Le mea e te iloa e uiga i Tapenima Masima

Anotusi

• O afea e fesoasoani ai fualaʻau masima i le leai o se vai?
• A e ono afu tele
• A maualalo le eletise ma le suavai i lou tino
• A ave ma lava vai
• O a fatugaʻo faia ma masima ma le vai
• Faʻamanuiaga i le laupapa masima
• Faʻafefea ona taʻu
• Aafiaga o le papamaa
• Maualuga sodium fua
• Siisii ​​i luga le toto i tulaga o le toto
• Tipi i luga o fatugaʻo ma fatuga tulaga
• Faʻafefea ona faʻaaogaina
• Le aveeseina

Afai o oe o se mamao tamoʻe po o se tasi e galueina se lelei afu faʻamalositino pe galue mo se taimi umi o le taimi, oe ono iloa le taua o le tumau faʻasusuina i vai ma faʻatumauina le soifua maloloina tulaga o nisi minerals lauiloa o electrolytes.

E lua electrolytes, sodium ma le chloride, o mea taua ia i le laulau masima ma fualaʻau masima. O nei fualaʻau na faʻaaogaina mo le tele o tausaga e togafitia ai vevela vevela ma toe faʻaleleia electrolytes leiloa e ala i le afu.

O fualaʻau masima, e taʻua foʻi o fualaʻau masima, e lē fautuaina pei o aso na tuanaʻi, talu ai o taʻaloga meaʻai e tumu i mea faʻaopoopo eletise, e aofia ai le potassium, magnesium, ma le phosphate.

O nisi fomaʻi o loʻo fautuaina lava fualaʻau masima mo faʻatapulaʻa le faʻaaogaina, ae talu ai o nisi soifua maloloina lamatiaga aofia ai, masima fualaʻau faʻaaoga e masani ona faʻavaivaiina mo le fiafia i isi rehydration filifiliga.

O afea e fesoasoani ai fualaʻau masima i le leai o se vai?

E mafai ona fesoasoani fualaʻau masima i mea nei:

• pe a e faʻamalositino pe i le vevela mo taimi uumi taimi
• pe afai e te leʻi faʻamamaina muamua ae e te leʻi faia se gaioiga
• pe a ave i le vai

E sili atu le maloloina o lou tino pe a faʻapea e saʻo le paleni o le vai ma le sodium.

E masani lava, o le inu lava o le vai ma mulimuli i se soifua maloloina meaʻai e lava e tausia mea uma galue lelei a o e alu e uiga i lau aso uma gaioiga.

A e ono afu tele

I tulaga ogaoga, pei o le faʻamaeʻaina o se malafoni pe faigaluega mo le tele o itula i le maualuga o le vevela, oe ono lamatia le leiloa le maloloina o le aofaʻi o le vai, sodium, ma isi electrolytes oe manaʻomia mo maloloina soifua maloloina.

A maualalo le eletise ma le suavai i lou tino

A paʻu uma le suavai ma le sodium maualuga paʻu maualalo, inu vai e le lava. A aunoa ma le sodium ma isi electrolytes, e le faʻatumauina e lou tino se vai maloloina, ma o le vai e te inuina o le a vave ona leiloa.

A ave ma lava vai

Manatua o sela uma i lou tino ma tino uma e faʻamoemoe i vai e ola maloloina.

O le inuina o fualaʻau masima e aunoa ma le inuina o le tele o vai e mafai ona faʻatupuina ai le le maloloina o le sodium. Lenei o le a faʻamalosia ai ou fatugaʻo e faʻateʻa le tele o na sodium i mimi ma afu e aunoa ma le faia e te lagonaina sili hydrated.

Aveina i le vai, masima fualaʻau mafai fesoasoani fesoasoani tamoʻe mamao ma isi i tulaga maualuga lamatiaga mo dehydration ma vevela cramps.

