Pe sili atu Tulaga lamatia o le HIIT nai lo Faamanuiaga?

Anotusi

• Le lava Faamafanafana po'o Sauniuniga
• Leaga Polokalama ma Faatonuga
• Pepa le saʻo
• Le Fa'amuamua le Toe Fa'aleleia
• TL; O Dr.
• Afai o loʻo e galue i le fale:
• Afai o e galue i se vasega:
• Iloilo mo

O tausaga taʻitasi, e suʻesuʻe ai e le American College of Sports Medicine (ASCM) tagata tomai faʻapitoa i mea tau soifua maloloina e suʻe poʻo le a le mea latou te manatu e sosoʻo mai i le lalolagi o toleniga. O lenei tausaga, o aʻoaʻoga vavalo maualuga (HIIT) na maua le numera-tasi i luga o le lisi o taʻaloga tetele mo le 2018. O se tala fou tele lea i se tasi, talu ai o le HIIT ua faʻatulagaina latalata i le pito i luga o le lisi talu mai le 2014. , o le mea moni e iu lava ina ave le pito i luga o lona uiga atonu o iinei e nofo ai. (Yay tolauapiga tolauapiga!)

E tele mafua'aga ua avea ai le HIIT ma ta'aloga sili ona lauiloa i Amerika. Ua faʻaalia e faʻagesegese le soifua matua i le tulaga sela. E susunuina tone o kalori ma faʻateleina lou metabolism. E sili ona lelei foi. Ua fa'aalia e su'esu'ega e mafai ona e fa'avavevave le alualu i luma o le cardiovascular i ta'aloga pupuu, sili atu le malosi nai lo le mea e te mafaia i ta'aloga uumi, fa'aitiitia le malosi. Ma le isi, e mafai ona e faia mai le mafanafana o lou oe fale ma laʻititi ae leai ni mea faigaluega manaʻomia. E naʻo le tasi le toe faʻafitauli taua i le tulaga na faʻaeteete ACSM e faʻamamafa ai i le latou nusipepa faʻasalalau e uiga i le lisi: HIIT o loʻo maua ai se faʻateleina lamatiaga o manuʻa faʻatusatusa i maualalo-malosi toleniga.

Ose mea e sili ona tele, aemaise lava a'o fa'atupula'ia faiga fa'amalositino, e to'atele tagata e fa'ata'ita'iina. Ma e tele o tagata o loʻo faia HIIT i le fale. "E ui lava ua leva ona i ai nisi itu ole HIIT, ae o lona alualu i luma ile faʻamalositino masani, e fou lava," o le faʻamatalaga lea a Aaron Hackett, D.P.T., o se fomaʻi o faʻamalositino faʻamalositino ma faʻalapotopotoga faufautua mo le soifua manuia. "E iai lava le faʻaeteete i faiga fou."

E mafua ona o le taimi e ono afaina ai tagata faʻamalositino o le taimi latou te taumafai ai i se mea fou, aemaise lava pe a latou fou e faʻamalositino lautele. Ae e taua le maitauina o le tele o popolega e uiga i manuʻa e fesoʻotaʻi ma tagata "e leʻi aʻoaʻoina", ae faʻamalositino fou. "O popolega muamua o loʻo faʻaalia e isi fomaʻi maʻi faʻapitoa faʻapitoa i le HIIT talu ai nei e foliga mai e taulaʻi atu i tagata e itiiti pe leai se poto masani i faʻamalositino poʻo aʻoaʻoga na o le oso i totonu e aunoa ma le saunia," o le tala lea a Hackett.

Ae e sili atu le tele o manu'a mai le HIIT nai lo isi ituaiga o toleniga? Laura Miranda, D.P.T., o se fomaʻi o faʻamalositino togafitiga ma faiaoga, na ia fai mai na ia vaʻaia lava le siʻitia o HIIT-fesoʻotaʻiga manuʻa i nai tausaga ua tuanaʻi. Ioe, e taua le fa'ailoa o le tele o manu'a e feso'ota'i ma ta'aloga e le na'o tasi mea, ae o se fausiaina o se tuufaatasiga o mea taua i le taimi, e tusa ai ma Miranda.

