Shin Splint Togafitiga

Anotusi

• Togafitiga ile fale mo shin splint
• Malolo, ae le tele
• Aisa
• Siitia
• Aneti-inflammatories ma tiga aveʻesea
• Faʻamalosi
• Fofo
• Toe faifai malie i gaoioiga
• Isi togafitiga filifiliga mo shin splints
• Tino togafitiga mo shin splints
• Togafiti galu togafitiga mo shin splints
• Seevae seevae mo shin splints
• Shin splints fascia togafiti
• Acupuncture mo shin splints
• Tui mo shin splints
• Leai ni uʻamea poʻo ni vavae
• Mafuaʻaga e vaʻai ai i se fomaʻi e uiga i shin splints
• Togafitiga tipitipi mo shin splints
• Le taua o le shin splints togafitiga
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Shin splints o le igoa lea mo le tiga poʻo le tiga o le vae i lalo, i autafa o le pito o le ivi ponaivi (tibia).

Shin splints e masani ona lauiloa o le medial tibial stress syndrome (MTSS). O le tulaga na aloaia ma togafitia mo le tele o tausaga, ae o le faʻapitoa auala e mafua ai le tiga e le o malamalama lelei.

O se manuʻa masani mo tagata tamoʻe, siva, tagata afeleti, ma i latou i le militeli, ae o soʻo se tasi e savali, tamoʻe, pe osooso mafai ona atiaʻeina shin splints mai le faifai pea o le mamafa o le vae poʻo le soona faʻaaoga. Lenei o le mea e mafai ona e faia mo ia.

Togafitiga ile fale mo shin splint

Lenei o se masani i le fale togafitiga masani e mafai ona e faʻaaogaina mo oe lava-tausia:

Malolo, ae le tele

E taua le tuʻuina ia oe lava o se malologa mai gaioiga maualuga-aafiaga, seia oʻo lou tiga alu ese. Atonu e manaʻomia ona e malolo mo vaiaso.

Aua le taofia uma gaioiga, naʻo na mafua ai ona e susulu tiga pe o lou paʻu malosi ou vae. Mo faʻamalositino, faʻataʻitaʻi gaioiga maualalo le aʻafiaga e pei o:

• aau
• tietie uila
• savali
• vai savali
• faamalositino i masini elliptical

A maeʻa ou tiga pe ua uma foʻi, toe faʻamama i ou gaioiga sa fai muamua pe faʻamalositino masani. Afai e te tamoʻe, mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe i luga o le eleele vaivai poʻo le mutia ma amata i fafo mo pupuʻu vaitaimi. Faʻateleina lemu lou taimi faʻamalositino.

Aisa

Faʻaaoga se aisa poʻo se pusa malulu i luga o ou vae mo le 15 i le 20 minute i le taimi, 3 i le 8 taimi i le aso. Lenei o le a fesoasoani faʻaititia le tiga ma fulafula. Faʻaauau le togafitiga o le aisa mo ni nai aso.

O le afifiina o le aisa i se solo manifinifi e mafai ai ona sili atu le mafanafana mo ou vae. E mafai foi ona e faʻaaogaina le pusa malulu e fofo ai le vaega o tiga.

Siitia

A e nofo pe faʻamoe i lalo, tuʻu pea i luga ou vae i luga o aluga e faʻaititia le fula. O le mea o le faʻamau i luga ou vae i se tulaga e maualuga atu nai lo lou fatu.

Aneti-inflammatories ma tiga aveʻesea

Ave le fualaʻau e le mafai ai ona faʻaaogaina fualaʻau faʻasaina (NSAID) e pei o le:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Faʻamalosi

Atonu e fautuaina oe e lau fomaʻi e te ofuina ni totini faʻapipiʻi poʻo ni mea faʻapipiʻi pe a faʻamalositino. E mafai ona faʻatau lima faʻamau i faleoloa oloa, faleoloa, poʻo luga ole laiga.

O le 2013 suʻesuʻega i luga o le aoga o compression stockings mo tagata tamoʻe sa le mautonu. O totini na faʻaititia ai lalo vae fufula ina ua uma tamoʻe, ae le faia se eseʻesega i le tiga tiga.

Fofo

Oe mafai ona faʻataʻitaʻi oe lava-feʻau mo tiga, faʻaaogaina o le foam roller i ou paʻu.

Toe faifai malie i gaoioiga

O le faʻasolosolo lemu i lau taʻaloga muamua poʻo le gaioiga e sili ona lelei. Talanoa i se ata faʻavae ma lau fomaʻi, fomaʻi faʻamalositino, poʻo le faiaoga. Tasi suʻesuʻega faʻailoa mai le 50 pasene faʻaititia i le malosi, umi, ma taimi o lau gaioiga e amata ai.

