Iloa le aofaʻi sao o alava e 'aina i le aso

O le aofaʻi saʻo o le alava e faʻaalu i le aso e tatau ona i le va o le 20 ma le 40 g e faʻatonutonu ai le manava o le manava, faʻaititia le manava o mea, faʻafetauia faʻamaʻi e pei o le maualuga o le kolesterol, ma fesoasoani e puipuia le kanesa o le manava.

Peitaʻi, ina ia faʻaititia le manava, e tatau, faʻaopopo i le taumafaina o meaʻai e tele i le fiber, e inu ai le 1.5 i le 2 lita o vai i aso taʻitasi e faʻafaigofie ai le faʻateʻaina o feces. Fiber fesoasoani foi e faʻaititia ai le fiaai, o lea o le 'ai i se taumafataga mauʻoa i alava e fesoasoani foi ia te oe e faʻaitiitia le pauna.

Ina ia iloa le mea e 'ai luga o le maualuga fiber diet vaai: Maualuga fiber diet.

Ina ia mafai ona tuiina le aofaʻi fautuaina o alava i le aso, e manaʻomia le taumafa i se taumafataga e tele i fualaʻau, e pei o tuinanau fualaʻau, fualaʻau, pei o kapisi, fualaʻau mamago, pei o almonds ma legume, pei o pi. Lenei se faʻataʻitaʻiga e iloa ai poʻo a meaʻai e faʻaopopo i lau taumafataga e maua ai le aofaʻi tatau o alava i le aso:

O le isi filifiliga e ausia ai fautuaga o le alava i aso uma o le 'ai i le 1-aso taumafa, mo se faʻataʻitaʻiga: sua o le 3 fualaʻau fualaʻau i le aso atoa + 50 g kapisi mo le aoauli ma le 1 guava mo meaai suamalie + 50 g o pi uliuli mata mo le' aiga o le afiafi .

I se faʻaopopoga, ina ia faʻatamaoʻaina le taumafataga i le alava, e mafai foi ona e faʻaaogaina le Benefiber, o se pauta e tele i le alava e mafai ona faʻatau i le fale talavai ma mafai ona palu faʻatasi ma le vai poʻo le sua.

Ina ia aoao atili e uiga i le alava-mauʻoa meaʻai vaʻai: Fiber-rich meaai.