Lenei, o mea taua e fa o loʻo fai mai ai le au atamamai e tatau ona e mataala pe a oʻo mai i le HIIT:

Le lava Faamafanafana po'o Sauniuniga

O le tele o tagata e nonofo i luga o le kesi mo le valu i le 10 itula i le aso ma oso i le faleta'alo a'o le'i mae'a le galuega. Oso sa'o i se ta'aloga malosi-e aunoa ma se mafanafana lelei e aofia ai le fa'agaoioia o vaega maso e fa'afeagai ma le "tulaga o le nofoa" ua tatou masani ai-e mafai ona fa'atutu ni tagata fa'amalositino mo manu'a, o le tala lea a Miranda. Talu ai o HIIT e sili ona talafeagai ma taʻutaʻua, e masani ona mananaʻo tagata e faʻataʻitaʻia pe a latou fou i le (pe faʻatoa toe foʻi mai) faʻamalositino. "O tagata aʻoaʻoina o loʻo faʻatoa toe foʻi i le malosi e tatau ona faʻamamaina i latou lava muamua i le tulaga amata o le cardio ma le malosi toleniga ae leʻi oso i totonu HIIT," o le tala lea a Miranda. "O le le faia o lea mea e mafai ona faateleina ai le avanoa e manuʻa ai."

Leaga Polokalama ma Faatonuga

Ae paga lea, e le tutusa uma faiaʻoga ma faiaoga. "O se vaega tele o lenei popolega o le fesuiaiga o aʻoaʻoga ma aʻoaʻoga a tagata aʻoaʻo ma faiaoga e taʻitaʻia nei taʻaloga," o le tala lea a Hackett. "E tusa o se faaiuga o le vaiaso, sa mafai ona ou aveina se vasega ma avea ai aʻu ma se 'aʻoaʻo' aʻoaʻo." O le mea moni, e tele o ofoofogia, agavaʻa toleniga i fafo atu, ae o se tasi o itu le lelei o le le mauaina o se talaʻaga mausali i le malosi o le fuafuaina faʻafuaseia toleniga (aka "polokalame") i se auala e ono mafua ai le manuʻa. "HIIT o loʻo faʻavasegaina e lata ane-maualuga vaeluaga, faʻafefiloi ma vaʻa maualalo-malosi," o le tala lea a Miranda. O se mea sese i polokalame o le a le lava le taimi e malolo ai i le taimi o le toleniga, lea e mafai ona sili atu le manua, poʻo le taulaʻi tele i vaega maso muamua e aunoa ma le gauai atu i maso laiti e faʻamautu ai oe.

Pepa le saʻo

"O le tina lea o mafuaʻaga uma e ala ai ona manunuʻa tagata," o le tala lea a Miranda, ma e matua moni lava i tagata fou faʻamalositino. "O tagata e leai se poto masani o le a le taulaʻi atu i le faiga saʻo ma metotia muamua, lea e iʻu ai i manuʻa e ono mafai ona aloese mai ai," o le tala lea a Hackett. O le a le mea e sili atu, ae o ituaiga fomu e mafai ona tupu ma soʻo se ituaiga o toleniga, o le natura o HIIT e ono foliga mai ai. "O nei fou HIIT toleniga masani ona taulaʻi i le saoasaoa ma numera, lea e aveese ai le faʻamamafaina mai le faia muamua o se mea."

O tagata fa'amalositino e sili atu le poto masani e le puipuia i lenei atugaluga, aemaise lava ona o le auala e fa'atulagaina ai toleniga HIIT. "O nisi o toleniga HIIT e le masani ona ofoina atu se faʻafouga o le faʻamalositino poʻo le faʻasologa o gaioiga pe a malepe le foliga o le tagata auai," o le tala lea a Miranda. I se isi faaupuga, e leai ni filifiliga e tuʻuina atu pe a amata ona vaivai lou tino ae o le toleniga e manaʻomia ai oe e faʻaauau pea le gaioi. "Ona faʻamalosia lea o le tagata e faʻaauau pea i le avega lava e tasi poʻo le faʻamalositino, faʻamalo ese le vaega o totoe i le foliga faʻavalevalea i lenei tulaga sili ona vaivai, ma faʻatulaga ai le tulaga mo manuʻa." (Aua e te fefe, ua matou ufiufi oe naʻo lena: Taʻitaʻi Nei Suiga Pe a E Le lavava AF I Lau HIIT Vasega)

