9 Auala e Faʻaititia ai Lou Aʻafia i se Faʻalua Laua Osofaʻiga

Anotusi

• 1. Aua le ulaula
• 2. Faʻatonutonu le maualuga o lou toto ma lou toto
• 3. Siaki mo ma faʻatautaia le maʻi suka
• 4. Fai ma masani le faʻamalositino
• 5. Faʻatumau le mamafa maloloina
• 6. Ai se meaʻai maloloina ile fatu
• 7. Faʻatonutonu lau faʻalavelave
• 8. Usitaʻi i au vailaʻau
• 9. Faʻaauau fesoʻotaʻiga masani ma lau fomaʻi
• Le aveeseina

O le toe faʻaleleia mai se fatu fatu e foliga mai o se umi umi gaioiga. Atonu e fautuaina e lau fomaʻi lou suia o mea uma, mai mea e te 'ai ai i lau masani masani gaioiga faʻamalositino.

O nei suiga e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina atoa ai ma le mea sili ona taua, faʻaititia ai lou ono maua i se isi faʻamaʻi fatu.

Nei o laʻasaga e iva e mafai ona e faia e manumalo ai i le avanoa.

1. Aua le ulaula

O le ulaula o se mea sili ona lamatia mo faʻamaʻi fatu ma e tatau ona alofia i tau uma. Afai o oe o se ulaula, talanoa i lau fomaʻi e saili se fuafuaga e fesoasoani ia te oe faʻamuta.

O le tapaa e afua ai le pala o le toto, faʻaleagaina ou alatoto, ma mafai ai ona faigata i le toto ma le okesene ona oʻo atu i lou fatu ma isi totoga. O le nikotini foʻi e faʻatupuina lou toto. Ma, a o e i ai, alo ese mai le lua o le asu foi. E mafai ona afaina ai tusa lava pe o oe o se tagata e le ulaula.

2. Faʻatonutonu le maualuga o lou toto ma lou toto

Ole toto maualuga, e taʻua foi ole toto maualuga, e faʻatamaia ai lou fatu ma ala toto. Suiga o le olaga e pei o le faʻamalositino, mulimuli i le maualalo o le sodium taumafa, ma le tausisi i se maloloina maloloina e mafai ona faʻaititia ai lou toto. E mafai foi ona faatonuina e lau fomaʻi beta-blockers e fesoasoani.

E lua ituaiga kolesterol: lipoproteins maualuga-maualuga (HDL) poʻo "lelei" kolesterol, ma maualalo-density lipoproteins (LDL) po o le "leaga" cholesterol.

O le tele o le leaga o le kolisi faʻateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu ma le isi fatu faʻamaʻi. Lau fomaʻi ono faatonuina statins e tuʻu i lalo le maualuga o le LDL. Faʻamalositino masani ma 'ai i le fatu-soifua maloloina meaʻai e mafai foi ona faia se sao i le tuʻuina ifo o le toto maualuga ma le leaga kolisi.

3. Siaki mo ma faʻatautaia le maʻi suka

Uma ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka e fesoʻotaʻi ma le inisalini maualuga maualuga. Tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 1 e le gaosia ni inisalini, ae o i latou e maua ile ituaiga 2 e le lava le fai o inisalini pe faʻaaoga saʻo.

O ituaiga maʻi suka e lua e faʻateleina ai lou aʻafiaga o le fatu ma faʻateia ai. Afai e maua oe ile maʻi suka, faʻatonutonuina ma vailaʻau, faʻamalositino, ma suiga o meaʻai e taua tele ile faʻaititia o le avanoa e osia ai le fatu lona lua.

4. Fai ma masani le faʻamalositino

Pe e te savali, savali, tamoʻe, taʻamilosaga, aau, pe siva, o le faʻamalositino masani i le fatu e faʻamalosia ai lou fatu, ma tuʻu ai i lalo lou tulaga LDL ma le toto maualuga. E faʻapea foi ona fesoasoani faʻamama avega, faʻamalosia lou maualuga tulaga, ma fesoasoani i le puleaina o le mamafa.

Faʻatasi ai ma le tele o aʻafiaga lelei, e leitioa a fautuaina e le American Heart Association ia le itiiti ifo i le 150 minute i le vaiaso o faamalositino feololo pe 75 minute i le vaiaso o faamalositino malosi - tusa ma le 30 minute i le aso. Ae e te leʻi amataina se regimen faʻamalositino, ia mautinoa ia maua lau faʻamaoniga o lau auaunaga faʻafomaʻi.

