA) o le 0.4 kalama o porotini mo pauna taitasi o le mamafa o le tino (0.8 kalama i le kilokalama). Saienitisi fuafua tatau lenei tatau ona lava mo le tele o tagata.

E faaliliuina lea i le 66 kalama o porotini i le aso mo se tagata matua e mamafa lona mamafa 165 pauna (75 kg).

Mo tagata taʻaʻalo, ua fautuaina e le American College of Sports Medicine le faʻaaogaina o polotini i aso uma mai le 0.5 i le 0.6 kalama mo pauna taʻitasi o le mamafa o le tino (1.2-1.4 kalama i le kilokalama), lea e tatau ona lava mo le tausiga o maso ma le toe faʻaleleia o toleniga ().

Peitai, saienitisi e le malilie pe o le a le tele e lava. O le faʻutua i aso taʻitasi a le Sosaiete o Taʻaloga Taʻaloga o le 0.9 kalama o porotini i le pauna o le mamafa o le tino (2 kalama i le kilokalama) mo tagata taʻalo ().

E pei foi o tagata afeleti, e matutua foi tagata matutua foliga mai e maualuga atu polotini manaʻoga.

E ui o le RDA e tutusa mo tagata matutua ma talavou matutua, o suʻesuʻega e taʻu mai ai e manatu faatauvaa i ai ma e tatau ona siitia i le 0.5 i le 0.7 kalama i le pauna o le mamafa o le tino (1.2-1.5 kalama i le kilokalama) mo tagata matutua (,).

I se faaupuga faigofie, pe afai e te matua pe faʻamalositino, o lau polotini manaʻoga i aso uma e ono maualuga atu nai lo le taimi nei RDA o 0.4 kalama i le pauna o le mamafa o le tino (0.8 kalama i le kilokalama).

O le sili ona taua punaoa o polotini aofia ai iʻa, aano o manu, fuamoa, susu oloa ma legume.

Aotelega: Ole RDA mo polotini e 0.4 kalama ile pauna (0.8 kalama ile kilokalama). Peitaʻi, o suʻesuʻega faʻaalia ai manaʻoga atonu e sili atu mo tagata taʻalo ma tagata matutua. O le a tonu le sili atu o le mataupu o finauga.

Le Laina Lalo

E maua le polotini i soʻo se mea i lou tino. O ou maso, paʻu, lauulu, ponaivi ma le toto e tele na faia i polotini.

Mo lenei mafuaʻaga, protein le atoatoa i ai le tele o faʻailoga.

O le le lava o le polotini e mafua ai le fulafula, gaʻo le ate, paʻu o le paʻu, faʻateleina le ogaoga o faʻamaʻi ma le tuputupu aʻe o tamaiti.

E ui e seasea tupu le le atoatoa i atunuʻu atinaʻe, o le maualalo o le faʻaaogaina e ono mafua ai le faʻamaʻimauina o maso ma faʻatele ai le ono afaina o ponaivi.

O nisi faʻamaoniga o loʻo fautua mai foi o le laʻititi sina polotini e ono faʻateleina ai le manaʻo ma faʻamalosia ai le soʻona 'ai ma le lapoʻa.

Mo le soifua maloloina e sili ona lelei, ia e mautinoa ia aofia ai meaʻai e tele le polotini i taumafataga uma.