Puipuia o le Tagata Lava Ia: Mea e Manaomia ona Iloa e Tamaitai Uma

Anotusi

• Ia Atamai: Tumau Nofo ma Sauniuni
• Ia Atamai: Faauo Saogalemu
• Ia Atamai: Buddy System
• Sola: Ia Filifilia ma Pulea
• Sola: Sola ese
• Taua: Puipuia se osofaiga i luma
• Taua: Puipuia se osofaiga mai tua
• Taua: Puipui se Osofaiga mai Luga
• Fusuʻaga: Paʻu le Paʻu i isu
• Pulea le Fefe: Fete'i Manava
• Fausia le Malosi: Tulaga
• Fausia le Malosi: Malosiaga Autu
• Malosi Fausia: Paleni
• Iloilo mo

"O le saogalemu o le tagata lava ia e uiga i filifiliga ma tulaga," o le tala lea a Don Seiler, le pule o Kodokan-Seiler Dojo i Minnesota ma le tusitala o Karate Do: Aʻoaʻoga Faʻaleaganuʻu mo Uiga Uma. "Ma e ui lava e le mafai ona e pulea i taimi uma le mea mulimuli, e mautinoa lava e mafai ona e pulea le muamua. E tatau ona i ai se fuafuaga atoatoa o le puipuiga o le tagata lava ia ma faʻapipiʻi lena mea i lou olaga ina ia avea ma masani."

E ioe isi tagata tomai faapitoa i le puipuiga o le tagata lava ia. "O le malamalama o le paoa. O le a sili atu lou talitonuina pe a fai e te iloa le mea ma faʻafefea ona taia pe a fai e te manaʻomia le puipuia o oe lava," o le tala lea a Robert Fletcher, MMA malosi ma faʻamasani faiaoga ma faʻatulagaina a Amerika's Next Great Trainer.

Ina ia fesoasoani ia te oe e sau ma sau oe lava puipuiga puipuiga taʻiala, a matou tagata atamamai ofoina a latou fautuaga sili ona lelei, faʻatumuina ma tatau ona-iloa gaioiga e toso ese mai soʻo se taufaamataʻu tulaga.

Ia Atamai: Tumau Nofo ma Sauniuni

"Faʻalogo lelei i lou siʻosiʻomaga i taimi uma," o le tala lea a Fletcher. "E leʻo se fefe pala, ae o se soifua maloloina malamalama." Na malie Seiler, ma ia faapea mai, "e piki e tagata solitulafono tagata ua latou aafia. O loʻo latou sailia se tasi e faʻasolosolo solo, e le toe vaʻai i mata, e i ai le tulaga o vaivaiga, ma o loʻo vaʻaia mea taua."

E ui e le o sau sese pe afai o oe ua afaina i se solitulafono sauā, e mafai ona e faʻaitiitia lou lamatiaga e ala i le tumau ma le mataala, o le tala lea a Seiler. Na te fautuaina le faʻataʻitaʻiina o faʻataʻitaʻiga "pe a pe a".

"Vaai solo i ou tafatafa ma mafaufau 'O le a laʻu mea e fai i le taimi nei pe a fai e mulimuli mai se tasi ia te aʻu?' ia e mautinoa ia e sauni e faʻatino au fuafuaga. "

Fautuaga sili atu fa'apitoa: Ia saunia lau telefoni fe'avea'i (ae 'aua e te fe'au i ai pe tautala i ai), ave se ato ma se fusi o le tino e fa'asa'oloto ai ou lima, iloa le mea o iai au ki ae e te le'i o'o i lau ta'avale, ma teu se pea o fale mafolafola i totonu o lau ato ina ia e le tau tamoe i mulivae.

Ia Atamai: Faauo Saogalemu

E tusa ai ma le faamatalaga a Seiler, o se tasi o auala e sili ona lelei ma le amanaʻiaina, o le puipuia o oe e oe lava, o le "faalatalata i tagata e totogi atu e puipui oe, pei o leoleo o le puipuiga, leoleo, ma bouncers. faʻafeiloaʻi ma se ataata e faʻamautu ai le mafutaga."

E ioeina e Dan Blustin, o se tagata fusu tuai e 15 tausaga le matua. "E oo lava i sina fegalegaleaiga itiiti e fesoasoani ia te au e manatua ai oe, ma o le a sili atu ona ou mataala mo oe." O le mea sese masani na te vaʻaia e faia e fafine? O le tuʻua o a latou vai inu e leʻo vaʻavaʻaia pe taliaina se meainu mai se tasi latou te le iloa, na ia fai mai ai.