5. Faʻatumau le mamafa maloloina

O le amoina o ni pauna faaopoopo e manaʻomia ai lou fatu e galue malosi ma le faʻaaoga lelei. Tusa lava pe leai ni au mea lamatia, o le tele o gaʻo o le tino e te maua ai i se tulaga maualuga mo se faʻamaʻi fatu. Talanoa i lau fomaʻi pe a fai o loʻo ia oe se faʻaletonu o lou paʻu. E mafai ona latou fautuaina se polokalame paʻu poʻo se togafitiga e fesoasoani ia te oe e suia ai au amioga le maloloina.

6. Ai se meaʻai maloloina ile fatu

O se taumafataga e maualuga i le lololo ma gaʻo lololo e mafai ona tupu ai lapisi i ou alatoto. O lenei faʻaputuga e faʻagesegese pe puipuia ai le tafe o le toto i lou fatu ma e ono mafua ai se faʻamaʻi fatu poʻo le fatu faʻaletonu.

I le tipiina i lalo gaʻo gaʻo ma gaʻo trans, oe mafai tuʻu i lalo lou tulaga o le leaga kolisi. Fesuiaʻi au meaʻai ina ia aofia ai laʻititi mumu aano o manu, masima, suka, ma maualuga-gaʻo susu oloa. Faʻaopopo atili iai fualaʻau 'aina, fualaʻau, ma polotini paee.

7. Faʻatonutonu lau faʻalavelave

I le maeʻa ai o le fatu fatu, o se mea masani mo oe le iloa le tele o ituaiga o lagona.

Atonu e te lagona le loto vaivai, aemaise pe a faigata ona e fetuunaʻi i suiga fou o le olaga. Atonu e te popole foʻi i le toe oso o lou fatu ma lagona le ita ma itaita. Talanoa i lou fomaʻi ma lou aiga, ma aua le fefe e fesili mo se fesoasoani.

8. Usitaʻi i au vailaʻau

A maeʻa le fatu fatu, e ono faatonuina e lau fomaʻi togafitiga e puipuia ai le toe oso o le fatu. E taua lou pipii pea ile togafitiga e te ola maloloina ai.

Nisi o togafitiga oe ono maua ai o:

• Beta-poloka. O mea ia e togafitia ai le toto maualuga ma isi tulaga o le fatu e ala i le faʻaititia o le tata o le fatu ma le mamafa o galuega o le fatu.
• Antithrombotics (antiplatelets / anticoagulants). E fesoasoani ia mea e puipuia ai le gagase toto. Nei e masani ona faʻatonuina pe a fai na e faia se faʻamaʻi gaioiga pei o le angioplasty poʻo le mauaina o se stent.
• Angiotensin-liua o le enzyme (ACE) taofi O nei vailaʻau e togafitia ai le toto maualuga ma le fatu faʻaletonu e ala i le faʻalavelave i le tino o le gaosia o angiotensin, o se vailaʻau i le tino e mafua ai alatoto e faʻapipiʻi.
• Statins. O nei vailaʻau fesoasoani i le tino faʻagaioia ma aveʻesea le leaga kolesterol. E le gata i le faʻaititia o kolesterol, ae puipuia ai foʻi le ufiufi o alatoto i totonu.

O lau fomaʻi o le a filifili poʻo fea togafitiga e sili ona lelei mo oe faʻavae i lou tulaga.

9. Faʻaauau fesoʻotaʻiga masani ma lau fomaʻi

E le mafai e lau fomaʻi ona mataʻitu lou alualu i luma ma faia fetuʻunaʻiga talafeagai pe a latou le iloa le mea o tupu. Taofi uma au taimi atofaina, ma ia mautinoa o loʻo mataala lau fomaʻi i lou alualu i luma poʻo ni mea faʻaletonu, aemaise pe a fai o loʻo e feagai ma ni tiga. Tatala ma le faamaoni fesootaiga o ki i le puipuia o le lona lua fatu fatuga tupu.

Le aveeseina

E ia te oe le paoa ma mea faigaluega e faʻaititia ai lou ono maua i le faʻafuaseʻi o le fatu fatu - faʻaaoga! O nei suiga e le gata e faʻaititia ai lou ono maua i le faʻafitauli o le fatu lona lua, ae fesoasoani foi e faʻamamaina ou popolega e uiga i se isi mea na tupu. Ma le isi, latou te fesoasoani ia te oe e foliga ma lagona sili atu ile aotelega.