Tusitala: Ellen Moore
Aso O Foafoaga: 20 Ianuari 2021
Faafouga Aso: 30 Okitopa 2024
Anonim
TUTTA LA NOTTE CON IL POLTERGEIST NEL PALAZZO DI APPARTAMENTI, ho filmato l’attività ...
Ata: TUTTA LA NOTTE CON IL POLTERGEIST NEL PALAZZO DI APPARTAMENTI, ho filmato l’attività ...

Anotusi

E matua faigata lava ona toso i luga ata-tusa lava mo tagata sili ona lelei o loʻo ia tatou. O le mea o le toso i luga e tusa lava po o le a lou malosi ma lou malosi, afai e te le faʻataʻitaʻiina, e te le lelei i ai.

Afai e te pipii i le fale e aunoa ma se tosoina i luga pa (po o se malae taʻalo lata ane e faʻataʻitaʻi ai), oe ono nutimomoia i le manatu o le leiloa o lau toso-malosi. Pe, atonu foi, ua e filifili e faaaoga le quarantine o se taimi sili ona lelei e tuuto atu ai oe lava i le pulea lelei o lenei gaioiga — ae, toe, leai sau mea faigaluega saʻo.

O i'ina e sau ai lenei ta'aloga atamai: Fa'ata'ita'i fa'amaonia Angela Gargano, ose fa'atauva fa'atolu a Amerika Ninja Warrior, ta'aloga muamua, ma na faia le polokalame toso a'e o le Pull-Up Revolution e tu'u fa'atasi se ta'aloga fatafata ma tua—fa'aaoga na'o solo ma o se faitoto'a e pei o se pa'u toso a'e DIY—e mafai ai ona e galue i le toso i luga.

"O se taʻaloga malosi tele, tino pito i luga ma tua [taʻi maso] e toʻatele i tatou e misia," o le tala lea a Gargano. "O le toʻatele o tagata e pipiʻi ia latou tosoina i luga o latou ma le malosi o le uu ma o latou lats, e le o fana." (FYI, "lats" e faapuupuu mo latissimus dorsi, ma o ni maso malolosi e pei o le ili e faʻaloaloa i luga o lou tua ma o se tagata taʻalo tele i le toso i luga.)


O lenei toleniga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia na mea uma e lua, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia o au push-ups. E te amata i se mafanafana mafanafana o tuleiga i luga ma laina, ona see atu lea i le tosoina i luga alualu i luma, ma faʻaiʻu i le 1-minute tulei-luga susunuina. "O loʻo e faia ia lagonaina maso na e te leʻi lagonaina muamua," o le tala lea a Gargano.

Lenei faʻafefea ona e setiina lenei DIY toso i luga pa: Uʻamea lua matafaga poʻo solo taele ma gaugau i latou i luga o le pito i luga o le malosi faitotoʻa pe a ma le ono inisi tautau i luga o le "fafo" o le faitotoʻa ma o lea e tusa ma tauʻau-lautele vavae ese. Gagau le pito o le solo i le afa autafa o loʻo i fafo o le faitotoʻa ma faʻataʻamilo se fusi uʻamea poʻo se paʻu faʻataʻaliʻoliʻo. Tapuni le faitotoa, ma tuu atu i solo uma e lua se toso manaia ina ia mautinoa o lo'o mau lelei.

"O se auala lelei e maua ai se toleniga tua e fai si ese, ma e aoga tusa lava pe leai sau meafaigaluega," o le tala lea a Gargano. "O nisi o tatou e le gafatia mea faigaluega pe le mafai ona maua ni masini, ae o tagata uma e iai solo."


Ua sauni e fa'ata'ita'i? Saunia lou pito i luga-atonu o le a vaivai le solo, ae o lenei toso-luga toleniga o le a manaʻomia ai se faʻaiʻuga uʻamea.

Faʻamafanafanaina: Luga o Mea Faʻamasani + Toso-Up

Faʻafefea ona galue: E 3 au minute. E te faia 5 solo o laina ma 5 repetis o push-ups, toe fai mo le tele o taamilosaga e mafai (AMRAP) i le taimi atofaina.

Laina mamafa tino

A. Uʻu i luga o solo taʻitasi ma le lima e tasi, o alofilima e faʻasaga i totonu. (Savalivali vae latalata pe mamao ese mai le faitotoʻa ina ia faʻafaigofie pe faigata ai foʻi.) Faʻa i tua ina ia saʻo lima ma faʻavae tino se laina saʻo mai tapuvae i tapuvae.

B. Faʻalu e faʻasolo tulilima i tua, oomi faʻatasi tauʻau e toso ai le tino i le faitotoʻa.

C. Mana'o ma, o fea e pulea, fa'alautele lima e toe fo'i ai e amata.

Tu'i i luga

A. Amata i se tulaga maualuga-laupapa i alofilima naʻo le lautele atu nai lo le tauʻau-lautele, alofilimaomiomi i le foloa ma vae faʻatasi. Fa'atasi le fa'auma ma le 'au e pei o lo'o uuina se laupapa. (Ina ia suia, tuʻu ifo i tulivae pe tuu lima i luga o se tulaga maualuga. Naʻo le mautinoa ia tausisi i le autu ma suilapalapa i laina ma le vaega o totoe o le tino.)