Isi togafitiga filifiliga mo shin splints

Malolo ma aisa 'afifi e manatu o le sili ona taua mea e mafai ona e faia i le ogaoga vaega, pe, amata, o au shin splints.

Afai o lou tiga e faifai pea pe afai o e fuafua e "galue i ai," oe ono manaʻo e talanoaina isi togafitiga togafitiga ma lau fomaʻi.

E le tele ni faʻatonutonu suʻesuʻega suʻesuʻega pe o nisi togafitiga e sili atu le aoga nai lo isi.

Tino togafitiga mo shin splints

E mafai e se fomaʻi faʻapolofesa ona avatua ia te oe ni faʻamalositino e faʻalautele ma faʻamalosia ai ou tamai povi ma tapuvae.

O le taimi lava e te le tiga ai, e mafai foi e se fomaʻi ona tuʻuina ia te oe faʻamalositino e faʻamalosia ai ou musele autu. Afai e manaʻomia, e mafai e le fomaʻi togafitiga ona tuʻuina mai ni faʻamalositino faʻapitoa e faʻasaʻo ai soʻo se musele poʻo ni masini e le masani ai e ono fesoasoani i lou mauaina o le shin splints.

Isi togafitiga faʻamalositino togafitiga mo shin splints aofia ai:

• pulou ultrasound ia faʻateleina le faʻasalalauina ma faʻaititia le mumu
• ultrasound ma le gel faʻatonuina mo tiga

• Togafiti galu togafitiga mo shin splints

  O le faʻaogaina o galu maualalo le malosi i le paʻu e mafai ona avea ma togafitiga mo faʻasolosolo shin splints ma mafai ai ona faʻapuʻupuʻu le taimi faʻamalolo.

  Tekinolosi, o lenei ua lauiloa o extracorporeal teʻi galu galulolo, poʻo le ESWT. O le 2010 suʻesuʻega o le 42 tagata taʻaʻalo na maua ai o le ESWT faʻatasi ma le faʻauʻuina o polokalame faʻamalositino na sili atu ona lelei nai lo le polokalame faʻamalositino naʻo latou.

  Seevae seevae mo shin splints

  O se tasi o mea e siakiina o le ofi ma le lagolago o ou afeleti poʻo seevae savali.

  Fai seevae fetaui lelei mo lau gaioiga faʻapitoa. O seevae talafeagai e mafai ona faʻaititia ai le lamatiaga o le shin splints. Mo nisi tagata, o le faʻaopopoina o le teʻi-faʻaosoina insoles ono aoga.

  E mafai e se fomaʻi ona faʻasino oe i se tagata poto faapitoa i vae (podiatrist) e saunia mo fomaʻi e faʻasaʻo ai se le paleni o ou vae. O vailaʻau faʻatau i luga ole laulau e mafai ona galue mo nisi tagata.

  Shin splints fascia togafiti

  Fascia (plural fasciae) e faatatau i le fesoʻotaʻiga i lalo o le paʻu e faʻapipiʻi i maso ma isi totoga.

  O se tamaʻi suʻesuʻega na lipotia mai i le 2014, o le faʻaosofiaina o le fascia na faʻaititia ai le tiga o tagata tamoʻe ma paʻu manifinifi ma mafai ai ona latou toe maua vave ma tamoʻe umi e aunoa ma se tiga.

  E faʻavae i luga o se talitonuga e faapea o le tiga i le shin splints (ma isi ituaiga o manuʻa) e sau mai le faʻaseseina fascia poʻo ni faʻalavelave i le fascial layer. O le igoa mo lenei talitonuga o le faʻafefe faʻafuaseʻi faʻataʻitaʻiga (FDM).

  Lenei auala o le tuʻuina i le lima faʻatosina malosi uunaiga ma le limamatua i togi i lalo vae i tiga e feteʻenaʻi. E tusa ai ma a e leʻi i ai ni faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi poʻo suʻesuʻega o lenei metotia.

  Tele faʻataʻitaʻiga taʻaloga faʻaoga FDM ile togafitiga. E i ai le faʻalapotopotoga a le atunuʻu mo FDM. Peitai, o lana faiga sa finauina.

  Acupuncture mo shin splints

  O se tamaʻi suʻesuʻega na lipotia mai i le 2000 na maua ai, o le acupuncture na fesoasoani e faʻamamaina le tiga i le tamoʻeina o tagata afeleti ma le shin splints. Faʻapitoa lava, o le acupuncture mafai ai e tagata tamoʻe ona faʻaititia le NSAID na latou aveina mo tiga.

