3 Therapist-Faʻamaonia Laʻasaga e Taofi le 'Faʻamamaina Oe Lava'

Anotusi

• 1. Faʻaaoga faamautinoaga e faʻataʻitaʻia ai lou lava alofa
• 2. Foi mai i le tino
• 3. Taumafai e alu teisi
• Ma, o faʻafefea mai ou lagona nei?

O le alofa ia te oe lava o se tomai - ma o se tasi e mafai e tatou uma ona aʻoaʻoina.

Tele taimi nai lo le i ai i le "therapist mode," E masani ona ou faʻamanatu i aʻu tagata maʻi a o matou galulue malosi e faʻamasani amioga e le toe tautuaina matou, ua matou faʻapea foi galue i le faʻafaileleina o le alofa ia te oe lava. O se elemeni taua i le galuega!

E ui e mafai ona faigofie mo nisi o tatou ona mafai ona lagona ma faʻailoa atu le agaalofa i isi, e masani ona faigata ona faʻalauteleina lena lava lagona o le agaalofa ia tatou lava tagata (nai lo lena, ou te vaʻaia le tele o le faʻamaasiasiina o oe lava, tuuaʻiga, ma lagona o le tausalaina - avanoa uma e faataitai ai le alofa ia te oe lava).

Ae o le a le uiga o laʻu tala ia te oe lava? O le agaalofa e sili lautele lautele e faatatau i le iloaina o le mafatiaga o loʻo feagai ma isi tagata ma le manaʻo e fesoasoani. Ma, ia te aʻu, o le alofa ia te oe lava e avea lena lava lagona ma faʻaogaina ia te oe lava.

E manaʻomia e tagata uma le lagolago e ala ia latou faigamalaga i le faʻamalologa ma le tuputupu aʻe. Ma aisea e le tatau ai foi ona aumai lena lagolago mai totonu?

Mafaufau i lou lava-agaalofa, ona, e le o se taunuʻuga, ae o se mea faigaluega i lau faigamalaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e oʻo lava i laʻu oe lava faigamalaga alofa, ou te maua lava taimi o le popolevalevale pe a ou le faia se mea "atoatoa", pe ou te faia se mea sese e mafai ona amata ai se maasiasi siʻosiʻomaga.

Talu ai nei, na ou tusia ai i lalo le sese taimi amata i se muamua sauniga ma se tagata maʻi na mafua ai ona ou amata 30 minute mulimuli ane nai lo latou faʻamoemoeina. Yikes.

Ina ua ou iloaina lenei mea, na mafai ona ou lagonaina loʻu fatu ua magoto ifo i totonu o loʻu fatafata ma le pamu o adrenaline ma se loloto mumu o vevela i oʻu alafau. Na ou faʻamalosia atoa… ma i luga aʻe o lena mea, na ou faia i luma o se tagata o tausia!

Ae o le iloaina o nei lagona na mafai ai ona ou manava i totonu ia latou e faifai lemu. Na ou valaʻaulia aʻu (le leoa, ioe) e faʻamatuʻu ese lagona o le maasiasi ma le eleele i le mautu o le sauniga. Sa ou faʻamanatu ia te aʻu lava o aʻu o se tagata - ma e sili atu nai lo le OK mo mea e le alu e tusa ai ma fuafuaga i taimi uma.

Mai iina, na ou faʻatagaina aʻu lava e aʻoaʻo mai foʻi i lenei snafu. Sa mafai ona ou faia se sili atu lelei faʻavae mo aʻu. Sa ou siaki foi ma laʻu tagata o tausia ina ia mautinoa e mafai ona ou lagolagoina i latou, nai lo le malulu poʻo le solomuli i le maasiasi.

Iuga, sa latou matua lelei, aua na mafai ona latou vaʻaia aʻu muamua ma taʻutaʻua foi o se tagata soifua, foi.

Ma, faʻapefea na ou aʻoaʻoina e faifai lemu i nei taimi? Na fesoasoani e amata i le mafaufauina o oʻu poto masani na taʻuina mai ia te aʻu i le lona tolu tagata.

E mafua ona, mo le tele o tatou, e mafai ona tatou mafaufauina le ofoina atu o le agaalofa i seisi tagata i se sili atu sili atu lelei nai lo tatou mafaia tatou lava (masani ona ua tatou faʻataʻitaʻia le muamua muamua tele atoa).

