Aisea e avea ai Lenei RD o se Fiafia i le Anapogi Fa'asao

Anotusi

• Iloilo mo

I le avea ai ma se tagata tausi mea'ai, ou te fa'avasegaina fuafuaga o mea'ai ma fautuaina tagata fa'atau i le lalolagi atoa mai a matou ofisa Foodtrainers. O aso uma, e to'atele o nei tagata fa'atau e sau e fesili mai e uiga i mea'ai fa'atauva'a ma faiga o mea'ai. O nisi e valea ma faigofie ona lafoa (tilotilo ia te oe, fufulu mama). O isi e "fou" (ae masani ona matua tuai) ma e ono aoga. O le anapogi vavalo e pa'ū i lena vaega.

I le va o le matou ofisa ma le Instagram, ua ou faʻalogo nei i fesili i aso uma e uiga i le anapogi le tumau (IF). O le tele o tagata fiafia i le IF fai mai e mafai ona e faʻamalosi, malosi, ma vave, aʻo faʻateleina lou malosi ma fesoasoani ia te oe e moe lelei. Lelei, faatasi ai ma faamanuiaga faapenei, pe tatau ea ona tatou anapogi uma?

A e faʻalogo i le upu anapogi, atonu e te manatu o le anapogi faalelotu po o le fia aai, e pei o le ituaiga na faia e Gandhi. Ae o le anapogi ua faʻaaogaina o se masini mo le faʻamalologa mo le tele o seneturi.

E mafua ona o le faʻamalūina e faʻaaluina ai le tele o le malosi faʻaletino. O le manatu o le malolo mai le 'ai, e mafai e lou tino ona taulai atu i isi faiga, e pei o le faatonutonuina o hormones, faʻaitiitia le atuatuvale, ma faʻaitiitia le mumū. E ui lava o le anapogi ua sili atu ona lauiloa (e masani ona fautuaina e avea o se vaega o le keto diet), o le mea moni o se aʻoga tuai-aʻoga, suʻesuʻe i tua vailaʻau Ayurvedic, lea e fai mai e aloese mai meaʻai mo lenei mafuaʻaga. (Sili atu: Mea Uma E Tatau Ona E Iloa E Uiga I Le Vave Vave I Le Anapogi)

O su'esu'ega i fa'amanuiaga e matua fou lava, ae o fa'amatalaga tala'aga e foliga malosi. Matou te faʻaogaina foʻi le IF i totonu o le matou ofisa o se vaega o le polokalame toe faʻaleleia o le "Foodtrainers Squeeze" i le vaiaso, ma le faitau selau o tagata auai e lipotia le faʻaleleia atili o lo latou malosi, mamafa, ma le moe. E i ai le tele o ituaiga o anapogi faʻavaitaimi, mai intro tulaga i le atoa-feula vai anapogi (lea ou te le fautuaina seʻi vagana vaʻavaʻaia e se fomaʻi). Ou te le fautuaina foi le IF i le taimi o le maitaga pe mo i latou o loʻo i ai se talaʻaga o le le lelei o le 'ai / faʻatapulaʻaina.

O le intro/medium level o le IF o le mea lea e masani ona ou faʻaaogaina ma tagata faʻatau, taʻua 16:8. O lona uiga ia i ai se faamalama e leai ni taumafataga e 16-itula, ona faʻamalama ai lea o le valu-itula o taumafataga masani. Afai la o le taeao o le 10 i le taeao, e tatau ona e 'ai i le afiafi i le 6 i le afiafi. I Foodtrainers, ua matou fa'atautaia le faitau selau o tagata fa'atau e ala i lenei mea, ma matou maua le taimi sili ona lelei o taumafataga o le 10 i le taeao o le taeao (aua le misia le taeao!!! E le o le fa'amisi o taumafataga), 2 p.m. aoauli, 6 i le afiafi taumafataga o le afiafi. Ona, e pei ona matou fai atu i Foodtrainers, ua tapunia le umukuka! (Afai e te fia 'ai i le taeao, faataʻitaʻi faigofie nei meaʻai o le taeao e mafai ona e faia i le 5 minute.)

Ioe, e le o taimi uma e mafai ai pe afai e te maua se olaga moni ma e fiafia e fegalegaleai ma aua le aumaia lau 'aiga o le afiafi i le galuega. O lea ou te fautua atu e taumafai i le lua i le tolu aso o le vaiaso e amata ai, i aso e te pulea atoatoa ai au meaʻai, ma vaʻai pe o le a sou lagona. E le o se mea e faigaluega 24/7/365.

E pei lava o taimi uma, o le tulaga lelei o au meaʻai e taua pea: Tone o veggies, polotini paʻu e pei o iʻa vao, moa faʻaola, fuamoa fafaga, ma gaʻo lelei e pei o le suauu olive, suauu popo, nati, fatu, ma avoka e lelei. O le fa'amoemoe ia maua ni mea'ai fa'asusu, malō, ae le o le fia 'ai.

Ae mo suavai, afai e i fafo atu o lau valu 'ai' ai faamalama, oe manaʻo e teu ia tele lava kalori-leai ni vai inu. O le fefa'ataua'iga lea i mea e mafai ona e inuina i le taimi o le anapogi fa'afuase'i:

• E taua le vai ma o se mea e maua fua. Inu tele e te mafaia (~ 80 i le 90 aunese mo le tele o tagata).
• O lau uo lau lauti. Ou te fiafia i lau lauti.
• Leai ni soda (e oʻo i meaʻai) poʻo fualaʻau sua.
• Ua lelei lau kofe taeao. O lo'o iai le tulafono i totonu o nu'u e sa'o pulu/paleo/keto e tumau pea lou tino i se tulaga anapogi pe'ā e 'ai i lalo ole 50 kaloli ole ga'o (mafaufau i le suāu'u popo i lau kofe, fa'afefeteina o le susu popo atoa, susu almond e le fa'amalieina/mafuifale. , poʻo le faʻasusu foi o kulimi mamafa). Aleluia atua kofe!
• O le ava malosi e leai. E le gata o le ava malosi, ma e foliga mai e faia i fafo atu o le valu-itula 'ai o le faʻamalama, o loʻo avea lava ma vailaʻau oona ma tuʻuina lou tino e ala i le faʻatiga e faʻasolosolo ma aveʻese. Fa'ase'e le ava malosi, ma pipii i vai, lauti ma vai feilafi i aso IF.

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