O a fatugaʻo faia ma masima ma le vai

Masani ai, fatugaʻo faia se aulelei tele galuega o le faʻatonutonu suavai ma sodium tulaga i le taofia vai poʻo le sodium poʻo le faʻamaʻimauina i miaga pe a faʻatonutonuina tulaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te faʻaaogaina le tele o sodium i le 'ai i meaʻai faʻamasima, o le a taofiofi lou tino i le tele o vai e taumafai e faʻatumau lena paleni vai-sodium. Ma afai e te leiloa le tele o vai e ala i le afu, o le a faʻasaʻoloto e lou tino le tele o sodium i le afu poʻo miaga e taumafai e faʻapaleni mea.

Faʻamanuiaga i le laupapa masima

O fualaʻau masima e mafai ona maua ai faʻamanuiaga nei:

• galue o se lelei hydration ma rehydration metotia mo mamao afeleti
• fesoasoani e faʻapaleni nisi mea electrolytes
• fesoasoani ia te oe e taofi nisi sili atu vai i le taimi o le malosi-filiga ma faʻamalositino galuega

O le faʻaaogaina o fualaʻau masima ma le vai o le a toe faʻaleleia ai ou tulaga sodium ma fesoasoani ia te oe e taofi le tele o vai i le gaioiga.

I le toʻa 16 alii soifua maloloina, na maua ai e le au suʻesuʻe, o le sodium chloride solution-based hyperhydration na faia se galuega sili atu e fesoasoani ai i tamaloloa ia taofi vai i le taimi ma le maeʻa o le faamalositino nai lo seisi ituaiga ituaiga o rehydration e faʻaaoga glycerol.

O le auala glycerol na faʻasa ona faʻatulafonoina i tauvaga afeleti faʻavaomalo e le World Anti-Doping Agency mo le tele o tausaga seʻia oʻo ina aveʻesea mai le lisi faʻasa i le 2018.

O le 2015 suʻesuʻega na maua ai o le tuʻuina o le masima faʻaopopo na fesoasoani e faʻaleleia ai le electrolyte concentrations i le toto ma faʻaititia ai le paʻu o le vai-mamafa i le taimi o le afa-Ironman tuʻuga. O lena tuʻuga o loʻo iai se aau aau 1.2-maila, tietie uila e 56 maila le umi, ma le 13.1-maila tamoe.

Paʻu leiloa e tele lava ona aofia ai le vai pe a maeʻa le tuʻuga tumau e le tumau. Ma o le leiloa o le tele o vai - e tusa lava pe le tumau - e mafai ona i ai se le lelei aʻafiaga o le okeni.

O le mafai ona faʻaititia le aofaʻi o vai ua leiloa, faʻatasi ma le faʻamamaina lelei ma le faʻaaogaina o le eletise, e mafai ai ona faʻatamaʻia nei ituaiga o gaioiga.

Faʻafefea ona taʻu

O se tasi auala e fua ai lau faʻamama vai o le lanu o lau miaga.

Aafiaga o le papamaa

O le faʻaaogaina o fualaʻau masima e mafai ona taʻitaʻi atu ai i faʻatonuga nei:

• manava le fiafia
• tele sodium i lou tino, lea e masani ona iʻu ai i le fia inu tele
• toto maualuga
• faʻapitoa lamatiaga faʻavae i tulaga soifua maloloina

O le mea e leaga ai, o le faʻaaogaina o le fualaʻau masima e oʻo mai faatasi ma ni mea taua e ono tutupu i le soifua maloloina, e aofia ai le manava o le manava

Maualuga sodium fua

Na o le tele naua o le sodium (hypernatremia) i le tino e mafai ai ona e lagona le le maloloina.

Faʻailoga o le hypernatremia aofia ai:

• matua fiainu
• lelava ma maualalo le malosi
• le mautonu
• faigata mafaufau

Siisii ​​i luga le toto i tulaga o le toto

Ole maualuga ole sodium e mafai ona siʻitia ai le toto, o lona uiga o tagata taʻitoʻatasi e maualuga le toto (toto maualuga) o loʻo inuina vailaʻau faʻafefeteina atonu e manaʻomia e aloese mai fualaʻau masima male taumafa maualuga ile sodium.