Mai iina, e mafai ona ou fesili ifo ia te aʻu lava, "Faʻafefea ona ou ofoina atu le agaalofa i lenei tagata?"

Ma e foliga mai o le vaʻaia, amanaʻia, ma lagolagoina o vaega taua o le faʻaupuga. Na ou faʻatagaina aʻu mo sina taimi e solomuli ai ma mafaufau i le mea na ou vaʻaia ia te aʻu lava, ma faʻailoa le popole ma le tausalaina ua oʻo mai, ona ou lagolagoina ai lea o aʻu i le faia o ni laʻasaga talafeagai e faʻaleleia atili ai le tulaga.

Faatasi ai ma lena fai mai, o le faafaileleina o oe lava-agaalofa e le o se mea laitiiti. Ma, ae tatou te leʻi alu i luma, ou te matua manaʻo e faʻaaloalo i lena. O le mea moni o loʻo e lotomalie ma tatala e oʻo lava suʻesuʻeina le uiga o lenei mea mo oe o le sili ona taua vaega.

O le vaega lena o le a ou valaauina oe e te auai ma nisi taimi nei ma tolu faigofie sitepu.

1. Faʻaaoga faamautinoaga e faʻataʻitaʻia ai lou lava alofa

O le toʻatele o tatou o loʻo tauivi ma le alofa ia te oe lava o loʻo tauivi foʻi ma le mea e masani ona ou taʻua o le maasiasi poʻo le masalosalo o oe lava, o lona leo e mafai ona oso i luga i taimi e leʻi mafaufauina.

Faatasi ai ma lena i lou mafaufau, ua ou taʻua ni fuaitau masani tele o le maasiasi monster:

• "E le lava loʻu lelei."
• "E le tatau ona ou lagona faapenei."
• "Aisea e le mafai ai ona ou faia ni mea pei o isi tagata?"
• "Ua ou matua ua ou tauivi ma nei mataupu."
• “Sa tatau ona ou [faatumuina le avanoa]; Sa mafai ona ou [faatumu le avanoa]. ”

E pei lava o le faʻamamaina o se maso poʻo le faʻataʻitaʻia o se tomai fou, o le faʻafaileleina o le alofa ia te oe lava e manaʻomia ai ona tatou faʻataʻitaʻi "toe talanoa i tua" i lenei sauʻai faʻasiasia. Faʻatasi ma le taimi, o le faʻamoemoe o lou leo ​​i totonu o le a tupu malosi ma leotele nai lo le leo o oe lava masalosalo.

Nisi faʻataʻitaʻiga e taumafai ai:

• "Ou te matua agavaa ma faalelagi agavaa."
• "Ua faʻatagaina aʻu ou te lagonaina ae e ui lava ou te faʻatinoina lagona - o oʻu lagona e aoga."
• "Ou te tulaga ese i aʻu lava auala matagofie a o loʻo tuʻuina atu pea le paia o fesoʻotaʻiga tagata soifua ma le tele."
• "O le a ou le taitai matua lava (poʻo le tele naua o se mea, mo lena mataupu) e faʻaauau pea ona faʻaosofia le fia malamalama e uiga i aʻu lava amioga ma avanoa mo le tuputupu aʻe."
• “I lenei taimi ua ou [faatumuina le avanoa]; i lenei taimi ua ou lagonaina [faatumu le avanoa]. ”

Afai o nei e le lagona le masani ai ia te oe, e le afaina! Taumafai e tatala se tusi o lou tusi talaaga ma tusi nisi o au taʻutinoga.

2. Foi mai i le tino

I le avea ai o se fomaʻi somatic o loʻo taulaʻi atu i le mafaufau-tino fesoʻotaʻiga, oe o le a mauaina e masani ona ou valaauina tagata e toe foi io latou tino. O se ituaiga o laʻu mea.

O le tele o taimi, faʻaaogaina o ata poʻo gaioiga o mea faigaluega mo le gaosiaina e mafai ona matua fesoasoani. E mafua ona ua latou faʻatagaina i matou e faʻailoa mai matou mai se avanoa e le o taimi uma matou te malamalama lelei ai.

