Faailoaina, Togafitiga, ma le Puipuia o le Rhomboid Muscle Pain

Anotusi

• O fea o iai le maso rhomboid?
• O le a le mea e mafua ai le tiga o le maso rhomboid?
• Faʻafefea ona togafitia tigā maso maso
• 7 faʻamalositino ma faʻaloaloa e faʻamamaina le tiga
• 1. Oomi tauau tauau
• 2. Faʻaloaloa Rhomboid
• 3. Faaloaloa lima lima
• 4. Luga i tua ma le ua faʻaloaloa
• 5. Faʻasologa o ua
• 6. Faʻailoga o le Pipi
• 7. Locise Faatu
• O le a le umi e alu ai e toe malosi mai i le rhomboid maso tiga?
• Faʻafefea ona puipuia le rhomboid maso tiga
• Ave ese

Faʻafefea ona iloa rhomboid maso tiga

O le rhomboid maso o loʻo tu i le pito i luga tua. E fesoasoani faʻafesoʻotaʻi lau lau i le ivi asoaso ma tuasivi. E fesoasoani foi ia te oe e tausisi pea i lau amio.

Rhomboid tiga e lagona i lalo o le ua i le va o tauʻau tauʻau ma tuasivi. O nisi taimi e taʻua o le tauʻau o le tauau poʻo le tiga i tua. Atonu e te lagonaina le tiga i lenei itu o se faʻatiga, se tiga fana, poʻo se ituaiga o spasm. Isi faʻailoga o le tiga o le maso rhomboid ono aofia ai:

• agavaivai i le pito i luga tua vaega
• o le pao pe olo le leo peʻa e minoʻi le tauʻau
• fufusi, fula, ma maso nonoa faataamilo i maso
• leiloa gaioi, pe faigata pe tiga pe a minoi le maso
• tiga pe a manava

O le tiga o le maso o le Rhomboid e mafai foi ona mafua ai le tiga ile ogatotonu ole pito i luga, i tua o tauʻau, poʻo le va ole tuasivi ma le tauʻau. E mafai foi ona lagonaina i le itulagi i luga aʻe o le tauʻau.

O fea o iai le maso rhomboid?

O le a le mea e mafua ai le tiga o le maso rhomboid?

Oe ono atiaʻe tigā maso maso o se taunuuga o:

• mativa pe le sao le amio
• nofo mo vaitaimi uumi
• manuʻa mai le faʻamalosi, soʻoga, poʻo le masaesae o maso
• moe i ou itu

O le soʻona faʻaaoga o muso o le rhomboid e mafai ona oʻo ai i le tiga i tauʻau ma lima. Taʻaloga e pei o tenisi, tapolo, ma aloalo e mafai ona mafua ai tiga i lenei eria. Gaoioiga ma galuega e manaʻomia ai oe ona faʻaloaloa ou lima i luga o le ulu mo se taimi umi, amoina ato mamafa ma ato faʻafafa, ma le siʻiina mamafa mea e mafai foi mafua ai lenei ituaiga o tiga.

Faʻafefea ona togafitia tigā maso maso

Malolo ma aloese mai soʻo se gaioiga e mafua ai rhomboid maso tiga o le a fesoasoani ia te oe vave toe faʻaleleia. O le laina muamua o togafitiga o le RICE metotia:

• Malolo. Malolo ou lima ma tauʻau i le mea sili e mafai ai. Aloese mai soʻo se gaioiga e faʻaaogaina ai nei maso.
• Aisa Aisa lou tauʻau mo le 20 minute i le taimi i le tele o taimi i le aso. E sili ona taua ile aisa le vaega na afaina i le taimi lava e maeʻa ai se faʻatiga poʻo se manuʻa.
• Faʻamalosi Afifi le vaega i se fusi faʻapipiʻi e faʻaititia ai le fulafula.
• Faʻamaualuga. Faʻamau i luga lou tauʻau ma lou fatafata pe lagolagoina le faʻaaogaina o aluga a o e taʻoto i lalo pe moe.

E te ono inuina ni tiga o mea tiga e faateʻa ai le le mautonu ma le fulafula. E aofia ai le ibuprofen (Advil ma Motrin IB) ma le acetaminophen (Tylenol).

E mafai ona e faʻaogaina mea e faʻamama ai tiga e pei o kulimi, gels, ma palasusu i le vaega na aʻafia. O fualaʻau tiga e pei o diclofenac (Voltaren, Solaraze) ma salicylates (Bengay, Icy Hot) e manatu e maualalo le aʻafiaga o aʻafiaga. E mafua ona o le laʻititi o le vailaʻau e mitiia i le toto, ma o le vailaʻau aloese le auala gastrointestinal.