Le Fa'amuamua le Toe Fa'aleleia

E mafai ona faaosoosoina le taina o lau vasega boot-camp e faalima i le vaiaso. Ae afai o le vasega o loʻo e aveina o se moni HIIT toleniga, lenei e le faʻatagaina mo toeititi lava le taimi e malolo ai ma toe malosi. Lana Titus, faiaoga sili i le Burn 60-se potu aoga e tu'uina atu i le HIIT-ua fautuaina tamaiti aoga e galulue iina faatolu i le fa i le vaiaso. maualuga. E mafua ona o le tulaga lamatia o le soona toleniina moni. Ina ia maua aogā mai lau toleniga, e manaʻomia foʻi ona e faaalu se taimi e fai ai gaoioiga toe faaleleia. Na fautuaina e Miranda yoga, foam rolling, ma fetuutuunai galuega, faʻatasi ai ma le uaʻi atu i le lelei o lau soifua maloloina ma le moe.

TL; O Dr.

O fea la e tuua ai i tatou e nei mea uma? Ole mea moni, e leai naʻo le ituaiga o toleniga e fesoasoani i se manuʻa, ae o le "atoatoa afa" o mea e mafua ai le tino o le tagata e faʻavaivaia. E ui ina tele manu'a e tupu pe a e faia le HIIT nai lo le taimi e te tamo'e malie ai i luga o se ta'avale, e le atoatoa ona o le auala o le faamalositino lava ia. E faʻatatau i le sauniuni o tagata mo HIIT ma le lelei o faʻatonuga na tuʻuina atu ia latou.

E ui i tulaga lamatia, o loʻo iai pea le * * tele * penefiti ile faamalositino malosi, ma e iai foʻi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻamalositino e sili atu le malie pe a faigata.

Faatasi ai ma lena manatu, o le auala lenei e nofo saogalemu ai i taimi o toleniga HIIT, aemaise lava pe afai e te fou ia i latou.

Afai o loʻo e galue i le fale:

O se tasi o mea sili ona lelei e uiga i le HIIT o le le manaʻomia ona e i ai i totonu o se faletaalo e faia ai. Ae ua lapataʻi mai le au atamamai afai e te leʻi faataʻitaʻia muamua se gaioi, e tatau ona e muamua alu i ai ma se faiaoga poʻo se faiaoga. O le to'atele o tagata latou te faia e o'o lava i fa'agaioiga fa'avae e pei o tu'i i luga ma oso oso sese, o le tala lea a Hackett. "E sili atu ona taua le fomu pe a e faʻaopopo mea faigaluega." Lona uiga afai o loʻo e tuʻufaʻatasia dumbbells, barbells, kettlebells, poʻo seisi lava ituaiga mamafa i totonu o au-fale toleniga, o se mea lelei le siaki muamua o lau fomu ma se tagata poto muamua.

Afai o e galue i se vasega:

O iinei, o loʻo ia te oe le avanoa o se faiaoga poʻo se faiaoga o le a sili ona mataʻituina oe. O lo'o fa'amamafaina e Tito le taua o le su'eina o se faia'oga po'o se faia'oga e iai le poto masani ma e mafai ona fa'amautinoa o lo'o sa'o lau fa'agaioiga. Ma afai e te fou i le HIIT, "ia faʻailoa i taimi uma le faiaoga ina ia mafai ona ia mataʻituina lou foliga," o lana tala lea.

Ae, e taua le alu ma lou gutu pe a iai se mea e le lelei. "Manatua e faʻalogo i lou oe lava tino ma alu i soo se saoasaoa ma le malosi e maua ai le mafanafana," o le tala lea a Miranda. "E faigofie lava ona puʻeina i le fiafia ma le natura faʻatauvaʻa o nei ituaiga o vasega, ae aua le avea ma toa. E leai se sui / taimi / PR e aoga le manuʻa. o e mafai ona tupu a'oa'oga pe a e manu'a ma i fafo i le ta'aloga."

Iloilo mo