  Na tusia e le tusitala o le suʻesuʻega, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

  Tui mo shin splints

  E le fautuaina le tui ole Cortisone mo tiga.

  Ituaiga o tui e faʻamalosia ai le faʻamalologa e aofia ai tui o le autologous toto poʻo le platelet-rich plasma, ae i ai le faʻaalia o le aoga.

  Leai ni uʻamea poʻo ni vavae

  O taofi o vae poʻo faʻamaʻa na maua e le aoga i fasi ie sinasina. Ae latou te ono fesoasoani ile gagau o le tibia.

  

  Mafuaʻaga e vaʻai ai i se fomaʻi e uiga i shin splints

  Tele o tagata e iai latou shin splint e toe faʻaleleia i togafitiga le faʻamamaina ile fale. Ae o se mea lelei le vaʻai i lau fomaʻi pe a fai e tumau ou tiga pe ogaoga foʻi. Atonu latou te manaʻo e siaki e vaʻai pe i ai se faʻalavelave popole, tendinitis, poʻo se isi faʻafitauli mafua ai lou vae tiga.

  E mafai foi e lau fomaʻi ona fautuaina ni faʻamalositino, ni puipuiga, ma ni talavai mo ou seevae. Pe, latou te ono faʻasino oe i se orthopedist, taʻaloga faʻapitoa faʻapitoa, poʻo fomaʻi faʻamalositino.

  Togafitiga tipitipi mo shin splints

  I ni mea e seasea tupu, pe a le faʻapea e le tali atu le shin splints i le faʻasao o togafitiga, e ono fautuaina e se fomaʻi le taotoga e faʻamama ai le tiga. E i ai tapulaʻa suʻesuʻega i le iʻuga o le shin splint taotoga.

  I se faʻataʻitaʻiga e taʻu ole fasciotomy, e faia e le fomai tipitipi ni tamaʻi tipi i totonu ole vaega ole fascia i ou maso tamaʻi povi. I nisi tulaga, taotoga aofia ai susunuina ese (cauterizing) a tumutumu o le tibia.

  Iʻuga mai suʻesuʻega na. O se suʻesuʻega laʻitiiti ma le leva o le 35 o tagata taʻaʻalo sili na faia se taotoga na maua ai e 23 le alualu i luma, 7 e leʻi suia, ma le 2 na leaga a latou faaiuga. O le isi suʻesuʻega laititi na maua ai o tagata sa i ai se taotoga tipitipi sa maua se lelei pe sili atu foi lona iʻuga.

  Le taua o le shin splints togafitiga

  Afai e tumau pea lou tiga paʻu, e taua le vaai se fomaʻi mo togafitiga. O isi taimi faigofie suiga i au faʻamalositino masani poʻo ou seevae mafai ona taofia le faʻafitauli mai le toe tupu.

  E mafai foi o lou vae tiga ua i ai se isi mafuaaga. Atonu e manaʻo lau fomaʻi ia e faia sau X-ray poʻo seisi ituaiga faʻataʻitaʻi e iloa ai pe o iai sou maʻi tibia poʻo seisi faʻafitauli i lou vae.

  O le togafitia o le tiga o le tiga o lou tino ma le faia o puipuiga e taofi ai le tiga mai le toe foʻi mai o le a mafai ai ona e faʻaaoga se tiga.

  Aua le taumafai e avea ma maturo ma tumau i se malosi faʻamalositino masani a o e i tiga. Lenei o le a faʻateleina ai le ono mafai o nisi faʻaleagaina o ou vae.

  A iai ni ou manifinifi, togafiti ma talanoaina se faʻauʻu polokalama o le toe foʻi e faʻamalositino ma lau fomaʻi, fomaʻi faʻamalositino, poʻo se faiaoga.

  Le aveeseina

  Shin splints, poʻo le MTSS, o se masani masani manua vae. Vave togafitiga ma malologa ma aisa mafai manuia fesoasoani pulea tiga. Taumafai i isi ituaiga faʻamalositino e le afaina tele pe a faʻaletonu ou tiga.

  E mafai isi filifiliga togafitiga pe a fai e tumau pea le tiga pe fai pea le manuʻa. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e faʻatusatusa ai le aoga o nei filifiliga.

  E seasea faia se taotoga ma o se toe auala pe a le manuia isi mea uma.

  E sili ona taua le toe faʻafoʻi mai o lau polokalame faʻamalositino poʻo le gaioiga faʻasolosolo, pe a maeʻa lou tiga. Talanoa i puipuiga ma lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻamalositino.