6 sitepu mo le pepe e moe toʻatasi ai i le moega pepe

Anotusi

• 6 sitepu e aʻoaʻo ai lau pepe e moe naʻo ia i le moega pepe
• 1. Faʻaaloalo i le moe masani
• 2. Tuʻu le pepe i le moega pepe
• 3. Faʻamafanafana pe a tagi o ia, ae le aveina i fafo mai le moega pepe
• 4. Alu ese ma sia mea itiiti
• 5. Faʻaalia le saogalemu ma le mausali
• 6. Tumau i le potu seia moe o ia

Pe tusa o le 8 i le 9 masina le matua o le pepe e mafai ona amata moe i le moega pepe, e aunoa ma le tau nofo i luga o ona vae e moe ai. Peitai, ina ia ausia lenei sini e tatau ona faamasani le pepe e moe i lenei auala, aapa tasi sitepu i le taimi, aua e le faafuasei o le tamaitiiti o le a aoao e moe na o ia, e aunoa ma le teʻi pe tagi.

O laʻasaga ia e mafai ona mulimulitaʻi tasi i vaiaso taʻitasi, ae e iai pepe e manaʻomia le tele o le taimi e faʻamasani ai, o lea e tatau ai i matua ona vaʻai lelei pe a latou lagona le saogalemu e alu i le isi sitepu. E leai se manaʻoga e aapa uma laʻasaga i le masina, ae e taua le tumau ma aua le toe foʻi ile sikuea.

6 sitepu e aʻoaʻo ai lau pepe e moe naʻo ia i le moega pepe

Nei o 6 sitepu oe mafai ona faia e aʻoaʻo ai lau pepe e moe na o ia:

1. Faʻaaloalo i le moe masani

O le laʻasaga muamua o le faʻaaloalo lea i le moe masani, fatuina o mausa e tatau ona tausia i le taimi tutusa, i aso uma, mo le itiiti ifo i le 10 aso. Mo se faʻataʻitaʻiga: E mafai e le pepe ona taʻele ile 7:30 pm, fai le 'aiga ile 8:00 pm, susu pe ave le fagu ile 10:00 ile po, ona mafai lea ona alu le tama poʻo le tina ile potu, faʻamama moli. i le i ai, i se toʻafilemu ma le toʻafilemu siosiomaga, lea e fiafia i le moe ma suia le napekini ma ofuina ofu moe.

Oe tatau ona toʻafilemu ma taulaʻi ma talanoa i le pepe i taimi uma lemu ina ia ia le faʻaosofia tele ma atili ai ona fia moe. A faʻamasani le pepe i vae, e mafai ona e mulimuli i lenei masani ma faʻamoe le pepe i luga o vae.

2. Tuʻu le pepe i le moega pepe

Ina ua maeʻa le taimi masani o le moe, nai lo le i ai o le pepe i luga o ou vae mo ia e moe ai, e tatau ona e tuu le pepe i le moega pepe ma tu i ona tafatafa, tilotilo atu ia te ia, pese ma pepe le pepe ina ia ia filemu ma toafilemu. E mafai foʻi ona e tuʻuina se tamaʻi aluga poʻo se meafaitino e momoe ma lau pepe.

E taua le teteʻe ma aua le taofia le pepe pe a amata ona muimui ma tagi, ae afai e tagi tele mo le sili atu i le 1 minute, oe mafai ona toe mafaufau pe o le taimi mo ia e moe na o ia pe o le a ia taumafai mulimuli ane. Afai o lau filifiliga lea, tausi le masani masani o le moe ina ia masani ai o ia i taimi uma ina ia ona lagona le saogalemu i totonu o le potu ma alu e moe vave.