Oe ono mafaufau i le faʻaogaina o suauʻu manaʻomia tuʻu i totonu o se suauʻu feaveaʻi e faʻaititia ai le tiga ma le fulafula. Nei o 18 taua suauʻu e ono fesoasoani faʻamamaina maso tiga.

A maeʻa ni nai aso o faʻasusu lou tauʻau, atonu e te manaʻo e faʻaoga le vevela. E mafai ona e faʻaaogaina se paipa faʻamafanafana poʻo se faʻamafanafana mafanafana. Faʻaoga le puna vevela mo le 20 minute i le taimi i le tele o taimi i le aso. E mafai ona fesuiaʻi i le va o togafitiga vevela ma malulu.

Afai na e faia laʻasaga e faʻamalolo ai le tiga o le maso rhomboid ma e te le o vaʻaia le alualu i luma, oe ono faʻamanuiaina mai le vaʻai i se fomaʻi faʻamalositino poʻo se fomaʻi. E mafai ona latou aʻoaʻoina oe faʻamalositino e faʻaleleia lou tiga tauʻau ma puipuia mai le toe tupu.

7 faʻamalositino ma faʻaloaloa e faʻamamaina le tiga

E tele faʻamalositino ma falo e mafai ona e faia e faʻamamaina ai le tiga o le maso o le rhomboid. O nei faʻamalositino mafai ona fesoasoani faʻaleleia lou toe faʻaleleia ma puipuia tiga mai le toe foʻi.

Ia mautinoa oe mafai ona faia faʻamalositino e aunoa ma le tiga poʻo le faʻateʻi.Atonu e manaʻomia le iai o sau malologa ae e te leʻi amataina nei faʻamalositino. Aua le soona malosi oe pe vave.

1. Oomi tauau tauau

Gif credit: Tino Galue. Mafaufauga Foafoa.

1. Nofo pe tu i ou lima i autafa o lou tino.
2. Tusi i tua au tauʻau ma omo faʻatasi.
3. Taofi lenei tulaga mo le 5 sekone.
4. Malolo ma toe fai.
5. Faʻaauau mo le sili atu 1 minute.

2. Faʻaloaloa Rhomboid

Gif credit: Tino Galue. Mafaufauga Foafoa.

1. Faʻamau ou lima i lou lima taumatau i luga o lou agavale.
2. Faʻaloaloa ou lima i luma o oe a o e lemu aapa atu i luma ma lagona se malu faʻaloaloa i le va o ou tauau.
3. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
4. Fai le isi itu.
5. Fai lenei faʻaloaloa 2 taimi i itu taʻitasi.

3. Faaloaloa lima lima

Gif credit: Tino Galue. Mafaufauga Foafoa.

1. Aumai lou lima tauagavale i luma o lou tino i le maualuga o le tauʻau.
2. Punou lou lima taumatau ma lou alofilima faʻasaga i luga ma faʻataga lou lima tauagavale e malolo i lou tulilima kulimi, pe faʻaaoga lou lima taumatau e uu lou lima agavale.
3. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
4. Fai le isi itu.
5. Fai lenei faʻaloaloa 3 i le 5 taimi i itu taʻitasi.

4. Luga i tua ma le ua faʻaloaloa

Gif credit: Tino Galue. Mafaufauga Foafoa.

1. Faʻamau ou tamatamailima ma faʻaloaloa ou lima i ou luma i le tulaga o le fatafata ma ou alofilima faʻasaga i luma.
2. Gaugau lemu lou ua ma toso lou auvae i lou fatafata.
3. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
4. Ma, i luga o se manava, ea i luga lou ulu ma vaai i luga.
5. I luga o le manava, faʻapipi lou ua ma toe tuu lou auvae i totonu o lou fatafata.
6. Mulimuli i lau manava e faʻaauau lenei gaioiga mo le 30 sekone.
7. Faʻamatuʻu le tulaga, malolo mo le 1 minute, ma toe faʻatasi tasi pe faʻalua.

5. Faʻasologa o ua

Gif credit: Tino Galue. Mafaufauga Foafoa.

1. Sau i totonu o se nofo pe tu tulaga ma lou tuasivi, ua, ma ulu i le tasi laina.
2. I luga o le manava, liliu lemu lou ulu i le itu taumatau.
3. Alu i le mea e te mafaia e aunoa ma le faʻavaivai.
4. Manava loloto, ma taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
5. Manava e toe foi i le amataga tulaga.
6. Toe fai i le isi itu.
7. Fai lenei 3 taimi i itu taʻitasi.

6. Faʻailoga o le Pipi

Gif credit: Tino Galue. Mafaufauga Foafoa.

