Tonu Faʻafefea ona Faia se Reverse Crunch Tasi ma Mo Tagata Uma

Anotusi

• Auala e fai ai se Reverse Crunch
• Iloilo mo

Afai e te manaʻo e vane lou lalo lalo, ua oʻo i le taimi e palu ai lau masani autu gaioiga. O faʻataʻitaʻiga crunches faʻasolo i le pito i lalo o lou rectus abdominis e ave lau fa ato i se ono-ato, fai mai Mike Donavanik, C.S.C.S., LA-faʻavae ia lava faiaoga ma faavaeina Sweat Factor. E le gata i lea, latou te a'oa'oina lou abdominis transverse (lou musele pito i totonu o le manava) e sili atu nai lo to'i masani. (Fa'atatau: Le Ta'iala Atoa i Ou Muscles Abs).

Ae ina ia seleseleina nei taui, oe manaʻomia le iloa pe faʻafefea ona fesuiaʻi crunches lelei. O lona uiga o le le tuʻuina o ou lima, lima, pe, sili atu ona leaga, malosi, faia le galuega. A'oa'o pe fa'afefea ona fai fa'aliliu'esega i le ala sa'o ma nei fa'atonuga fa'amalositino faigofie e mulimuli ai ma fautuaga mai ia Donavanik.

Auala e fai ai se Reverse Crunch

A. Taʻoto i le eleele i se tulaga masani crunch tulaga, vae mafolafola luga o le foloa ma lima i lalo o le ulu, tulilima lautele.

B. Oomi ifo i lalo le foloa ma toso mai le manava faamau e siʻi ai vae mai le foloa. Puno'o tulivae i le 90-tikeri, fa'atasi.

C. Fa'aaoga le 'au, toso tulivae agai i le fatafata ina ia sii a'e le ivi si'usi'u mai le eleele. Faʻatino faʻatasi se masani crunch, siʻi luga tauʻau ese le foloa ma faʻaaoga abs, ae le o lima, e siʻi luga ulu ma tauʻau.

D. Faʻasolosolo lemu ifo tauʻau, suilapalapa ma vae e toe foʻi ile amataga tulaga. Taofi pe a o'o lava vae i luga a'e o le fola.

E. Toe fai le gaioiga, ia mautinoa e aua le faʻaogaina le malosi e faʻamalosi ai le isi sui. Taulaʻi i le faʻatinoina o le abs ma faʻamalieina lima e aloese ai mai le toso i le ua.

Ia suia:

• Aua le sii i luga tauau ma suilapalapa i luga i le taimi atoa o le gaioiga.
• Tu'u i lalo vae e o'o i le fola ile fa'ai'uga o sui ta'itasi.

Ina ia faʻafaigata atili ai:

• Faʻasaʻo vae i luga aʻe o le foloa i le pito o potu taʻitasi.
• Fa'atino le fa'ata'ita'i fa'asaga i luga o tauau ma fa'asa'o vae i le taimi atoa.

O loʻo sosoʻo mai: O mea ia o le Ultimate Abs Workout Moves, e tusa ai ma Faiaoga

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