O fualaʻau masima ma isi sodium e mafai ona faʻaititia ai le aoga o vailaʻau o le toto maualuga.

O isi tagata e maualalo le toto (hypension) e inu fualaʻau masima i le fautuaga a latou fomaʻi, peitaʻi e tatau ona latou faʻaeteete pe a fai o loʻo inu vailaʻau e faʻatupuina ai le toto, pei ole midodrine (Orvaten).

Tipi i luga o fatugaʻo ma fatuga tulaga

Afai e i ai fatugao faʻafitauli, tele sodium faʻaaogaina mafai ona faʻateleina lou tulaga i le tuʻuina tele tele faʻatama i luga o fatugaʻo e faʻapaleni sodium ma sua vai tulaga.

O le faʻaaogaina o le tele o masima, mo se faʻataʻitaʻiga, o le a faʻamalosia ai fatugaʻo e faʻateleina le vai ma le sodium e aumaia ai le sodium i lalo i se tulaga maloloina.

Faʻafefea ona faʻaaogaina

Pe a faataʻitaʻi fualaʻau masima, fai mea nei:

• Faitau le atoa mea lisi, electrolytes, ma mineral breakdown.
• Inu tele vai.
• Mulimuli i fautuaga ma faʻaaoga fautuaga mai fomaʻi polofesa.

E ui lava e mafai ona faʻatau i luga o le fata ma aunoa ma se talavai, o masima fualaʻau e sili ona faʻaaogaina ma le vaʻai a le fomaʻi.

A faʻapea e te maua i le vevela vevela ma isi mea faʻaletonu, e ono avatua e lau fomaʻi ni faʻatonuga maʻoti o metotia.

O nisi ituaiga o fualaʻau sodium chloride o loʻo iai foʻi le potasium, magnesium, ma isi eletise.

Siaki le igoa o soʻo se faʻaopopoga e iloa ai le tele o se mea taua o loʻo i totonu, aemaise pe a fai na fautuaina oe e lau fomaʻi e faʻatapulaʻa lau taumafaina o se minerale faapitoa.

• Ā: Tele o masima fualaʻau masima o fualaʻau 1-kalama e aofia ai le 300 i le 400 milligrams o le sodium.
• Afea: O fualaʻau e faʻamamaina i le tusa o le 4 aunese o le vai ma faʻaumatia i se taimi puʻupuʻu ma le taimi o le umi o le faʻamalositino poʻo le galue malosi i le tino.

A le faʻaaogaina, e tatau ona teuina masima masima i le vevela o le potu i se nofoaga matutu.

Le aveeseina

A o masima papa e ono saogalemu ma fesoasoani mo mamao tagata tamoʻe ma isi oe galulue a afu maligi, latou le mo tagata uma poʻo mo tulaga uma.

Tagata e iai le toto maualuga poʻo fatugaʻo faʻamaʻi e tatau ona 'aloʻalo ese mai ia i latou. Soo se tasi e 'ai i le paleni meaai ma le auai i le malosi, tumau taʻaloga ono maua lava le sodium e aloese ai mai vevela vevela ma isi vevela-faʻafitauli faʻafitauli.

Afai e te fia iloa fualaʻau masima, pe maua oe i le vevela vevela ma faʻamago pe a e toaga, fesili i lau fomaʻi pe ono talafeagai lenei oloa mo oe.

Atonu e fautuaina e lau fomaʻi meainu taʻalo e mauoa i eletise, ae a e manaʻo e aloese mai le suka i na vaiʻaiga, vaʻai pe fesoasoani le vai ma fualaʻau masima ia oe i taimi uumi poʻo aso vevela e fai ai galuega i le fanua.