Faatasi ai ma lenei i le mafaufau, lemu valaaulia oe lava e tusi pe o le a le lagona i lagona i tautinoga na ou ofoina atu - atonu e taulaʻi atu i le tasi na talanoa loloto ia te oe. Faʻatagaina oe lava e faʻaoga ni lanu o loʻo resonatingina ma oe ma soʻo se auala o foafoaga o loʻo tali atu ia te oe. A o e faia, faʻatagaina foʻi oe e maitau ma fia iloa le lagona i lou tino e tusia.

O e maitauina ni vaega o le vevesi i lou tino? E mafai ona e taumafai e faʻasaʻoloto latou i lau atisi? O le a le faigata poʻo le vaivai o loʻo e lolomiina i lalo ma lau maka a o e fatuina? E mafai ona e maitauina le lagona o lena i lou tino, ona faʻapea lea o le a le lagona e valaʻaulia ai eseesega o mamafa i luga o le pepa?

O nei mea uma o faʻamatalaga o lou tino e agalelei e faʻasoa atu ia te oe, pe a e faʻalogo. (Ioe, ou te iloa e foliga mai o se talatala, ae atonu e teʻi i le mea e te maua.)

3. Taumafai e alu teisi

Ioe, afai o le fatuina o faatufugaga e le o tali mai ia te oe, ona ou valaʻauina foi lea o oe e lagona i totonu o se gaioiga poʻo ni gaioiga e manaʻo pe manaʻomia ona sili atu faʻaalia atoatoa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a ou manaʻomia e faʻagaioia lagona, e i ai sau alu-i yoga poses e titrate i le va o le tatalaina ma le tapunia e fesoasoani ia te aʻu lagona le faʻamutaina. O le tasi o latou e fesuiaʻi mo ni nai taamilosaga i le va o Happy Baby ma Child's Pose. O leisi o Cat-Cow, e faʻatagaina ai foi aʻu ona faʻasolosolo malie loʻu alu lemu i loʻu manava.

O le agaalofa mo oe lava e le o taimi uma e sili ona faigofie e faʻafailele ai, ae maise pe a fai e masani ona avea tatou ma a tatou lava faitioga sili ona leaga. Ma, o le sailia o isi auala e faʻaaoga ai o tatou lagona e aveese ai tatou mai le gutu malo mafai ona fesoasoani tele.

A o matou punouai i faatufugaga togafitiga, e faatatau i le gaioiga, ae le o le iʻuga. E faʻapena foi mo yoga ma gaioiga. Faʻatagaina oe lava e taulaʻi atu i le lagona o le gaioiga ia te oe, ma aveʻese mai le ala e vaʻai ai i isi, o se vaega o le auala tatou te suia ai i le alofa ia te oe lava.

Ma, o faʻafefea mai ou lagona nei?

Poʻo le a lava le mea o loʻo e lagonaina, leai se aoga e faʻamasino ai. Tau lava o le feiloaʻi ia te oe i soʻo se mea e te i ai.

O le galue agaʻi i le faʻamatuʻuina o faʻamasinoga ma faʻamoemoega ua tuʻuina mai ia tatou e isi e leʻo se galuega faigofie, ae o se galuega e paʻia. Ma le taimi e mafai ona avea ma se punavai moni o le faʻamalosia. O loʻo e faʻamaloloina se manuʻa e le o iloa e le toʻatele; e tatau ona e faʻamanatuina oe lava i ia mea uma.

Faatasi ai ma le taimi, a o e fegasoloaʻi lenei musele fou, o le a e iloaina ai o le alofa ia te oe lava o se sulu saunia, iina e taʻitaʻia oe i soʻo se mea e sau i lou ala.

Rachel Otis o se somatic therapist, somer intersectional feminist, body activist, Crohn's disease survivor, ma le tusitala na faauu mai le California Institute of Integral Studies i San Francisco ma lona tikeri o le matuaofaiva i le faufautua o mafaufauga. Talitonu Rachel i le tuʻuina atu i le tasi le avanoa e faʻaauau ai le fesuiaʻi o faʻataʻitaʻiga lautele, ao faʻamanatuina le tino i ona mamalu uma. O loʻo avanoa ia sauniga i luga ole fusi e ala ile tele-therapy. Aapa atu ia te ia e ala i imeli.