Ia Atamai: Buddy System

O uo teine ​​e sili atu nai lo na o le taʻu atu ia te oe o loʻo i ai pepa faleuila o loʻo pipii i lou sakete pe o loʻo siaki oe e se tama aulelei.

"O au uo e mafai ona avea ma se fesoasoani sili atu e puipuia ai oe saogalemu," fai mai Seiler, o le fautua mai fetaiaʻi ma le tasi pe a e tautala ina ia mafai ona faaluaina lau vaaiga o le vaʻai. Ma ia e mautinoa ia faʻamaonia lau faʻasologa ma au uo ae e te leʻi alu atu ina ia latou iloa le taimi e te faʻamoemoe ai ia te oe-ma le taimi e te popole ai pe a e le faʻaali.

Sola: Ia Filifilia ma Pulea

"O le mautinoa o le poloketi, malosi, ma le malosi," o le tala lea a Fletcher. "E taua tele lenei mea, e le gata i le ono puipuia ai oe lava, ae i le olaga."

"Afai e tupu se mea, e tatau ona e filifili i le mea o le a e faia," o le tala lea a Seiler. “Toe fo’i i lau fuafuaga o le a-pe-pe ma ia fa’atino vave ma fa’amaoni”. Manatua: E masani lava ona suʻe e tagata solitulafono i latou e faigofie ona afaina, ma o le a latou aloese mai ia i latou e iai le toʻa, uiga toʻa, ma le tilotilo saʻo.

Sola: Sola ese

"E sili atu i taimi uma le 'aloese mai se finauga pe a fai e mafai," o le tala lea a Seiler. "Fai soʻo se mea e te alu ese ai mai se tulaga leaga ae e te leʻi liliu i se misa."

Ua fautuaina e Fletcher tamaitai ina ia gauai atu i o latou gutu. "Faalagolago i ou lagona. Afai e i ai se mea e le o sa'o pe lagona lelei, talitonuina lena lagona!" Aua le amana'ia fa'ailoga lapatai, o le fa'aopoopo mai lea a Seiler. "Aua le fefe i le vaʻai atu 'leaga' poʻo le" le mafaufau "poʻo le" gūgū-na o le alu ese mai iina. "

Afai e le mafai ona alofia se feteenaiga faaletino, aua le fiu! O le isi, o matou tagata tomai faapitoa e faʻasoa lima e tatau ona iloa e faʻafefe ai ituaiga sili ona taatele o le faʻaleagaina faaletino.

Taua: Puipuia se osofaiga i luma

Afai e pu'eina oe e se tasi mai le pito i luma, amata i le mimilo ese o ou sulugatiti nai lo le toso i tua. Lenei o le a tosoina latou laitiiti paleni ma tuʻu oe i se tulaga sili atu mo le isi gaioi.

Sosoo ai, uu i lalo o latou auvae ma oomi malosi i le mea e te mafaia. "E oo lava i se tamaititi e mafai ona oomi malosi e aveese ai le alalaupapa o se tasi," o le tala lea a Seiler. Na ia fautuaina lenei puipuiga i luga o le lauiloa kiki i le auvae ona e ui o lena auala e afaina ai le tiga, e le mafai ona gafatia se osofaʻiga. "Ae afai e le manava, o le a mautinoa lava le faʻamatuʻuina," o lana tala lea.

Taua: Puipuia se osofaiga mai tua

Afai e pu'eina oe e se tasi mai tua, o lou lagona e ono tau e toso ese, ae o le tele o tamaitai o le a le maua le maualuga poʻo le malosi e alu ese ai mai se osofaʻiga i lenei auala, o le tala lea a Seiler. Nai lo lena, na ia fautuaina le puʻeina o le tasi pe lua tamatamailima o le tagata osofaʻi ma toso faʻamalosi ese ma lalo. "E matua tiga lava ma o le a latou tatalaina lo latou uumau."

O le isi filifiliga o le utia o latou lima ona feliuliua'i lea i le itu agai i le tagata osofaia. I lenei auala, e mafai ona e se'e ese pe a latou fa'agaoioi o latou lima.

Afai e tago atu se tasi ia te oe i lou lima, liliu lou limamatua agai i lou tino, loloʻu lou tulilima, ma liliu ese vave mai ia latou e gagau a latou uu. O se lelei lenei e faʻataʻitaʻia ia e te le tau mafaufau i se faʻalavelave.

Taua: Puipui se Osofaiga mai Luga

O le osofaia mai luga-o le tulaga sili ona leaga-tulaga mo le toatele o tatou-e sili atu ona faigata ona sola ese, ae o loʻo i ai pea le tele o mea e mafai ona e faia e tau ai, o le tala lea a Seiler. “Afai e iai ou lima e tasi po o lima uma e lua, oomi o latou faai pe tipi o latou mata. Ae ia mautinoa e te faia e pei ona e mafaufau i ai. Afai e te alu e fusu, e tatau ona e alu 100 pasene."