1. Alu i le tulaga nofo, ma faaloaloa lou lima agavale i luga agai i le taualuga.
2. Punou lou tulilima agavale ma aumai lou lima i lou tua.
3. Faʻaaoga lou lima taumatau e toso malie lou tulilima agavale i le taumatau.
4. Ina ia faʻalolotoina le tulaga, piʻo lou tulilima taumatau ma aumai ou tamatamai lima taumatau e uʻu ou tamatamailima agavale.
5. E mafai ona e faʻaogaina se maea poʻo se solo pe a le mafai ona e aʻapa atu.
6. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
7. Ona fai lea o le isi itu.

7. Locise Faatu

Gif credit: Tino Galue. Mafaufauga Foafoa.

1. Taoto i lou manava ma ou lima i tafatafa o lou tino, alofilima faʻasaga i luga.
2. Faataga ou mulivae e liliu i le itu.
3. Tuu lemu lou muaulu i luga o le foloa.
4. Sii lemu i luga lou ulu, fatafata, ma lima i le maualuga e pei o le mafanafana.
5. Ina ia faʻalauteleina le tulaga, sisi i luga ou vae.
6. Oomi ou ivi aso i lalo, manava, ma pelvis i totonu o le foloa e faʻalauteleina ai le faʻaloaloa.
7. Vaʻai saʻo i luma poʻo luga agai i luga.
8. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
9. Faʻamamulu le tulaga ma malolo mo sina taimi ae le i toe faia le gaioiga tasi pe faʻalua.

O le a le umi e alu ai e toe malosi mai i le rhomboid maso tiga?

O le aofaʻi o taimi e alu e toe faʻaleleia mai le tiga o le maso o le rhomboid o le a faʻamoemoe i le ogaoga o le faʻamaʻi. Ole tele o ituaiga malulu o le a faʻamalolo i totonu ole tolu vaiaso. E tele masina o faʻamalolo e ono faʻamalolo ai.

E taua le aloese mai le faʻamalositino mamafa ma le mamafa siʻi a o faʻamalolo. Faʻasolosolo lemu i au gaioiga i le taimi e te lagona ai le faʻamaloloina atoatoa. Vaʻavaʻai totoʻa i auala e tali atu ai lou tino i gaioiga pe a maeʻa se vaitaimi o le malologa. Faʻaaliga pe a fai e iai se faʻalavelave poʻo se tiga, ma tali faʻatatau.

Vaʻai lau fomaʻi pe a fai e te le vaʻaia ni faʻaleleia. E mafai ona fautuaina le faʻamalositino mo togafitiga masani.

Faʻafefea ona puipuia le rhomboid maso tiga

E i ai laʻasaga e mafai ona e faia e puipuia ai rhomboid maso tiga mai le tupu i le lumanaʻi. Nei o ni nai fesoasoani ma taʻiala:

• Faʻamafanafana i taimi uma aʻo leʻi faia se toleniga ma faʻalili ifo pe a maeʻa.
• Faʻataʻitaʻia lelei metotia pe a taʻalo taʻaloga.
• Malolo mai le faʻamalositino ma gaioiga pe a e lagona le tiga poʻo le lelava.
• Aloese mai le siʻiina o ni mea mamafa, ma faʻaaoga tatau pe a e faia.
• Tauave ato faafafa mamafa i luga o tauʻau uma, ae le tasi.
• Tausisi se mamafa maloloina.
• Faʻamalositino ma faʻaloaloa masani e nofo i foliga lelei.
• Faʻataʻitaʻi tulaga lelei aʻo e nofo, tu, ma savali.
• Fai malologa masani e fealualuaʻi ai, savali, ma fālōlōina i vaitaimi o nofo umi.
• Faʻaaoga mea puipui mo taʻaloga ma galuega.

Ave ese

Vaʻaia oe lava i le taimi lava e amata ai ona e iloa le rhomboid maso tiga ina neʻi atili ai ona leaga. Faʻaalu se taimi e malolo ai, ma aloese mai gaioiga e mafua ai lenei tiga.

A faʻapea e te masani i le tiga o le maso o le rhomboid, atonu e te manaʻo e te galue faʻatasi ma se tagata aʻoaʻo e aʻoaʻo faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻasaʻo ai le paleni o lou tino. O le faia o ni fofō masani pe auai i se potu aʻoga yoga e ono fesoasoani foʻi e aumai ni faʻaiuga lelei.

Vaʻai lau fomaʻi pe a oʻo ia te oe le tiga ogaoga e sili atu le leaga, faʻalauteleina, pe le tali atu i togafitiga. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e suʻe se togafitiga togafitiga e aoga mo oe.