B.Punu tulilima i tua i le 45-tikeri tulimanu e fa'apa'u i lalo le tino atoa agai i le fola, taofi pe a o'o i lalo le maualuga o le tulilima.

C. Fa'amama ma oomi i totonu o alofilima e tulei ese ai le tino mai le fola e toe foʻi i le tulaga amata, faʻagaoioi suilapalapa ma tauau i le taimi e tasi.

Alualu i luga

Faʻafefea ona galue: Fai gaioiga ta'itasi o lo'o i lalo mo le aofa'i o le toe fai po'o le tele o le taimi. Toe fai le atoa seti o alualu i luma tosoina-i luma 3 taimi atoa.

Toso i luga Solo

A. Nofo i luga o le fola i luma tonu o le faitotoa ma tulivae e punou ma vae i luga o le fola. Aapa i luga lima e uu i luga o solo.

B. Toso tulilima i lalo ma tua e fausia ai se "W" foliga, faʻaaogaina o lima ma tua e siʻi suilapalapa ese le foloa. (Taofi vae e totoina mo le mautu, ae aua le oomi i totonu ia tutu i luga.) Malolo pe a tulilima i tafatafa o ivi asoaso.

C. Faatasi ai ma le pule, tuu i lalo i lalo e amata.

Fai 5 sui.

Faʻamau i luga-solo

A. Nofo i luga o le fola i luma tonu o le faitotoa ma tulivae e punou ma vae i luga o le fola. Aapa atu lima i luga o le ulu e uu i solo.

B. Toso tulilima i lalo ma tua e fausia ai se "W" foliga, faʻaaogaina o lima ma tua e siʻi suilapalapa ese le foloa. (Taofi vae e totoina mo le mautu, ae aua le oomi i totonu ia tutu i luga.) Malolo pe a tulilima i tafatafa o ivi asoaso.

C. Taofi lenei tulaga mo le 5 sekone. Ma le faʻatonutonu, lalo e toe foʻi e amata.

Toso i luga solo solo le lelei

A. Nofo i luga o le fola i luma tonu o le faitotoa ma tulivae e punou ma vae i luga o le fola. Aapa atu lima i luga o le ulu e uu i solo.

B. Toso tulilima i lalo ma tua e fausia ai se "W" foliga, faʻaaogaina o lima ma tua e siʻi suilapalapa ese le foloa. (Taofi vae e totoina mo le mautu, ae aua le oomi i totonu ia tutu i luga.) Malolo pe a tulilima i tafatafa o ivi asoaso.

C. Faatasi ai ma le faʻatonutonu, faʻagasolo malie i lalo e amata, ave le 5 sekone atoa e fai ai.

Tago-Up Toso Shrug

A. Nofo i luga o le foloa i luma tonu o le faitotoʻa ma tootuli tulivae ma vae mafolafola luga o le foloa. Aapa atu lima i luga o le ulu e uu i solo.

B. Fa'asa'o lima, fa'ataga tauau e fa'asaga i taliga.

C. Ona toso lea o lau tauau i tua ma lalo, oomi le pito i luga, ma sii i luga sulugatiti i ni nai inisi mai le eleele (pe a mafai). Faʻasaʻo lima i le taimi atoa o le gaioiga.

Fai 5 sui.

Fa'auma: Push-Up Hold

A. Amata i se tulaga maualuga laupapa ma alofilima e lautele atu nai lo tauau-lautele, alofilima oomi i le fola ma vae faatasi. Fa'atasi le fa'auma ma le 'au e pei o lo'o uuina se laupapa. (Ina ia suia, tuʻu ifo i tulivae pe tuu lima i luga o se tulaga maualuga. Naʻo le mautinoa ia tausisi i le autu ma suilapalapa i laina ma le vaega o totoe o le tino.)

B.Bend tulilima toe i le 45-tikeri tulimanu e tuʻu i lalo le tino atoa agai i le foloa, taofi pe o le pusa i lalo ifo o le tulilima maualuga. Taofi ii mo 5 sekone.

C. Fa'amama e fetaomi i luga e amata ai. Fai le 1 toe tulei-i luga, aunoa ma le uuina i lalo.

Toe fai, taofi i le pito i lalo o le tuleia i luga mo le 5 sekone, ona fai lea o le 2 faʻaoso masani. Faʻaauau mo le 1 minute.

Iloilo mo

Fa'asalalauga

Lauiloa

Faʻafefea Ona Avea Ma Meaʻai Meaʻai Mafai Ona Fesoasoani Oe Lusi Pauna

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