3. Faʻamafanafana pe a tagi o ia, ae le aveina i fafo mai le moega pepe

Afai o le pepe ua na o le muimui ma e le tagi mo le sili atu ma le 1 minute, oe mafai ona taumafai e teteʻe le pikiina o ia i luga, ae tatau ona ia latalata tele, milimili lona tua poʻo lona ulu, fai mai 'xiiiiii', mo se faʻataʻitaʻiga. O le mea lea, o le tamaititi mafai ona faʻafilemuina ma mafai ona lagona le saogalemu ma taofi le tagi. Peitai, e leʻi oʻo i le taimi e tuua ai le potu ma e tatau ona e aapa i lenei sitepu tusa ma le 2 vaiaso.

4. Alu ese ma sia mea itiiti

Afai e te le toe manaʻomia le pikiina o le pepe ma afai na te toʻafilemu i lalo taoto i le moega pepe, na o lou latalata latalata mai, oe mafai nei ona agai i le 4th sitepu, lea e aofia ai lemu o le alu ese. O aso uma e tatau ona e alu mamao ese mai le moega pepe, ae le o lona uiga o le a e faʻamoe le pepe i lena laasaga lona 4, ae o aso taʻitasi e te usitaia ai sitepu 1 i le 4.

E mafai ona e nofo i le nofoa faʻasusu, luga o le moega i ou tafatafa, pe nofo i luga o le foloa. O le mea taua o le maitauina e le pepe lou i ai i totonu o le potu ma afai e ea i luga lona ulu o le a ia mauaina oe o tilotilo atu ia te ia, ma sauni e fesoasoani ia te oe, pe a tatau ai. E faʻapena foʻi ona aʻoaʻo le tamaititi ia sili atu lona talitonuina ma lagona le saogalemu pe a moe e aunoa ma le vae.

5. Faʻaalia le saogalemu ma le mausali

I le sitepu lona 4, ua iloa e le pepe ua e latalata, ae mamao mai lau paʻi atu ma le sitepu lona 5, e taua na te iloaina o lea ua e sauni e faamafanafana ia te ia, ae na te le pikiina oe i soo se taimi e muimui ai . pe faʻafefe e tagi. Ma, afai e amata pea ona muimui i lona moega, i se mea mamao lava e mafai ona e matua toʻafilemu na o 'xiiiiiii' ma alu e talanoa ia te ia matua filemu ma le toʻafilemu ina ia ia lagona le saogalemu.

6. Tumau i le potu seia moe o ia

E tatau ona e nofo muamua i le potu seʻi moe le pepe, ma fai ma masani e tatau ona mulimulitaʻi mo ni nai vaiaso. Faʻasolosolo lava oe tatau ona alu ese ma i se tasi aso e tatau ona e 3 sitepu ese, o le isi 6 sitepu seʻia mafai ona e faalagolago i le faitotoʻa o le pepe potu. A maeʻa ona moe, e mafai ona e alu ese mai le potu, filemu ina neʻi ala aʻe.

E le tatau ona faʻafuaseʻi ona e tuʻua le potu, tuʻu le pepe i le moega pepe ma liliu lou tua ia te ia pe taumafai e aua le faʻamafanafanaina le pepe pe a tagi o ia ma faʻaali mai na te manaʻomia le vaʻai. E le iloa e pepe pe faʻafefea ona tautala ma o le sili la latou fesoʻotaʻiga o loʻo tagi ma o le mea lea a tagi le tamaititi ma e leai se tasi e tali ia te ia, e foliga mai ua atili ai ona le saogalemu ma faʻafefe, ma mafua ai ona ia tagi atili.

Afai la e le mafai ona faʻatino nei laʻasaga i vaiaso taʻitasi, e te le tau faʻatoʻilaloina pe ita i le pepe. E eseese uma auala e atiaʻe ai tamaiti ma o isi taimi e aoga ai le tasi ae le aoga le tasi. E i ai pepe e fiafia tele i vae ma afai e le iloa e o latou matua se faʻafitauli i le taofia o le tamaititi i o latou vae, e leai se mafuaʻaga e faʻataʻitaʻia ai lenei teteʻa pe a fai e fiafia tagata uma.

Vaai foi:

• Faʻafefea ona moe le pepe i le po atoa
• E fia itula e momoe ai pepe
• Aisea e tatau ai ona tatou moe lelei?