Afai e pine ou lima, fai mai Seiler, o loʻo ia te oe le filifiliga e faʻafoliga o le usitaia poʻo le faia o se faʻalavelave-"kiki, ee, u, feanu, poʻo a lava mea e te mafaia"-ona faʻatali lea mo se avanoa e faʻasaʻoloto ai ou lima.

Fusuʻaga: Paʻu le Paʻu i isu

O le isi gaioiga o le taua e aoga tele i le tele o tulaga, fai mai Fletcher, o se lima tao ma le alofilima e tu i o latou isu (o le isu e matua maaleale lava ma o le a mafua ai foi ona maligi o latou loimata) poʻo le togiina o latou mata.

Pulea le Fefe: Fete'i Manava

O le meafaigaluega sili ona taua i soʻo se fusuaga o le mea e masani ona le amanaiaina, o le tala lea a Seiler. "O le mafai ona pulea lou fefe ma faʻafilemu lou tino o le a mafai ai ona e mafaufau lelei."

O fitafita, leoleo, tagata fuimu, ma isi e ono fetaiaʻi ma taua io latou olaga i aso uma, ua aʻoaʻoina i latou i le metotia e taua o le "battle respiratory" e fesoasoani ai i le foiaina o lo latou lagona popolevale. “E faigofie lava ona fai,” o le tala lea a Seiler. "Fai sina manava puupuu i lou isu ona manava ai lea o le manava umi. O le a faʻagesegese ai lou fatu ma faʻaogaina ai lou faʻalavelave faʻalavelave faʻalavelave, fesoasoani ia te oe e galue i le fefe."

Na ia taʻua foi o lenei mea e sili ona lelei ona faatino pe a fai e te le o popole, ina ia mafai ona otometi pe a e manaʻomia.

Fausia le Malosi: Tulaga

"Ia fai ma masani le faʻataʻitaʻiina lelei, ma le malosi," o le tala lea a Fletcher. “Tuu i luga lou ulu, tua tauau, ma savali 'malosi.' O le a lafo atu se feʻau i se tagata ono osofaʻia oe atonu e te le faigofie i se taulaʻiga, ma e i ai le sili atu avanoa o teteʻe-ma o le mea tonu lena latou te le manaʻo ai! "

Seiler fautua mai faʻataʻitaʻia le faigofie yoga posture mauga faʻatulagaina. Tu'u i se tulaga fa'alelei le lautele o le suilapalapa ma lima i ou itu ma alofilima i luma. Moeiini ou mata, manava manava, ma a o e manava, fuli ou tauau i luga, tua, ma lalo.

Fausia le Malosi: Malosiaga Autu

"O le autu malosi e taua i soʻo se puipuiga o le tagata lava ia," o le tala lea a Seiler. Faamalosia lou ogatotonu ma faigofie taʻaloga faʻamalositino e galue lau atoa autu, le pei o nofo i luga poʻo crunches e na o le faʻaaogaina o ni maso ma e le o gaioiga gaioiga.

Kiliki i'i e va'ai i nisi o a matou fa'asologa o laupapa e sili ona fiafia i ai. E mafai ona e fa'aopoopoina ni nai mea i lau masani o lo'o iai pe tu'u fa'atasi uma le fitu i totonu o se ta'aloga fa'amamate e tasi.

Malosi Fausia: Paleni

O le faʻatulagaina o lau paleni e mafai ona fesoasoani ia te oe e tu ai i ou vae peʻa oomiina pe tosoina oe, tusa lava pe e te ofo. Fa'alelei lau fa'ata'ita'iga fa'ata'ita'i: Sii lou mamafa i lou vae agavale.Toso lou tulivae taumatau i totonu o lou fatafata, uu lou tapuvae, ma oomi le pito i lalo o lou vae taumatau i lou ogavae agavale. Afai e te lagona le tetete, taofi lou lima i lou tapuvae a'o oomi i lou ogavae.

Afai e faigofie ona e mauaina lau paleni, aapa sa'o i luga ou lima pe oomi faatasi ou alofilima i luma o lou fatafata. Afai e faigata lenei mea i se auala lofituina, tuʻu ou tamatamaʻivae i luga o le eleele ma faʻamau lou vae i luga o lou tapuvae. Tomi faʻatasi ou alofilima i luma o lou fatafata. Nofo iinei mo le umi umi, loloto manava. Toe foʻi i le tu mo le sefulu umi, manava loloto ma faʻataʻitaʻi le mea lava e tasi i le isi itu.

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