Aisea Yoga E le Tatau ai Ona Avea Oe ~ Na o ~ Faʻavae o Faʻamalositino

Anotusi

• Iloilo mo

Afai na e mafaufau pe o le faʻataʻitaʻi i yoga i ni nai aso o le vaiaso ua lava faʻamalositino, e i ai le matou tali mo oe - ma oe ono le fiafia i ai. O le mea e faanoanoa ai, e faʻavae i luga o se suʻesuʻega maeʻaeʻa na faatoa tatalaina e le American College of Sports Medicine faʻatasi ma le American Heart Association, yoga naʻo le a e leai maua uma le faamalositino cardiovascular e te manaomia. Umia

O taʻiala faʻamalositino a le AHA mo le soifua maloloina lautele o le cardiovascular e 30 minute o gaioiga faʻamalositino-malosi lima aso i le vaiaso pe 25 minute o le fa'amalositino malosi fa'atolu taimi i le vaiaso, fa'atasi ai ma le fa'agaoioiga fa'amalosi i le malosi lua aso i le vaiaso. O lenei suʻesuʻega fou na aoina uma faʻamaumauga mai taimi ua tuanaʻi suʻesuʻega e uiga i yoga, faʻapitoa lava le aoina o faʻamatalaga pe fia ni kalori e faʻatulaga ai se mumu faʻapea foʻi ma le metabolic intensity (METS). Ina ia mafai ona mafaufauina se faamalositino "malosi malosi" ma faitau i lau 30 minute, e tatau ona i le va o le tolu ma le ono METS. O le tele o yoga poses sa i lalo o lena numera, faʻavasegaina i latou o le "malamalama" malosi. Ona o lea mea, e foliga mai e le maua e se vasega yoga masani le aofaʻi o faʻamalositino faʻamalositino e te manaʻomia e faʻaopoopo i na 150 minute e te manaʻomia i le vaiaso. Mapuea (Mo se taʻaloga yoga e faʻaosoina ai se faʻailoga, siaki le yoga faʻafeiloaʻi martial arts toleniga e te matua afu ai.)

E i ai se tala lelei mo yogis tuuto iinei, e ui lava. E ui o le mauaina o lau tafe i luga o le a le latalata atili ai ia te oe e faʻafetaui ou manaʻoga faʻamalositino manaʻoga, o le suʻesuʻega faʻamaonia e i ai isi aoga taua i le faʻataʻitaʻiga. O le faia i taimi uma o le yoga e maua ai ni mea manaia tele mo lou tino, e pei o le fausiaina o le malosi, paleni, ma le fetuutuunai, faʻapea foʻi ma lou mafaufau ma lona elemene taua o le faʻaitiitia o le atuatuvale. E le gata i lea, sa i ai ni nai mea na faia i totonu o le vaega malosi, pei Surya Namaskar (AKA sun salutation), lea e mafai ona toe faia faʻatele i taimi e fesoasoani ai ia te oe e faʻateleina lou fatu. Faʻatekonolosi, e mafai ona e faʻatalofa i le la mo le 10 minute i le taimi e faʻatolu taimi i le aso e galue ai i lau 30 minute o gaioiga, ae e foliga mai e fai lava ma toe fai. Afai la, afai o loʻo e taumafai e te mataala i lou faʻamalositino malosi, o se mea lelei le fefiloi i nisi sili atu-malosi toleniga (talofa fusuʻaga ma HIIT!) Ma lau vasega vinyasa tafe.

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