Taumafa mo hypertrophy ma gaʻo leiloa (ma le 3-aso lisi)

Anotusi

• Faʻafefea ona tatau le taumafataga
• Faʻafefea ona tatau ona faʻamalositino
• Suavai taumafaina
• Taumafa meaai e maua ai tele ma leiloa gaʻo
• Vaʻai pe faʻafefea ona faʻaaoga thermogenic supa e faʻatele ai le susunuina gaʻo.

Ina ia leiloa gaʻo ma maua maso maso i le taimi e tasi, e tatau ona faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino i aso uma ma ia paleni taumafa, ma le faʻateleina o le aofaʻi o polotini ma gaʻo lelei.

Faʻamalositino faʻamalositino tatau ona taulaʻi faʻapitoa i le malosi faamalositino, e pei o le mamafa toleniina ma crossfit, lea o le a faʻaosofia ai maso maso maua. I leisi itu, o le faʻaopopoina pe tusa o le 30 minute o faʻamalositino aerobic, e pei o malamalama uila ma uila vilivae, e fesoasoani e faʻaosofia ai gaʻo leiloa e aunoa ma le afaina ai maso maso.

Faʻafefea ona tatau le taumafataga

Ina ia maua maso maso, o le taumafataga tatau ona i ai protein-mauoa meaai i taumafataga uma, e aofia ai meaai mama. O nei meaʻai e aofia ai aano o manu, iʻa, moa, fuamoa ma sisi, e mafai ona faʻaopopoina i sanuisi, tapioca ma omelet e faʻatele ai le polotini o le taumafataga.

O le isi itu taua o le aofia ai gaʻo lelei i le taumafataga, lea e mafai ona maua i meaai e pei o nati, pinati, tuna, sardines, samani, chia, flaxseed, avoka ma popo. O nei meaʻai e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula o le tino ma maua ai meaʻai e manaʻomia mo le toto maualuga.

I se faʻaopopoga, e tatau i se tasi ona manaʻomia le taumafaina o meaai atoa, pei o le falaoa, araisa, makaroni ma kuki atoa saito, faia o taumafataga e tuʻufaʻatasia ai gaʻo ma polotini poʻo gaʻo, pei o le falaoa ma sisi poʻo tapioca ma fuamoa.

Faʻafefea ona tatau ona faʻamalositino

Ina ia maua maso maso, o le sili ona lelei o le faia faamalositino faamalositino, pei o le mamafa toleniina ma crossfit, ona o nei gaioiga faamalosia le maso e piki i luga sili atu mamafa, o le autu faaosofia e tupu ai ia tupu. E taua le manatuaina o le toleniga e tatau ona faʻaosofia ai le maso gafatia sili atu, ma alualu i luma alualu i luma o le avega ma faʻatasi ma se faʻapitoa aʻoaʻo tino.

I le faʻaopopoga i le malosi o toleniga, e manaia foi le faʻaopopoina o le aʻoaʻoga maualalo o le aerobic, e pei o le savali, siva, uila poʻo le skateboarding, e faʻaosofia ai le susunuina o gaʻo a o faʻasaoina le maso maso mauaina i le malosi toleniga.

O le faʻaititia o gaʻo ma le faʻateleina o maso e taua ina ia mafai ai ona maua se tino malosi ma maloloina, mo lenei, e tatau ona faʻamalositino lelei ma fai se paleni lelei meaʻai.

Suavai taumafaina

Inu le itiiti ifo ma le 2.5 lita o le vai e taua e faʻateleina ai le faʻaosofia o maso maso mauaina ma ia teteʻe ai i le faʻatumauina o le suavai, fesoasoani e faʻapipiʻi le tino.

O le tele o le tagata, o le tele o le vai e tatau ona ia inu, ma o se lelei fuafuaga e fua ai pe afai o le suavai taumafaina e lava o le vaʻaia o le lanu o le miaga, lea e tatau ona manino, toeitiiti malamalama, ma aunoa ma se manogi.

Taumafa meaai e maua ai tele ma leiloa gaʻo

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le lisi o aso e 3 aso e maua ai le hypertrophy aʻo faʻamago le gaʻo.

E le gata i le uaʻi totoʻa atu i gaʻo, polotini ma gaʻo, e taua foi le faʻateleina o le taumafaina o fualaʻau ma fualaʻau, aua o fualaʻau e maua ai vitamini ma minerale manaʻomia e faʻatagaina ai le tino e faʻagaoioia lelei ma faʻalauiloa le hypertrophy.

Vaʻai pe faʻafefea ona faʻaaoga thermogenic supa e faʻatele ai le susunuina gaʻo.