Sarcopenia: o le a lea, faʻafefea ona iloa ma togafitiga

Anotusi

• Faʻafefea ona iloa le sarcopenia
• Faʻafefea ona puipuia le maso maso
• Filifiliga togafitiga

O le Sarcopenia o le leiloa o maso maso, o se mea masani na tupu i le maeʻa ai o le 50 tausaga, o se vaitaimi e tele ai le faʻaititia o le aofaʻi ma le tele o alava e fausia ai maso, faʻaititia le faʻamalositino, ma mafuaʻaga ona o le faʻaititia o homone e pei o le estrogen ma le testosterone.

O faʻailoga iloga o lenei tulaga e aofia ai le leai o se malosi, paleni ma faʻamalositino faʻamalositino e faatino ai gaioiga, e pei o le savali, aʻeaʻe i luga o faasitepu poʻo le alu ese mai le moega.

Ina ia toe maua maso, e taua le aloese mai le le toaga i le tino ma ia faʻamalositino faʻamalositino, ma le malosi ma aerobic toleniga, i se faʻaopopoga i se lava meaai, mauʻoa i polotini ma niuterene, sili i ai i laʻau pisupo, susu oloa ma fualaʻau, pei o soya, lentil ma le quinoa.

Faʻafefea ona iloa le sarcopenia

O le le lava o le paʻu tele e mafua ai le le mafaitaulia faigata i le olaga o le au matutua, e tulaʻi laititi, e pei o le le paleni, faigata savali ma gaioiga pei o faʻatauga, teuina o le fale, poʻo e oʻo lava i gaioiga pei o le taʻele ma aluese mai le moega .

A o le maso maso atrophies, o tagata matutua ei ai le sili atu lamatiaga o le pa'ū, ma amata ona faʻaalia le manaʻomia e savali ma le lagolago a se tasi, o se tootoo poʻo se nofoa uili, i le faʻaopopoina i le i ai sili tiga i le tino, mafua mai e le na o ofu o ponaivi ma sooga, ae mafua foi ona o le le lava o maso e fesoasoani faʻamautuina soʻoga o le tino.

Faʻafefea ona puipuia le maso maso

Atrophy ma faʻaleagaina o maso maso o se masani masani, lea e tupu i tagata uma i luga o le tausaga o le 30 o loʻo nonofo, ma afai e leai se mea e faia e aloese ai, o le masani o le avea ma tagata matua vaivai, ma faigata mo galuega i aso uma ma sili atu ona afaina i le tiga i le tino.

Ina ia aloese mai le sarcopenia, e taua tele le faʻaaogaina o masaniga, pei o le:

• Faʻamalosi tino faʻamalositino, malosi uma ma maso tumau, pei o le mamafa toleniina ma pilates, mo se faʻataʻitaʻiga, ma aerobic, ma savali ma tamoe, e faʻaleleia ai le toto tafe ma le tino faʻagaioiga.Siaki poʻo a ni faʻamalositino sili ona lelei e faʻataʻitaʻi ai i tagata matutua.
• Fai se taumafataga mauoa i polotini, i ai i aano o manu, fuamoa ma oloa gaosi susu, e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o maso, i le faʻaopopoina i gaʻo, gaʻo ma kaloli e avatua le malosi, i le aofaʻi saʻo, sili ona faʻataʻitaʻiina e se fai meaʻai. Saili poʻo fea o meaʻai autu e aoga i le protein e faʻaaogaina ai meaʻai.
• Aloese mai le ulaula, ona o le sikaleti, e le gata i le suia o le manaʻoga, e afaina ai le tafe o le toto ma onanā ai sela o le tino;
• Inu tusa ma le 2 lita o vai i le aso, tumau le faʻamamaina e faʻaleleia ai le taamilosaga, manava o le manava, tofo ma sela maloloina;
• Aloese mai le soʻona inu ava malosi, aua o lenei masani, i le faʻaopopoina i le sao i le faʻamamagoina, faʻaleagaina le faʻagaioiga o totoga taua o le tino, pei o le ate, faiʻai ma le fatu.

E taua foʻi le faʻasolosolo pea ma le fomaʻi lautele, poʻo le geriatrician, ina ia masani ona faia suʻesuʻega ma siaki siaki e faʻamaonia ai ma togafitia ai faʻamaʻi ono mafai ona faʻatamaia ai le leiloa o le misisā, pei o le maʻisuka, hypothyroidism, manava, manava ma fesoʻotaʻi. mo puipuiga, mo se faʻataʻitaʻiga.

Filifiliga togafitiga

Mo le tagata ua uma ona leiloa o maso maso, e taua ona toe maua vave, aua o le tele o le leiloa, o le sili atu le faigata o le toe faʻafouina ma le sili atu leaga faʻailoga.

O le mea lea, ia toe maua mai maso, e taua tele le mulimuli le tagata i se togafitiga faʻamoemoeina i le mauaina o le misia tele, faʻataʻitaʻia e le geriatrician, faʻatasi ai ma isi polofesa e pei o meaʻai, fomaʻi, faʻamalositino faʻamalositino, ma faʻiaʻoga tino, ma:

• Malosiaga toleniga ma faʻamalosi tino ma faʻamalositino;
• Fetuunaiga o le maota ia faʻafaigofieina lea aso ma lea aso ma faʻafiafiaga;
• Fetuunaiga o fofo e mafai ona faʻatupuina ai le manaʻo pe fesoasoani i le leiloa o maso;
• Faʻamaʻi togafitiga ma faʻatonutonu e mafai ona faʻaleagaina le faʻamalositino tino o tagata matutua, pei o le maʻisuka, manava suiga poʻo manaʻoga;
• Meaʻai e tele le polotini. I se faʻaopopoga, afai o oe o se matua vaivai, e taua foi le i ai o se taumafataga tele i kalori, taʻitaʻia e se nutristist. Siaki ni nai polotini-mauoa taumafataga e faʻateleina maso maso;
• Vailaau ma homone, pei o le homone replacement therapy poʻo le testosterone, ua faʻailoa mai i nisi o tulaga manaʻomia, i lalo o le taʻitaʻi faʻafomaʻi.

O le faʻaaogaina o polotini faʻaopopo e ono manaʻomia pe a le lava le taumafataga e sui ai le aofaʻi o polotini ma kalosi manaʻomia e tagata matutua, lea e masani ona tupu i tulaga o le leai o se manaʻo, faigata folo, meaai faʻapipiʻi poʻo suiga i le taliaina e le manava pe manava

O nisi o vailaʻau e sili ona fautuaina mo tagata matutua o loʻo faʻatau atu i fale faʻafomaʻi poʻo supamaketi, pei o le mautinoa, Nutren ma Nutridrink, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo iai faʻamatalaga ma mea manogi pe leai se tofo, e avea o se meaʻai mama pe palu foʻi i mea inu ma meaʻai.